心臟病如何健身練出好身材？

本人有先天心臟病（小時候做過手術，並不是很差），但又希望有個好身材，所以想問一下，心臟病適合做什麼運動鍛鍊出好身材。

題主真巧，我存在和你一樣的問題。我心臟也有點不太好，但應該還沒到你這樣的程度。我在過去幾年裡摸索了一下，總結了一些自己鍛煉時應當注意的地方，感覺有所幫助。但一直沒有和專業醫師確認過，所以謹供題主參考。

我平時很注意三點：避免高強度運動和長時長運動；狀態不佳時不運動；不吃高油鹽脂事物，不碰反式脂肪。
第一，你要很清楚自己身體的極限心率在什麼位置，並且出於謹慎考慮，減少高強度運動，盡量不讓心跳頻繁進入極限區間（一般男士心率的極限區間是180-200次/分，你可以根據自己身體的反應在這個基礎上適當下調）；避免長時間運動，讓心跳不要長期維持在高位。所以從這兩個角度來說，我們要做到（1）掂量著參與高強度的對抗性運動；（2）控制有氧運動的時長，避免心臟疲勞。比如對我來說，我很久沒有正兒八經地打過籃球了，只是隨便玩玩。就是因為一旦進入狀態，我常常突破極限心率，過後讓我常常不太舒服；深蹲很久沒有衝過大重量了，因為這玩意兒分分鐘讓心跳保爆表；中速跑時最多只跑40min，並且中途一出現心跳過速的情況就馬上降速。
總之，題主如果只是為了好身材和良好的身體素質的話，是可以參與絕大多數溫和的運動（包括對抗性運動），也可以去健身房做力量運動的，控制好最高強度及時長就可。

第二，如果休息、飲食不到位，一定不要運動。題主應該知道連續多日疲勞且缺乏深度睡眠，會導致次日血壓升高吧？根據我的觀察，心臟不太好的人如果休息不夠，是能明顯表現出來的。普通人狀態不佳的時候，運動起來忍忍也就過去了，身體各臟器會自動調節跟上節奏；但是心臟不太好的人最好還是不要硬抗，因為突破閾值就導致供血不暢，加速折舊心臟。

第三，不吃高油鹽脂食物，醫生應該也提醒過你，我需要額外補充一點的是，堅決，一定，必須避免攝入反式脂肪，因為這東西對心臟不好的人來說簡直就是大殺器（可參考關於反式脂肪酸——你需要知道的）。

最後祝題主早日練出好身材，望多交流。

我覺得用我在另一個問題下的回答就可以很好的回復你啦

先天性心臟病患者如何進行體育鍛煉

先天性動脈導管未必，2002年介入治療。治療前左心房嚴重畸形醫生說不治療活不過一年。現在竇性心律不齊，血液輕度迴流，其他問題不明顯。
女生，170cm120斤，現在讀本科。800米體測3分30秒跑完（及格線4分15秒，滿分線3分24秒）。其他項目全優。肺活量3200（六年前700）。

母親是體育運動員，在我術後三年後鼓勵幫助並指導我逐步鍛煉，現在有明顯於身邊所有普通女生的肱二頭肌以及各種肌肉，曾經有過馬甲線但是現在已經胖沒了T_T體質在普通人里屬於中上，但是不能長時間劇烈運動。

先說說親測一定不能碰的運動：
一定不要碰極限運動！
各種競技類運動（比如說800米！雖然我成績很好但是每次跑完都非常難受並且癱一天T_T因為競技類本身會讓你產生緊張情緒給心臟增加負擔）
大強度無氧運動（無氧運動本身對心臟負擔遠大於有氧運動。並且對心肺功能的鍛煉不夠。）
集體負重登山（或者說集體運動，負重運動，都要盡量避免，登山是可以的後面說。）

再說說心臟病患者運動的注意事項：
最重要的是一定要遵醫囑！
其他的，根據我的經驗大致有：
1.盡量有人陪同
2.不管運不運動一定不要熬夜！
3.就算咖啡、酒類這種東西會讓你覺得自己的運動能力增強也千萬不要動！
4.運動要有自己的節奏！不要管別人的速度，別人的強度，我們和他們是不一樣的！運動的時候一定要找到你感覺最舒服的呼吸頻率和肢體擺動頻率！
5.不要定目標，儘力而為！累了就歇！只要累了就歇！但是不累就要堅持！

再說一下運動類型的選擇：
有氧運動優先
可隨時休息的優先
鍛煉心肺能力的優先

我個人比較推薦快步走、輕裝郊遊式登山、爬樓梯、特別特別慢的慢跑還有可以隨時停下來休息的淺水池換氣式游泳，都是我試過之後覺得不累並且長期堅持心肺功能會有提升的運動。

但是不管什麼運動，重要的是循序漸進和堅持。對於我們來說，更重要的是儘力而為。

首次回答，希望對你有所幫助。
願我們都能努力活到100歲(≧ω≦)創建於 2016-04-28作者保留權利