女生健身怕瘦胸怎麼治？

12-25

大家都知道，胸是脂肪大戶。
減肥先瘦胸，很多女孩子想想都覺著可怕，，，，
跑步、跳繩，如果不注意穿好運動內衣，還容易胸下垂。
當然，也有妹子怕練出硬硬的肌肉，怕腿型不好看，儘管有人告訴ta男性想練肌肉有多難，男性的睾酮是女性的多少倍，，，，
好了，最近已經成功說服女友科學鍛煉不會破壞腿型，但是瘦胸問題俺也回答不了。
其實私下裡希望可以不要瘦o(╯□╰)o

告訴她們，等若干年以後，你們的奶子都下垂了，能夠挽留住你男人目光的只剩下纖腰翹臀，結果發現自己只有水桶腰和柿餅屁股，那是多麼的悲劇。

健身讓胸變小這個說法有點可笑。未健身普通女性的體脂通常在30%左右，而健身後女性的目標體脂通常在20-25%之間。也就是說健身不是要讓你瘦到皮包骨頭，只是讓你從微胖變成苗條，同時增加一些肌肉，讓整個人出現曲線美。
有些女生會說，健身瘦胸怎麼辦，我的一個朋友瘦下來以後胸就小了很多。我想說，健身以後胸變小的人，本來就沒有擁有過真的大胸。她們的所謂「大胸」和大胖子男性的脂肪胸沒有任何區別！都是因為身體有些肥胖而導致的！通常這類女性在健身前比較胖，全身堆積了大量脂肪贅肉，有小肚子，拜拜肉，粗大腿，而胸部顯得大只是胖出來的。這樣的女生，穿衣服顯得魁梧粗壯，脫光了全身贅肉，跟好看絲毫不沾邊。而這種假大胸通常下垂得厲害，非常難看。
而有些女生，基因就決定了胸大。這種女生，即使瘦下來了，胸也不會小到哪去，可能會從80d降到70c甚至70d，這才是真正的大胸。這種大胸通常很堅挺。
身材這個東西真的是看天賦看基因的。如果你沒有大胸基因，健身以後想要大胸，就去做個豐胸手術。但是我相信到時候就不會有這種想法了，因為你有了漂亮的肩背線條，緊實上翹的臀部，纖細的腰部，通常這就夠了。

怎麼說呢，我就是鍛煉掉胸的那種。本來就不大，現在純粹說乳房（脂肪部分）的話確實掉了，但是我胸肌長了啊，所以看起來沒差啊，而且附乳沒了啊，線條好看了啊。

不要鼻子地說一句，我在知乎看見的真實爆照的妹子里還沒幾個比我胸肌效果明顯的，從訓練量上（包括男的）也沒多少人比我狠（但負重方面一直是戰五渣）。我的意思是，即使玩命練，也不會在視覺上造成嚴重損傷，何況健身益處更大，相比之下我不太在乎胸不胸的。

還有長肌肉的問題，當你真心想長的時候（就像我）就知道長肌肉有多麼多麼多麼多麼的難。所以實在沒什麼可擔心的。如果某天你覺得小腿肌肉長了，兩天之後你就會知道那是充血和水瀦留造成的錯覺。

一個增肌緩慢的女性悲傷地飄過。

難得你這麼個男朋友來為女朋友提問。以我的親身經歷來告訴你吧。
首先是我媽的經歷，她年輕時是個運動員，俯卧撐，引體向上，雙杠什麼的隨便做做，一直看著我無肌肉無脂肪的身材搖頭，常常說：你年齡大了以後怎麼辦。那時不理她，年輕就是任性。後來到我30的時候，和我媽一起洗澡，發現她的胸依然堅挺，我的胸已然開始下垂。。。關鍵我和她同樣的體重但我的胸還沒她大。後來刻苦鍛煉，堅持按摩，黃豆花生紅棗豬皮熬濃湯常常喝，我心裡沒想著怎麼吸引男人，只想在老了也有我媽那樣的身材。現在已近40，胸沒變小不算，還大了一個罩杯，更沒下垂，身材比年輕時更好，那時只是年輕，現在是fit。長期堅持就是看得到結果。

更新：

關於按摩和飲食請自行搜索，有很多方法，我剛開始的時候不太懂，只是在胸部劃著圈按摩，吃也是聽一些老人們的意見，後來才開始查找資料的，我的方法是多管齊下，不管黑貓白貓，有用就是好貓！所以具體哪一項最派用場我實在是不知道哇！

我健身之後胸大多了

我跟女友說，你去健身吧。感覺你有點小胖。
女友說，那胸不就變小了。
我說，我其實更喜歡美腿和蠻腰，還有翹臀，胸，變小就變小了，我來揉大！

只見過怕瘦胸而根本不運動，沒見過健身後真跨級掉cup。

君不見知乎大江南北，一個個真正付出了血汗的美人都說：
腰變細了，胸底圍變小了，胸沒有以前肥但並沒有掉cup。
腰變細了，胸底圍變小了，胸沒什麼變化所以反而升cup。
最牛的說：練胸肌雖苦，但胸長在肌肉上，堅持真的有效~

P.S. 長跑和跳繩都是有氧運動，健身絕不僅限於有氧運動。

健身以後升了兩個cup了。啞鈴操很有用的。臀大肌的話練深蹲。就能前凸後翹了。

我覺得問出來這問題的都是沒有健過身的。。你也別給自己找借口了。。

是這樣的，運動量上去了肯定會掉體脂，但只要不是惡性的掉體重
那麼體現到胸部上，會是兩種情況

一，掉底圍，但乳房沒掉多少，結果就是反而升CUP，這個在原本就大胸的或者大胸潛質的妹子身上常見。

二，掉底圍，也掉乳房，這種情況一般發生在本身CUP較小，乳型較平的妹子身上，那麼這樣掉的結果，其實也是能讓你更好看的。

SO…… 只要是合理的運動，不是惡性減肥掉體重，對胸型都是利大於弊的。

可以明確的讓她明白，大胸就是大胸，小胸就是小胸，並不會因為健身有什麼變大變小的魔法！
只是因為健身後，緊緻了，腋窩後背的肉肉，可能會減少，視覺上，胸看起來好像有變化。脫了衣服還是一樣。
但是對於本來就不屬於真正大胸的人，那確實看起來變小是明顯的。
說白了還是心理作用。
作為一個E杯的大胸，堅持健身半年，胸沒有變化。

我是女生，健身三年。關於健身縮胸的問題，有些情況下是會發生的，前提條件就是胖。眾所周知胸部含較多脂肪，健身是會降低體脂的，所以在有的人身上就會發生縮胸的問題…但是罩杯相對下胸圍的比例基本不會有很大變化，也就是胸變小的同時下胸圍也變小，總體來說也不會大幅降杯，除非很胖。

女生應當科學健身啊，別只是有氧運動，有氧結合無氧，做做卧推，塑型效果肯定會好啊！（我剛健身兩年，我是這麼理解的）

胖子的胸就如同瘦子的腹肌，是沒卵用的

謝邀，其實可以進行分解健身，現在國內的很多健身房都加入了這一理念，比如腿粗可以多跑步，另外，建議題主要找正規教練指導或者主動與懂的人交流交流，最主要的是健身要堅持堅持堅持～重要的事說三遍，貴在堅持

跑步加腹肌撕裂者兩個月（真的很斷斷續續，一周運動兩三次吧，有時候犯懶不去），胸一點兒都沒掉，腰小了幾厘米，背部結實了，大腿小腿都結實了，精神狀態變好。沒有節食（呃，偶爾還暴飲暴食的），基本每天一瓶奶。

親身經驗，本人一直a，以前也怕健身把胸變沒了……
但是為了減脂塑形而選擇健身，本來體型正常所以主要做力量訓練，正兒八經的訓練?飲食控制的時間也就一個半月，（其實之前也有練但是吃東西不節制再加上過年…你懂的）結果是，罩杯居然變到了b！！！（雖然比較接近臨界值）
原因是脂肪減少所以下胸圍減少了，練了一點點胸肌大概是抵消了一部分上胸脂肪的減少，所以上胸幾乎沒怎麼變，而且還有了gou……（另外腰圍變細也會顯得胸大）
首先，如果是減脂的話，由於減脂是全身性的，胸部的脂肪必定會減少的。但是，只要加強胸部肌肉的訓練，不但不會減小罩杯，反而會讓胸部更挺更不會下垂。（雖然小胸好像也垂不下來…）而且據說多練一些夾胸之類的運動還會一不小心練出事業線……

經常健身怎麼會把胸練小呢！？明明會變挺變翹啊

王介南。

健身也要練胸啊，胸肌！！！這樣就不怕下垂和變小了