躺在床上幾乎一分鐘就能睡著，這是如何做到的？

12-25

除了極度疲勞外

在睡眠心理學中，有個術語，叫寢具聯想。
1.不該睡的時候，再困，都不要上床。
2.盡量不在靠近床的地方工作。
3.在床上就睡，醒來就起，長期黏床上是病，得治。
4.保持床的衛生整潔蓬鬆柔軟，千萬別在床上吃東西

很多人大大低估了行為決定大腦的程度。告訴自己：

床是用來睡的，
睡是要蓋被的，
被是沒有味的，
賴床是不對的。

有意識的建立神經聯繫，是解決題主問題的唯一方法。

我9成的時候1-2分鐘能睡著,正是如此,偶爾失眠加覺得挺痛苦,幸好我偶然學會了自我催眠法！
我想題主是有失眠的情況吧,比較羨慕躺下就著的人！今天算你運氣好！
自我催眠法:
剛才又在網上搜索了一下這個方法，發現不是幾年前我找到的那個文章了，都快被改版成雞湯文了，連瑜伽都出來了，還有的是為了小憩放鬆精神，我還是打字描述哇！首先，非常重要的是：你要發自內心的相信自我催眠和自我暗示的是有效的，發自內心的自己不跟自己抵觸，這點很重要。
1：找到自己比較舒服的睡姿，不一定非要仰面朝天，抱著被子也行，只要感覺舒服就行。
2：多伸幾個懶腰，儘可能的多幾次，不是裝樣子，是有快感的那種懶腰。
3：深呼吸幾次，要感覺是長出了一口氣的那種深呼吸。
4：讓自己安靜下來，包括平息伸懶腰和長出氣帶來的心跳加速和呼吸急促，
5：好了，當自己的身體和精神狀態，呼吸狀態，卧姿都處於較好和安詳的狀態時，可以開始下一步。
6：重點開始了，從現在開始，照著做，我保證你2分鐘入眠。思緒開始遊走搜索全身肌肉，找到身上肌肉還在用力的地方，從腳尖開始，到腳腕，到小腿，，，，，一直往上檢查，一塊肌肉不放過地找到並且放鬆之，一直到頭皮，不要讓任何肌肉用一點力！這點開始很難，熟練了以後，10秒就能走一遍，這裡的難點是眼睛，眼睛的放鬆很重要，其次是脖頸的肌肉，很容易被忽視。再次是舌頭，都是容易忽視的部位！其實，我覺得肌肉沒完全放鬆就是人會失眠的一個原因！不信你看看火車上睡著的人的樣子就知道了，不放心的話，再從頭皮開始找，到腳底，再過一遍，如果做到了，那麼可以下一步了。
7：不行，我還是要強調第6步，實在太重要了，我不得不讓你在第7步強調第6步，因為能做到了，就已經睡著一半了！
8：全部放鬆的那一刻，你會很累！特別是胸部掌管呼吸的肌肉也被你過度放鬆的過度了，你會覺得呼吸有點累，這時候可以適當的再深呼吸一次，並迅速回復到放鬆狀態，這樣呼吸會好點，人也會很舒服了。
9：盡量停止想雜亂的事情，讓思想逐漸安靜下來，開始想像自己躺在一團棉花上，如果你身體保持不動，你真的逐漸會覺得你的身體一部分一部分的消失了，感覺不到他的存在了！其實，這個時候你已經不想動了，精神上也沒必要找到這些消失的部分，也沒必要找到他，因為他沒真的消失。熟練後你有時會感覺閉著眼睛能看到周圍的場景，像是鬼壓身但不會恐怖，反倒很享受，
10：好了，這一步也很重要，從10數到1，到1的那一刻，讓自己往下沉，想像自己身體往下面的棉花里陷入，想像自己的精神也往下沉，如果非要描述的話，就是讓自己有伸懶腰後的那一刻更放鬆，更鬆弛的感覺，再換個描述，就像電視里演員演死亡的時候頭一歪的那種，當然不是讓你真的頭一歪，是讓你發自內心的一種更鬆弛的感覺，剛開始做3次，每次放鬆完幾十秒會呼吸變正常，再開始下一次倒數10秒，每次都要比上次更放鬆，3次過後基本就不想動了，因為你不想離開棉花里的感覺，因為你已經暗示自己掉到更柔軟的棉花里了，其實，此時你就算沒完全睡著，也已經很沉了，不想動了，這時你已經離睡著很接近了，
11，如果覺得很放鬆了，每一次倒數的時候，昏昏沉沉的暗示自己越來越沉，甚至熟練了以後，直接告訴自己，數到1的時候，隨著自己的一下放鬆，就直接睡著！然後你就真的睡著了，
手機碼字，湊乎看吧，

哈哈，作為一個躺下就能睡著的人必須來回應回應，以下分為心態和方法兩方面。

首先，心態要好（這不廢話嗎）。那麼什麼樣才是好心態呢？就是很多人所說的要心無旁騖。不少人睡覺的時候要忍不住想東想西，股票今天漲這麼多明天是不是要賣掉，孩子今年要上小學了得選哪個學校比較好，現在還沒男朋友青春是被狗吃了嗎等等等等。

所以第一步，心裡要告訴自己現在躺在床上怎麼想也還是一具死屍般躺著又不能靠意念解決問題，等明兒起來再隨便想。當然有些人他倒是沒想那麼多，可就是失眠啊摔！
於是擺正心態第二步，說服自己只要閉上眼睛就是在休息了，沒睡著沒關係反正我閉著眼睛也計入睡眠時間（騙自己這種事確實是有點艱難的），這樣一來心裡就沒很大負擔啦不會擔心睡眠不夠影響精神什麼的。然後心態好一放鬆自然容易睡覺了。

第二個就是小技巧啦。來源引自之前看到的知乎答案，地址忘記了。

平躺身體，臉朝上，四肢自然伸展開。
自我感覺一下似乎身體所有的精力都凝聚在頭部，大腦里想的也都是我在關注頭部我在關注頭部，有種練功把氣聚到頭部的相似感，慢慢慢慢感覺到頭開始放鬆，好像頭部的所有組織都放鬆下來，然後你告訴自己，嗯頭部放鬆完畢進入下一階段。
開始把精力聚集在右手臂，跟上面一樣直至右手臂放鬆。
接下來依次是右腿、左腿、左手臂，即逆時針。當然也可以從左手臂開始順時針。然後神奇的事情出現了，你連逆時針一圈都還沒走完的時候你已經睡著了。此辦法好神奇，每次都成功，每次都是還沒走完一圈。你可以測試測試。

手機碼字，想到再更。

心底無事就睡著了，誰去想用了多長時間？越想越會睡不著。
想入睡快，就在睡前把該做的事兒都做了，並把明天要做的事兒都想一遍，心裡沒事兒了，躺下就睡著。

默默把珍藏多年的 數學書 拿了出來！

謝邀。。。。。。前兩年去三亞住鳥巢，我和爸爸媽媽走了一段路來到我們住的地方，夜景美及了我洗漱了一下，試穿著舒淇同款的裙子在房裡走來走去，躺在床上感受女主角的時候不知不覺睡著了…………天都亮了也沒有等到男主角！！！！！！

幾乎每天都是頭一沾枕頭就睡著。

每天跑5公里，喝很多水，工作八小時之外保證學習兩個小時。
沒有心事，珍惜每一個日出。
以上。

當時高中的時候睡不著看一會政治書倒頭就睡。後來，我直接不用翻書睡前看一眼書皮就困的要命。再後來，我直接不翻書了，把書壓在枕頭底下睡得噴香。

身心健康。

只能說羨慕的狗一樣

困極再上床。

次數多了就慣性了。

正常入睡需要10到15分鐘時間。
1分鐘入睡的，有疾病或者典型的豬啊

我床邊常備一本曾謹言《量子力學概論》

晚上睡好覺，是儲蓄健康第一步。長期睡不好，會導致肝火旺、人體經絡不暢、身體毒素累積、免疫力下降，白天力不從心。
5個簡便易行方法，讓你輕鬆練就一秒睡功，試試看？

一、食

夜裡能否睡得好，晚上吃什麼非常重要。《黃帝內經》里曾有「胃不合則卧不安」的說法。

1、不要在晚上八點以後進食，晚餐不要吃的過飽，否則容易睡不安穩。尤其不要吃容易引起興奮的食物。例如，含咖啡因和辛辣食品；油膩的食物也會加重腸、胃負擔；還有些食物在消化過程中會產生較多氣體，產生腹脹感，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，也會導致睡不好。

2、有助安眠的食物：

小米：小米含色氨酸最為豐富，促使產生使人正常睡眠的神經激素。

蓮子：《本草綱目》曾說：「昔人治心腎不交，勞傷白濁，有清心蓮子飲；補心腎，益精血，有瑞蓮丸，皆得此理。」百合：養陰潤肺，清心安神。

牛奶：牛奶中的色氨酸和肽類，對於體虛而導致神經衰弱的人，安眠作用更明顯。

核桃：治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

紅棗：含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，補脾安神。晚餐用大棗煮粥，能加快入睡。

全麥麵包：含有豐富的維生素B，維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠。

二、行

晚上適當運動，小跑或者散步，到戶外呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，通過簡單的體力運動幫助自己放鬆，給自己一個安靜的睡眠。但是切忌過量劇烈運動，會興奮神經，加大入睡難度。

三、聞

聞香識女人，花香或者熏香也可以助眠。

在10—15平方米的房間里，擺放一些菊花，聞上一周的菊花香氣後，失眠癥狀便會大大改善。

此外，薰衣草、茉莉、桂花的香氣，也可以讓人感到沉靜、放鬆。

四、梳

睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。可以用手代替梳子梳頭，按摩放鬆頭部神經。

五、坐

盤腿而坐的冥想對入眠，有意想不到的效果。你可以盤腿而坐，嘗試想像自己在一處雲霧繚繞的山林中，流水潺潺，白日煩心事會隨之而散，所有解不開的疙瘩一切等明天再說。心寬了才能放下事情，讓神經入眠。盤腿而坐，有助於打通經絡，在短時間放鬆身心，讓身心很快有種想睡的感覺。

在中醫藥學上，靜坐養氣也是為中醫所提倡的，中國古代的醫學典籍《黃帝內經》就談到「恬淡虛無，其氣從之；精神記憶體，病安從來？」它是集中注意力，達到心神合一的一種途徑，是一種通過冥想實現的心理暗示療法。

在5個入睡方法中，「入定」放鬆心情是最重要的，而盤腿而坐冥想正是有助於此。睡的時候其他什麼也別多想，睡著是不知不覺的。

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看到好多沒什麼用的回答，好亂的感覺。

說說我的體驗：
1.睡覺時關燈，保持黑天模式；
2.用最舒服的姿勢躺著床上；
3.閉上眼睛，什麼都不想（如果達不到可以想像自己做夢）
4.如果以上都做了還是失眠，我一般會打開音樂播放器用耳機聽歌（音樂播放器設置自動關閉時間為70分鐘，如果沒有自動關閉功能不建議睡覺聽耳機，對聽力不好）

這說明他們擼一管不到半分鐘

多干體力活，多運動，多鍛煉，強度到回家了就想癱瘓不想動。馬上能睡著。
親測有效。

我別說躺著能，以前坐環線公交車上班，從起點站上車直奔后座坐下就秒睡，還特么被熱心群眾叫醒了以為我坐過站了！
大多數時候是因為太困，但就算不太困也會條件反射，沾到公交車座位就困了。躺上床也困了。是從疲勞的時候開始養成的一種身體習慣吧。

拿手機玩一會兒，感覺到眼鏡累的時候，立馬放下手機，閉上眼睛，再睜眼即是天明~

沒心沒肺，活得不累。