第一次跑馬拉松就跑全馬可以嗎？

12-25

先說一下題主情況，題主身高178，體重160，體型是中等身材。從去年11月開始跑步，最多有過連跑半個月每天5KM的記錄，但剩下時間也就是斷斷續續的跑。一次跑過的最長的距離是10km。大多數時候跑完並沒有不適，只是第二天會起床很晚。今年九月二十日的北馬特別想去嘗試一下，（今年的北馬只有全馬），有兩個月時間準備，但又覺得自己沒什麼經驗，直接跑全馬是不是有點嚴重的理想主義。想知道各位跑過全馬的知友有沒有什麼建議。在這裡感謝各位知友了

其實馬拉松並不可怕，不做準備跑馬拉松才可怕。

跑步本是一件可大可小的事情，有時卻常常陷入二元論不法自拔，提起馬拉松，妖魔化和神化兼而有之，要麼包治百病，要麼猝死膝蓋磨光……本來有層級灰度的事情，變成非黑即白，除了看上去觀點犀利之外，並沒有帶來真正的價值，還容易誤導初學者。其結果就是喜歡跑步的繼續喜歡，不跑的依舊捧著手機過嘴癮。

記得知乎上看到一個特別有意思的問答，問：獨自室外晨跑，如何看上去不像傻子？神回復：題主多慮了，一般覺得你傻的人不會起那麼早。

實際情況也確實如此，喜歡給馬拉松潑髒水的人往往不跑步，甚至因為自己的不自律不能堅持鍛煉而有意去詆毀馬拉松本身，這樣就給自身懶惰一個充分的借口。同樣，喜歡馬拉松的人也容易變得固執，堅持自己做的是一件特別牛逼的事情，聽不得任何反對意見，以證明自己花費的時間都充滿價值，甚至也拒絕科學。

網路時代就是有這個好處（壞處），如果你想聽一種聲音（對自己有利的聲音），完全能找到同類，且只去聽一種聲音。互聯網無非一個工具，人們有絕對的自主權利來決定聽什麼不聽什麼。並且也正因如此，無形中把偏見的模式固化和放大。現在這代人和上一代人最大的區別是什麼？我覺得就是信息獲取更加容易，時間更加碎片化，注意力特別不集中，個性更容易得到認可。

碎片化讓人們的思考變成「特別著急下結論」，特別沒耐心，缺乏長遠規劃。跑步其實在一定程度上能幫我們找回耐心和耐力。也難怪那首《從前慢》飽受推崇。互聯網給我們便利的同時，也在加速我們的信息處理的困難。

如果把人比作電腦的話，很多人大概是這個樣子：同時開的軟體數量驚人，內存很小，cpu很快，硬碟讀寫頻繁，機器很熱，風扇一直吹，隨時準備宕機。

啰嗦半天，回到最開始那個問題上來？馬拉松可怕嗎？

其實馬拉松並不可怕，不做準備跑馬拉松才可怕。

馬拉松本身就是一個距離，42.195公里，對未經訓練的人來說有如天方夜譚，充滿挑戰；但是對經常訓練的人來說，跑個背靠背甚至連續跑很多場也不是什麼大不了的事情；當我們看到還有百公里、百英里、330TDG甚至八百流沙400公里的時候，42.195公里就變成一個簡單的事情了。

馬拉松難不難？正確的答案因人而異。如同我們熟知的《小馬過河》的故事，小馬疑問河水深不深？老牛說不深剛到小腿，松鼠說水深還淹死過同伴，小馬只有試過才知道，沒那麼淺，也沒那麼深。

對於馬拉松42.195公里的挑戰，你要如何對待？不訓練就去跑，馬拉松就是河水之於松鼠；有訓練有準備去跑，馬拉松就是河水之於老牛。你也可能正是一個對未知充滿渴望的小馬，河水深不深，只有試過才知道。如何去試？跑過10公里，跑過20公里，跑過30公里，一點點清楚自己的能力，對這個第一眼看上去很難的運動，一定會有更多感受。

馬拉松不可怕，不做準備的馬拉松才可怕。所有那些傷病、猝死及各種負面新聞，多半也是選手本身的原因。因為，不做準備的馬拉松，能力是多少，誰都不知道，能跑多久、跑多遠，有沒有久坐不動帶來的身體退化，有沒有先天的心腦血管疾病，是否擁有了跑完馬拉松的能力？都是未知。不做準備，不加訓練，是對自己、對家人甚至對賽事不負責任的行為。如果誰說一個月就從0到馬拉松，你最好別信。也別模仿。自然規律都是有先決條件的。

跑步是很好的一種生活方式，馬拉松是有著2507年歷史的著名品牌（就是時下流行所謂的IP），有歷史，有文化，有傳承，所有這一切賦予42.195更多吸引力。而我們，即使是文盲也能知道，存在了2507年的品牌，全球擁有上億的擁躉者，應該不是件壞事情吧。

只是，任何事情都有它的先決條件，不做準備跑馬拉松，不僅無法摘取42.195公里的榮耀，也有非常大的幾率讓自己的受傷，甚至對跑步也產生負面心理。

科學訓練，循序漸進，為目標而努力，這個過程，不能省。有可以提升的效率，但是沒有不付出的收穫。

至於準備多久可用跑一場馬拉松，也是因人而異，體能基礎、體重大小、訓練強度、飲食、堅持等諸多因素都會對結果產生影響。有跑了一兩年也完成不了的，也有半年循序漸進就跑完的（建議不要學），說到這裡安利一波悅跑圈的訓練計劃。

訓練計劃包換不同里程的訓練計劃，還可用根據個人情況選擇不同周期的訓練方式，比如半馬訓練就包含：168天的初級訓練及107天的進階訓練。訓練計劃不僅僅是跑步，還包含視頻指導的力量交叉訓練。

又快到年終總結的時候了，2017年你跑了那些比賽，想影響到哪些朋友一起運動，傳播科學跑步理念，希望你我都貢獻一份力量。

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不建議
年輕體力好，或許你能夠跑下來，然後覺得當時氣喘身體乏力，後面歇幾天就好了
但是埋下的隱患就不一定了。
你要是跑了一半沒跑下來還好。
你要是跑下來了，不是膝蓋就是心臟，再不就有空能是肺，最好還是經常鍛煉有一定基礎再參加全馬。當然也不排除有些人確實體質比較好，第一次就全馬沒事。
但是還是不要賭了吧，畢竟是健康

為啥不可以？
我首馬前最遠跑過16k，站在起跑點時才有些恐懼感，在23k時就跑不動，後來快走了一小段，慢慢顛和內心糾結，最後咬咬牙下來也是5小時。

我的觀點是：不在乎成績，而想直接體驗全馬的，不要太過於嚴肅，跑了就懂。

每次10+後再考慮全馬吧，最少跑兩次半馬，一次30+，慢慢積累。瞎跑要付出代價的。

當然可以了，看你準備多久。

我比你矮1公分，比你輕10公斤。

今年1月2號開始跑步的，至今跑量880公里。

剛開始是有幾天和你情況一樣，跑完第二天早上起不來床。我估計你這是運動過量了。
但主要是下午和晚上跑步才會這樣。
最近一個月開始早上五點多起來跑步。

至今沒跑過任何比賽，還在堆跑量，用MAF180訓練法。從剛開始心率155的配速六分半多到現在五分出頭，近兩月平均每天十公里，周末兩小時LSD，二十一公里左右，也就是一個半馬，第二天不用休息可以繼續跑MAF180。

建議你買個心率帶或者表，用MAF180訓練有氧耐力，注意跑姿，跑個大半年，然後上速度訓練比如間隔跑和配速跑，然後看看三個月後是否有馬拉松比賽，從現在看那就是明年年初，你可以參加全馬並且能跑進400。

不知道你對跑馬知識了解多少，以上內容有不懂可以上一些跑步論壇了解。

我的nike running id：hr7777，歡迎來戰。

前提是自己有跑馬拉松的能力，不要給那些做康復的醫生咬舌頭。

去泡吧！
早晚是我康復的客戶，不見棺材不落淚，馬拉松真的值得用一生的健康去拼嗎？

本人24歲，在6月21日剛剛完成人生的第一次馬拉松（4小時50分鐘）
首先我覺得你平時在對自己訓練時，自己的訓練成績最起碼要跑過20km，否則很難。
然後分享一下自己的經驗
1、你沒有自己想像的那麼口渴和飢餓，不要讓自己過度驚慌，我第一次參加馬拉松（沒有跑完），5km就開始補給水了，而第二次馬拉松完賽時，到15km才開始補給，並且只是用水漱口（欺騙大腦說我喝過水了，不渴）,如果過早補給水的話，那隻會成為你的負擔。
2、把勁兒使勻了，不要攀比速度。我告訴自己「Even effort is more important than even pace.」
3、時常提醒自己「The end is near.」
4、你可以讓你朋友給你寫一寫鼓勵的話，等到跑不動的時候，拿出來激勵一下。因為觀眾會讓我們更加興奮，那些紙條就是身邊隨時可以召喚的觀眾。

年初的時候跑了廈馬全程…（因為我們學校只讓報全程）
報名之前一周跑兩三次操場，一次5圈 2公里。11月份報名（好像是這個時間忘了）報名後一周也跑兩三次次，環校跑一圈大概6公里多而已
然後就趕鴨子上架了哈哈硬是跑完了

不過左膝蓋酸了一個月

所以勸你不要馬上跑全程的噢慢慢來

我第一次就跑了全馬，跑之前沒跑過15km以上，不過我平時有力量訓練

跑步經歷半年，沒有過全馬經歷，最長距離半馬多一些，最重要的是明天馬拉松比賽沒有報名，打算自己去跑，望知乎大牛給予幫助。

第一次跑馬拉松就跑全馬沒問題，問題一是你的訓練水平還差很遠，二是你沒有馬拉松成績，沒有資格報北馬。

我覺得你不一定報的上名。一般首次參加全馬是要看半馬什麼的完賽記錄的。建議先跑個半馬吧。我跑了三年半馬，還沒敢去全馬。

明確回答樓主：
你目前能力還不足以跑全馬。
我跑馬四年。參加全馬小20次，今年因為種種原因疏於訓練，目前也就是10-15的能力，謹慎考慮齁還是決定下半年跑半馬。

很多人說要挑戰馬拉松，挑戰的意義是什麼？
我個人覺得是付出自己的時間精力努力完成對自己而言有困難的事情。要不算哪門子的挑戰。
那些鼓吹樓主去參加全馬的答主，真是服了你們了。
反正樓主的膝蓋又不長你們身上，廢了也和你們無關對吧。

根據個人的能力吧
我的首馬就是全馬，當時年輕氣盛，最終成績竟然337～，現在的我怎麼也達不到那時的巔峰水平。
不過當時我是提前兩個月隔天十公里這樣訓練的。

闊以、我第一次就全馬

那你後來跑沒

北馬要抽籤，你沒有馬拉松經歷就被分到C組了，中籤幾率比較小，抽到再說吧

可以，我就是這樣。
之前最遠16km,125跑完，然後全馬跑了440

最遠跑過10KM，我也報名北馬了，希望能中籤，兩個月練一練，目標是關門前能跑/走完，即使中途放棄，這兩個月的備戰時間也是一筆財富，所以為什麼不呢？