產後瘦身成功是怎樣一種體驗？

12-25

產後體重飆到140斤，都說哺乳能瘦，可在我身上一點也沒體現啊!更重要的是自己帶孩子，每天累成狗，可體重還是居高不下，最近想通過運動減肥，大家有什麼好建議。

產後不適合劇烈運動，慢跑就好了，每天5KM左右，很快就能瘦下來；
我從產後3個月左右開始慢跑，趁每天早上孩子還沒起來的時候去跑，現在2個月，瘦了10斤了；
當然，晚上那頓少吃點是必要的；一般晚上我不吃主食，吃點菜，湯照喝；
繼續堅持，希望再瘦10斤。

當然是很有成就感啦！

產後瘦身——其實真的不難

1.先自報下成績：

孕前：54KG

產前：70KG

產後：66KG(寶寶6斤8兩）

產後3個月：63KG

產後6個月：54KG

產後10個月：51KG

目前：52KG(過年吃胖了，哈哈哈）

基本上花了一年的時間，我一貫的風格：不心急，慢慢來。我是怎麼做到的呢？嘻嘻，聽我慢慢道來。

2.孕期準備

我是屬於比較倒霉的體質，剛開始的3個月就被折磨的痛苦萬分。是什麼樣的感受呢？發燒，沒食慾，頭痛，胃痛，體虛到走5分鐘就冒一身虛汗（還是被攙著走的。。）所以前3個月，我非但沒胖，還瘦了。。

每天雖然吃不下東西，但是我還是堅持逼著自己吃，寶寶需要營養！

關於孕期吃的注意點：

如果你不是像我這樣倒霉的體質，可能會食慾大增哦~~~請盡量不要偏食，五穀雜糧，雞鴨魚肉，蔬菜水果都得「雨露均沾」，不能節食！重點來了：不要以為懷孕了就毫無忌口，愛怎麼吃就怎麼吃，打著寶寶需要營養的口號，各種海吃胡塞！那會發生什麼呢？傷己又傷胎！為產後的瘦身又增加了難度！妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎會如約而至（所以不建議食用大量甜食），患糖尿病的准媽媽們會讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應不足，導致腦癱。每次產檢醫生都會鄭重而嚴肅地批評和警告你哦。

關於孕期健身注意點：如果你保持健身多年，有良好的健身基礎，那麼孕期找個專業教練配合也是可以的。我有見過懷孕8個月還在跑步的准媽媽（心真大！），生出來的寶寶非常健康！但是，如果你沒有健身的習慣，沒什麼基礎，就請不要嘗試劇烈運動！保持每天一定量的步行即可！

我的經驗：逛超市，哈哈哈。

3.產後

在經歷了16個小時的陣痛後（什麼感覺？嗯，就是來大姨媽那天，吃了100根冰棍，痛感暴擊10000點！），豆豆終於出生了。生完寶寶，你會發現肚子還是那麼大。。大腿還是辣么粗。。別急，別急，會瘦的！

產後瘦身個人建議：

1.一定一定要休息好！對，沒錯，生完寶寶會非常虛弱，還得每幾個小時就要哺乳，確實很累。不休息好會落下病根，更不要談產後瘦身了。

2.一定一定要堅持純母乳餵養，能量消耗確實很大！每次哺乳完，瞬間我會立馬感受到肚子餓了，還咕咕叫。立馬得吃點東西，不然餓得睡不著。

3.一定一定要嘗試自己帶寶寶，絕對會瘦到你想增肥的！每天陪寶寶玩，會消耗大量體力。我基本上每天都會抱著豆豆，跳"親子操「，哈哈哈，我發明的。其實就是抱著他哼哼歌，隨便各種蹦躂。既開心了寶寶，也活動了自己。.其他運動，我只建議瑜伽。帶寶寶會讓各種你"腰酸背痛腿抽筋",瑜伽里的拉伸動作能緩解這些疼痛。

4. 一定一定不要相信任何口服藥物和所謂的「中藥肚臍外貼」等。純母乳餵養，這些藥物一定會對寶寶造成影響，而且會傷害你自己的身體。其實都是騙人的，不要浪費金錢，並且拿寶寶和自己的健康冒險！

5. 可以使用收腹帶。生完寶寶後，子宮需要很長時間才能恢復到原來的大小 (原來只有雞蛋那麼大）。使用收腹帶可以幫助子宮恢復，讓肚子變小哦~還有因為經常要解開衣服給寶寶餵奶，收腹帶可以保護肚子不受涼。

6. 飲食方面注意點。傳統所謂的「催乳湯」，其實都具有欺騙性。大多數催乳湯都是非常肥膩的食物，吃多了會增加肥胖的風險。從生完寶寶到月子期間，奶都不會太多，但是寶寶的食量也小（寶寶哭不一定是餓了哦），不要擔心寶寶會挨餓，所以不要盲目攝入各種高熱量湯水。

想要奶多，做到以下幾點：

1.充分休息，好睡眠會讓你的奶量翻倍

2.充分的攝入水分，奶水必須含水么

3.愉悅的心情，好心情會讓你的奶量再翻倍

4.足夠的營養，母乳每天的成分都不一樣哦，與你的飲食息息相關

好累。。。

昨晚發燒40度，感覺自己被扔進烤箱給烤的「外焦里嫩」，一大早起來跟新文章。。看在我這麼拼的份上，四不四可以掃一掃或者長按識別下方二維碼，關注朱朱呢，哈哈哈，感覺自己臉皮越來越厚了。。

http://weixin.qq.com/r/0T-n-_jEV7Uorayc92rD (二維碼自動識別)

像是會中奧斯卡獎一樣的激動和興奮。
跟你分享下，我是在產後恢復中心了，產後瘦身恢復的。效果很好
1、每日的餐點，都有營養師和膳食師安排推薦，每餐的分析報告很清楚明了，很清楚。
2、每日都有適量的運動，有專門的瑜伽師、健身教練協助我，制定健身方案，也會提醒我一些事項，告訴我不要在運動後立即餵養寶寶，因為在適量活動後，身體會產生乳酸，會影響乳汁的口感。
3、也認識了很多寶媽我們每天晚上都一起出去遛彎帶娃。
4、也有相應的游泳教練進行游泳課程，話說游泳是真減肥啊，狂瘦。
真的是瘦到巔峰時期了，可高興了，

我覺得我在產後第二個月恢復的還可以，

【孕期的根本改變是身體變形】孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，難以擺脫孕婦體態，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。還有就是產後腰痛的普遍存在，孕期骨盆前傾，腰椎前凸負荷增大，形成孕期腰痛，分娩後如果骨盆前傾沒有得到矯正，就會形成產後腰痛，成為終生的困擾。

【骨盆前傾，小腹難消】骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為「脂庫」。就是沒有生育的女性，也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為「非肥胖性小腹」，產後女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道塑身到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。請看哪一個肥胖者骨盆不前傾，又見過哪個骨盆直立的人挺著大肚子。任何一個塑身教練都無不極力強調「提臀收腹」，但無論是提臀還是收腹，其結果都是減小骨盆前傾，只是塑身教練不懂其中的理論知識而已。提臀收腹的要求看何其簡單，但做起來又談何容易，這就是塑身的難點所在。所以矯正骨盆的前傾，是女性塑身的重中之重，更是產後女性塑身的關鍵。骨盆前傾不矯正，收腹塑身便成為空談！

瘦身成功是一種，拍照不用瘦臉，衣服可以隨便穿，出門都只塗爽膚水的那種爽

自信立馬就回來了，成功轉型成魅力辣媽，有事沒事帶寶寶出去逛，O(∩_∩)O~

瘦絕不僅僅是靠哺乳就能成功過的，哺乳只能說每天有部分能量損失，但還要考慮到你每日的能量攝入和運動消耗，所以按照你目前的情況，要麼減小攝入，要麼增強運動輸出。
1. 減小攝入
哺乳期每天需要的熱量比普通人要高500-800大卡，依據哺乳量的大小決定的。不能多吃，也不能少吃，要注意多補充微量元素，少攝入脂肪，但也不能不吃，脂肪對乳汁的影響很大，尤其是對寶寶的發育。哺乳期的飲食很關鍵，不能像普通人瘦身那樣吃的。
2. 增強運動輸出
產後不能做劇烈強度高的運動，不僅身體無法承受，對哺乳的影響也不好，而且容易使本來就沒有恢復好的身體更加雪上加霜。一般建議產後的媽媽練習產後瑜伽，用來恢復身體在懷孕、分娩中受到的傷害，例如盆地鬆弛、骨盆前傾、脊柱彎曲、腰腹乏力、下肢靜脈曲張等等等等，而且強度不高，比較溫和，有利於哺乳。瑜伽比較容易堅持，是一項容易長期堅持的運動，可以一直練習到老，長期練習瑜伽，不僅可以收穫完美的身材，還有不老的容顏和高雅的氣質，非常建議產後的媽媽從產後瑜伽開始。推薦一款我自己正在用的app，「UTeacher辣媽瑜伽」，這款APP可以在Appstore上下載，裡面的產後恢復瑜伽非常專業，由簡到難、各個階段都有，跟著真人同步練習，感覺真的很棒，強烈建議你去嘗試一下~~

最後，可以加我微信：LAYUER2007，跟我一起練習吧~~~