推薦一些家用健身器材？

12-25

還有跑步機什麼類型的好，順便推薦一些好的家用健身機器。
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題目下面很多的回答說的都不錯。

比如有推薦跑步機的，那你家一定有個大房子，別野級別的；

有推薦啞鈴的，那你的雙臂一定練的不錯；

還有推薦女朋友的......... 那你大概兩臂的力量鍛煉比較均衡。

但是如果你家裡不是一個大別野放不下一台跑步機，或者你經常搬家不願意背著啞鈴每次搬家時到處跑，再或者你的女朋友還在茫茫人海之中沒能與你相遇。

但你依然有一個塑造良好身材的夢想話，不要著急，丁香醫生向你推薦一個家用健身神器

不好意思，弄錯了，是這個：

對，就是毛巾，總是和肥皂一起出現的毛巾。

當然，丁香醫生並不是想建議你做一些哲♂學會動來塑造形體，雖然很多哲♂學王的矯健的身材讓人噴血。但丁香醫生更想向你傳授家用毛巾健身指南。

這套健身方法男女適用，老少咸宜，不用 998，不用八心八箭，只要一條毛巾，加上你持之以恆的心，就能讓你在家動起來。

感謝知乎現在可以上傳動圖，這樣丁香醫生就不用畫圖來描述了，直接拉個人讓他照著圖做就好了。話不多說，黑喂狗～

動作一：毛巾划船

這個動作可以很好地鍛煉肩部和背部的肌肉。別看圖裡小哥哥做的簡單，要真正做起來，絕對不輕鬆。

首先，你需要雙手狠狠地攥緊毛巾，用力向兩邊扽（dèn）。
然後，想像自己彷彿拿著一萬斤的杠鈴，要將它拉近身體。
這時你會感覺到自己的後背、手臂在逐漸地發熱……然後就：

動作二：毛巾推肩

感覺來了以後，就可以做第二個動作，這個動作其實就是模仿划船的動作：

毛巾靠近身體時逐漸吐氣，遠離身體時吸氣。

這個動作有幾個要點：

首先，把毛巾舉過頭頂，用力扽起來。保持肩膀、手臂的緊張感，並慢慢下放，直到大臂和小臂成 90° 時停止。
如果你感覺到自己後背上部以及肩膀後面發脹發酸，這就代表你練得到位了。
重複動作，毛巾放下的時候吐氣，舉起的時候吸氣。

動作三：毛巾深蹲

毛巾深蹲和日常做的自由深蹲類似，只不過上肢要拽緊毛巾，對整個動作的平衡有一定要求，練起來會稍微困難一點。

首先，雙腳自然分開，跟肩同寬，腳尖打開成 105 度的樣子。
上肢抓緊毛巾保持繃緊，緩緩下蹲，直到大腿和地面接近平行。
下蹲時呼氣，起身時吸氣，腰部始終保持水平。

這個動作最好的地方就是，你不僅練了腿部，連腹肌也能得到鍛煉。

動作四：毛巾滑動俯卧撐

這個動作，其實既練胸，又練手。只要你能做個俯卧撐，那就像正常的俯卧撐一樣去做，但在推起自己的同時，要一手按著毛巾將它滑向一邊。

如果感覺地板不夠滑，你可以嘗試打點蠟或者打點肥皂，當然注意後背不要有人。

這個動作還有一個額外的好處就是：

動作五：毛巾小飛燕

不是讓你馬踏飛燕，也不是讓你趙飛燕，其實這個動作是用來給女生練出背部線條。

動作要領就是：你需要讓自己趴在瑜伽墊上，胸部挺起，然後雙手抓緊毛巾，同時向胸部靠近。

注意頭部保持自然，視線看向地面。否則會給頸部一些壓力，你就會做得不舒服。

動作六：毛巾腹肌轉體

如果你想要人魚線，那這個動作你可要看仔細了。

對於從來沒有使用過這個動作的初學者來說，你可以先使用簡單版本的。就是下面這樣：

動作要點是：腳跟踩在瑜伽墊上有個支點，雙手抓緊毛巾，保持腰部筆直慢慢旋轉上半身。

但是要注意，你需要的是旋轉自己的軀幹，而不是純粹地將胳膊在身體左右兩邊滑動，不然那樣子太像划船了。

畢竟你想練出的是六塊腹肌，而不是六塊麒麟臂。

當你覺得這個動作已經可以很順利的完成時，可以稍微將腳抬起，開始一個進階難度的鍛煉。就是下面這樣：

關於一條毛巾的鍛煉方式就介紹到這，省錢，方便，不用特別花錢買健身器材，鍛煉完毛巾也不用丟，還可以帶上肥皂去洗澡。

當然啦，你要問我這個省錢的鍛煉方法有什麼不好，其實啊，我也是有一點擔心的，

我主要是怕：

內容參考丁香醫生科普文章：

一條毛巾就可以解決脖子痛，還練身材，真是想不到…… - 丁香醫生

作者：叔貴健身科普作者

知乎 ID： @叔貴K

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謝邀

這個題目有點難啊
我是商業健身器材生產商
而且題主不提供空間面積之類的數據這個我很難辦啊

那就默認為題主住在普通樓房裡吧
這樣的話大型器械我也就不推薦了吧

家用的也不能推薦橡膠地墊，這個是真的貴，家用就不推薦了
就推薦個瑜伽墊吧
看用來幹啥吧
材質有PVC材質，NCR材質，天然橡膠材質，價格依次升高

一、瑜伽墊

PVC材質

NBR材質

天然橡膠材質

PVC和天然橡膠的彈性形變比較小，NBR材質的話彈性形變比較大。不是很適合做地墊，前兩種還是比較適合緩衝大重量的東西。
當然了這個主要是充當躺在地上的隔離片作用

二、跳繩
泡棉跳繩

速度跳繩

泡棉跳繩就是普通的繩子，繩體為塑料材質，但是速度跳繩繩體是鋼絲，用起來抽在身上的感覺就是鞭刑
但是我不是很建議在樓房裡使用 o(╯□╰)o

三、啞鈴
啞鈴是全能健身設備，能鍛煉的部位太多了。如果條件允許，我強烈推薦使用啞鈴飛鳥凳
嗯。我依然不推薦使用可調節式啞鈴。固定式啞鈴推薦PU材質的，無氣味，環保安全無刺激。

缺點很明顯，就是很貴。20多元一公斤
當然了也可以選擇包膠款式的

我家這些我還是很放心的，合成橡膠製成，沒有異味

四、壺鈴
核心訓練器材

競賽壺鈴，體積相同重量不同

經典壺鈴，重量不同體積不同

五、健身球
健身球這個挺有用的
參考這個答案吧
如何選購健身球？ - FUNFIT 的回答

好了，先寫這麼多吧，以上都是我推薦的都是小型健身器材，家庭裝套餐吧

利益相關：專業健身器材生產商。阿里（日照鐵牛），淘寶（FUNFIT）。

跑步機怎麼挑選我之前在別的問題里回答過。既然題主誠心誠意地發問了，我就認認真真地把之前的答案貼過來給題主看一看，也省的題主從傳送門往別人問題那裡跳了。

先說關於跑步機分類。

跑步機從功能可以分為家用跑步機和商用跑步機，從品牌可以分為國際品牌和國產品牌，從銷售渠道又可以分為線上品牌和線下品牌，根據具體功能區分的話就會分的更細了，比如可摺疊不可摺疊，單功能多功能等等。

強調：以上跑步機分類那麼多，至於說哪種類型比較好，關鍵是看哪種更符合你的需求，合適的才是最好的。

選購跑步機時，個人的身體狀況在很大程度上能夠幫你刪除那些不適合你的家用跑步機，以便縮小選購範圍，而其中尤其以身高、體重和跑步習慣最為重要。這裡掌握以下原則：「身高越高，體重越大，則跑步機馬力越大，跑步區域面積越大」。

明確了自己的需求之後，我在這裡給題主劃幾個購買跑步機要關注的重點：

一台優秀的家用跑步機可從以下幾個維度來分辨（請看錶格）

在這之中，我用通俗、簡單的語言重點介紹標註「重要」的幾個維度：

1、跑步區域面積

跑步區域面積就是你在安全前提下能夠在跑台上雙腳觸及的最大面積，是跑步機多維度考量里最重要的考量標準之一，就像孫悟空給唐僧畫的圈，出了圈就不安全了。跑步面積要是小了，跑步者很容易跑著跑著掉出跑步機或者整個跑步過程都覺得很不舒服，因此，合適的跑步區域面積是整個跑步運動的前提。

舉個例子：如果你的身高是170cm以下，那麼合適的跑步區域面積應該在1300mm*450mm上下浮動，但跑帶寬度最好不要低於400mm；那麼，如果你的身高在180cm以上，我的建議是選擇長度在1350mm以上，跑帶寬度500mm以上的家用跑步機為好。

2、持續馬力

商家一般都會在產品信息標明馬達的持續馬力和峰值馬力，作為消費者我們應該關注持續馬力，持續馬力，持續馬力！（重要的事情說三遍！）因為持續馬力表明了跑步機持續工作時，馬達能夠穩定輸出的動力大小。

一般家用跑步機如果需要滿足日常家用，則跑步機電機的持續馬力至少需要達到1.0CHP，目前市場常見的持續馬力範圍請詳見下表：

跑步機持續馬力越大，則跑步機持續工作的時間越長，可帶動的重量就越大。因此，大家盡量選擇持續馬力較強的家用跑步機。不過，正因為持續馬力重要，網路上大部分商家故意虛標馬力來欺騙消費者，因此我都會測評後給出真實的數據。

3、坡度調節

家用跑步機一般都自帶坡度調節，無論是手動調節還是電動調節，這幾乎成了家用跑步機的標配。

自帶坡度的家用跑步機可以更好地配合跑步機課程，提高燃脂的效率，並能模擬登山運動。一些專業的跑步機達人在每次跑步時還會將坡度調至1%-2%，因為這可以模擬室外跑步受到的風阻，讓室內跑步更接近路跑。

一般家用跑步機坡度調節範圍是1-10%、1-12%或者1-15%，有些可以到20%，而一些高端家用跑步機，比如愛康NETL20716還擁有向下的3%負坡度調節。

4、心率測試

家用跑步機甚至所有跑步機都有心率扶手來進行心率檢測，也就是我們在跑步機面板前部或者跑步機扶手上看到的銀色金屬部分。記住，一定要雙手同時握住才能進行檢測。

之所以增加心率測試，原因是為了降低出現意外的風險，每個人都有一個最佳心率值，盡量不要超過自己的最佳心率範圍。但是，跑步機自帶心率測試的誤差比較大，建議使用一些專業的可穿戴式設備來監測心率。

5、減震方式

一台家用跑步機影響減震效果的因素有很多，比如跑帶、跑板材質、底架、減震模塊、彈簧等甚至你穿什麼鞋在上面跑等都有可能影響最後的減震效果，而減震效果又對人的身體起著至關重要的作用，因此很多商家喜歡在這上面做文章。

減震柱（球）和彈簧是最常見的減震形式，前者材質一般由橡膠或硅膠組成，安放的位置以跑板兩側為主，減震柱（球）形式多樣，各品牌也在有意設計區別於其它品牌，但就家用跑步機整個減震原理來說，減震柱（球）往往是減震的關鍵，既需要有很好地減震（避震）效果有需要有良好的支撐，各家品牌採用的材質不同，因此減震柱的軟硬度也有不同。而彈簧也是很多產品十分樂意使用的減震模塊，其位置往往安布在馬達底部或者立柱兩側。

以愛康家用跑步機減震為例

愛康跑步機採用的是懸空跑板設計，跑板與支架完全分離，這種設計能夠最大化地吸收人體對跑板的衝擊力並給予反彈，踩上去較為柔軟；愛康跑步機常見使用六個可調節式橡膠柱設計，這種設計的好處在於跑者可以根據跑感反饋進行「軟硬」調節，達到最佳跑感，即便一些國產跑步機品牌能夠做到軟硬調節，但是卻不像愛康這樣能夠無極調節；愛康跑步機在框架處還加入了左右兩個C型懸掛，進一步減小了跑步帶來的衝擊力。跑板強度上很多國產跑步機品牌只能用堅硬的減震柱做支撐，是因為所採用的跑板強度不夠，無法做到完全懸空，因此腳感較硬。若去掉減震柱，長時間下來跑板容易變形或者斷裂。

6、噪音

現在大家大多住的都是樓房，要是在家裡用個跑步機，天天因為跑步機的聲音問題被樓上樓下敲門也挺煩人的，要避免這種尷尬的情況，噪音就是你必須關注的問題了。

一般廠家測試噪音都是在密封的環境下測的，而且他們僅僅測試的是馬達噪音，靜音馬達的標準是低於40dB，然而這樣是不夠的。我們使用者真正應該關注的是跑步時候的噪音，。這個標準一般是不超過75dB，否則噪音就會變得較為明顯而使人難以接受，因此跑步機噪音要實測以後才能得知，大部分商家所給的數據都是不真實的。

以上6個維度是考量一款家用跑步機優劣的重要指標，當然還有一些指標相對來講不及上述幾個來的重要，因此不做詳細解釋。

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關於其他家用健身器材。

有氧健身器材還有動感單車、橢圓機、划船器、登山機等。其他的別的答主提供的答案已經比較全面了，我就不做贅述了。

關於選擇健身器材，還是那句話：「根據自己的需求進行判斷和挑選。」

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「為什麼健身的時候不推薦跑步機？」
「每天在跑步機跑10千米，腿會受傷不？」
「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」
「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」
「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」
「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」
「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」
「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」
「在跑步機上跑10KM，實際跑過的距離是不到10KM的么？」
「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」
「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」
「跑步機到底有沒有必要啊？」
「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」
「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」
「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」
「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」
「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」
「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」
「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

我只說我有的，然後再說它的作用。

1.跳繩。
2.做俯卧撐那個東西，叫啥我忘了。
3.腹肌輪。
4.瑜伽墊。
5.拉力繩。
6.啞鈴。
7.啞鈴可共用的杠鈴桿、曲桿和直桿。
8.啞鈴凳。
還有一些雜七雜八送的東西。
別的還有啥忘了。

加起來估計也沒多少錢。因為是租房所以買不起也沒必要買大型器材比如橢圓機、跑步機。

理想中的作用：
基本想要練的部位都能練到。

實際上的作用：
丟在一個角落，我正在考慮下次搬家要怎麼辦。

如果樓主真想養成健身習慣的話，我建議就近找個健身房吧。
我覺得自己已經是一個比較會堅持的人了，後來辦了健身卡後，家裡那堆東西再也沒碰過了。

健身、鍛煉這個東西，環境比堅持更重要。

有很多
俯卧撐架，跳繩，啞鈴什麼的

但我總結出來最好的還是這個

家用小雙杠，迪卡儂版299，淘寶能買到一百多的，都差不多

可以練雙杠臂屈伸，單杠懸垂，坐姿引體向上
還可以玩點花活

剛開始看見電影上有人這麼玩，試了下。現在身體和地面平行，左右擺腿180度，20次沒問題了

最關鍵的是，哪怕你不練了，雙杠還可以拿來擺床邊上，搭衣服晾衣服，肯定不會閑置

剛開始健身的話不推薦直接上跑步機，除非醫用復健，閑置幾率非常大（）。

先買簡單的容易學的，堅持幾天再看看。

推薦幾個小型的，我用過的。
4個——
S俯卧撐架（對腹、背、胸部的肌肉）
健腹輪（腹部、背部的肌肉）
啞鈴（胸部和背部i肌肉ps加掛繩可訓練腿部肌肉）
TRX懸掛訓練繩（健身塑形，增加力量、減肥萬用），

加起來200足夠。（啞鈴我自己做的~~沒算入200以內）
以上器械都是非常有效，性價比高的，都有專門教程。

女的話不是很熟悉，瑜伽慢跑舞蹈都挺好的~~（跳舞比跑步好，宅舞系列的都有詳細教程，萌可愛還特別累）

跑步機說實話不推薦，太大，太貴，太麻煩，野跑就很好啊，省下的錢買身好裝備（衣服鞋子帽子汗巾背包水壺+GPS），找個車少的路線城市晨跑夜跑都可以。

跑步機的視覺疲勞太嚴重了~~而且跑步機需要配合其他器械作調整和恢復~~有經濟實力的游泳最好。

如果不是小別野盡量不要買跑步機，噪音大的樓下3分鐘內上樓咣咣敲你房門給你朗誦首詩：
啊！白雲..........................
然後一頓電炮飛腳踹的你稀里嘩啦的，你常年都在用速度躲避追你狂揍的人。
直到有一天，你發現社區里再也沒有人追得上你，你轉而轉移陣地，來到國家運動員訓練基地，看著那些百米十秒以外的選手，黯然神傷，難道這個世界上就沒有一個能跑的嗎？
若干年後，你的小區里依舊流傳這麼一個傳奇：
媽的，有個小子跑的比瘋狗還快。四個門的保安都堵不住他。
劇終。

女朋友。

答主健身愛好者，關注徒手和器械相結合的健身方法一年多了，由於時間和空間方面的限制原因，平時懶得跑去健身房，就在宿舍儲備了一套健身用的器材，結合我的健身知識，基本可以練到大部分肌肉。現在推薦一下我使用的器材：

（由小件到大件，後面的大件推薦如果有單設健身的房間或者陽台使用）

1.瑜伽墊
首先推薦瑜伽墊，在瑜伽墊上，可以做到很多地面動作，如果沒有地方安置卧推凳，是很好的替代品。
動作：多種啞鈴卧推、啞鈴平地飛鳥、腹肌撕裂者、平板支撐
部位：胸、腹

2.俯卧撐支架
毫不客氣地說，俯卧撐是徒手健身的靈魂也不為過，而且俯卧撐花樣繁多，窄距、偏重、單手，練好俯卧撐的人上肢力量會很強。
動作：各式俯卧撐
部位：臂、胸

3.可拆卸啞鈴
家中器械健身，啞鈴可以說常見又好用。推薦30kg可拆卸的啞鈴，初期如果覺得重可以先卸一些重量，將來力量上來再加上就行，推薦購買帶有連接桿的，可以組裝成小杠鈴用，卧推不夠看但是可以做做硬拉、負重深蹲。
動作：各式啞鈴卧推、平舉、深蹲、推肩、划船、彎舉、飛鳥
部位：臂、肩、腿

4.引體向上桿
引體向上是很能鍛煉到小臂和背部的動作。懸掛的過程中不僅小臂得到鍛煉，結合各式舉腿動作，腹肌也能得到充分鍛煉。
動作：各式引體向上、各式懸垂舉腿
部位：前臂、背、腹

以上為我自己用到的好用的小件器材，基本滿足所有需求，再列幾種沒有必要使用但是常見的：
1.握力器（我的引體、懸垂完全可以鍛煉到手）
2.拉力器（我的俯卧撐、卧推、飛鳥）
3.仰卧起坐凳（仰卧起坐會傷頸椎，推薦腹肌撕裂者或舉腿）
4.健腹輪（沒有必要）

以上幾件平時可以收起來，幾乎不佔用空間，接下來推薦大件。

5.卧推凳/啞鈴凳
推薦可以調節角度的，那樣可以變化更多的角度做更多的動作。
動作：參加啞鈴。
部位：參加啞鈴。

6.卧推架
要求高可以用。
動作：卧推。
部位：胸。

7.杠鈴
配合杠鈴架使用。

8.引體向上架
作用和引體桿相同，就是穩一些，耐久度好一些，缺點佔用空間。

9.蝴蝶機
不是必要的，但是可以預算多的話可以買，有助鍛煉肌肉細節。

無氧方面基本這樣。
有氧我建議游泳，或者走出戶外跑步。
非要在室內跑步的話，跑步機買那種可以調節坡度的有助鍛煉。

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以上，想到再補充
歡迎評論區交流

我覺得到目前為止最有用的就是瑜伽墊
其它你買了最後一算不如上健身房搬磚
我覺得如果你在家鍛煉身體還不如去樓下小區單雙杠那些挺好玩的還能跟樓下大爺吹吹牛逼什麼的挺開心的我覺得

跳繩！
價格低體積小便攜帶

最關鍵的是
瘦不下來可以上吊！

一台跑步機，一對啞鈴一張啞鈴凳，這是標配，家裡有位置的再配一個橢圓機，或者動感單車，然後加一台綜合訓練器（舉重床)跑步機要買跑帶寬的，最好51，介紹幾款性價比高的，XTERRA這個品牌，岱宇旗下，美國鐵人三項賽事命名品牌，他的跑步機很好，性價比高適合家用

建議你好好看看謝老闆的帖子用你買這幾個組合器械的錢買其他產品的話能組合出花兒來個人偏向於1、大孔奧桿杠鈴建議直接上2.2米的大孔奧桿啞鈴然後配一堆杠鈴片（我自己配了200kg）具體怎麼配重自己稍微在知乎內部搜索下吧 2、全框深蹲架（可在裡面：卧推、肩推、深蹲、硬拉、引體）3、一個可調節凳子（卧推肩推划船都可以使用）4、一個杠鈴片儲存架（我現在就是每次從地上拿片很不方便正在馬雲家找合適的）5、如果場地合適建議配一個小飛鳥龍門架（作為阻力器械在自由器械訓練後的「加餐」其實還是很有趣味性的我家空間不夠暫時沒有配）6、地膠（如果不想在大重量時受傷或你敢於砸壞地板並忽略樓下投訴請一定要選購）7、其餘小件自己按需選購（如TRX繩彈力帶俯卧撐支架瑜伽墊按摩球之類）附大件圖這堆東西也就3000來塊佔地5平米（暫時放父母家的不敢買龍門架買回來估計會被趕出去的）

匿名回復，不涉及相關利益

在家健身，最重要的是持續不斷的興趣，沒有興趣，你在家一個悠閑的環境里，不可能長久健身，因為誘惑因素太多了，比如說好吃的，好玩的。所以想長期在家健身，一定要有興趣和持久性。

一般的健身動作，比如鍛煉腹部的卷腹，鍛煉胸臂的俯卧撐，都可以用不同的動作花樣和難度去做，這樣，隨著你熟悉的動作越多，你鍛煉的越久，你的健身效果也就越好了

如果是用器械，不建議買什麼健腹輪，瑜伽球，啞鈴什麼的，因為越是小件的東西你越會忽略，而且沒有任何趣味性，很難堅持下去。最好的是買大型的綜合健身器械，可以鍛煉到全身的，買下來的價格也就是去一年健身房的費用，不僅可以鍛煉到全身所有部位，還能隨著你專業性的加強而練習更多動作，這樣才能長期堅持下去。下面就是我現在用的，可以多人一起用，聯繫動作比較多，也比較有意思

大飛鳥多功能健身器材家用綜合訓練器三人站大型運動器械套裝組合-tmall.com天貓

Wii Fit! Fun and useful!

我只能說我自己的，加班狗，女生，習慣晚睡，自己有房子旁邊沒公園，身處一個除了夏天晴天都是霾的准二線城市。
首先，我不考慮去健身房，因為第一加班狗沒時間第二遠，等我加完班9點再去健身房人家已經下班了。
其次我不考慮野跑，還是加完班回家出門已經快10點了，女生一個人不安全，其次出門就變吸塵器，下雨下雪天更不考慮。
但是要鍛煉首先要有基礎訓練，比如跑步和快走，在家可以買跑步機和跳繩，但是我不喜歡跳繩，所以我買了跑步機。事實證明特別好使，我加完班回家9:00，上跑步機9:30跑到10:00再做幾組塑形訓練和力量訓練（啞鈴，拉力繩，瑜伽），到10:30，然後洗澡睡覺還能敷個面膜11:00。颳風下雨下雪下冰雹有霧霾都不怕，還安全。所以說你要根據自身條件來，加班狗可以考慮我的選擇，就是跑步機有點貴，買的喬山的，7000多，現在分期還沒有還完。
有人說噪音問題，有減震墊，人家效果不錯，可是我沒買因為我樓下是辦公大樓，到了晚上沒人住，哈哈哈，我怎麼蹦噠都行。
還有人說佔地問題，可以疊起來，不擋路就行，我放在沙發邊上，反正佔場子就佔場子吧，我身材好才是真的好，那點場子能用來幹嘛？我家貓屎盆都比他佔地方。
還有人說閑置，我想說其實它的運動佔比率很高，什麼是運動佔比率呢，就是如果你運動使用它的幾率。如果一個人平時基本上不運動，只要想起來動一下肯定是用跑步機。人懶就算野跑再好，瑜伽再好一樣動都不會動一下，跑步機也一樣不會使用。可是為什麼好多人說跑步機不好呢，因為它大呀，放在那裡一眼就能看見，時時刻刻提醒在嘲諷著懶人們，不像其他東西收起來就眼不見心無愧了，和鴕鳥一樣。

家用啞鈴必備，
啞鈴凳可以弄一個，就算哪天沒用了，也可以當椅子。
單杠可以有，偶爾可以做衣架
橢圓機跑步機這種完全沒必要，戶外跑更好，這兩樣東西，萬一哪天你不玩了，都沒法處理。

啞鈴是必備的。有條件弄個啞鈴凳，可以調節角度的那種，否則啞鈴的效果會有折扣。杠鈴，有條件弄一個，需要空間比較大。引體向上桿，有條件，不好意思去小區活動區的搞一個，引體向上，牛逼的拎壺，好像是叫這個名字，效果也不錯，不過錦上添花。小件的話像俯卧撐支架，健腹輪，墊子，跳繩。都不怎麼貴，想要就買，錦上添花。

啞鈴，彈力繩，瑜伽墊，我覺得買太多閑置可能性更大…血的教訓

家用跑步機橢圓機，我在旺生體育買的