我就是吃不胖，165才84斤，求教如何增肥？

12-25

唉！人人都說我瘦，我並不想這樣，因為太瘦也不好看，我想胖10斤，那樣勻稱一點，求教各位親如何增肥

先說本人增重速度：1個半月，增重10斤，而且目測大部分是肌肉。
------------------------------
再說本人條件：從小到大，被親友一致認為「乾瘦乾瘦」，而且大家都認為我飯量不錯。
本人作為死理性派，不講感受，開始擺數據：本人183cm，75kg，12%體脂，保持了近5年，體重變化幅度不超過1KG，30歲（增重前數據）。由於體脂低、臉瘦，一致被所有人認為很瘦，但實際上完全不瘦，是最標準體重好不好！
哎，一聲嘆息！
14年10月份，和朋友一起決定增肌，往彭于晏型的肌肉男發展，故制定計劃，一周三次健身房做器械運動，同時大量攝入蛋白質、碳水化合物和熱量，控制油脂攝入，到11月份，突然發現到80KG了，完全驚呆了有木有！而且胸肌、二頭、肩部等明顯有肌肉了有木有！腹部繼續保持平坦無贅肉有木有！我朋友也增重10斤有木有！真的不是秤壞了有木有！
對於「大量攝入」的數據表示：每天熱量攝入超過消耗量至少500大卡，主要吃米飯、瘦肉、果蔬等，使用薄荷等APP記錄每頓飯的攝入量。我是不會告訴你們我吃飯前用秤量一下我到底吃了多少克食物的！
------------------------------
建議：保持大量運動，具體來說每周不少於三次、每次一小時的無氧或有氧，同時大量攝入高蛋白、高碳水、高熱量、低脂肪的食物，增重真的很簡單，而且1-2個月漲十斤，脂肪卻增加不多的感覺真的不錯。
吐槽：腹肌真的很難練，瘦出來的腹肌不算！

這個問題我可以答一下，因為我自己當年年少輕狂時跟風減過肥，年歲漸長後又刻意增過肥，所以還是有些心得體會的。

很多人（尤其胖子）誤以為，增肥就是要和減肥對著干，比如多吃高熱量食物比如甜食油炸食品之類，尤其大晚上的吃完大餐就上床，平時不運動天天窩在沙發里看劇上網，等等，就可以增肥。其實錯了，那是胖子用自己喝涼水就長胖的體質去yy瘦子的。事實上，胖子和瘦子天生體質不同，遇到的問題根本不一樣。如果一個天生體格偏瘦的人大晚上吃油膩甜膩的食物，很有可能會腸胃不適，嚴重點的會嘔吐和腹瀉。如果他們少運動不運動（雖然主要指體力勞動，但其實也包括腦力勞動），很大可能胃口會變得特別差，以至於什麼都吃不下。所以如果按照胖子增肥的方式這樣折騰下來，很有可能瘦子會變得更瘦更虛弱。

我個人的經驗是，瘦子健康增肥的方法，基本上和胖子健康減肥的方法是一樣的。

首先，要確定自己是基本健康的，不是因為什麼慢性病而導致的消瘦。有病治病，這個不多說了。

其次，要合理飲食。按照食物金字塔的那種思路，合理搭配穀物、蔬菜水果、蛋奶豆製品、肉類。飲食清淡，少吃或不吃油炸煎烤食物、甜食、口味重的食物。一日三餐，盡量定時定量，不要忍飢挨餓也不要暴飲暴食，早餐中餐多吃點，晚餐少吃點。少吃或不吃零食。

再次，當然是運動了。選擇自己喜歡的運動，低強度每天堅持。如果對身材曲線有要求，更要有針對性的做一些運動和按摩。

最後，如果還有的話，就是保持心情愉快。心情不好嚴重影響胃口的。

以上只是我根據自己多年經驗寫的一些體會。我不是醫學類專業人士，題主體質也不一定和我的一樣，僅供參考僅供參考。

175~曾經90斤~通過健身400天~現在已經130斤了~之前我也從來沒有想過自己可以漲40斤~身體是最誠實的~我也以為是自己體質問題~是自己腸胃問題~都是扯淡~都是借口~~動起來吧~本人28歲~

關於說吃高熱量食品這個事兒，對很多需要增肥的人來說是沒有用處的。他們的問題不在於吃的東西是否富含熱量，而在於他們不管吃什麼，都幾乎不吸收。問題更不在於吃的多少、吃多少餐。很多吃不胖的人脾胃都不好，晚上多吃一點就會噁心的睡不著覺，白天多吃一點晚上就不用吃了。
雖然我也在增肥的路上未見成效，目前是162cm、45kg，但自我感覺增加運動量應該是一個最妥帖的辦法。
運動量增加，改善亞健康體質，改善消化吸收能力，促進食慾，增加食量，合理膳食，增肥。

胖十斤大概需要一個月的時間，難的不是增加體重，而是保持。
首先請題主拋棄低熱量食品，比如麥片。零食的熱量一般都會標示在包裝袋上，低於2000就別買了。我們需要高熱量食品加餐，像我就是用壓縮餅乾，好處是量少熱量高，如果你選擇別的，獲得相同熱量需要吃更多，比如一整包奧利奧。
確定了加餐食品後，你需要一份進食表，我的可以給你參考一下：7-8點早飯。9:30-10點加餐。12點午飯，飯後午睡。16-16:30加餐。18點晚飯。20點加餐。22點加餐。24點前睡覺。這張表，時間可按需要調整，量不能調，必須這麼多。看起來有點多，其實兩個小時的時間足夠你把上一頓消化完。

我一直也以為我永遠也長不胖
因為以前的我是這樣

有一天
心血來潮
決定要健身
.........
........
........

堅持了2個多月後
就莫名其妙的停了
沒什麼原因
就是懶
於是

170的我還是原來的配方嗎？

我努力維持才不長胖~~題主，真想分給你20斤肉！我身上的肉特別好長，一個星期可以胖2-6斤。

首先，我們要明確，你目前的體重取決於什麼原因？
以我這些年的的健康管理經驗，大概原因取決於以下：
1、年齡，這個是特別重要的因素，18～35歲的年輕人，身體機能正在最佳狀態，體重相對容易標準。不在這個範圍的，就容易出現問題，18以下，身體正在急速發育，消耗大，相對容易瘦；35以上，多數生活安逸的人，身體已經開始走樣，容易發胖。而且，生活質量越好的人，其實越不容易發胖；不愁飲食的低收入階層，反而更容易發胖，這個奧秘就在於他們的自律能力太弱。
2、健康因素，這個也是特別重要的因素，得胃病的人，比較容易瘦。陽氣弱的人，容易胖；陽氣旺盛的人，容易瘦。
3、遺傳，遺傳因素在你中年以後，特別容易表現出來，之前你感覺不到。如果你對體重不做特別管理，你的父母五六十歲的體型，基本就是你五六十歲的體型了。而這個所謂遺傳，裡面還有隱含的你不知道的生活方式，就是你與父母在一起生活時形成的飲食生活習慣。如果你的父母有運動的習慣，你也可能養成這樣的習慣；如果你的父母從小就有給你吃各種「好吃的」習慣，你長大後的飲食習慣也基本這樣，那麼你的身材走樣的機率就會增大。
4、生活習慣，上面說過了，這裡再強調一下。生活習慣在中年以後，對健康與體型的影響是巨大的，種豆得豆，這個果實成熟的表現，要迅速於青年時代。吃什麼，怎麼吃，有沒有相應的鍛煉。

好了，現在回到話題上，
題主如果是女性，相對標準的體重應該在55公斤左右，
如果是男性，相對標準體重應該在60公斤左右，
如果是成年人，看身高，女性的機率大一些，與標準體重相差大約26斤，題主想胖10斤其實還不夠，因為標準體重才意味著你健康的機率大，生養孩子的質量也高。
增肥要注意以下問題：
一、你父母的體型與體重，父母也特別瘦，你增肥難度會加大；
二、你平時的飲食習慣，特別清淡，你增肥難度也會大；
三、你的胃口如何？胃口很差，難度也會大；
四、自行做個大概判斷，自己的偏瘦，是有疾病原因，還是自己的一切都很正常，但就是胖不起來？
如果是疾病原因，就簡單很多；如果說自己吃喝玩樂生活一切都正常，那麼增肥的成功機率就會小一些。
題主更多是想讓體形均衡，而不是真正的胖起來。
從營養學的角度來看，過於偏瘦者，營養不良的機率大，比如蛋白質和脂肪，肯定是缺乏的。

最後說解決辦法，
常規辦法，基本上就是多吃多喝多運動，當然這個吃喝也是有講究的，就是每天攝入足量的蛋白質與脂肪，當然這裡也必須有相應的其它營養素做配合。蛋白質克數達到每天60克以上。
但是我們在顧客們解決這個問題時，採取的是最簡單有效的辦法，就是短時期內大劑量吃鮮蜂王漿，人會迅速在短期內由乾瘦變得豐腴水靈^_^ ，原理嘛，以後有機會再說

我169體重86斤已經好多年了怎麼都不胖最近去健身房練啞鈴什麼的具體你查查女生健身增重的練習項目主要是增肌什麼跑步機游泳就舍了吧我半個月長了4斤而且不管什麼時候量都是90 當然還有吃增重蛋白粉同時正餐加餐一起上。

175 92斤男感謝樓上賜予我勇氣。。怎麼辦同問

體重歷史新低

天天這麼吃

一個人能光碟

睡前必須要吃肉鬆蛋糕或者芝士麵包，不然睡不著，吃完立刻睡。
大家都說我長肉了，歡喜了一個月，然而一稱體重
甚至

我們組個隊吧，一天至少六頓，然而我凈重還是41Kg（我身高167cm）

這是剛檢測的體脂單。體脂9%

我的媽呀，你比我還瘦

講真從165*84到165*94的我沒有以前好看了

運動一個月左右，每周兩次左右的3公里慢跑（半小時），後面各種理由，沒再跑。兩個月的時間，87斤長到94。跑前、跑後吃的基本沒大變化。估計是鍛煉後身體機能有所變化吧，跑步的感覺還是不錯的，各項機能都得到鍛煉了。停了跑步可能身體還在當時的狀態，但是消耗少了，所以體重有所上升。也許是到了年齡，身體代謝變緩慢了……25是女人的一道坎……我也是看了這個問題的回答後，才開始鍛煉的，謝謝之前的答主們的回答~~

我跟你差不了多少 160 82斤我知道自己身體的問題在哪缺乏運動腸胃不好最胖也就96斤這兩年不斷往下走一直想增肥最近剛去看了中醫在調理中！！
如果題主是我這種類型建議去醫院讓調理下，如果不是，那就多吃點飯，多吃零食，晚上加餐，不要睡太晚，適當健身！
希望我們都能成為一個看起來剛好的瘦子

你先說你吃了多少，如果沒有甲亢糖尿病，那就是吃的不夠多，消化不良什麼的吃點中成藥就好

其實題主想問怎麼豐胸

多吃多餐，堅持運動! 應該會有效果～

我也可以回答你怎麼吃都長胖

170 98凈重目標110，真的太難了，不敢使勁吃，怕吃壞胃，不過食量已經超過女生平均量了比較能吃，吃高熱量的食物然而也並無卵用。

173～96斤同上

這個還不簡單嗎？宵夜為一整天食量的重點，選擇高熱量的油炸食品，多去麥當勞，肯德基。這樣很快就能胖了。