怎樣走路才健康？每天一萬步可以嗎？

12-25

最近好多人都在朋友圈曬步數以此代替運動，我想知道光是走路有用嗎？每天走多久才能有減肥的功效？

嗯……確實，最近微信運動和運動手環普及之後，感覺在朋友圈曬步數的朋友越來越多了。

運動手環之類的流行有個好處是：一些平時不怎麼運動健身的長輩，也在這種風潮下開始走路運動曬健身。這確實是很好的一個現象，運動健身，本來就不只是年輕人的事情。母親節也快到了。也希望大家能更多關注自己父母的健康。

手環和微信運動的聯動，可以很好地呈現出日常走路的步數，對於很多抽不出時間來做有氧的朋友來說，每天達到一定的步行量，似乎也能一定程度上實現自己的有氧訓練。不過，只看步數的運動就夠了嗎？就可以達到促進健康的目的嗎？

其實不一定。目前認為，只看步數去走路，對健康的促進效果是很有限的。

實際上，早在微信運動之前，就有很多機構提出了以步數為唯一參照的運動建議，其中最廣為人知的就有「每日一萬步」的口號。包括ASCM（美國運動醫學會）和CDC（美國疾控中心），早期也都提出過相似的建議，很多有糖尿病的人也被建議要日行萬步。

不過，雖然每天一萬步，看起來很美，但是忽略了一些很重要的關鍵點。

其一就是，單純的步數建議，並不包含運動強度。而在近幾年的研究中發現，運動對健康的增益，很大程度上是依賴於運動強度的①。如果你步行的強度很低，並不能引起身體良性的應激反應，實際上對健康沒有太大的意義。

梅脫（MET）：能量代謝當量，是表達運動強度的單位。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5ml氧氣，被稱為1MET。強度大概相當於成年人的靜坐狀態。簡單不嚴謹的說來，如果一項運動消耗氧氣為靜坐的N倍，就被稱為N梅脫。梅脫越大，該運動強度越大。

其二，很多人是從早到晚都佩戴運動手環或者計步工具的，然後記錄步數的時候也一起記錄。這就導致了生活步數和運動步數並沒有分開。

由於我們剛才所說的強度關係，生活中的很多步行，其實是對健康無益的。有很多工作可能要來回來去地站或走（比如一些服務行業等），這些行走大多強度較低，而且由於採用了不正確的站姿或走姿，並不會對促進健康產生任何效果。

根據一些研究，成年人一般一天要走8000步②左右，而這8000步基本上強度都很低，對健康促進小。如果刨除這8000步，實際上日行萬步中，只有2000步左右是比較有效的運動，這個運動量實在是太小了。

如果你一天到晚都佩戴著手環等，可能到晚上一看，發現自己的步數已經超過1萬步了，結果就放棄了原本計劃好晚上的運動，這樣對促進身體健康，沒有一點益處。

所以說，雖然計步工具的確可以很好地計算出你日常的步行量，但是從對健康的增益來看，單純只看步數，不考慮強度的話，意義並不大哦~

那麼怎麼判斷強度呢？

關於步行強度，很多人說，雖然知道強度很重要，但是走路並不好確定自己的強度啊！如果是在健身房的跑步機上走，的確會標出時速是多少公里，可是大多數情況下，我們都是在外面走，自己去計算時速，應該是根本沒有辦法實現的吧？

確實，時速並不是我們日常生活中計算步行強度的好方法，相對而言，步頻（每分鐘走多少步）是一個能夠合理反應走路強度的重要參數③。

如何測步頻: 步行1分鐘，數一下自己一共走了多少步，就是你的步頻；有計步軟體的，也可以看一下每分鐘走了多少步。

PA指南（體力活動指南Physicalactivity）曾經建議：「每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強度運動」。這個中等強度就是至少3-6MET。另外PA還建議「更大的運動強度會帶來更多的健康益處」。

中等強度運動，用步頻來體現的話，大概是每分鐘走多少步呢？

根據一些研究，我們認為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標準④。

可以看到，只有每分鐘110步以上，運動強度才達標。

確定了運動強度，日常建議的運動量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會對健康有比較好的益處。

運動量=合理步頻*運動時間=110*30=3300

所以，按照PA指南的建議，有研究認為，國人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達到對健康促進的目的咯！~

此外，不少想通過運動減肥的朋友，也都很關心運動步行能消耗多少熱量，那麼按照PA指南推薦的步頻，我們能消耗多少的熱量呢？⑤
往下看~（下面的圖表中男性體重取80kg，女性體重取60kg）

那麼日常生活如何落實呢？

一般而言，力量訓練是鍛煉身體，提高健康比較好的方式，而中等強度的步行則是比較好的訓練補充。

由於步行強度本身並不大，想要通過步行來達到比較好的健康增益的話，建議每天都要走夠30分鐘，大約2公里多的路，年輕人可以選擇在上下班過程中多走2站地鐵，長輩們則可以專門拿出一段時間來步行鍛煉。

此外，對於長輩來說，光是通過步行也不能很好地改善身體健康，之後我們會陸續介紹一些適合年長者做的居家安全小抗阻動作的~

母親節和父親節都先後到來，這些可以跟爸爸媽媽講一下，讓他們即便是走路也能擁有健康的身體。

最後祝大家及長輩都身體健康！

最後的最後，你們一直在催的實體書終於出來了！

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多謝支持！

①Pearce, M. E., Cunningham, D. A., Donner, A. P., Rechnitzer, P. A., Fullerton, G. M., Howard, J. H. (1983). Energy cost of treadmill and floor walking at self-selected paces. European journal of applied physiology and occupational physiology, 52(1), 115-119.

②Tudor-Locke, C., Johnson, W. D., Katzmarzyk, P. T. (2009). Accelerometer-determined steps per day in US adults. Medicine and science in sports and exercise, 41(7), 1384-1391.
③Tudor-Locke, C., Rowe, D. A. (2012). Using cadence to study free-living ambulatory behaviour. Sports Medicine, 42(5), 381-398.

④王歡, 江崇民, 劉欣, 何仲濤, 徐亮亮, 李紀江. (2013). 中國人步行能耗以及步行鍛煉建議. 體育科學, 33(11), 89-93.

⑤孫泊, 劉宇, 李海鵬. (2012). 跑台上走, 跑能量消耗與運動速度的相關關係研究. 體育科學, 32(9), 17-22.

看到這個問題，作為一個經常關注智能硬體的人士，一種非常熟悉的感覺，我默默打開了自己的fitbit，看到這個界面：

然後就饒有興趣的點了進去，進入到這個界面（別問我之前為啥不點？我和大多數人一樣，沒有遇到問題的時候，很難主動發現問題的）
The Magic of 10,000 Steps

然後我發現這些東西：

貌似10000步的說法，就fitbit而言竟然是日本人賣計步器首先提出來的概念，但是注意了，還有一個組織，美國心臟協會（American Heart Association),，點擊進去，發現進入這個界面
The AHA Online Activity Tracker Has Been Retired
看到這個界面

我來個去，原因呢？為啥這個項目retired？
然後我就在這個組織內部，檢索了相關10,000steps相關信息，

然後前面3個都點擊進去看了下，但沒看到具體why的層面，大部分都是應用和推廣。
所以我也不知道為什麼？

繼續尋找哪個困惑我的答案？好像看到曙光了。

在fitbit的blog中，看到這篇文章的引用，點擊之後，進入這個界面
http://ro.ecu.edu.au/cgi/viewcontent.cgi?article=7353;context=ecuworks

提到10,000steps的是這樣的方式，全是用戶問答，看到也是醉了

所以，看到這裡，呵呵噠一下，哪裡有科學依據啊？在哪裡啊？
誰TM能告訴我。
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說點靠譜的吧，
10，000步其實只是個大致標準，

只要你步頻在120次/分，,時速在4.5公里的健步走

心率在最大心率的50%-75%，

持續時間在30分鐘以上，基本都可以算作比較有效的鍛煉。

但是，如果你晃晃悠悠的，心平氣和的走個10萬步，跑來跟我說為毛線沒效果，到時我也只能呵呵了。

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留給我的思考，原來fitbit的醫學引用，有時也不那麼靠譜。

更新下，昨晚在KFC吃快餐，看到中國人每天推薦6000步，漲了見識

http://weixin.qq.com/r/pD_GnrXEIuhdrfH992q2 (二維碼自動識別)

我就講個故事：

一個平時穩定在每日一萬步出頭的朋友有天分享數據是四萬多步，問他幹嘛去了？他說晚上音樂會他彈吉他去了……

打鼓和打飛機同理。

首先走路一定要有個量。

步數達到一定的量才可能會有效果，

但是我個人覺得最重要的還是正確的走路方法。

我是屬於那種上身瘦下身稍微胖一些的體型，總有人開我玩笑，說我小腿和大腿一樣粗。

其實我不算胖，但是我的體態很難看，有些駝背、頸前伸，可能是因為久坐辦公造成的。走起路來，也很難看，總感覺肩背部很緊張，走一段路就會感覺很累。

後來就去問度娘，也去看一些書，發現自己的日常坐姿是有錯誤的，除了坐姿，走路的姿態也是錯誤的。

我是屬於「駝背走路」，穿高跟鞋時，會過度挺腰。逛街逛到一半絕對哭天喊地吆喝累！

後來，關注了一個微博健身大號，無意當中抽獎抽中了一本《走路健身法》。

書裡邊提出一個「軀幹走路法」，自我理解就是走路時。充分利用「身體核心肌肉群」，也就是腰腹肩背等肌肉群吧。

站著的時候，其實就應該像書中所說的一樣：

肩部下沉，打開肩胛骨，腰部和腹部輕微緊張，能夠感受到此處肌肉力量，

但是不要撅屁股，胯部不過度前傾更不能靠後。

剛開始保持這樣站立的時候，很是不舒服、不自然一時半會兒改不過來，後來我上班坐地鐵時，能站著就不讓自己坐著，就算有座位只要路途不是很遠，就站著。

再說說我是怎麼改變走路姿態的吧。

站立時保持了正確的姿勢後就可以基本保持正確的走姿了，但是一開始會覺得很僵硬，沒一會兒就堅持不下去了，說白了我就是這樣，這說明我們的軀幹力不是很好。

日常坐著、站著，要不就是靠椅背，攤著、要不就是倚著，總想找外力依靠，這樣一來軀幹力量就會不知不覺弱化。

走路的時候，習慣插口袋，縮脖子，頸前伸，駝背，鞋底都會被磨得高低不平，感覺只用到了腿，上半身感覺和下半身聯動不大，不信，你從今天開始觀察身邊的人走路姿態，一定千姿百態，好看的，難看的總有一款跟你一樣。

走路前，，不妨試試先做幾個伸懶腰的動作，活動活動肩胛骨，放鬆肩膀。

走路過程種，擺臂的時候不要使勁甩臂，與其說是「擺動」，不如說是「拉動」，經常看到有人走路健身時候，大幅向前擺動，這樣其實是不是正確的。

正確的擺臂是這樣的：

圖片來自《走路健身法》

不要只用腿部走路，感覺到腿部的運動是從骨盆開始的。

如果你能夠很放鬆的活動開肩膀部分，那麼肩胛骨周邊的肌肉群是處於被喚醒的狀態，上半身就很容易帶動下半身的活動，主要是胯部+臀部+腿的聯動。

平地走路時，可能你的感覺不是很明顯，但是你可以留意下上下樓梯時，胯部聯動腿部向前的感覺，一開始也會很不自然，感覺怪怪的，那可能是因為骨盆活動的自如造成，不妨試試活動下骨盆，通過骨盆轉動和上下運動使其柔軟地靈活活動。

圖片來自《走路健身法》

著地時，上半身筆直的落在腿的正上方，腳後跟先觸地，重心移動時用第一跖趾關節承重。

走路貓著腰，身體彎曲，外八或者內八，胯部和臀部等軀幹力量就沒有用到，甚至會給膝蓋和髖關節帶來負擔，並導致疼痛。

如果腳著地時，腿在其正上方筆直地承載上半身的話，就能夠保持身體的軸心是筆直的。

如圖：

圖片來自《走路健身法》

如果從骨盆開始向前伸出腿的話，著地時，最先與地面接觸的是腳跟。

從腳跟開始，經過腳底的外側，最終完全接觸地面的是位於大腳趾根部的第一跖趾關節，這就是正確的重心移動方法。

如圖：

圖片來自《走路健身法》

如果沒能實現從腳跟到第一跖趾關節的重心移動，著地時全腳掌著地，就會導致每次著地時腰部下沉，走起路來啪嗒啪嗒的。

由於走路的時候膝蓋是彎曲的，因此臀部和腹部的肌肉用不上力。

圖片來自《走路健身法》

正確的重心移動方式可以使得走路姿態更加平滑順暢，不會上下跳動，姿勢越發自然優美！

這就是我跟著《走路健身法》所學習到的正確的走路姿勢，不過，說實話，我現在走路還是會覺得僵硬，感覺這不是一時半會就能徹底糾正過來的，所以我也會跟著書里所講的，通過爬樓梯、爬坡、快走、LSD走路法、走路＆慢跑來強健軀幹力量」。

這種方法的核心，就是強健軀幹力量，其實任何一種運動都會強調軀幹、核心的重要性，我是覺得，像和我一樣的有時候犯懶、運動神經不是很發達的朋友，可以從低成本的日常走路開始啊 ~~又不掏錢、也不費事，不要立什麼Flag,就從每天上班走路開始吧！

放一本：《走路健身法》

我戴粗糧手環也有一個多月了，每天一般都在8000步左右，從家裡走到地鐵，從地鐵到公司，中午吃飯會潛意識地讓自己走遠點去吃。

不過我本身不胖，最近還瘦了一些，這玩意實際上對於一個平常不愛運動的人來說，其實起不到多大的督促鍛煉的作用，加上每天上班，，像現在這麼熱的天氣，你也不可能鍛煉。一天八千步，這個運動量可以說是很小，至於對健康有沒有什麼好上，我暫時還沒什麼權利說。

不過這玩意對於對於經常漏接電話的人來說，真是有好處，來電三秒就會震動，你就知道來電了。
早上也可以當鬧鐘，可以粗略自己你昨天深睡了多長時間-----當然是不是深睡這個也不完全準確吧。

看到這個問題，覺得自己還算有點發言權，哈哈。不過不知道題主性別，答主就把身為軟萌鋁漢子的自己的經驗寫下來了

首先走路是肯定有效的，但是有很多注意事項。說個親身經歷，題主無聊時候可以看看。

本人是個懶癌患者，聽過n多個關於有氧運動瘦下來的例子，但是無奈，試過半個月長跑，一個星期羽毛球……都沒堅持下來。

最重要的是，我還是十足的吃貨，某天無聊記錄了一下，早晨起床我什麼都沒吃的時候是46.3kg，白天正常吃飯喝飲料，晚上睡前是48.6kg，重了四斤多。

對於一個不羨慕大胸只羨慕平胸瘦衣架的妹子來說，我的青春里絕對不會少了減肥這個詞。
所以從大一開始就一直在找各種方法。前面說了，大一跑過步打過球（如果那也算的話），對了還去踢過球T_T，但是……都沒瘦下來！！！
因為對於一個容易困容易餓的人來說，首先堅持不下來，每一項都不超過一個月，並且每次高強度（算嗎）運動後都會覺得餓慘了。
我發泗，就算這樣我也只是運動後吃點水果喝點水或者酸奶，其他時候吃飯照常。但是還是一斤沒瘦。（我發泗，絕對沒說謊T_T）
甚至在運動完一段時間停下來後有種「你敢吃我就敢反彈+」的趨勢！真是夠了！摔！

好了，下面開始說說我是怎麼從49.8瘦到43.2的，o(∩_∩)o，不要小看這6.6kg哦，相信胖過的人都知道，在你非常胖的時候稍微改善一下生活方式都會瘦下來，可是當你瘦得差不多的時候（就是外人眼裡你已經是個瘦子，但是每天晚上你還是要森森地看一眼肚子上的游泳圈望肉興嘆的時候），你會發現，不管做什麼都很難再瘦下來，類似於「瓶頸」了。

以前看到有妹子說「節食」會減小游泳圈，我只想說「呵呵噠」，反彈更厲害好嘛？還有，你讓一個吃貨節食減肥你居心何忍╯︿╰。

於是後來，也就是本人大二的時候，認識了一個同樣有「共同理想」「共同愛好」甚至以後或許還能「共同富裕⊙_⊙」的好姑娘，開始了我們的每日一「做」（散步or競走，不要想歪了）。

說到現在才進入正題，似乎有跑題的趨勢啊……

當時在新校區，郊區，特別偏僻，每天晚上可以走的地方只有操場和去教室去圖書館的路上，我們都會走遍，操場會多走n圈，當時還不知道有什麼手環計步器軟體什麼的，粗略算了一下，大概每晚會走一到兩個小時這樣，會出不少汗。

走路的好處是，我可以堅持下來，邊走邊聊天，偶爾可以在操場看看球打望一下，嘿嘿。
不會像跑步，對於我這樣所有懶癌話嘮併發症的人來說，跑步可能是最痛苦難熬的一項運動了吧，而散步或者快速走（只能算快速走了）恰好滿足了我對「運動」的所有期盼，不太累，不無聊。

可能是因為在這之前本人基本不運動的緣故吧，半個學期下來，瘦了五六斤，題主不要鄙視這五六斤，因為我之前大一的時候真的有試過不少方法，都是沒怎麼瘦就反彈特厲害。最重要的是，這次沒有反彈！本人暑假回家正常吃飯，正常……該做什麼做什麼吧，但是回校之後稱了一下，只反了一兩斤（忽略不計）。

後來大三上學期就沒怎麼走了，因為換校區了，大家也開始忙很多其他事情了，本人體重基本就維持在46--47之間吧。

再後來就是現在，下學期，我們課程安排很鬆散，偶爾沒事打個小攻……啊呸！小工！然後有一天答主想穿裙子了。

沒錯，天要下雨，身為漢子的答主要穿裙子！
但是答主發現大腿太粗，游泳圈太實在（雖然大家都說看起來不實在，但是你要明白穿收腰裙子時候吸著肚子是一件多麼難受的事情）！

於是本人又開始和大家一起走路，這次是每次去打工和打完小攻後回寢室的路上，我們放棄了輕軌，改走路，一天加起來路程大概有六公里吧，多少步就不知道了。

已經有快兩個月啦，現在答主43.2，偶爾暴飲暴食後會有45，不過已經很滿足啦，因為不怎麼怕反彈，最重要的是走路瘦腿。

對了，還有一些注意事項。我每次晚上走完回來不會再吃東西，每天早上中午正常吃飯，下午最遲五點吃，晚上就不會再吃，喝點水。

這個回答針對女生，一定要記得走完拉拉腿捏捏肉肉啊，這樣腿才容易瘦……

最後說說走路的好處，親測，氣色變好，作息規律了，因為走完回來晚上會特別困，so睡眠質量改善，一覺到天亮，再也夢不到男神了QAQ！而且可能是作息都正常了，這兩個月大姨媽特別特別規律[握拳]！

so，如果題主是妹子，那麼走起來，沒錯的！如果是男生，那麼一定要記得帶你女盆友去走路哦（要是她愛跑步就當我沒說啦哈哈^_^）～～～

嗯……大概……就這樣……

把手機、手環扔在一邊的走路才健康

總比坐著不動好

每天從住的地方走路到公司，8.6公里，一個半小時到兩小時左右完成，步數，不清楚。其中連走帶跑，因為要趕時間上班啊，9點之前打卡啊，除非我不要全勤了，所以每天早上拚命的快走，我身高150，小短腿，可想而知走的會有多快了......總而言之一天一個來回，一個月瘦了6斤，不說對健康有沒有用吧，反正我走了將近兩個月，手腳感覺比去年都要有力且溫暖，因為去年我都是到了11月手腳冰冷的......

走路接受度高唄，不是每個人都要跑步的。跑步需要鞋子，體重，環境這些門檻，走路門檻要低得多。多一種選擇也蠻好。人生太講效率，未免無趣啊。哈哈。

親身經歷！有用的！有用的！有用的！
四月份開始到現在！每天堅持走一萬步（平均）有時會走兩萬步，當然是健走的那種！
在大街上就看風景一樣的走過去！走走還好！停下來一身汗！
七月份的時候那時減重了20斤左右！精神氣得到了有效提升！整個看起來瘦了一圈！尤其是腰圍！
原來是160斤的！！！慘不忍睹！！
朋友問我幹嘛走這麼多，也無法說！只能呵呵！有些東西只可意會不可言傳！！
不過現在小腿還是粗，體重不變，看起來肌肉靠走是練不起來的！關鍵還是要跑！
所以胖的人先走走還是好的～祝各位有限的減重成功！
謝謝！

這裡面涉及到一個問題，就是走與沒走的問題。完成了是健康生活方式，沒完成問題就比較不好了。
用粗糧的手環，對我這樣每日在辦公室久坐著的人來說，經常加班、運動少，連起碼建議的8000步都很難完成，一萬更是很難。所以，現在我都會刻意的看一下步數，如果連一萬都沒有達到（最高紀錄連續21天達到），說明健康狀況有待提升了。
自身體會，每天堅持走1萬步，是一個緩慢而健康的生活方式，但運動量是不夠的，所以建議同時關注步數，並參與快走或慢跑等方式，增加運動量，增加健康指數！

真心覺得稍微快速的步伐還是有用的。每天早上早下兩站地，基本20分鐘左右快走到公司，晚上下班直接走回家，大概6公里左右，步伐較快。一個多月了，下雨天等有幾天沒有做到。體重上下去不多，一公斤左右，但是自己明顯有感覺腿瘦了一圈，腰上也瘦下去了，最明顯的是背，因為自己一直有駝背的習慣，所以背有種厚厚的感覺，也因此同等體重的閨蜜穿衣服明顯比我顯瘦多了。所以在走路的時候就刻意挺直了腰走，鍛煉腰部力量，情況允許的條件下會適當地加大擺手臂的幅度，現在真心能看到背上的肉少了，這是最欣慰的。
主要是覺得走路回家沒什麼負擔，背著書包或者挎包都能走起來。大學的時候在健身房堅持了3個月，每天快走45分鐘以上，健身房的快走比室外的要快很多，而且手臂擺動的幅度很大，也會設斜坡。那個時候3個月下來瘦了差不多10斤，因為有過效果，所以還會去做。

斌卡老師說得很好了，我分享下我的感悟

因為我的家人和我還有周圍認識的同學都是用的小米手環，所以還是比較關注這個問題的

每天走路的步數的收益是邊際遞減的

美國人的平均標準步數是8000步，換句話說當你走的步數超過一定的步數以後（例如8000步），你走得步數給的健康收益變化幅度會很小了，甚至可能會帶來一定的危害。

要、中等強度或大強度的運動作為補充

我看了下那個論文，健康運動量=基本步數+中等強度步數+大強度步數

中國成年人每天應該以１１０步／ｍｉｎ以上的速度至少步
行３０ｍｉｎ，或者走３３００步，或者走２ｋｍ，以滿足身體活動
指南的建議。當然，如果進行大強度活動，步速能達到
１３０步／ｍｉｎ以上，將帶來更多的健康益處。

基本步頻=正常走路速度
中等強度步頻=110步/min
大強度步頻=130步/min

這里需要強調的
是， ３３００ 步應該是在每日基本步行數量之上的額外步數。

這 里需要強調的
是， ３３００ 步應該是在每日基本步行數量之上的額外步數。

這里需要強調的
是， ３３００ 步應該是在每日基本步行數量之上的額外步數。

重要的話強調三遍

為啥我剛剛要強調三遍？

因為很多人公務員、白領、宅男以及某些大學生，別說是中等強度的走路了，連普通正常的運動量都達不到，這樣能健康才怪了，再強健的身體也經不起你不健康的生活方式每天折騰

最後放幾張圖，我根據一些人的情況，瞎模擬的

我就不模擬你們不健康的作息時間了，怕你們都中槍最後祝你們和你們的家人都能身體健康o_O""

我覺得不管是為了健康，減肥還是健身。運動最重要的是讓人身心愉悅，學會享受更重要，如果沒有特殊的工作學習時間的要求，在身體的限度內，想去動就去動，想去走就去走。

作為一名長年（好吧也沒很長）為了保持身材的完美主義，信奉「能走也不坐車，能站就不坐，能坐就不躺」，在生活中工作中，一點一滴空閑時間都可以讓你邁開腿，去看看你生活的地方，看看你從來沒走到過地方。

不要沒有時間限制的時候仍然活得很匆忙，繞繞遠路，不抄捷徑，慢下來，享受你的生活，看看這個世界。

關於除了走路外一些特別的運動……我會說，我作為一名學生，暑假空閑的時候，可能一天有三四個小時都在普拉提，爬山，慢跑，其他還去逛街，當然做這些都在我的身體限度內。我經常微信隨便約空閑的人去運動，又鍛煉身體又維繫感情，何樂不為。當然題主不用像這樣誇張……

我只能說，學會享受，你就不會去思考到底需要的量是多少。
當然除非你真的非常忙碌，需要用數字來衡量，那麼基本網上都有查得到到底多久的什麼運動能達成什麼效果。
或者你是特別專業的健身，需要恰當的時間與安排。

否則，去享受生活和運動吧。

我還是覺得45分鐘的慢跑，對減肥對健康最有效果。跑累了可以快步走，跑走結合，鍛煉45分鐘

一個真實的案例，隔壁吳老二，中風後遺症，走路不利索，堅持每天一萬步，終於有一天過馬路時被車撞死了.......................

走路減肥有效果的一個前提是你太胖了，以至於稍微運動就能看出瘦來。想靠走路減肥，這麼說吧，走2萬步也不一定比跑五公里消耗熱量多。

根據自己的情況吧總比坐著不動好

什麼也不說了，自從每天一萬步，大姨媽來了就不疼了。