成年ADHD患者，你覺得你的哪些生活習慣或者小技巧，幫助你提高了生活質量？

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一、建立有利於自己的外部環境。比如家裡斷網，找人給自己的手機、ipad上鎖－－以免自己下遊戲、刷知乎豆瓣看新聞。再比如離健身房、圖書館很近。

二、時時做減法。比如斷舍離扔東西。比如拒絕多人邀請的非工作場合聚會。再比如拒絕一些看似誘人的機會，於我就是當有人找我合寫些我其實並不特別喜歡的題目時。

三、建立有效的物品管理系統。就像重要的物品如鑰匙、門卡、護照都一定要嚴格放在你建立的唯一貯存地點。對於ADDer如我，一旦我發現它們不在原位，必須第一時間讓其歸位，否則就再也見不到它們了。還有什麼code啊，文檔啊，趕緊Git、dropbox里去，否則又不知道放哪兒了。

四、務必每天規劃引導自己最初的注意力。如果一開始就在正道上，一天就會很好；反之，就如我現在，可想而知一天也就廢了。。。

五、建立一個靠譜的互助小組。像我這種完全無法建立制式生活作息的人，就乾脆跟其他類似的人建立一個互相鼓勵小組。大多數時候，不是做不出東西或做不下去，而是感覺自己很孤獨。有幾個人能及時呼應鼓勵一下，有時不過一兩分鐘的事兒，就會讓人覺得自己是on track沒跑偏。

六、開車務必吃藥！尤其是在高速上啊。。。

謝邀。

提高生活質量的最佳習慣就是按時吃藥……
並不是說笑，目前沒有任何一種其他方法比得上「一段時間內堅持服藥」對生活質量的改善，因為服藥本身就可以帶動其他生活習慣的改變。當然，我相信題主想要的恐怕不是這個答案——另一方面，目前利他林的停產也給我們帶來了很大的困擾，不得不以異常昂貴的專註達（20元一粒）來代替，普通的學生黨和低收入黨根本負擔不起，我本人在過去的一年中就只用了兩瓶，共30粒。實在是很無奈。

個人推崇的第二點是每天打掃衛生，保持房間、桌面整潔。打掃衛生這一行為本身就讓你快速地得到正反饋的，在其中也能多少伴隨一些有益身心的體力活動，這兩點都能讓你感覺良好，至少是讓你感覺「我在做正經事」，而非浪費時間。

第三點：扔掉所有你不需要的東西。半年沒用過的洗面奶？買回來從來沒有再看一眼的毛絨玩具？客廳里堆著的跑步機？精美但是無用的曲奇餅乾盒？都扔掉。不不不，你的跑步機別急著扔，可以寄給我，我的地址是……其實這一點可以歸納在第二點內，但是我仍然想單獨把它列出來。清理不必要的東西讓你有更多的注意力集中在該注意的地方，也讓你減少打掃的難度：你不會想要在每次打掃時都把那些毫無用處的小玩意拿起來擦一遍再放下並考慮著到底要不要把它扔掉，如果這樣做，你不會想要打掃第二遍的。甚至是不必要的人際關係：在感情上和工作上都不能給你收益的飯局？——清理掉；莫名其妙加的微信好友？清理掉。

第四點：運動。對我而言，僅僅是慢跑、散步是遠遠不夠的，我需要把自己大部分的體力發泄出來，在中短距離進行較高速度的跑步比較合適，對我而言是在夜間跑1500米，在我們那就是繞操場跑5圈的量。我的做法是先提速，然後勻速跑完剩下的路程，這樣做的一個好處是可以快速、穩定地在耐心消耗完之前消耗掉體力（慢跑實在是讓人渾身難受）。當然，每個人都可以按照自己的體力和興趣制定方案。總之要動起來。制定了目標就要每天都要做！每天！鬆懈一天就會鬆懈第二天——當然可以偶爾放鬆一下，但是每次放鬆都承擔著風險。

第五點：儘可能體諒別人。這是一項美德；另一方面，功利地講，ADHDer的社交關係大多數情況下不會好到哪裡去（雖然我自己的還算不錯），如果還不能體諒別人照顧別人的感受，讓別人覺得人品其實還可以，大概會混得比較慘……至少可以避免大部分的刻板印象和誤會。

第六點：想到了再補充……

1.培養一個能夠長期堅持做的事情和興趣愛好。能幫助你情緒正向發泄的事。比如我花了好幾年的時間才培養起來的閱讀，跑步。特別是運動，能讓你的大腦分泌多巴胺，讓你持續專註，讓你開心。
2.做一些事情的時候，讓自己感覺就像在玩兒一樣。把世界當成一個遊樂場，或者你要打一個刺激的遊戲，當你投入到其中覺得自己在玩兒的時候，就像搞創作一樣，持續發揮自己的創造力，感興趣了好玩兒了也就能專註了。
3.說到2，你就需要找對一份能夠發揮自己長處和優勢創造力的工作。如果你做一份已經持續了很久覺得實在是已經沒有啥進步而自己情緒低落起起伏伏又得不到的認可的時候，那麼就換一個工作吧，不嘗試是沒有改變的，找找總會遇到對的。花點兒時間和精力成本，總能遇到對的圈子和環境。
4.準備一個記事本，把要做的想做的，以及每周需要做的事情列出來，做一個輕重緩急的清單，每天在自己完成的事情是打勾的感覺是很爽的。（adhd 患者每天都處於一種焦慮和惶恐不安心痒痒的感覺中，總會驅動自己做著事兒才能開心。）所以學著安排事情，做個規劃，尋找成就感。
4.扔東西，不要的不喜歡的都扔掉。對於人際關係也是適用的，不要做一些無用社交，有些人，你就是莫名感覺到他對你有惡意，他討厭你，那麼別想那麼多了，以後離他遠一些。
5.不用對誰都很熱情，也不要交淺言深。
6.如果有可能吃藥，那麼就吃吃試試，不能吃藥就運動吧。
7.找對一個愛人（這條我還沒實現，正在去的路上）
8.生氣的時候就去跑步或者暴走，或者洗東西，聽音樂看電影轉移注意力發泄，跟朋友出去玩兒什麼的。
9.等我總結出來再來回復你。。
祝好。作為病友，有啥想要跟我交流的，直接私信我。