60 歲左右的老年人應該注意哪方面的保健？

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60歲左右的老年人應該注意哪方面的保健?需要補充鈣，維生素嗎?善存?鈣片有什麼推薦的嗎？魚肝油呢？

1.我奶奶84歲了，身體還是棒棒的，牙齒掉光了，但是胃口很好，吃的比我多，比如我只能吃一碗，她能吃兩碗。

她到現在還自己種點菜，什麼白菜，蘿蔔，茄子，豆角當季蔬菜。她經常在戶外活動，活動筋骨又曬了太陽，身體硬朗。

每到逢年過節，看親戚們給奶奶送的禮品，有的禮品讓我很不開心，什麼奶茶，碳酸飲料，有些禮品只是為了送禮，更本沒有考慮老人到底需要補充什麼，吃了反而有害健康。

1.1給老人送禮，有些人是為了面子，或者他們不懂對方需要什麼，會挑市面上包裝很好，或著在電視上打了很多廣告的。什麼今年過年不收禮，收禮只收***；愛爸媽，就送***…………而很多人就信了，爭先恐後的買，以示自己的孝心，這明明是廣告綁架嘛。

1.2所以我們要知道，老人該如何保健，怎樣為他們選擇合適的保健品很重要。

2.不過今天不打算推薦保健品了，就來科普一下。

2.1中老年人每年應該在春秋兩季體檢，服用保健品前最好向營養科醫生諮詢。如擔心血液中缺乏某種微量元素，就去醫院營養科做頭髮化驗或抽血檢測，根據檢查結果，看缺什麼，缺多少，醫生給出合適的補充方案。」調節一段時間後，老人應該再做檢測，如果指標達標了，就不要再進補。因為再進補會造成其他不適。

3.簡要說明老年人的合理膳食與營養需要

老年人的生理特點規定了膳食營養應具有一定的特殊性，總的說來老年人的合理膳食應當是低熱量、充足的優質蛋白、少量脂肪、多種維生素和無機鹽的平衡膳食。老年人的營養需要應與老人的年齡、性別、體格大小及活動量等有關。

3.1 熱能
老年人基礎代謝比青壯年時期約降低10%~15%，由於運動量日益減少,故熱量攝取不宜過多。65歲以上的老年人。總熱量的供給量可減少 10 % ~2 0 %,一般控制在每天19 00~ 2 400千卡較為相宜。

(所以，如果吃多了，要運動，消化能量，保持體重，預防三高)

3.2 蛋白質
老年人的物質代謝分解過程大於合成過程,呈現負氮平衡。需要較豐富的優質蛋白質來補償組織蛋白的消耗。

但由於老年人消化能力較弱、腎功能減退等生理特點,膳食蛋白質總量的供應不宜過多,一般可按成年人供給量 (即每天每公斤體重 1~ 1.2克 )供給。最多不要超過 1.5 克,一天蛋白質攝取量約為6 0 ~ 7 0 克,占膳食總熱量的 12 %~ 15%。

（補充優質蛋白，植物性蛋白像豆類，動物性蛋白。由於一些飲食習慣，攝入的動物性蛋白過少，應適當增加，多吃魚蝦等，豬肉牛肉等紅肉一個星期吃一到兩次。）

3.3 碳水化合物
老年人糖類的攝取不宜過多。在膳食中尤應避免過多的蔗搪和果搪,盡量以澱粉為主。並適當攝取纖維素及果膠。一般說，碳水化合物應占每日膳食總熱量的 5 5% 一 60% ,其中純搪不要超過 10 %。

3.4 脂肪
老年人食用過多的脂肪可引起消化不良,並對心血管和肝臟產生不良影響。一般認為,老年人膳食脂肪供給量佔總熱量的 20 ~ 25 %即能滿足機體需要。每日攝取脂肪量約為 50 克,身體肥胖者,還應適當減少。

(中國食物以植物性為主，攝入的優質蛋白減少，再增加吃肉的同時，要注意肉類的選擇，可以多吃魚)

3.5 無機鹽
老年人必需的無機鹽包括鈣、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、氯、鋅、碘、銅、錳、氟、鉻、硒等需要量大致與成年人相同。

老年人應注意鈣的充足供給,因老年人缺鈣易發生骨骼脫鈣及骨質疏鬆。老年人循環機能減退,器官血流量減少,需要較多的鐵質,以增加血紅蛋白。

老年人還應儘可能淡食。每日食鹽攝入量不要超過10克。因食物過咸,鈉離子過多會增加心、腎負擔,引起疾病。

（飲食清淡，沒事到戶外活動活動，晒晒太陽）

3.6 維生素
老年人的維生素需要量與成年人沒有多大差別，但由於老年人消化吸收功能減退，細胞代謝內源性需要增加等情況,所以對老年人略增加一些維生素的供給量較為適宜,尤其是維生索 A 和 C 可酌量多增加，故老年人應多吃蔬菜、水果。

4.這裡推薦一些食品
三餐之外適當吃些零食，可為老年人補充營養。

4.1 核桃
核桃中 86%的脂肪是不飽和脂肪酸，特別是豐富的α-亞麻酸，在體內可代謝為 EPA（二十碳五烯酸）與 DHA（二十二碳六烯酸）。

核桃富含銅、鎂、鉀、B族維生素、葉酸，也含有纖維、磷、煙酸、鐵和泛酸等營養素。

由於核桃脂肪酸含量高，食用太多不易吸收。一天食用量以 3～5 個為宜，堅持天天吃。有核桃類似功效的堅果還有瓜子、花生、松子等。

4.2 酸奶
酸奶老年人的骨質不斷丟失，尤其是絕經期婦女更為嚴重，易發生骨質疏鬆和骨折。鮮奶與鮮奶粉含鈣量豐富，經發酵成酸奶後，鈣等營養物質利用率反而提高了。

如果冬天在補鈣的同時多晒晒太陽，讓皮膚與日光充分接觸，就會產生促進鈣吸收的物質—活性維生素D，預防骨質疏鬆的效果會更佳。

酸奶還有改善消化吸收、調節腸道菌群的作用。市場上銷售的酸奶可分為普通酸奶與益生菌酸奶。普通酸奶，指的是由鮮牛奶添加保加利亞乳桿菌（英文代號為L）和嗜熱鏈球菌（英文代號為S）而成。

但這兩種菌耐酸性比較弱，喝下去後在胃酸膽汁的作用下，能存活到達腸道的不多。也就是說，這些菌只在通過胃腸道時能發揮一點作用，卻不能很好起到「調整腸道菌群」的效應。

如果在普通酸奶發酵的基礎上，再添加另外兩種益生乳酸菌就稱為益生菌酸奶，其在標識上通常有「益生菌」字樣。添加的益生菌通常是乳桿菌屬與雙歧桿菌屬中的一些菌種，如嗜酸乳桿菌（代號為A）和雙歧桿菌（代號為 B）。這些菌種的保健作用比較強，且有可能在腸道內定植，從而發揮作用。

4.3 水果
水果類零食氣候乾燥的季節，可以吃些梨滋陰潤燥，吃些熟透的香蕉潤腸通便。而像大棗、獼猴桃、柚子、葡萄乾等含維生素 C 和抗氧化物質比較多的水果，可以增強老年人的血管彈性，預防和改善動脈粥樣硬化。橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜含鉀量比較高，適合在兩餐之間食用。

但要注意，水果也不宜多吃，每天 200 克為宜，以免腸胃不適。

4.4 蜜餞
蜜餞多是將果品經糖漬蜜制，水分濃縮後製成的含糖量高的食品。因其不僅有果品的香味，而且甜度也比新鮮水果高，深受老年人和小孩的喜愛，如蜜金橘、糖桂花、柿餅、話梅、杏脯等。

一些低糖的蜜餞，老人可以適當吃一點，只要不過量就行。

柿餅有止咳化痰和通便的作用，對於患高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化等疾病的老年人有保健功能。(偶家奶奶喜歡吃~@~)

餅乾、糕點類零食老年人由於胃腸道功能減弱，一次進食過多食物不易消化吸收，可少量多餐，每天進餐 4～5 次。而含糖量高及有重油、反式脂肪酸的糕點則應盡量避免。

答到這裡，我想說的是，有空了，多陪陪老人，比送保健品更有用。有時候，老人生病了，再多營養品，也不及你回家看看。

啰嗦了這麼多，還是希望點個贊啦~@~
關注之後更多分享等著你……

參考文獻
[1] 中老年人應尋找適合自己的保健品或補品_[J]. 中國防偽報道, 2014, 47-48.
[2] 陳禮湘. 老年生理[J]. 護士進修雜誌, 1992, 46-47.
[3] 王敏. 老人巧吃零食補營養[J]. 江蘇衛生保健, 2015
[4]景興科，騰藝萍．臨床營養[M]．西安：第四軍醫大學出版社，2010，1-3.

多吃肉。多力量訓練。喝牛奶，補充維生素B12和800IU維生素D。

建議

1.適當體育鍛煉，慢跑，打太極拳等，貴在堅持。

2.積極治療各種原發病，如高血壓，高血脂，糖尿病等

3.飲食禁忌辛辣油膩食物。生活規律，保證心情的舒暢，保證良好的睡眠

4.要定期進行檢查，要做到：血壓保持穩定;高壓一百四以下,低壓九十以下.2.血糖,血脂控制在正常範圍;3.戒煙,戒酒;4.注意休息,避免過度疲勞

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基本同意@顧中一的答案，吃肉，喝牛奶充蛋白質和鈣，配合維生素D，和適當運動，身體條件允許的話除了散步這種輕體力活動外配合一些力量訓練，小區健身器材啊，握力球啊，防止肌肉萎縮。其實吃老人版的複合維生素片就足以，不區分品牌。
定期體檢和血壓檢測是要做的，有發病徵兆提早預防，尤其是換季，不要相信那些保健品的宣傳，可以說都沒什麼效果，指望那些治病是不可能的。

另外補充一點的就是，除了體力運動之外，要多鼓勵老人進行一些腦力的訓練，讀書看報，下棋話，畫畫，或者背背古詩，如果你家有老年痴呆病史的話，這些可以有效減緩老年痴呆的進程。

祝長壽，祝健康

中老年人常見的問題就那麼幾種，針對性的補充一下就可以啦。

三高問題，可以吃深海魚油+卵磷脂+黑蜂膠

心腦血管問題：吃輔酶Q10，葡萄籽精華，黑蜂膠

腰腿關節問題：吃鈣片，比如ostelin的；維骨力養護關節，blackmores的；鯊魚軟骨素，南澳牌的。這個最為推薦，對於關節炎有超棒的效果。

腸胃問題，吃comvita的蜂蜜以及ethical的益生菌，對抗腸胃炎，加強吸收很有用。

血糖不穩，吃血糖平衡片，ethical的最有效。

魚肝油和魚油不一樣：魚油補充omega3，魚肝油補充維生素a 維生素D。

而深海魚油，相當棒的一個產品，補腦，防老年痴呆，降三高，有益心腦血管。

更多介紹，可以看這個答案，寫的比較詳細;給家裡老人買什麼保健品合適？ - 知乎用戶的回答

在澳洲讀書，給父母買過一些保健品，有深海魚油；卵磷脂，這兩個可以幫助維持心腦血管健康，軟化血管，減少血栓風險，還能降三高；

父母都是農民，腰腿疼，還買過鈣片和維骨力，預防骨質疏鬆和維護關節軟骨健康；

母親低血糖，就給她買了些血糖平衡片。

父母健康，真的是一件很幸福的事情。

女性從50歲開始進入快速衰老期，男人從60 歲開始進入快速衰老期，此時的老人具備幾個特點，慢性病高發，食物的消化吸收率下降，體力精神，免疫力都有較大幅度下降。其實鈣的補充應該從孩童時期就開始（每天攝入牛奶適當的曬太陽利於鈣的吸收，終身不斷奶），這個年齡的女性由於絕經期雌激素的大幅下降，而原先由於飲食習慣，生育，哺乳等身體中又沒有儲存太多的內源鈣，所以可能已經出現骨關節炎，骨質疏鬆等癥狀，所以補鈣是一定要的，建議飲食上天天飲用牛奶及奶製品，膳食補充劑選擇維生素D3鈣合劑，有利於吸收利用，建議購買符合國際標準的大牌鈣補充劑。此時的老人心腦血管疾病是高發，而且由於現在的飲食中脂肪含量較高，所以大多數的老人此時都或多或少有心腦血管疾病，飲食可以選擇深海魚類（脂肪少肉質疏鬆易消化，富含DHA，EPA），膳食補充劑建議購買深海魚油注意看DHA，EPA的含量（越高者越好），同樣購買複合國際標準的大牌，除了這些建議老人要適當進行有氧運動，增強體質，有利於新陳代謝及吸收利用！

定期洗牙。

60歲不算老人，如果一個人總是覺得自己是老人了，反而不好。年長者一定要在心態上保持平和，可以有個愛好，做到恬淡虛無。在生活上追求清淡營養，經常鍛煉，不要總是不願意動。比如旅遊、健身。
不要總是試圖通過「吃」來解決一切問題：生點病就吃藥、想健康就吃保健品、有點不舒服就找偏方等等。
生活本身是追求質量，不是為了尋找快感（大魚大肉、能躺著絕不坐著等）。高質量的生活是內心愉悅、身體健康。這不是快感。
《心經》上說：五蘊皆空、度一切苦厄。
最重要的就是，老人的「養老心態」，好像混吃等死一樣，從內心就沒有了積極的人生態度，從而出現許多問題。
實際上，60歲以後，只不過是要過一種全新的生活而已，是換條大路再出發，並不是走向死亡之谷。

一般來說，六十歲以上心血管、血糖和骨關節和腸胃可能存在特定的營養需求，正常的進食，肉類是有必要的，當然要選相對精一些的，低脂的，少油少鹽，對心腦血管調脂有作用，還可以服用一些類似魚油歐米伽3之類的補充類營養素。還有乳製品，對乳糖不耐受可以選羊奶，多曬太陽，促進維D形成幫助吸收鈣。骨關節方面還可以補充氨糖類的營養素，然後堅持合理的鍛煉強度。老年人鍛煉一定要適度，兒女也要給老人家配備相對舒適的運動鞋服，很多老人鍛煉到足部變形，都是穿沒有保護的鞋造成的。

魚油是fish oil，魚肝油是cod liver oil。是兩種東西。

老年人一定要補鈣+維生素。想通過食補的可以吃點益生菌幫助腸胃吸收，這真的很有幫助。

1老人嗎，做好是多做適當的活動，適當補充點鈣營養素等，
2多點天然鵝卵石優質按摩墊，腳底穴位多，每天都按摩！促進血液循環，改善身體機能.

增加心臟動力，中老年人都應該補充輔酶Q10。心肌需依賴輔酶Q10以生產足夠的能量。由於人體內的輔酶Q10量會隨著年齡的增長而持續降低，當您年逾50歲時，您的心臟就會因為匱乏能量而出現狀況，無法正常的把足夠的氧份和重要的營養素輸送至身體各個器官和組織。如此一來，細胞就無法生產足夠的能量好讓身體保持活力，隨之出現疲倦和健康衰退的現象。因此，要是您經常感覺疲憊，很可能是您的心臟在渴求輔酶Q10。

60歲的飲食法

　　胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。「舒緩型飲食習慣」有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序，能啟動身體的「回春機制」，減輕身體負擔，減少肥胖的可能性。具體做起來，首先，就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負擔。晚餐也盡量不要拖到9點後吃。其次，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜，接下來儘可能先吃蛋白類食物，最後再攝取碳水化合物。

60歲的睡眠法

　　高質量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態，與長壽息息相關。美國阿爾茨海默病協會公布的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實，想擁有「優質睡眠」，不妨學學中醫的招數。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。卧室里別放鐘錶等能發出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　另外，起床後簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液循環；2.平卧，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便；3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

60歲的運動法

　　生命在於運動，老人更是如此。春夏季節，萬物生髮，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動作來養生。1、咽唾：中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，柔和自然，然後用舌尖頂住上齶1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。2、轉頸：頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋，幅度可以適當大一些，可以預防或改善頸椎病。3、摩耳：耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。動作要領為：用食指、拇指提拉耳郭，自內向外提拉，然後雙手把耳朵由後向前掃。4、握拳：隋代醫學名著《諸病源候論》講，「握固兩手，如嬰兒握，不令氣出」，意思是握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然後放開，重複進行50~80次。

60歲的滋補法

　　60歲後適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯；補血可用大棗、豬肝、紅肉；補陰可以多吃鴨肉；養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點是「固」。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞；固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜；固神要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。

芋頭煮粥，每天吃，對老人和小孩的健康有益

多注意體內陰陽的調節，避免寒氣入侵，必備薑湯。

老年人其實也有社交的需要。他們犧牲了跳廣場舞，下圍棋的時光在家帶小孩，並不是他們閑的慌而是他們出於愛你願意為你做任何事情的出發點。平時還是要多鼓勵老人多出去走一走，約上隔壁大叔大嬸嘮嗑家常，晚上打個麻將一起喝點勁酒，他們心中獨孤感什麼的也沒有了。值得一提的是勁酒作為藥酒有益氣健脾，增強脾胃化濕和人體溫化調功效，能讓老年人從根本上調理和增強機體免疫免疫力。當然好酒和革命好友一起小酌愈顯勁酒背後的精神意義，也讓勁酒造福更多老年人。

可以說的一點是合理的隱私搭配應該隨著年齡階段不同發生一定的改變，尤其是老年人怎麼吃的如何吃都是值得我們探討的。我認為最重要的一點就是飲食搭配得當，合理且正常的飲食習慣配上一些體力腦力勞動會相得益彰。鼓勵老人家多吃肉，平時多喝牛奶補充蛋白質和鈣配合維生素D，和適當運動，身體條件允許的話除了散步這種輕體力活動外配合一些力量訓練，小區健身器材啊握力球啊防止肌肉萎縮。老人家基本都有喝點小酒的習慣，這麼多年還真是很難戒掉，你可以鼓勵他們喝勁酒而不是白酒，畢竟勁酒對老人家對身體是有一定的保健作用的，勁酒有著陰陽協調，氣血流暢，灌注全身可感周身發熱的作用。

女性從50歲開始進入快速衰老期，男人從60 歲開始進入快速衰老期，此時的老人具備幾個特點，慢性病高發，食物的消化吸收率下降，體力精神，免疫力都有較大幅度下降。老年人可能出現骨關節炎，骨質疏鬆等癥狀，所以補鈣是一定要的。此時老人心腦血管疾病是高發，而且由於現在的飲食中脂肪含量較高，所以大多數的老人此時都或多或少有心腦血管疾病，建議飲食可以選擇深海魚類，大可不必強制老年人放棄喝酒這麼一個愛好。因為尿頻症的中老年人長期飲用勁酒，原來一晚要起夜二三次的，現在不起夜、睡得好了，睡眠質量得到了明顯改善。