啞鈴上斜板卧推用不到胸肌下部嗎？

12-25

我在網上看的訓練計劃，經常有平板卧推4*12，上斜卧推4*12，下斜卧推4*12，合起來就是12*12了啊

胸分上中下分部訓練的原因是，胸大肌的起點分三部分。
上部起點——鎖骨部：起自鎖骨內側半；
中部起點——胸肋部：起自胸骨前面和第一至第六肋軟骨；
下部起點——腹部：起自腹直肌鞘前層。

胸大肌止點：肱骨大結節嵴。

胸大肌垂直位是相互連接的，所以任何一個胸肌訓練動作對所有肌纖維都有觸動。但是對三大不同起點附近的肌纖維刺激有所差別。

上中下三部分分別練的目的是單起點肌纖維集中刺激，這樣集中刺激可以使整個胸大肌更完整飽滿。

這樣的好處是，要求的是更加刺激肌肉發力。健美中塑形很重要。
12*4的意思是每組12個間歇休息半分鐘做4組。
看來樓主健身還沒入門，建議去健身房和教練打好關係，他教你。
還有你馬上去百度貼吧｀健美吧。去學習哈。看看精品帖子。
加油，健身之路，別人只能輔助你，剩下的路要靠你自己堅持走下去。

卧推是個複合型動作，不同的姿勢會側重某一部位肌肉的鍛煉，但是整體都會鍛煉到。
比如，撐雙杠是典型的鍛煉下胸動作，但是練的多了，整個胸部都會練到。