生活在小城市，有健身房沒好教練，如何練習健身？

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我自始至終都沒有過教練，沒有過師傅，健身頭開始一年左右是在部隊完全一個人練，搭檔都沒有。只要肯自學，只要有意志力，健身比你想像的要簡單。

我感覺大部分人健身都不太需要教練吧？不懂得就上網查，現在網上健身的乾貨太多了，只要想學肯定就能學到，也不需要學歷，認字就行。多吃，多練。別太心疼自己，練就對了！許多人覺得自己吃的夠多了，實際上遠遠不夠。比如你一天吃三頓飯，練一個小時，就遠遠不夠。吃六頓，練兩個小時。基礎飲食很重要，如果蛋白不夠再喝蛋白粉，肌酸，嫌麻煩就買增肌粉，練完干兩勺！大重量再懟上，你說咋能練不大?

如果你堅持了兩年實在是練不大，就只能試試玄學增肌了～

健身訓練相關的知識，有很多基礎的東西並不是多難理解，甚至你都不用知道原理，照做就行。比如卧推，大臂和軀幹的角度要盡量小於90度，防止肩部壓力過大；卧推時候肩胛骨要內收；腳底要用力支撐地面，腳在垂直方向不要超過膝蓋等等。這些卧推的要點，你甚至都不用完全理解原理，只要照做就行。

健身訓練的知識，在網上一搜一大把。你需要多多涉獵，時間長了，就會逐漸形成自己關於健身訓練的知識體系。

健身圈有句老話，叫健身先健腦。這句話原本是說健身之前要理解運動學等等科學原理，科學進行健身。但除了這點以外，我倒覺得，如果你已經健完腦了，你的理論水平就已經有了，這是再去進行健身，自己一個人完全可以。

所以，先行動起來，去搭建並完善自己關於健身訓練的知識結構吧，同時在健身實踐中反覆應用並驗證，最終會找出適合自己的有效的健身體系。

自我感覺健身的關鍵還是姿勢和肌肉發力要正確

現在很多健身app，可以提供正確的基本動作模式，雖然不能根據自身特點設計出很好的健身計劃，但對於初學者還可以。慢慢把各個動作學會之後，再學習一些訓練的理論知識，懂得如何安排訓練周期，訓練強度和量，懂得如何飲食和恢復。慢慢的你會成為自己的教練

好的健身方式是有氧和無氧結合，這樣能最大程度的鍛煉到自己的肌肉群。

如果有健身房的條件，可參考下面的鍛煉方式：

1）熱身。時間不用太長，5-10分鐘即可。方式可以有跑步，跑跳，拉伸，橢圓機，單車。

2）無氧運動。全身的肌肉群可以分為手臂，胸，背，腹，腰，臀，腿。可以選其中三四個部位進行鍛煉，每個部位選2-3個動作，每個動作3-4組，一組動作8-14個。第二天不能重複選擇同樣的部位進行鍛煉，得給肌肉生長的機會，可以換其他幾個沒有鍛煉的部位進行鍛煉。選用的器械包括啞鈴，杠鈴等。

3）有氧運動。有氧運動可以選的機械是跑步機，橢圓機，動感單車等。時間範圍從20-60分鐘，體能沒跟上的可以走跑20分鐘，體能好的可以一直跑。

4）拉伸。針對性的對無氧運動鍛煉和腿部部位進行拉伸。每個部位15-30秒就好。

如果沒有健身房的條件，可參考下面的鍛煉方式：

1）熱身。拉伸一下，也可以跑跳一下，時間5-10分鐘。

2）keep。針對性鍛煉相關部位，可以徒手，也可以用器械，如：彈力帶，拉力繩，啞鈴等

3）跑步。選一個車少灰塵少的跑道跑20-60分鐘。

4）拉伸。針對性的對無氧運動鍛煉和腿部部位進行拉伸。每個部位15-30秒就好。

這個問題有複雜，因為不知道你目前的身體狀況，想要達到的效果是什麼。
簡單說一下，如果要減脂，基數大的嚴格控制飲食，多做有氧（心跳120-150次/分）運動；如果基數不大，可以考慮練練肌肉，多做無氧（達到自己的最大心率，也就是舉鐵者們經常說的泵感），但要配合有氧，鍛煉一段時間不僅減脂了身材還好看了
如果要增肌，那就是飲食加運動了，飲食方面多吃雞蛋牛奶魚類含豐富蛋白質的食物，適當也可以喝點蛋白粉，運動方面以無氧為主，一個星期做兩次有氧差不多了。
祝健身成功

可以自己在家練習啊

網上搜索，各種免費資源太多了。最簡單的辦法，關注一些健身的微信公眾號，逛一些健身，健美，力量舉的論壇。

每個人的體質都不一樣，專業的健身教練會根據你自身的體測，專門制定一套合適的訓練計劃和飲食計劃，訓練時動作做沒做到位，具體部位有沒有發力，這些都很重要的

跟著一份嚴格有效對小白友好的健身計划走起來，趕緊實踐起來，沒有教練沒有大佬肯定會走彎路，這個時候多看運動解剖，把動作做標準，錄視頻自己看動作去知乎上傳請教大佬，這個階段專業書只看運動解剖，學動作可以看視頻b站搬運的不錯。
超級小白階段不需要看運動生理學方面的東西，這些知識都體現在運動計劃里，剛開始你是跟著大佬的計划走，這些東西不用去琢磨。一份友好的計劃會包括休息和飲食。