午休短短十分鐘為什麼會迅速恢復精神？
中午上班以後會很困，趴桌子上睡十幾分鐘起來便精神抖擻，這十幾分鐘身體是怎麼休息恢復的？
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體力活動的確可以讓夜間深度睡眠時間增加，但是要說直接進入深度睡眠是不對的，深度睡眠時被喚醒時會非常難受，反應遲鈍，眩暈無力，甚至比原來更困。
午休的建議也是以不進入深度睡眠為宜，曾有人研究過不同長度午睡對學習表現的影響，午睡還是有好處的，好處 10 分鐘 &> 5 分鐘 &> 0 分鐘，10 分鐘午睡對學習表現的改善可以持續兩個多小時，而午休時間大於 10 分鐘時，20 分鐘組在喚醒的半小時之後學習表現更好，30 分鐘組喚醒時受試者就有種反應遲鈍、沒睡醒的感覺。[1][2] 當然，如果能睡 90 分鐘左右一個完整的睡眠周期更好，學習記憶表現改善持續時間更久。這方面的研究特別多，都是一幫偷懶的傢伙，只回答了能不能，並沒有分析午睡改善學習表現的原因，知乎上也有這種傾向，大多數人只想知道怎麼辦，並不關心為什麼這麼辦，分析原因本來就是件吃力不討好的事情。
個人感覺 10 分鐘午睡不太好控制，實驗情況下有人通過腦電波監測你的睡眠並且隨時可以把你喚醒，但如果你自己只能設置鬧鐘的話，一想到只有 10 分鐘就會不由自主焦慮鬧鐘什麼時候響，難以入睡，所以一般就在不睡和睡一個半小時這兩個間選擇。
為什麼會恢復精神？
睡眠本身是由自我平衡驅動的，從你醒來時睡意就開始累積，所以即使是短暫的休息也可以減少困意，恢復精神，上面也提到了，睡 10 分鐘可能只有在兩小時內有好處，時間長了還是不行。午睡 10 分鐘一般在非快速眼動睡眠期（NREM sleep）的第一階段和第二階段，沒有進入第三階段深度睡眠。
從腦電圖來看，清醒狀態下腦電波頻率在 8 - 13 Hz，NREM sleep 前兩階段腦電波頻率在 4 - 7 Hz，也就是 theta 波，一般認為 theta 波是和記憶功能密切相關的，在進行學習記憶相關任務時，內皮層和海馬體表現出明顯的 theta 波，這可能也是經歷短暫睡眠後學習與記憶會改善的原因。[3]
暫時就想到這兩個原因，有什麼其他原因再補充吧…
[2] Brooks, Amber, and Leon Lack. "A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative?." SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 29.6 (2006): 831.
[3] Rutishauser, Ueli, et al. "Human memory strength is predicted by theta-frequency phase-locking of single neurons." Nature 464.7290 (2010): 903-907.
關於休息會怎樣影響大腦，「休息」會影響大腦是一種怎樣的「原理」？ - 睡眠 - 知乎下面 @趙思家 的回答已經很詳細了，研究基本都印證短休能讓我們提升警覺度、增強短期記憶、提升運動表現，有些活潑的小研究還指出它能讓我們愉悅心情（A Short Nap and Natural Bright Light Exposure Improve Positive Mood Status）。
我想題主想要問的重點是，為什麼短時間的休息/淺睡眠會有效，而不是非得要躺下來睡上八個小時。
先不談科學研究，從個人經驗來說，上班時下午困得腦袋裡全是霧的時候，倒頭眯個十來分鐘，起來真的感覺腦袋裡的霧氣全散了呢。但學生時代經常在我身上發生的事情是，上課的時候睡意排山倒海，想著下課十分鐘眯一下，結果下課鈴一響睡意全無，趴完了下一節課繼續困。
這麼說起來是不是十分鐘太短？還是下課時候十分鐘的打開方式不對？
的確十分鐘和一個小時的休息有區別，特別困的時候的十分鐘和硬睡的十分鐘療效不同，要讓十分鐘的休息起效，最起碼要在迅速進入stage 1睡眠4-5分鐘之後，有最少3分鐘能在stage 2的深度（Recuperative Power
of a Short Daytime Nap With or Without Stage 2 Sleep 此處可下載：journalsleep.org 的頁面）。並且經常十分鐘小睡的人，效果越好。
Stage
1和Stage
2睡眠的時候發生了什麼？
上圖可以看到stage 1的時候，我們的活動波段從活潑清醒警覺的alpha，變成了頻率較低的theta，而theta波段正是我們的記憶中樞hippocampus 「在線」和最可塑時刻的標誌（Theta Oscillations in the
Hippocampus sciencedirect.com
的頁面 *這裡要說明我不是神經學方面的專家，這篇文章我剛找到還沒看通，求幫助）。至於stage
2的時候，sleep spindles是普遍認可的記憶形成和學習的催化劑（Sleep
Spindles as Facilitators of Memory Formation and Learning）。
所以，十分鐘，要進入theta波段和出現sleep
spindles才最有「療效」。
* 啊，打完了才看到 @Andrew Xu 已經寫得完善了，那我就藉此機會提問吧：
有趣的是，theta wave在冥想文獻里也被大量討論，所以是不是十分鐘的冥想也能達到提神的效果呢？
稍微更正一下題主的的表述，午休和午睡是兩個概念。午睡是午休的其中一種方式。
午休的效果成因是很複雜的，簡單分析一下：
1、由於一晚上沒有進食而早飯吃的比較少（或沒吃），到中午的時候已經是極度缺乏營養，此時身體急切的需要休息；
2、午休時間一般在午飯後，大部分人在飯後都會有多多少少的困意，主要由於大量血液用於消化系統來消化和吸收營養，供應大腦的營養份額會被壓縮。同時消化系統屬於『副交感神經』管轄，當『副交感神經』興奮時，『交感神經』活動受抑制，身體狀態更貼近睡眠時，所以會產生困意；
3、午休更多的是對身體的恢復，只要閉上眼睛不管睡著還是沒睡著，都是有效果的；
4、如果午休時進入了睡眠，則要看睡眠的時間是否在合理的範圍內。
①如果時間太短就醒來，則對恢復沒有太大幫助，最常見的情況是剛睡醒時精神很好，但很快又會感覺疲倦；
②如果時間太長，導致『交感神經』長時間受到抑制，同時體內激素水平也發生變化（主要是皮質醇類分泌減少），醒來時會感覺更疲憊，有時還會因為呼吸心跳的減弱表現出缺氧反應；
③最合理的睡眠時間範圍在20-120分鐘之間，按照睡眠周期最好將時間設置為20的倍數（20、40、60……），這樣可以收穫最佳的休息效果；
5、以睡覺以外的方法進行午休：如打坐、冥想、休息術（瑜伽）也會有很好的效果，其中休息術（瑜伽）對腦力的恢復效果要優於睡眠，而冥想則對內分泌水平的穩定有很好的效果，打坐根據不同的姿勢分別有促進消化、恢復體力、恢復腦力的效果（但效果不如睡眠）；〖這條因為涉及到太多專業知識，此處暫不展開，有興趣可另行交流〗
6、仰卧位休息（可以做其他事情比如玩手機或者看書）對體能恢復有很好的效果，仰卧20分鐘後起來同樣會感覺精力變得充沛，但因為精神未得到休息，對腦力恢復沒有太大幫助；
7、題主所說的【趴在桌子上午休】，是非常不好的休息姿態，對胸腔擠壓很嚴重，而且脊柱保持彎曲也不利於休息，唯一的效果是間接刺激了松果體和垂體，對內分泌起到了一定的調節作用。但次數多後身體會適應這種狀態，就不會再有效果了，所以長時間趴桌子睡覺會讓精神越來越緊張，建議不採用。
其他的暫時也沒想到，想到了再補充吧。
補一樓，用大腦的睡眠節律來講，睡眠分為非REM＋REM兩個階段。完整的睡眠是這兩個階段周期性的循環構成的。
非REM階段又分了4個也就是stage1.2.3.4，對應的EEG變化就是從清醒or靜息的α節律到梭形波＋K複合波到δ波的過渡，反正就是越睡越深＋身體運動系統的逐漸停止…
REM階段就是快速眼動階段，也就是軀體運動系統不動啦，隻眼睛動，一般也就在做夢啦～
1.在睡眠的時候，大腦的腦脊液清理清醒時候產生的引起sleep pressure的副產物（比如腺苷），這種物質的清理可以讓人一定程度變得清醒呀
2.睡覺的時候軀體運動系統一定程度受到抑制，所以也是一定的休息？
3.！！！！！！特別累特別困的情況下，別說10分鐘，5分鐘都可以很fresh好嘛≧?≦
謝邀。
在祖國傳統醫學視角下，子午兩時是陰陽兩氣交換的時間，如果是睡眠的話，比較容易修補精神和肉體。俗稱恢復氣血。睡眠是比任何手段有好用的修補身體的方式。打坐冥想都是刻意的，不如自然本能恢復能力大。所以才有古人子午覺的概念。
時間的話，十分鐘太短，一般要有兩刻以上，才能恢復到一定程度。為什麼短也可以？因為午時人體和外界的陰氣同時增長起來。陽氣就像一個方向上的速度，在午時達到了最快，但午時開始就開始了開始了一個逆向的加速度。而這個逆向加速度就像人體這步機車在換擋，開手動檔的朋友都知道，換擋的時候需要稍微減慢速度，叫汽車在一個比較平穩的內外環境換擋比較延長發動機的壽命云云。這個和午睡的道理一樣，需要短暫的換擋。午睡就相當於換擋時候的減速。不需要很長時間。而時間長度根據每人是有區別的，一般人大都在兩刻鐘。也就是三十分鐘。這個時間內身體其實氣血變化是特殊的，睡著才是最好最得益處的。具體什麼時候開始，實際上也是根據外界和人體自身兩氣形成的節律相關。所以不一定是要12點就如何。
而實際上，今人的生活節律已經和自然環境的關係脫節了，晚上睡得晚，早上起得晚，八九點鐘才起來的小孩多得是，不合自然節律，所以午間睏倦，不一定發生在正午，往往是延後到未時。那個時間，人體雖然睏倦睡著了，但是沒趕上和外界的陰陽兩氣同步，得益相對較小。
午睡尤其是對陰虛陽亢的人比較有益處。午睡之時滋陰的能力很強。同理陽虛必要子時睡覺才好。很多工作狂人以睡得少自我標榜努力，其實上最容易得腺體病的原因就在於睡眠不足和情緒問題。好了超出題目了，^_^。
所以午休的關鍵在於早起，早起的關鍵在於早睡。。。早睡的關鍵在於關機。。。^_^睡眠的生理和心理機制前面已經有人做大致介紹，我就不重複了。簡單回答幾句：
1、個人的主觀感覺是：當非常累的時候，似乎可以很快地進入深度睡眠，不見得按照一般的順序睡眠程度逐步加深。
2、中午午休是一種習慣，有些國家的人完全沒有這一習慣，而另外一些國家（尤其是夏天比較炎熱的國家）午休非常重要。中國人大多數有午休的習慣，所以這種恢復感可能是已經形成的作息節律帶來的。
3、介紹一項很久以前讀過的國內的ERP研究：午休時趴著睡與躺著睡對比，發現只有躺著睡能夠使身體得到真正的恢復。西南大學心理學院用腦電（ERP）和主觀報告的方法比較兩種午休的方式，發現趴在桌上睡覺能夠使人感到主觀上得到了恢復（感到清醒），但是從腦電的結果上看警覺性等指標並沒有發生明顯變化——換言之，感到清醒，但實際上未必。只有躺下午休才能在腦電上產生真實的休息帶來的恢復效應。
Zhao, D., Zhang, Q., Fu, M., Tang, Y., Zhao, Y. (2010). Effects of physical positions on sleep architectures and post-nap functions among habitual nappers. Biological Psychology, 83(3), 207-213. doi: 10.1016/j.biopsycho.2009.12.008
謝一下邀。這個問題非常好，但是看了一下答案，似乎都沒有回答到點子上。首先先評論一下。其實在哺乳動物中，差不多85%的動物都是所謂的polyphasic sleepers（多相睡眠者），就像我們看到的貓啊狗啊，平時一直打盹，睡睡醒醒的。只有少數不多的動物，包括人是monophasic sleepers（單相睡眠者），只睡晚上一覺。所以打盹，其實是生物中很普遍的現象。
接下來說一下為什麼。
睡眠是被證明可以幫助學習的。上面的答案也說過，睡眠大體上分slow wave sleep（SWS）和rapid eye movement（REM）。SWS幫助身體得到休息，REM則是大腦活動時間。雖然大腦並不休息，但是卻被發現可以幫助學習和記憶。有一個實驗甚至發現白天的學習過程中激活的神經元，在晚上REM睡眠中會重新激活一遍。這個過程極大的幫助了memory consolidation（記憶鞏固）。午休的時間長短其實因人而異。如果能夠經歷一整個周期（SWS+REM，差不多90分鐘），那麼會極大的幫助身體復原和知識的鞏固。就算是短暫的十分鐘午休（這時候通常是SWS，因為REM一般會在SWS之後），也可以有效提高反應靈敏度，給身體解乏。
還有一個比較流行的說法，跟體內激素水平有關。我們知道人的生物鐘不僅僅是「睡眠覺醒」，還有身體內部的時間表，包括體溫，激素等等。有一些人睡眠不好，覺得早上醒不了，醒來特別累，其實就是這兩個「生物鐘」沒有同步的原因。這個算是閑話。體內激素通常也有自己生物鐘，有的晚上升高，白天降低（比如說褪黑素），有的晚上降低，白天升高（比如說皮質醇）。皮質醇的升高通常會讓人壓力變大，脾氣不好（有人起床以後皮質醇會突然peak，也算是解釋了起床氣）。中午的短暫睡眠有助於降低皮質醇，從而改善情緒。
--------------------------------------補充一下：由 @Andrew Xu 提醒，這個答案里說十分鐘午休是SWS的確不嚴謹。進入睡眠的時候首先會經過NREM的前兩個階段，只有後兩個階段才是SWS的深度睡眠。如果真的只有「十分鐘」午休可能的確不會進入SWS，需要更長的時間。還有一點被大家忽略的是Sleep pressure （睡眠壓強？）。如果缺覺，睡眠壓強會比較大，進入深度睡眠的時間（也就是NREM的頭倆階段）會非常短。所以有時候有人不挑時間地點，頭挨就著，也是睡眠壓強比較大的緣故。
醒時大腦運轉燒ATP後堆積Adenosine, 所以感到疲乏。午休20分鐘主要是stage 2睡眠，既不會由於睡太深而醒不來，又可以提供對Adenosine的回收，從而緩解疲勞。更有效的方法是睡前喝咖啡，因為咖啡因要20分鐘後才起效，所以你睡醒了正好開掛。
這不相當於清了一下緩存么，摳鼻
謝邀，非專業人士，午休要麼不睡，睡就會睡到晚飯時間，中間醒來就是喝醉狀態-暈，機制就是睡眠節律的問題了
喝一杯咖啡，立刻入睡。
20分鐘後用鬧鈴喚醒
果殼看到的http://www.guokr.com/article/1619/
"午睡有益，但睡久了白睡"
就像上面回答說的像清理電腦緩存似的，加快運行速度。
看著真是不爽，高三狗，每天中午午休，趴桌子上。。。。
對頸椎、胸腔、腰什麼的都不好就先不說了。
主要是，不睡下午困，
睡了下午不一定不困，有時還壓迫眼睛起來後一節課眼整個是花的，剛才又看到趴桌子上越睡腦子會越不清醒。
午睡是快餐，晚睡是正餐。午睡是快速充電，晚睡是涓流充電。
謝邀。大家給的答案大多是睡眠和節律相關。但關於睡眠雖然有大量心理學研究，但睡眠的機制還是神經生物學一個前沿領域，研究的還不透徹。所以給出的答案都是片面或錯誤的。
再說題主的問題可能是題主個人主觀感受。我個人中午在躺椅上休息半個小時可恢復精神，趴著只會更難受。某些精力旺盛的不休息也很精神。題主的問題可以一般化為為什麼午休時短時間休息可以緩解疲勞？由於以上已經說明此問題還沒有科學的解釋，我只能給出個人的理解。人體長時間緊張狀態會造成一些引起疲勞的代謝物的積累，比如久坐會引起部分肌肉乳酸的積累，從而產生肢體的疲勞感。而這種緩慢積累的代謝物可以在人處於充分放鬆狀態時得到清除，從而緩解疲勞感。
誰知道呢。
是玄學吧。
回血泉幾秒鐘血就滿了，你怎麼說
占坑。以後說，建議根據你的上課時間關注和訓練分段式思考方法。
這答案涉及到宇宙、地球與人類的物質與意識的關係，目前人類智慧尚未達到徹底揭曉，你別問人家問你的身子，感覺舒服照做就對了
充電五分鐘，通話兩小時。
午睡十分鐘，精神四小時。
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