跑一會歇一會，做仰卧起坐，晚飯不吃只喝酸奶，可以瘦下來嗎？

12-25

我大概每天跑40分鐘，因為本人耐力不好，所以只能有6公里的樣子。而且我一般可以前1200米一口氣跑完，大概耗時5分鐘的樣子，然後後面我只能跑四分之三圈歇四分之一圈這樣跑，每晚我會陸陸續續做45個仰卧起坐，晚飯我不吃的，只喝酸奶。這樣一個身高176，體重92的胖子會能瘦下來嗎？我有那些地方有問題啊？求幫助。對了，我一周大概跑5到6天。

題主已經從一開始的95KG瘦到73了。開始的時候每天跑步一小時，從8KM，到現在的12KM。當然，現在已經不大跑步了，傷膝蓋是真的，所以題主現在都跑橢圓機。大概在第6個月的時候，題主瘦到了83KG，然後就進入了瓶頸期，題主通過做適量無氧的方式，在第10個月瘦到了75KG。然後現在題主已經沒有那麼迫切的減肥慾望了。。。因為，胖子並不是瘦下來都很好看的TAT。。。與君共勉吧。

多謝邀請
你的計劃較為激進，如果無傷無病，堅持10～15周，肯定可以瘦下來。
存在的問題也是不少的，我認為大致有兩個方面，若有不對，歡迎指正。

跑的太快，前3圈 5分跑完後只能斷續跑，認為你跑動時應該是拼全力跑，心率應該不低，高心率首先對心臟不好，其次高心率以消耗糖原為主，減脂效果一般
力量練習少

我的建議是：

買個心率表（帶），以心率區間為指標（採用MAF180法，控制心率區間在（180-年齡）±5～10bpm），控制速度，最便宜的迪卡儂99就可以搞定。剛開始的龜速可能會讓你受不了，慢慢來，相同心率下速度會慢慢提高，每次堅持40分鐘以上，記得跑前熱身和跑後放鬆拉伸，若能同時注意跑步姿勢的話會更好（正確的慢跑姿勢是怎樣的？）。
加強力量練習，肌肉的代謝率高，同時良好的核心力量能讓你更好的控制你的身體，減少跑步損傷，不要只做仰卧起坐（關於健身的問題知乎上好答案高手很多，請自行搜索）

聽一句勸，千萬別劇烈運動！否則就會這樣？。。我家隔壁小胖跑太快，結果。。。

你體重太大，每天跑步那麼久反而會傷害你的器蓋，不可逆的傷害。
你應該隔一天慢跑一次，然後休息的那天做健身鍛煉，例如平板支撐和仰卧起坐。
肌肉也需要休息，你不要太急於求成，只要堅持三個月，你就會發現變化的。

當然能瘦下來，如果你能堅持住的話。我年初和題主體重是差不多的，現在穩定在72千克左右，剛開始跑5公里，大約2個月左右的時候加到10公里，很自然的，另外速度不要太快，我覺得題主5分鐘1200米太快了，畢竟耐力不好，保持個5至6分鐘1km的配速就可以了，跑跑停停沒關係，但是跑步的時間要保證，在適合的心率下跑個40~60分鐘妥妥的了，適合的心率怎麼估算呢，大概就是能感覺到累但是說話又不困難的速度。早飯必須吃，午飯看情況，可以控制，但是不要太難為自己，想吃肉了肯德基了什麼的一周可以吃個1，2次，畢竟減肥不能一蹴而就，保持一個愉快的心情很重要，否則適得其反。疑問的是題主這麼做的話減肥應該很快啊？如果堅持超過一周的話效果應該很明顯的，我第一個月瘦了15斤，第二個月10斤，第三個月5斤，現在保持體重恢復飲食也快半年了，共勉

有熱量缺口，怎麼吃都可以瘦，只要你一天的熱量消耗多於吃進去的熱量，吃炸雞也瘦。

減肥建議不好要喝酸奶，酸奶的糖分含量很高，如果可以請自製酸奶，糖少加，而且酸奶多好喝，一不小心就過量了。可以選擇一些低G的主食比如紅薯雜糧之類代替，吃蔬菜也不容易餓而且不容易長胖。運動強度要控制好，不然傷了膝蓋會疼很久的。

可以祝你成功少食多餐

作為過去一個210斤的胖子，含淚勸告啊！切不可操之過急啊！否則極易受傷的，而且很多養都養不回來的！毫無基礎一天一練等於自殘。如果那難受一定馬上停下來，恢復好了再運動。飢餓減肥不可能堅持很長時間，還是合理飲食最好，多吃蔬菜，粗糧，不喝飲料。

這個基數不建議樓主跑步

我從112kg到目前98kg,也是慢跑減肥。經驗是膝蓋不適就休息，買雙好點的慢跑鞋。是慢跑鞋，不是跑鞋。

跟我同等身高同等體重，今天被女友嫌棄了，不知樓主現在可好？