如何讓寶寶形成良好的睡眠習慣？

12-25

寶寶現在四個多月，每天晚上極難哄睡，一般從八點開始哄有時到十一點才能哄著，怎麼才能讓寶寶養成八點入睡的習慣呢？

固定時間，養成作息習慣，白天就算睡著了也要打開窗帘，放點噪音，夜晚不要開燈，保持安靜，讓bb分辨白天黑夜的區別。盡量固定一個人哄bb入睡，入睡前洗臉或洗澡，換睡衣，形成儀式感，哄bb時心情要放鬆，有耐心，越著急想讓他睡，反而越哄越鬧，bb能感受的到大人的焦慮。
我家的是晚九點睡，五點吃一頓，第二天九點起，中午12點半哄睡到三點起，六點睡半小時小覺，八點半洗澡上床

養娃一招鮮：怎樣訓練小寶寶睡整覺

攻略君跟麻麻朋友們交流的時候，最經常說到的話題，就是「有了娃沒覺睡」。有的麻麻到了孩子一歲半都沒有睡過一個整覺，粑粑也經常要起來沖奶換尿布，真是聽了好讓人心疼。

（圖片：小丸子）

攻略君也看過好多關於睡眠引導的資料和書籍，為了讓娃睡個整覺，那也是拼了。形形色色的辦法和注意事項，主要觀點包括但不限於下面幾條：

1）沒有建立規律的作息，沒分清晝夜，所以不睡

2）睡太晚，太累了，所以反而不睡

3）缺乏安全感，所以不睡

4）醒了以後不會自己接著睡

5）餓醒了，睡不著，所以不睡

然後相應地，就會有各種大法則和小技巧，教你的孩子怎麼培養睡眠習慣。

幸運的是，攻略君家的兩娃，都是從2-3個月開始睡整覺。在攻略君看來，最重要的一點，大多數教程都沒有提到！那就是讓！他！吃！飽！

小寶寶，尤其是小月齡的寶寶（6個月以下），胃都很小，吃一頓只能堅持兩三個小時，你說他夜裡會不會餓醒？餓醒以後就伴隨著哭鬧。一夜從11點開始算，到早上7點，一共8個小時，那可不得吃3次嘛！如果再加上換尿布，那就更麻煩了。

根據攻略君的經驗，3個月的小寶寶，就可以自己睡整覺。重要的是，你要讓人家吃飽，不要讓人家飢腸轆轆地半夜醒來。

（圖片：吃飽）

那麼問題來了，小寶寶的胃那麼小，怎麼餵飽？攻略君給你支的招是，睡前密集餵奶！例如，本來是每隔3小時喂一次奶，你可以改成從9點開始，1個小時喂1次，這樣到11點，可以喂3次。這種高頻餵奶的方式，可以在小寶寶的胃裡形成多層次的食物，慢慢消化，可以讓他堅持5-6個小時，隨著月齡的增加，到了4-5個月的時候，小寶寶就可以6點左右才醒了。粑粑麻麻就可以享受11點到6點的黃金睡眠時間啦~

（圖片：寶寶睡覺1）

這就是攻略君的一招鮮，除了這一招，你還需要輔助的半招鮮，就是需要有大心臟，減少干預！小寶寶夜裡翻身，哼唧哼唧，尿了拉了，只要不嚎啕大哭，你都不要去管他（當然是確保安全的情況下）。你一會兒覺得他躺的不好，一會兒覺得他尿了很難受，老去折騰他，小寶寶能睡好么！

（圖片：折騰）

如果小寶寶夜裡嚎啕大哭，就把他抱起來哄一哄，盡量不喂夜奶（這個需要更強大的心臟），不要養成寶寶夜裡進食的習慣，只要能重新入睡，就離勝利很近了！戰鬥是艱苦卓絕的，攻略君曾經頂著家人巨大的壓力獨自哄了一個小時，才讓寶寶重新睡著；但前途是光明的，幾天以後（兩三天，最多一個星期），小寶寶就不會再夜裡起來哭鬧啦，他好我也好啊，誰試誰知道！

（圖片：我若不勇敢）

除了這一招半，你還需要神一樣的隊友（各種睡眠神器），對於小寶寶，你需要一個踏實靠譜的包裹型睡袋（睡袋的比較推薦，回復關鍵字「睡袋」查看文章）；你還需要一個一夜一片的尿布，它可以幫助小寶寶撐到第二天早上，從而省去你夜裡換尿布之苦。神器在手，解放不愁。

（圖片：寶寶睡覺2）

攻略君有自知之明，認識到自己的工作忙碌，需要冷靜的判斷和清晰的邏輯，這一切，不能建立在頻繁夜醒的基礎上，所以對於讓寶寶睡整覺這件事情，攻略君非常堅定，也非常有信心。睡整覺的意義，除了對大人是一種解脫以外，更重要的是：寶寶腦細胞的發育完善過程，主要在睡眠中進行。高質量的睡眠，對提高寶寶的智力，促進思維能力發展至關重要！

你還在等什麼，趕快回家試一試吧！

怎麼培養「安睡寶寶」?

我整理了家長最經常問的9個問題，來答一下看看能不能對你有幫助。

寶寶應該睡多久？

寶寶睡眠會經過深睡眠、淺睡眠、做夢、睡醒四個階段，不斷循環。在嬰兒時期，每一循環大概只能維持40-45分鐘。

這裡有一個簡略版標準表。

1 個月：清醒時間 5～60 分鐘（基本是累了就睡），每天睡至少 16 小時以上，白天睡 5 小時以上，期間會有很多次小睡，沒什麼規律

2～4 個月：清醒時間 1～2 小時，每天睡 15～18 小時，白天睡 3～6 小時，期間會小睡 2～3 次

4～6 個月：清醒時間 1.5～3 小時，每天睡 14～16 小時，白天睡 4～5 小時，期間會小睡 2～3 次

6～9 個月：清醒時間 2～3 小時，每天睡 14～15 小時，白天睡 3～4 小時，期間會小睡 2～3 次

9～12 個月：清醒時間 2.5～4 小時，每天睡 13～14 小時，白天睡 3 小時左右，期間會小睡 2～3 次

12～18 個月：清醒時間 3～4 小時（如果白天睡兩覺）或清醒時間 4～6 小時（如果白天睡一覺），每天睡 13～14 小時，白天睡 2～3 小時，期間會小睡 1～2 次

18 個月以後：清醒時間 5～6 小時，每天睡 13～14 小時，白天睡 2 小時左右，期間會小睡 1 次

但需要特別注意的是，睡眠需求的個體差異非常大。

那麼怎樣知道自家寶寶的睡眠需求呢？

可以給他做一個1周的睡眠時間記錄。

一周過後，算一下就可以知道寶寶一天總睡眠量需要是多少，日間小憩幾次，每次多久，清醒時間精神狀態如何。

有了這些信息，再去給寶寶安排睡眠時間的時候就簡單多了。

順應寶寶自己的睡眠規律，而不是對TA進行強制訓練哦。

2.為什麼要保證寶寶充足的睡眠？

寶寶白天不停地學習、不停地活動，TA不像大人還會偷懶呢。所以充足的睡眠時間對孩子來說更重要。

寶寶的大腦需要休息、也需要整合白天學到的信息，並進行重組和消化。寶寶的身體的骨骼和肌肉也需要放鬆、修復、生長。

所以，充足的時間是寶寶大腦和身體發育的基礎。

3.最好晚上幾點入睡？

答：大概晚上9點之前。

「日出而作，日落而息。」「早睡早起身體好」這種理念不僅僅是中國的老話，在西方國家更是非常非常重視日夜節律。就我在香港見到的很多來自歐美家庭的小朋友來說，他們大部分真的是晚上6、7點鐘就睡覺了，早上5、6點天一亮就起來。不過這對於我們中國家庭可能真的不太現實，但是也是反映出一個問題，我們可能誤會了所謂的西方的「夜生活」，起碼西方的孩子沒有夜生活。

很多父母都發現了，小寶寶對日出日落、晝夜更替非常敏感。天黑了就會開始困，天亮了就不停在床上翻身，想要起床。

小嬰兒與大自然有著天然的連接。

4.如何實現早睡？

舉個例子：

如果我們想讓寶寶9點入睡的話，這就意味著8點要進卧室開始講故事，8點半全部安靜。那麼再倒推，7點要洗澡，6點要晚餐。

這就是標準公式，但家家情況都不同。

有很多時候我們家長8點才能回家，回家的時候如果正好打斷了寶寶的困勁兒，那TA再次興奮起來，過度疲勞後，那就真的可能11、12點才能入睡了。

不過，這都需要家長根據自己的情況調整取捨了。

有些時候因為生活環境發生變化，比如：撫養人發生了變化、寶寶生病了、出去旅遊了，寶寶的生活習慣會被擾亂。

不要因此過於焦慮哦，偶爾幾天的特殊情況，打破了生活規律一點問題都沒有，孩子不會因此而生病噠。

5.如何打造適宜的睡眠環境？

溫度濕度適中。

衣服厚薄合適。可以摸摸寶寶頸背部來測試溫度，溫暖沒有汗那就是合適的溫度。

被子最好用棉質的。

檢查睡眠環境的安全性。

小嬰兒採取仰卧睡姿。

6.怎麼養成習慣？

在嬰兒時期就幫助寶寶分辨日夜。

日間光線要充足，睡前調暗燈光。
日間多和寶寶互動、玩耍、說話。夜間除了餵奶外，不要互動、不說話、不開燈，放緩動作。

一個習慣的養成至少需要14天以上，培養一個好習慣也是。所以也是要循序漸進慢慢來。

還有一個很重要的一點就是，幫助孩子建立一個固定、穩定的生活模式。

到3歲的時候甚至可以跟孩子一起畫一個規律表。小孩子真是愛死了這種有規律可尋的感覺了！

這個是我和叮噹一起畫的圖，不必在意畫工如何喲。

什麼時間該幹什麼啦，寶寶比你記得都牢。（呲牙ing）

7.睡覺前可以做什麼，不可以做什麼？

營造氣氛。

睡覺前可以關大燈、打開床頭燈、拉上窗帘、讀繪本、講故事、聽輕音樂、和爸爸媽媽聊天，喝一點水，上個廁所。並且這些事情最好都要固定下來順序。

最好不要做得事情：

看電視、做運動、大哭大笑、受驚嚇、吃東西、喝奶等。

還原睡覺本身的樣子。

睡覺就是單純的睡覺，要和吃東西、聽音樂、走動等事情分開。不良的入睡習慣有：奶睡、抱睡、搖睡、拍睡等。

不良的入睡習慣一般都是大人「出力不討好的」養成的。拍著寶寶唱著歌，看起來很溫馨甜蜜，但是其實是打擾了寶寶自主入睡的節奏的。不干預才是最好的入睡方式。

8.如何培養寶寶獨立入睡的能力？

放手讓寶寶自行入睡。

比如在讀完繪本之後，或者發現寶寶開始有睡意或者之前就把他放回自己的小床上。

跟寶寶說晚安，親親他，然後不說話、安靜下來、甚至可以默默離開，讓寶寶自己漸漸進入夢鄉。

嬰兒早期活動性睡眠比例高達50%。

這個階段身體會比較活躍，容易出現哼唧、動來動去的現象。寶寶在深睡眠淺睡眠交替的時候，很容易被周圍的聲音驚動。TA可能會突然抖動一下，然後繼續入睡，也可能會被驚醒。在這個交替的過程中，寶寶也會有短暫的清醒的階段。

所以呢，寶寶半夜醒來是非常正常的事情，家長盡量不要去干涉。

儘早選一個睡眠夥伴。

這裡告訴大家一個非常重要的小技巧，那就是儘早和孩子一起為TA選一個睡眠夥伴。

可以是毛絨玩具、被子、毛巾，什麼都可以。這樣可能可以避免在寶寶到了3、4歲的時候，TA習慣的睡眠夥伴還是爸爸媽媽。

9.套路太多？做不到？

最重要的來了：

忘掉前面8條，放鬆心情，先照顧好自己的情緒。

不要在睡覺的事情上和孩子陷入權力爭鬥。

如果想要寶寶睡個好覺，首先媽媽不能過於焦慮。寶寶睡不好的原因很多，如白天運動量不足，過度疲勞、白天缺乏高質量的親子陪伴，大運動技能發展期，營養攝入不足，睡眠環境不適合等，這些都會導致睡眠質量的波動。

因此，我們可以採取相應的措施，來解決這些睡不好的原因。

比如白天運動量不足，那麼措施就是在白天，小月齡的寶寶多趴著玩，大月齡的寶寶多自由活動多滾多趴，會走路後就多在戶外活動。

我們也需要降低對孩子的預期。

即便是有一些不良睡眠習慣的寶寶其實也是能睡得很好的。

相信寶寶！

不信看圖，多難的姿勢TA都能睡得很香，哈哈！

其實寶寶最需要的還是安全感、歸屬感和價值感。

當我們了解了孩子真正的需求，營造出輕鬆愉悅的睡眠環境，並且媽媽自身放鬆愉悅地對待睡覺這件事情的話，孩子睡個好覺那就是自然而然、水到渠成的事情啦。

千言萬語彙成一句話：

幫寶寶把睡覺和好心情聯繫在一起，因為感覺好才願意做得好呀。

無招勝有招

借丁香媽媽的一段話作為結尾。

「養育孩子不是教條式的，並不是按書養，家長們需要自己權衡，找到一個最適合自己的養娃模式。

育兒的過程，不是你和孩子相互折磨和較勁，而是一個你自己和孩子都愉悅的過程。」

所以，

關於寶寶吃喝拉撒睡這5件事兒，

可能我們最需要學會的，

是放手。

不過，同樣的被子、同樣的室溫，班上有2的孩子卻還是要踢被子，老師手一摸，發現孩子滿頭是汗

因為老師都是根據季節氣溫決定孩子蓋被的厚薄

當了媽媽的都知道寶寶好不好帶，寶寶的作息很重要，而睡眠是重中之重。包子差不多快兩個月的時候就能自主入睡而且睡整覺，一般21：00—21：30他入睡，早上8：00左右醒來，現在長大了大概6：00左右他會用閉著眼睛哼哼的方式向躺他身旁的我表達他還想睡覺但是肚子餓了，然後我會給他泡瓶奶粉喝，兩個人一起繼續睡。很多媽媽對他的睡眠羨慕得不要不要說我要不要這麼爽，生了娃後能一覺睡到自然醒成了很多媽媽的願望，但是包子曾經也是作息亂七八糟的，我自己琢磨出一套方法沒想到效果挺好，所以跟媽媽們分享一下。
先說一下包子曾經亂七八糟的作息，坐月子的時候是婆婆媽媽一起照顧我們。我媽媽性格強勢覺得我沒有任何經驗肯定帶不好寶寶，另一方面怕我辛苦勞累落下毛病，所以月子里是她帶包子，就連晚上她都趕我去另外一個房間睡，包子喝奶粉。每天早上我起床都看她頂著黑眼圈跟我抱怨：你兒子昨晚太不乖了，老是醒來玩，兩個小時就要吃下奶粉又或者你兒子老是起來哭放都放不下去抱好久，然後白天就來睡覺。那時我看她帶得好辛苦啊，我都好恐懼了。但是當了媽媽終究是要成長，我回廈門後不可能我媽媽也一直來幫我，所以出了月子回娘家一個多星期，我就開始學怎麼抱寶寶，給他換紙尿褲，給他洗澡，晚上兩個人一起陪寶寶睡覺。這時我才知道包子是怎樣的作息情況，媽蛋他哪裡晚上老起來玩，他幾乎一個晚上都不睡覺要玩要吃要哭要抱，白天睡眠也不規律，那時我還發過朋友圈。我跟我媽每天都沒怎麼睡，我都有點生無可戀了，還有月子里我對婆婆媽媽的各種育兒觀念表示懷疑，老是搬出二十多年前她們怎麼樣的理論，想說算了回廈門也糟糕不到哪裡去了，我還是自己學習怎麼帶寶寶吧。任何事情只要用心做總會有收穫，育兒亦是如此，包子42天的時候回廈門，大概花了半個月的時間他的作息就變規律了，可能那時他也小比較好調整，換成大寶寶可能情況會有所不同，畢竟習慣這個東西都需要一個過程，下面記錄下我調整的過程：
①你想讓寶寶幾點入睡？學會讓寶寶分辨白天黑夜
黑白顛倒的寶寶一般就是沒有白天黑夜的概念，特別是出生不久的寶寶最容易晝夜不分，我調整的第一步讓包子晚上睡，要玩在白天玩。從中醫角度來說晚上十點前睡覺對身體好，每天星仔回家吃飯忙完都八點多，所以我想包子大概九點左右睡比較合適。但是一開始你九點讓他躺床上他不一定馬上就能睡著，所以我八點就陪他躺床上，窗帘拉起來燈關掉開小夜燈，告訴他天黑咯要睡覺咯！早上七八點左右我會拉開窗帘讓陽光照進來，告訴天亮要起床咯！還有一般睡覺前兩個小時讓寶寶多活動消耗體力，睡覺前一個多小時讓寶寶放鬆這樣更好入睡，所以可以觀察自家寶寶怎麼樣會容易興奮怎麼樣會放鬆。我那時是睡前兩個小時讓他手握搖鈴放歡快的兒歌讓他手舞足蹈，這樣可以幫助他消耗體力容易疲勞。我還發現他洗澡完會很舒服想睡覺，所以我把洗澡移到快八點，洗完陪他躺著。這樣三四天他就恢復晚上睡覺，要玩白天玩。
②時間拖延法改變頻繁的夜奶
雖然晚上睡覺不會醒來玩，但是夜奶非常頻繁，兩個多小時醒來吃一次。那時我知道有些個同齡寶寶已經可以不用夜奶了，我很羨慕，但是當時我原意要是夜奶不那麼頻繁就好了，也沒想到包子漸漸就變成不需要夜奶了。我是用拖延時間的方法改變了他頻繁夜奶的習慣，他原本兩個多小時醒來吃一次，我就讓他先哼哼到不行然後抱起來安撫，拖延到感覺他不吃不行才給他吃。漸漸他夜奶兩個多小時吃一次變三個多小時吃一次變四個小時吃一次變不吃夜奶了。不吃夜奶一開始我跟星仔都擔心他是不是生病了，結果他睡著泡了塞他吃他也不吃我們就不管了。兩個月大的包子就可以不用夜奶，所以大寶寶晚上還是頻繁夜奶他可能不是肚子餓！
③睡眠關聯：你想要寶寶怎麼樣入睡？
很多媽媽喜歡奶睡，寶寶吸奶吸著就睡著了，這種入睡方式與抱著走來走去比較是相對輕鬆，一開始我也是這樣。但因為我不是奶牛，我想我沒奶然後寶寶又養成習慣到時候還要改變他好累啊！（沒錯！我就是這麼一懶人，人懶就會想法子變輕鬆）然後我就想他要是能跟我一起躺著聽聽音樂唱唱歌講講故事入睡多美好啊！一開始沒有奶睡包子不願意自己躺，我就抱著放歌給他聽（一般睡前放輕鬆舒緩音樂會讓寶寶放鬆心情愉悅），那時不得不感慨音樂力量真偉大，包子聽著歌很開心，開心就可以嘗試放下去，他就願意躺著聽歌聽我說話。奶睡是一種睡眠關聯，聽音樂也是一種睡眠關聯，看你選擇什麼讓寶寶與入睡聯繫一起。後面每次快九點我跟包子躺一起，放音樂說說話他聽著聽著就能睡著了。但睡前如果到了寶寶的飯點肚子餓可以餵奶餵飽他，但如果不餓還是不要養成奶睡習慣了好。
④寶寶晚上起來的需求是什麼？
雖然習慣已經養成，但是小月齡的包子有時候晚上會起來哭，小月齡的寶寶起來哭的可能原因比較多，一般身體哪裡不舒服可能嚇到等。小月齡的寶寶容易肚子脹氣或者腸絞痛，包子那時有時候起來哭一直放屁，我覺得他應該是脹氣，用茶油手心搓熱順時針輕揉個二十下讓他放屁，有次他肚子不舒服一直哭個不停我人斜躺讓他趴我身上，肚皮貼肚皮，排完氣他舒服才能睡。被嚇到的情況一般就是抱起來用話語安撫，每次晚上包子不乖起來鬧，我都重複地告訴他：媽媽就在身邊陪著你呀哪裡都不去，跟著媽媽一起乖乖睡覺好不好？媽媽在呀媽媽陪著你啊媽媽最愛你了類似話語，媽媽的聲音是最能給予寶寶安全感的！
⑤習慣與心態
遇到很多帶寶寶的媽媽奶奶，一直抱怨自己的寶寶多壞多不好帶。我覺得寶寶難帶大部分是大人沒給他培養好的習慣，壞習慣又不去糾正引導導致的，而這些都需要一個過程。每個寶寶的情況都不相同，加上我調整包子作息的時候他才一個多月，很多習慣都還沒養成可能也比較好調整，經驗是用來參考，但是具體還是需要媽媽結合自己寶寶情況來，這就是所謂的因材施教。希望我的經驗對媽媽們有所幫助，願每個寶寶媽媽都能睡美美的整覺～

中福會託兒所的沈一平老師，多年帶寄宿制小班，對嬰幼兒睡眠問題頗有研究心得，富有實際經驗，她認為：「孩子晚上踢被子的主要原因是太熱

媽媽的誤區2——被子蓋太多，溫度過熱

屋子暖和，寶寶蓋不蓋被子沒有太大的關係

省事，簡單，還其樂融融

當然也有另外的麻煩，空氣太乾燥了，寶寶大便成問題

讓寶寶睡在我身邊！為了避免不衛生，我用一條小薄被子給寶寶準備一個小被窩，再蓋我的大被子

上海宜山路庄曉嫻（寶寶2歲）：小床邊塞枕頭先聲明，這不是我的發明，是同事教我的

2歲以後孩子很自然就自己睡了

現在孩子大了，好像也沒有因此而變得粘人，老師也誇她挺獨立的

不妨參考一下其他媽咪的心得上海和田路王旭（寶寶3歲）：大被窩套小被窩我是老輩傳授的經驗

關鍵詞：太熱是孩子踢被子的主要原因

上海市兒童醫院前院長孫惠女士，是我國著名兒科護理專家，曾長期擔任該院的兒科護理部主任，她在接受本刊記者的採訪時說：「對待寶寶踢被子，媽媽有一個普遍存在的誤區：讓寶寶穿衣睡覺

晚上就讓他們比其他孩子蓋得更少，問題馬上解決，踢被子的情況不再發生了

寶寶白天睡眠怎樣，我的親身經歷，寶寶白天如果睡的好，晚上自然好哄睡覺，否則，就會鬧覺很久。