肌肉鍛煉中等長收縮與等張收縮的作用有什麼不同？

等長收縮和等張收縮鍛煉肌肉的作用有什麼不同。等長收縮是不是類似瑜珈的那種固定姿勢刺激肌肉，那它主要鍛煉肌肉的什麼。而等張收縮呢。平常健身房的健身是不是更多的是等張收縮。那麼當收縮到位置時，是否需要持續收縮等待幾秒。

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等長收縮
雖然肌肉在收縮，但肌肉的長度卻依然不變的狀態叫等長收縮。雖然沒有發生動作，但肌肉卻在用著力的狀態。

等長收縮訓練的優點：一是力度小、安全，二是沒有場地訓練的限制。舉個栗子，只要在胸前像拜佛那樣合起雙掌，再從左右兩側加上力量就可以訓練到胸大肌，只要將接近於最大肌力持續發出6～7秒，就可以充分提高肌力，同時也會刺激肌肉變粗。

但與使用杠鈴、啞鈴或者組合器械的訓練相比，等長收縮的效果還是差一些，因為肌肉沒有進行工作，消耗能量少，肌肉變粗的範圍小。

另外，如果發出7秒左右的最大肌力，血壓會大幅度上升，對循環系統的壓力也較大。

等張收縮
等長收縮的「反義詞」就是等張收縮。就是肌肉收縮的過程中張力保持不變，但長度縮短或延長，同時引起關節活動。

等張收縮一般分為向心收縮和離心收縮。

肌肉在發力時縮短的動作是向心收縮；肌肉在發力時被拉長的動作是離心收縮。例如，杠鈴彎舉這個動作，將杠鈴舉起是向心收縮，制動著緩慢放下是離心收縮。

在負重訓練中，基本原則就是向心收縮時速度要快，離心收縮時速度要慢。

介紹一下離心收縮，
優點：
離心收縮時會優先動員更容易肥大的快肌纖維，較只進行向心收縮的訓練相比，離心收縮訓練出來的肌肉不僅肌力加強，肌肉也變得更粗。

缺點：
離心收縮更容易引起肌肉疼痛（這也是離心收縮能讓肌肉變粗的原因）。易造成訓練過度、肌肉疲勞以及DOMS等。

另外，還有一種超等長收縮。這是一種將肌肉拉長後，很快切換過來進行收縮的動作。

超等長收縮訓練一般用來提高跳躍能力和短跑能力，是提高爆發力的一種訓練方法。

舉個栗子，卧推時，在杠鈴降低到胸部的瞬間，快速推起、深蹲時，在蹲下的瞬間快速站起。這些有意識的將肌力發揮到最大幅度的訓練，都可以當作超等長訓練。

「平常健身房的健身是不是更多的是等張收縮。那麼當收縮到位置時，是否需要持續收縮等待幾秒」

這叫巔峰收縮，是韋德健美訓練法則之一。即當某個動作做到負荷感最重、肌肉收縮最緊張的時候，保持該狀態4～5秒，並有意加強這個時候肌肉的收縮，然後慢慢還原。巔峰收縮能夠更深的刺激到肌肉，對肌肉線條的刻畫有十分明顯的效果。

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