女生騎車小腿會變粗嗎？或者說達到什麼強度小腿會長肌肉？該如何避免？

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題主屬於任何競技體育項目都不擅長的類型，只對慢跑和騎車感興趣。四月份買了一輛山地車，毅然加入騎行大軍。主要活動時間在夜晚，頻率是每周3次左右，每次騎行距離在30至60公里不等，偶爾周末活動100公里以上，150以內。從一開始，就有朋友同事苦口婆心地勸說，不要太猛了，你那小細腿浪費了，後悔都來不及…腿變粗了就細不回來了，云云…但是這是愛好，實在不願意放棄。跪求各位大神破解之法~

山地車的正確騎行姿勢和方法不會造成腿越來越粗的問題，前提是你保持適合自己的踏頻，而不是單純看變速器掛到什麼檔位。
跟場地賽不同，無論是長途公路還是山地騎行，講求的都是持續的耐力而非瞬間爆發力。如果長期都是場地賽那種需要一直保持造成大力+高踏頻的騎行狀態，這樣腿不粗才怪呢。
從我騎車這麼多年的實際情況來看，我屬於大力+低踏頻類型（不是說這種就好，而是最適合自己），幾乎每天騎行20KM+，大小腿的粗細比例、肌肉結構還是很正常甚至很讓人羨慕的。
至於上面用來危言聳聽的圖，我覺得跟這個問題沒關係。圖裡面是專業場地騎手，而不是長途公路或山地騎手。你見過Armstrong或其他公路或者山地職業車手腿粗么？
恰恰相反，他們的腿粗細比例很完美：

比起腿粗，長時間騎行而不注意適當的休息調整，造成的靜脈曲張才是你需要特別引起注意的。不過這種情況在你這種運動強度上是不可能出現的。希望對於騎車會讓腿變粗的謠言止於此。

不少女孩子問過我這個問題，以自己粗淺的經驗回答一下：
以下討論都建立在車架各部件尺寸適合騎行者，以及騎行姿勢正確的前提下，拋棄這個前提，任何事情都可能發生。

關於長途騎行，一是需要維持較長的時間，二是要維持較快的速度，以此來完成較長的距離。

時間不討論，誰閑工夫多時間就長；而在相同車況路況的前提下，維持較快的速度一般有兩種方式：

一、力量型：車的變速系統調整為較大齒比（例如山地車的前3後9），通過力量維持轉速，保持速度。這種方式腿部進行的大量運動都是無氧運動，乳酸累積快，對腿部肌肉力量要求高，久而久之腿部會變粗（或者有些人會在變粗之前膝蓋韌帶半月板受不了如此高強度的壓力而抗議）。身邊有位真人真事的女車友，長途速度和男生們比毫不遜色，她大部分的路況（除非特別陡的坡）都掛著前3後9來踩，後來聽她說因為大腿變粗而放棄踩車了。

二、踏頻型：車的變速系統調整為較小齒比（例如山地車的前2後8），通過高踏頻（100以上）維持轉速，保持速度。這種方式腿部進行的大量運動都是有氧運動，能消耗脂肪和結實肌肉線條，但對騎行者的反應和身體協調要求高，久而久之腿部會越踩越修長。而且練就了較快的踏頻，爬坡過程也更給力。

所以，至於腿部會不會變粗，取決於你選用哪種類型。

PS：在此特別不建議女孩子踩死飛，除去安全因素以外，因為死飛沒有變速，上坡只能靠力量硬撐，所以腿部變粗和膝蓋受傷的幾率更大。一般室內踩死飛的競速運動員，大腿會練到常人的4倍粗細。

對於普通騎行愛好者，正確的騎行姿勢，適當的踩踏力量踩踏頻率，加之騎行後簡單的拉伸動作應用；久而久之，腿部會脂肪含量極低，小小的肌肉線條顯現。
正常的騎行大部分時間都是有氧運動，長時間的騎行會弱化上肢力量，大腿到屁屁這部分肌肉力量會漲上去，看著更自然而有美感，屁股一定會很翹；
拿我身邊很多女車友來說，基本長期堅持騎行的身材都會非常非常的好，小腿也會感覺有力量而不是羸弱不堪；

99。9%不會，反而腿會變緊實，PP也會翹，穿褲子會好看很多。
女生荷爾蒙決定了長肌肉是極其困難的事情，所以放心吧。
但是騎行一天下來熱水泡腳，拉伸一會兒是有必要滴。

PS：一定一定一定要由專業人士把車調整到最適合你身材的程度，坐墊，握把所有小細節都要注意。然後就放心大膽鍛煉吧

非常不建議lz用大盤上坡。會很累，而且很傷膝蓋，而且除非你在郊外，否則會吸很多霧霾（本人在帝都）……
我只記得一個月前有次下班，均速30彪回去一路最大盤……然後膝蓋隱隱作痛了半個月。
現在換了個合適的架子 182cm + M號架子，之前用的小一號的。膝蓋好受多了。
至於腿變粗，我腿本來也不算細85kg肥肉不多。一年來2000多km，也沒看出變粗。除非是錯誤的姿勢騎了非常久，可能腿型會有問題。

親身經歷告訴你會的，我是2012年開始騎車，可能因為剛開始騎，踏頻太低，而且跟同學出去騎車活動，他們一群男生，也沒有人拉伸，休息時間也留做拉升的時間，到2013年，我的小腿圍從34變到了37.5（讓我去哭一會再來跟你說話。。。）
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好，我哭回來了，小腿圍變粗了不說，還是肌肉了，而且真的是鼓出來一塊，我本來還算勻稱的腿啊啊啊啊，所以不要信什麼騎車不會粗小腿，那是他們，作為剛騎車的人，我真的強烈建議你慎重，現在我已經比較少騎車了，還是很懷念騎車環海南島的日子，但是我更想要勻稱的腿！現在在知乎上經常看瘦小腿的方法，然而還是沒有細下去，哎，都是淚

可以重塑臀型我知道至於小腿么 5000公里下來了我是沒有變粗

個人經驗，看坐管高度，以及踏頻
太高練小腿太低練大腿踏頻太低練大腿高了不知道
另外作為還沒騎過100km以上的男的表示佩服LZ...

騎單車絕對瘦小腿(?_?)以前上學天天騎單車腿不知道多瘦你問我後來？沒騎了腿粗的沒邊了

女生，親身經歷告訴你如果騎得太猛太長而且不節制飲食不注意拉伸小腿會立刻鼓出肌肉，我身高161，天生腿細，即使現在體重接近120，小腿圍也只有32.5，但是，在開始騎自行車之前我的小腿圍是29.5！13年端午節入手山地車，跟同學從杭州一天狂奔騎到義烏，忘了多少公里了，一百四五的樣子，然後在同學家呆了兩天，狂吃狂喝，全是大魚大肉，之後一路狂奔到蘭溪，八十公里左右，又是亂吃亂喝一天半，最後從蘭溪一路狂奔回杭，從早上四點多出門晚上十二點到家，第二天起床發現小腿肌肉變硬，穿高跟立刻就鼓出一塊，從此傷心欲絕，有近半年沒有騎車，所以！拉伸拉伸拉伸！！！節制飲食！節制節制！！你腿就絕逼不會變粗還在暗自心傷請允許我去撞會牆

慢跑長期堅持下來是會瘦小腿的