女性怎麼分年齡段選擇適合自己的保養產品？適合 22 歲的保養產品以及化妝品有哪些？

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前些日子，一位中年女性朋友發給我她的骨密度報告，說：「馬丁，報告說我骨量減少，是不是說我缺鈣啊？我已經打電話給我兒子，讓他給我買了好幾種鈣片，你覺得哪一個牌子的鈣片好？我是不是還需要吃其他保健品啊？」還沒來得及回答第一個問題，其他問題已經連番轟炸了。和這位婦女一樣，實際上好多女性都有這樣的困惑。現代女性，尤其是都市女性，已經被保健品包圍，很多女性盲目保健，非但無益，反而有損健康。為了廣大女性朋友的健康，我今天就從女性補鈣談女性保健品，為女性在保健這條道路上指明方向，防止被「坑」。

電視廣告里不斷播放著補鈣的廣告，對於目前市場上補鈣類保健品，大致可歸為三類：一類是無機鈣，如碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣。常來自於經機械加工的動物貝殼、骨骼等。哈葯集團的新蓋中蓋高鈣片主要以碳酸鈣、維生素D為主要原料，每片中含鈣500毫克；一類是有機酸鈣，如葡萄酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣等。三精葡萄糖酸鈣，每毫升含糖酸鈣100毫克(相當於鈣9毫克)、每支10毫升，新蓋中蓋口服液以乳酸鈣為主要原料，鈣爾奇D以碳酸鈣、維生素D為主要原料；還有一類是有機鈣，如氨基酸螯合鈣、L一蘇糖酸鈣等，巨能鈣口服液是以維生素C深加工產品L一蘇糖酸鈣為主要原料。

經過國際上大量的試驗研究證明，不論是哪一類鈣，無機鈣還是有機鈣，在實驗對象鈣營養正常的情況下，吸收率一般都是40%，如果鈣的營養情況不良，吸收率可能達到75-85%，並沒有哪種鈣製劑的吸收率特別高。此外，要特別注意活性鈣。活性鈣一般由近海的動物貝殼經過高溫活化後磨細而成。這種沿海軟體動物的吸附能力很強，能將近海的污染物、鉛、汞等重金屬吸附，因此這種活性鈣中極有可能含有重金屬。用家畜動物的骨骼為原料磨粉製成的鈣製劑，由於重金屬如砷、鎘，尤其是鉛等，在動物體內不被代謝，容易沉積在骨骼中，因此，人們服後也可能受重金屬污染。所以服用補鈣類保健品除了吸收率比較低外，還時刻擔心自己被重金屬污染。

很多女性對健康比較關注，稍微出現點腰酸腿疼，都要與缺鈣扯上點關係。實際上，天然食物中的大豆、牛奶都富含鈣質(市場上一般每袋牛奶中含鈣約為240～2 80毫克)，十分容易被人體吸收，是最理想的鈣源。日本1 995年的一項研究提示，牛奶對人類骨骼有「鎮靜」作用，可減低骨鈣丟失，如果一個兒童每天喝5O0毫升奶，就可以補充600毫克鈣，再輔以蔬菜、豆製品、麵包等，基本上就可以達到攝鈣的標準。現代人蛋奶攝入量較多並不缺鈣，就無補鈣之說。

就連骨質疏鬆也不能單純補鈣。一般絕經後婦女容易出現骨質疏鬆，骨質疏鬆是一個由量變到質變的過程。由於體內激素調節紊亂而導致內分泌代謝異常．這種代謝異常使得骨骼對鈣的攝取、吸收和利用能力下降，因而出現骨骼的病變。所以僅靠單純補鈣，無法糾正骨骼對鈣的利用障礙，補鈣不僅不能降低骨質疏鬆導致骨折的發生率，相反，病人在高鈣攝入後髖部骨折危險性上升50％，高鈣補充還可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象。

所以現代女性預防骨量減少或骨質疏鬆，注重的不是選用補鈣保健品拚命補鈣，而是加強鈣的吸收。因為鈣只有在維生素D的幫助下，才能吸收到體內，所以應該適當補充維生素D。曬太陽是人體獲取維生素D好的方法。所以多吃豆類、牛奶、瘦肉等食物，適當曬太陽，適當運動，少喝咖啡，碳酸飲料，不用補鈣保健品，就能預防骨質疏鬆。

女性過了30歲，就開始走向衰老，除了預防骨質疏鬆外，還得應付貧血、皮膚變差、出現魚尾紋、便秘、肥胖、失眠等等問題。這時候更多女性被「逼」地向保健品求救。目前針對女性的保健品市場除了鈣製劑外，主要集中在美容養顏、減肥、排毒、補血。

擁有一副青春美麗的容貌，是每個女性做夢都想的。但是隨著年齡的增長，歲月總是很無情地在臉上留下一些痕迹，魚尾紋、法令紋等皺紋會不知不覺地生長出來。除了正常的生理變化外，由於現代女性面對電腦工作時間過長，更多女性出現了「電腦皮膚」。皮膚乾枯，毛孔變粗，出現黑眼圈、痤瘡、色斑等，都是皮膚的病態表現。這是因為電腦在開機狀態下所產生的靜電對皮膚的殺傷力很大。靜電作用會使顯示器吸附大量的粉塵和污物，而我們與電腦近在咫尺，大量的灰塵會落在皮膚上，堵塞毛孔，使毛孔逐漸變粗，繼而形成痤瘡和色斑。同時，附著在毛孔的灰塵和污物也會吸收肌膚表層的水分，使表皮脫水，久而久之，就會使乾性膚質越來越干，使油性膚質越來越油。此外，電腦產生的輻射還會對眼睛造成損害，導致眼睛乾澀，形成黑眼圈。

殺傷力如此巨大！更多女性都齊頭奔向了保健品，其中最受追捧的就是膠原蛋白產品。某電視廣告：補充膠原蛋白是解決一切肌膚衰老問題的根本之道，如果想要留住美麗青春的話，就要開始補充膠原蛋白了。之前醫療同仁北京協和醫院醫師於鶯站出來解釋過：從分子生物學的角度，任何蛋白到了胃腸道，經過蛋白酶、消化酶的消化吸收，都變成了氨基酸成分，本身膠原蛋白整蛋白在胃腸道的吸收是非常差的，就算水解成了多肽，它的營養價值也不會高於一個雞蛋、一個豬蹄。膠原蛋白能維護皮膚彈性、減少皺紋產生，問題在於怎麼能通過口服膠原蛋白吸收補充到皮膚，這是不可能的事情！而真正引起膠原蛋白鏈斷裂的最重要因素是紫外線，所以吃膠原蛋白不如防晒。而且最可怕的是市面上的很多膠原蛋白保健品都含有雌激素，如果服用迅速起效，裡面肯定添加了雌激素。這絕對是個坑！雌激素會增加癌症的風險，對健康非常有害。要想解決皮膚問題，就要時常注意皮膚護理：①經常清潔皮膚。尤其在電腦前工作的女性，應養成勤洗手勤洗臉的好習慣，時刻保持皮膚的清潔。②經常給皮膚補水。女性朋友可在電腦旁準備一瓶水劑產品，如滋養液、柔膚水、精華素等，並要記得經常給臉部皮膚補充水分。同時，還要多喝水，這樣既能補充肌膚流失掉的水分，又能促進體內的新陳代謝，延緩衰老。③經常喝綠茶。綠茶中的茶多酚具有很強的抗氧化作用。④經常喝鮮果汁和鮮蔬菜汁。比如，蘋果汁、橘子汁、胡蘿蔔汁、黃瓜汁、西紅柿汁等，此類不經煎煮的鮮果汁和鮮菜汁是人體的「清潔劑」，能清除人體內堆積的毒素和廢物。體內的毒素少了，人的皮膚自然會變得光潔紅潤。⑤防紫外線。出門旅遊或陽光浴時，要時刻補塗合適的防晒霜，防止紫外線對人體的傷害。如果注意到這幾點，皮膚會變得很水嫩的！

由於工作壓力大，睡眠少，一坐一整天，運動又少，30歲後女性都面臨肥胖問題。減肥在現代女性中迅速流行。減肥類保健品在國內市場熱火朝天，絕對火爆。多數女性都有過應用減肥保健品來協助減肥的經歷。原因很簡單，強大的廣告宣傳攻勢，「無需節食，順利減肥」，「不需鍛煉，脂肪消失」，「一周減重20公斤」等等誘人的宣傳語言都會讓您怦然心動。但是效果怎麼樣？用過的女性都清楚，實際效果並不佳，有的甚至導致不少消費者減肥不當反傷身。之前據有關媒體報道，家住內蒙古包頭市的張某曾經是一個美麗的女人。為了減肥，她服用了由陝西華芝堂科技有限公司生產的減肥保健食品「華芝堂減肥膠囊」總共四盒。據張某本人介紹，她服用「華芝堂牌減肥膠囊」之前一頭秀髮，服用之後秀髮變成了光頭。突然的變故改變了張某的生活，更讓她疑惑不解的是吃減肥膠囊怎麼會掉頭髮。據權威部門檢測結果顯示，在張某服用的減肥膠囊里含有一種叫西布曲明的成分。有關專家指出，西布曲明是一種中樞神經抑製劑，具有興奮、抑食等作用。它有可能引起血壓升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常等危害嚴重的副作用。由於西布曲明、芬氟拉明等藥物價格低廉，且確有一定的抑食減肥功效，屢被一些不法商家巧妙加入減肥食品中牟取暴利。據報道，西布曲明在德國、美國、義大利等地導致數十人死亡而被許多國家禁止使用。如果消費者在不知情的情況下服用了含有該成分的減肥保健食品，有可能產生嚴重的後果。儘管國家法律法規明令禁止，但商家總有應對之策。不排除現在的某些減肥產品中依然含有這些成分，為了自身健康，還是繞過這些坑比較好。既然知道肥胖的原因，與壓力、睡眠、運動有關，我們就從根本原因著手解決。首先不排斥節食減肥，但是要科學！在保證一天營養的供應前提上再節食，實際上是不攝入多餘的能量，讓它轉化成脂肪。盡量早中飯吃的豐盛些，晚飯少吃或以水果代替。早中飯盡量食用蛋類、牛奶、豆漿、牛肉、羊肉、花椰菜等優質蛋白高，維生素含量高的食物，少食用一些脂肪含量高的食物。注意飲食的情況下，上班女性在下班後，或禮拜天可以多採取有氧運動，例如慢跑、瑜伽，不僅能緩解壓力，有助於睡眠，提高睡眠質量，還能消耗一部分脂肪。現在最流行的Plank平板支撐，對於燃燒腹部脂肪，塑造腹部有形線條，甩掉大肚子，也是很有效的。如果有條件，嫌棄外面的空氣質量（不過的確不是很好，好像污染挺重），辦張健身卡，最好結伴去，一個人很可能就荒廢了。所以不要想著依靠減肥保健品去減肥，那就是個坑，最好依靠上述方法達到減肥目的。

「排毒」在現代女性中也甚是流行，已經變成一種時尚，同時已經被無數商家濫用已久。實際上，殊不知，所有的排毒成品基本都是瀉藥，都含有大黃、芒硝等成分。瀉藥是不能隨意服用的！近些年，女性結腸黑變病人數顯著上升。該病通俗地說，就是結腸變黑了，是一種以結腸黏膜色素沉著為特徵的良性、可逆性病變。黑變的結腸黏膜伴發腺瘤樣息肉和腸癌的比率可達22％至55％。專家認為，這與一些女性長期服用減肥藥、清腸排毒保健品有直接關係。據媒體報道，北京一消費者因長期服用某排毒養顏產品導致繼發性便秘而將生產企業告上法庭。瀉藥中含有大黃、芒硝，發生便秘的患者使用這種藥物確實可以起到排泄的作用，但長期服用往往會產生依賴性，並導致繼發性便秘，而且很難在短時間內治癒。如果盲目服用、盲目加量，很可能導致正常的腸道內部的生態環境紊亂，體內的毒素有增無減，甚至可能便秘越來越嚴重。這種排毒並不能養顏，像長有痤瘡的青年女性，這種源於女性內分泌系統紊亂引發的痤瘡，大便再怎樣保持順暢也是無濟於事的。而像面色蒼白，灰暗，氣虛的女性，不僅不能「瀉」，還要進行補氣養血才能美容。長期服用瀉藥，會讓腸道反射功能、敏感性降低，腸蠕動的能力減弱，消化功能受損，影響對食物的消化吸收，氣血都養不好，談何養顏！你說是不是個坑！巨坑！

健康人排毒不應依賴於保健品，而應著眼於改善生活方式，樹立健康的營養觀念，平日注意運動，合理飲食，多飲水，多吃水果蔬菜和雜糧，吸收足夠的纖維素。少食高脂肪食物。保持大便通暢，保持心情舒暢以及充足的睡眠。在日常飲食中注意控制鹽分的攝入。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽。吃東西不要太快，多咀嚼。這樣能分泌較多唾液和各種毒性物質引起良性連鎖反應，排出更多毒素。這樣才能真正「排毒養顏」嘛。例外給大家一些福利，羅列一些有助於排毒的食物：

①粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境，易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。

②綠葉蔬菜

綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性。從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

③黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸。

④葡萄酒

飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬鹼性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用於治療痛風也見功效。

⑤豆豉

研究發現，吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素。可防老年痴呆症。

⑥水果或果汁

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素「溶解」．最終經排泄系統排出體外。

⑦綠茶

綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從小便排出。

⑧海帶和紫菜

它們含大量膠質。能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬鹼性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌症發生率。

另外，補血是女性一生常談的話題。女性由於自身的生理周期，貧血是女性常見疾病之一。市場上琳琅滿目的補血養顏保健品可謂聲勢浩大，補血廣告炒作可謂深入人心。太太口服液、紅桃K、朵而等補血保健品廣告，你是否還記憶猶新呢？但是補血保健品的坑相對小一點，可以吃，但是作用不是很明顯。

在血液中，有一種名為紅蛋白的血紅素，當這種血紅素的數量減至標準一下時，就是貧血。導致貧血的因素很多。比如說，有些女性月經過多，經期過長，體內失血過多導致貧血，又比如說時尚女性熱衷於減肥，頓頓吃水果，長期的營養不良導致貧血。不妨對著鏡子翻翻下眼皮，如果眼皮內側泛白，很可能就是貧血。缺鐵性貧血是常見的貧血，因為鐵是組成紅血球中血紅蛋白的重要成分。對於缺鐵性貧血，通常以鐵劑和攝取高鐵食品加以改善。如果患者不是缺鐵性貧血，一味「補鐵」，是一種無益的浪費，甚至有害。所以最好到醫院先檢查一下再說。

雖然補血保健品有一定的補血作用，但個人認為食補最好，營養全面一些是補血的最主要最重要的途徑。瘦肉、魚類、硬果類、山楂、草莓等含鐵較多。而微量元素銅也是不可少的補血之物，缺少銅，就會導致造血機能發生障礙，這時即使體內有充足的鐵，也會引起貧血。含銅豐富的有豆類、蛋黃、芝麻、蘑菇、茄子、大米、小麥等。葉酸、維生素B12及維生素C雖然不是構成血細胞的成分,但血細胞離開這些物質就不能成熟。蛋白質也是造血的重要原料，奶及奶製品、蛋類、瘦肉中含蛋白質最多。所以，從造血的必須物質來看，人體所需攝取的食物已經包括了主食、蔬果、魚肉蛋奶等，各類天然食品幾乎「一個都不少」，只要不挑食，多吃這些食物，女性朋友們再也不怕貧血了！

女性保健品「坑」有數萬萬，不管廣告多麼誘人，我們都要有一個理智的大腦，一顆明亮的心，決不能在「坑」中栽倒。我們要用天然食品，運動養生去捍衛我們的健康，去美化我們的肌膚，去呵護我們的精血，去保持我們的身線，讓我們「逆生長」吧！

感謝你的邀請,年紀越輕的女性用的越要簡單,首先要清楚她的膚質,是如乾性,中性,油性還是混合性的,然後針對年齡和各自的問題有針對性的選擇產品,適合20~25歲的適合the face shop,skin food,za,倩碧之類的,如果皮膚不是很油的話不要使用含酒精的產品,補水為主就好,化妝品可以用歐美系列的可以用安娜蘇,貝玲妃,MAC,BOBBI BROWN 的,韓妝和日系的也不錯的更適合我們亞洲人這裡是保養步驟可以參考一下http://blog.sina.com.cn/s/blog_7578f28f010118hu.html

如果在我22歲的時候能夠像現在一樣深刻領悟 @馬丁醫生的觀點，我應該會比現在的狀態好很多。
很遺憾，大部分22歲的女性都不會很理解飲食結構、合理運動對於美容、身材、健康的長期、不可替代的好處，而是選擇在剛有收入的時候更換名牌、昂貴護膚品，而且這是一條不歸路。

「倩碧」很適合這個年齡階段。
不油、很保濕。

謝謝邀請，對於22歲的女性而言，如果沒有暗瘡的問題，只要注意防晒和清潔即可，防晒最為重要，最好能養成一年四季每天使用防晒霜的好習慣，這樣十年後你會比與你同齡人年輕至少五歲。護膚品不用關注品牌，澳洲綿羊蜜就很好！

不管多大，首先做好清潔這是肯定，也是必須要的，如果皮膚沒有其他的特定的情況，可以就簡單的用一些補水保濕的就OK，不過要記得日常的基礎護理都是要齊全的吶，如果有皮膚問題出現，記得一定是要針對性的去用，根據皮膚情況去用，而不是隨隨便便的用，覺得對你有所幫助你可以關注下，有什麼不懂的可以隨時的來諮詢我。