腹肌鍛煉如何避免頸部用力？

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我在做仰卧起坐之類的卷腹運動時總是不自主的頸部發力，導致頸部酸痛，請問如何糾正？

六塊腹肌高級進階專項訓練（中文字幕）最牛腹肌雕刻鍛煉視頻這個問題迎刃而解

用到頸部的肌肉是很正常的，本身就沒有完全孤立的，其他肌肉總是會不可避免的想要幫忙。那麼，你要做的只是盡量讓腹部變強一些，這樣子其他肌肉一看，喲，挺虎啊，那我們就少幫些忙吧。而且頸部酸痛，也只是因為剛開始，頸部的肌肉瞎摻和，一定要幫忙，其實自己又很弱，所以頸部就把自己給搞累了。等你鍛煉一段時間，頸部肌肉也變強了，就不會酸痛了。你可以試一些反卷腹的動作，這樣子頸部就不會幫忙，也可以加強腹肌、。

以前我也糾結過這個問題，沒有找到適合我的解決方案，又不想放棄卷腹，就自己留意頸部，感覺有點酸疼了就休息一下再練，不勉強。
雖然這麼練運動量小得可憐但仍然是有效的！我現在已經找到腹部發力的感覺了，脖子不會再使勁了，這個過程大概兩個月時間吧……所以題主如果沒有適合的方法，就增加休息的次數吧……等腹肌長到一定程度自然而然就不會借脖子的力了。

注意你的視線，不要盯著膝蓋前面，盯著身體上方的天花板，然後死死看著它來鍛煉

「【注意，為了保證你的脖子不晃，做的時候記得脖子下面夾個橙子，不要掉下來】
【還是為了避免申脖子，請不要把雙手放在腦後，請雙手舉著一本書，起來的時候向上推書，這樣力量就使在肩膀和胳膊上了，而不是脖子上】
脖子疼頭暈的解決方法：我發現了一個好辦法控制脖子疼，頭暈，就是做的過程中，下巴始終貼近你的兩個鎖骨中間，不要離開。」

出處：留學英國並小有健身影響力的人士創的豆瓣帖子仰卧起坐360--------入門級腹肌訓練法【女士版】

已經個人嘗試，有效！

如果你感覺頸椎疼痛，只能說明兩點：1、發力位置不正確，你上半身起身的動力不是腹肌，而且頸部；2、運動量高於身體承受程度，當你運動量太大而腹肌太疲憊時，腹肌提供的動力不足以讓上半身起身，於是頸椎就開始發力

剛開始的時候我也出現過這種情況。可以有三種方法：1. 仔細查看教程，確保自己的姿勢是正確的。把注意力放到要腹肌上面。 2.鍛煉前不要空腹，鍛煉後及時補充營養，最好是乳清蛋白，這樣能及時修復受損肌肉。理想的狀態是鍛煉後不會感覺到很強列的酸痛。 3. 多嘗試不通的方法，不同的方法適合不通的人。剛剛開始的人，特別需要注意不要損傷頸部肌肉和後腰肌肉。

先把頭拿下來放在一邊
做完運動
再把頭安好

so easy

如果腹部力量不夠的話，頸部肌肉就會發力，為避免此種情況，建議有條件的在健身房使用坐式腹肌練習器先把腹部力量連起來先。

把手放在胸前交叉！