有什麼科學的方法可以幫助睡眠？

12-25

我最近因為工作原因日夜顛倒的差不多一個月，
加班過程中困得要命，
可回家躺在床上腦子又清醒可是頭很痛，
結果是現在每天睡的越來越晚而且很難睡著，
我也知道這跟最近作息很有關係，可這樣的節奏還要持續一段時間，我都想辭職不幹了，請問各位朋友大神們，真的只有不幹走人嘛，還有什麼好的方法可以改善睡眠的，感激感激了！

來來來，咋倆病友來嘮嘮嗑

最近工作量陡然增多，我一個人要帶三條業務線十幾個人，每天都有四面八方的需求扔過來，壓力很大，每天從早上一睜眼基本上連軸轉到晚上吃完飯洗漱完都是忙不停的處理工作，只有睡覺前的時間那一點空才夠放空大腦，閑下來有空梳理查漏補缺，回復上班來不及的回復的消息，像我這種微信有一萬多好友的人，每天看到消除不盡的小紅點都焦慮得要命。

（我的日常）

心裡總是有事兒，所以總是處於一種明明很困但是就是睡不著的奇葩狀態。

經常望著天花板經常就是到五六點，好不容易眯一會兒，馬上起來頂著黑眼圈喝三大杯咖啡繼續上班…..

不得已，走上了慢慢尋覓各種助睡妙法，老中醫藥到病除的道路，也算是在失眠這個路上成了一個資深病友，之所謂久病成良醫，特來分享下我試過的那些助睡手段

【Vitafusion sleep well 睡眠糖】推薦程度**

這個是軟糖，好吃，主要幫助睡眠的原因是裡頭有褪黑素，褪黑素的作用是調節晝夜節律，提升睡眠質量，我吃完這個大概沒過多久就會有睡意，見效很快，不過因為心理原因，沒到萬不得已，比如第二天有會議有重要工作或者實在睡不著都不會吃。

推薦程度兩星半的原因是，除了我心理對化學手段有抵觸之外，我覺得吃這個的睡眠質量都並不是非常高，會昏沉沉，所以吃了十幾天後我硬逼著自己放棄了，我怕自己產生依賴，以後不吃就睡不著，畢竟是葯心裡對化學手段有抵觸，關於褪黑素也是有不少或好或壞的評論，所以果斷放棄了作為常規手段的選擇。

【喜臨門科學好床墊】推薦程度＊＊＊＊

我最近為了能有更好質量的睡眠，花了點小錢淘了一個打五折的床墊，以前我不是很在意床品，用了這個之後真的覺得確實不一樣，結構設計很科學，軟硬適中，托得脊椎非常舒服，壓力全都釋放了，現在每天一癱到床上就昏死過去了，也不知道是不是心理作用，睡個好的美容覺，比護膚更有效，白天的精神也是好到不科學，整天的精力也是著實的霸氣……

推薦程度這麼高的原因是因為一個好床墊真的必不可少啊，畢竟人的三分之一的時間都在床上度過，該花的錢一點都不能少，除了床墊配套我也買了乳膠枕，都非常滿意

【this works深度睡眠噴霧】推薦程度＊＊

這個是噴在枕頭上的，貌似配方有老套的薰衣草，洋甘菊，這些都是助眠的典型物質，對神經衰弱很有好處，味道也不錯，噴一點很舒服就睡著了，p.s:有時候我冬天也會噴tom ford的白麝香香水在被子上，也是助眠的，味道非常溫暖。

【安耳悠耳塞】推薦程度＊＊＊

辦公室必備，之前一直試了好多耳塞，沒一個好用的，就連3m都是用了幾次就爛了，於是也是看到知乎上有人推薦這個德國牌子的耳塞，買了試了下，果然是最好用的耳塞，如果你有個打呼嚕的伴侶，這個玩意兒簡直是救世主了。當然，另一個更好的辦法就是看誰先睡著！

【蝸牛app】推薦程度＊

這個app特別好玩哈，除了可以放音樂幫助你入睡，記錄你的睡眠質量之外，還可以錄下你的夢話，超神奇，我到現在為止露到過一段囈語（完全聽不懂自己在說什麼）之外就再也沒錄成功過，我朋友有錄到過打呼嚕，放屁，磨牙哈哈哈哈

不過偶爾用這個app的時候我會想起一個很可怕的問題，假如錄到了……%**（…………%%……#不是你自己的聲音，怎麼辦？咩哈哈

推薦程度只有一星，畢竟實際的作用更多是獵奇而非是幫助入眠，所以僅當玩樂。

【貓片】推薦程度***

手機里有一個專輯就是各種貓片，滋寶，招財，瓜皮的貓片。。。還有他們打呼嚕的小視頻，睡不著，挑一個出來放，呼嚕呼嚕，一會兒就困了。

養貓後即使可以抱著自己的貓lu，有時候還會拿出來各種名貓流流口水，雲lu貓，劈劈腿，啊，我果然是個渣女。

最後

如果這些都幫不了你，少女我還剩最後一個殺手鐧……

。

這一個月來有意加強鍛煉後養成作息時間，我的睡眠質量顯著提升，不僅時間穩定，睡眠質量也高，不再做亂七八糟的噩夢，睡了七八小時還是感覺渾身疲憊。

而說來也簡單，最近這一個月褪黑素、香薰這類的化學手段其實我都懶得沒用上，養成生物鐘後，回到家靠一張舒服的床和枕頭就能一覺到天亮。

現代人慾望太多，物質琳琅盲目，光是選一個香氛就有幾千幾百種，可能這也導致了我失眠的原因，不如簡簡單單，返璞歸真，千百年來，不都是只靠日落而息，日出而作這麼簡單的日子嘛？

哈哈，希望大家都能睡的美美的，不為失眠而苦。

更換一個更舒適的床墊，對於提高睡眠質量效果是非常明顯的。床墊，對於每個人都不陌生，每個人每天1/3的時間都花在睡眠上，而床墊就承載著睡眠者全部的體重。

對於許多家庭來說，房子買來可能十年甚至數十年了，家裡的裝修、傢具可能都有進行過更換，但是床墊是很多家庭所忽視的一個重要傢具。事實上，非常多的家庭使用的彈簧床墊已經會發出吱吱聲，床墊內的填充物出現了老話發霉的現象，但是，很多時候都沒有進行更換的想法。

正常一個床墊的使用年限大概在8年左右，如果是在一些潮濕的地方或者房屋的主人本身存在著一些不好的生活習慣的話，可能3-5年就需要更換了。但是很多人家裡的床墊使用實際上遠遠超過了8年這個上限，在一些老小區這樣的情況更是多見。

什麼情況下需要更換床墊呢？

1.床墊本身已經存在異味或者可以看出發霉的情況了

2.超過了使用的年限較多

3.床墊出現咯吱聲或出現塌陷結塊現象

4.床的睡眠者改變，20歲和60歲的人對床墊的需求不同

5.睡眠者感受到這床墊帶來的不舒適感，直接影響睡眠質量

符合以上情況的人，都有必要進行一下床墊的更新和換代了，不然最後都會影響到使用者的健康問題。

那麼該更換怎麼樣的床墊呢？市面上目前的床墊五花八門，除了傳統的彈簧床墊、加棕床墊之外，還有目前比較多人推崇的乳膠床墊，專為兒童打造的兒童床墊，外出旅行使用的充氣床墊，增加生活樂趣的水床墊等等。事實上除了彈簧床墊、加棕床墊和乳膠床墊之外，像兒童床墊專為兒童打造的，充氣床墊等一般人也不會再家中常備使用，只有這三者，是一般人居家床墊的主要選擇。

像彈簧床墊就類型較多，但是也有相對便宜一些的產品，選擇範圍還是比較大的。乳膠床墊和加棕床墊都是天然材質製成，相對而言會更健康一些，當然價格方面也會更高一些。

（圖為主流乳膠床墊）

當然，無論挑選哪種床墊，都最好選擇如斯林百蘭這樣的大品牌，售後和質量保證會比較好。我朋友前段時間家裡裝修就買了一款斯林百蘭的床墊還是比較不錯的。

接下來就教教大家怎麼挑選一款適合自己的床墊

1.首先，要進行觀察，看看床墊表面是否有什麼明顯的瑕疵，是否有異味等問題

2.其次，用手去摸床墊的表面是否有凹凸不平，彈簧是否有聲音發出，看看彈性和柔軟度是否符合你的要求

3.最好，平躺上去，感受一下床墊和自身貼合度怎麼樣，換不同的睡姿看看時候舒適，和床墊直接是否存在較大的空隙。看看躺上去的舒展的空間是否足夠，尺寸方面不要弄錯。

根據上述的方法，一般就能挑出相對比較適合自己的床墊了，當然，千萬不要忘了問價格，不然掏不出錢買都是白搭。

我有點時間處於加班到十二點一點左右，回來興奮的睡不著。早上還要七點多爬起來看書，因為晚睡實在起不來，後來我劍走偏鋒，想了一個奇葩的辦法。
半夜十一點開始喝三九感冒靈。
大概一個小時，葯勁上來了，開始想睡覺，就開始關電腦走人。
後來連著吃了一周，生物鐘給矯正過來了，不吃藥也準時犯困。
當時我領導看見了，覺得我帶病加班，還主動讓我休息一天，被我婉拒了。
感覺自己在領導心目中能幹的形象又高大了三分呢。

謝邀。題主，看了問題描述，我感同身受，忍不住想說什麼。

作為一個自由職業者，有段時間經常作息不規律，晝夜顛倒，熬夜算是常有的事情。起初沒覺得怎樣，可長久下去便感受到身體出了一些故障，反應便遲鈍。

年輕人，都覺得自己身體能抗能熬，但實際上出了問題有時自己都不知道。我在https://www.zhihu.com/question/39656178/answer/196146756這個回答中有提到自己去年的境遇。

往事不堪回首，直到今日，那種因為生活的不愉快而自暴自棄，從而損害自己身體的長期行為，依舊在某些時候折磨著我。

我那時候在回答里說，我再也不想回到以前了。

一覺睡十二個小時，或者連續失眠幾天晚上，都不是單靠意志力就能解決的，長期的睡眠過多與不足都會對大腦造成衝擊。

所以，我覺得睡眠也是一種科學。為了改變自己的作息，我做過很長時間的查閱工作。我認為提高睡眠質量並不簡簡單單在於意志力。

我嘗試從一個新的角度來分享提高睡眠質量的方法。

首先必須要界定的是，掌握科學的睡眠是一種良好的生活方式。而在新時代的背景下，科學睡眠又具有了可視化的特性，人們的睡眠狀況將被科學化合理表達出來。

一、用音樂與睡眠APP輔助睡眠

輔助睡眠的手機軟體在前幾年就已經出現

我用的幾款睡眠APP效果都還不錯。一般而言，睡眠APP都有催眠曲播放、智能叫醒功能，還能呈現可視化的睡眠報告，將數據轉換為圖形表格，以及記錄夢話等等。

而除了這些外，一些安靜的音樂也比較適合促進入睡，一些音樂軟體的私人FM，或者找張輕音樂歌單，往往就能讓我熟睡過去。

今年上半年的時候我接了個文字活兒，精神壓力比較大，往往需要輔助睡眠。事實證明，科學化的催眠曲能讓我很快就睡著。催眠曲的功能就在於放大疲憊感。

催眠（Hypnosis）的概念：對人或動物刺激視覺，聽覺或觸覺來引起睡眠狀態，對人還可以用言語的暗示引起。（狹義）；對特殊的刺激產生的心理狀態的改變。

在本身有些許睡意或沒有睡意的時候，用歌曲催眠獎意識代入相對薄弱的狀態。其實催眠曲也是一種「誘導」。

二、模擬可視化的心理暗示

睡眠的時候人會進入潛意識，因此在睡覺時對自己心理暗示有類似於催眠的作用。

在我睡不著的時候，經常會給自己一些心理暗示。這種心理暗示我是以流程圖的方式來在心理呈現的，這有點像計算機的可視化呈現。

巴普洛夫說，暗示是人類最簡單，最典型的條件反射。它是一種被主觀意願肯定的假設，不一定有根據，但由於主觀上已肯定了它的存在。所以，當我睡不著的時候，要不慌不忙地暗示自己接下來要做的事情——也就是睡覺。按照流程圖的方式規劃好時間。

30秒，要求自己不再睜眼。

1分鐘，開始均勻呼吸，想一個事物或一件事情，切記不要暗示感情衝擊比較刺激的事情。

1分30秒，開始與睡眠環境同化，好了，環境舒適，開始平穩，構建「不期待，不自責，不衝突」的情節。

2分鐘，隨著音樂緩緩入睡。

4-5分鐘，意識開始遊離。流程圖終止，空白。

構建睡眠流程圖的時候也會有一些意外情況，需要及時調整，當你覺得疲憊，那麼就是入睡的開始。可視化是關注細節的，而睡眠狀態下的細節關注會帶來無數倍的入睡感覺，感官的疲憊隨之而來。

而過度與錯誤的心理暗示則會影響睡眠，甚至造成失眠，比如害怕心理，衝突心理，或者焦躁心理。這一類心理不利於構建流程圖。

三、選擇舒適與合適的睡眠環境

題主的狀態有點像我一個朋友。

大學時和我同專業的曉雲，畢業後如願以償拿到了一線互聯網公司的offer。

記得離別前幾天，她和我們說，一定要留在大城市紮根。然而接下來很長一段時間，我們的朋友圈子裡就沒有她的音訊了。

直到幾個月後，看到她發了一個在醫院的朋友圈自拍，說自己得了急性腸胃炎，我們才得以重新聯繫。

「可能是上班趕時間，吃得太快了。」她在微信里和我解釋說。

曉雲畢業的工作很忙，經常會為了一個策劃案需要加班到夜裡，每天都有做不完的PPT，填不完的報表，寫不完的策劃案。

她起初並沒有什麼餘地，去跳出來審視自己的生活，直到有一天，她半夜從公司加班回家，然而地鐵末班車已經開走了。

然後她一個人站在幾乎空無一人的地鐵站，沒忍住哭了出來。

「可悲的是，等我回到宿舍，迎接我的也只有一張快要發霉的床。」

良好的，受保障的睡眠環境十分重要。

我在剛來深圳的時候，人生地不熟，口袋裡也沒多少錢，住在一間求職公寓中，到晚上的時候，噪音讓我根本沒法入睡，我插上耳機，將音樂調到最大聲也沒用，我氣得吐血，半夜三更，老式的居民樓外就是燈火明亮的夜市，燒烤聲，吆喝聲，聚會聲，以及屋內老式電風扇的嗡嗡聲，這樣的環境想睡著恐怕有點困難。

不光如此，求職公寓的床板很硬，我睡上鋪，只覺得躺在板子上，隔著很薄的一片，讓我的後背很疼。其實我是住過類似的環境的，那時在北京做記者期間我住過地下室一段時間，環境更加惡劣，這裡暫且不表。（在我相關回答里有那段經歷）

當天晚上，我選擇從根源出來，直接搬了出去，才最終睡著。

安靜，舒適。

一是要安靜的氛圍，不能吵鬧，拒絕噪音污染，耳朵如果得不到安寧，自然大腦會亢奮。

二是要準備舒適的床墊。作為睡眠環境的「根基」之處，選擇一套舒適的床墊重要性不言而喻。

而在我前文也提到了，科學睡眠是一種可視化的生活方式，因此在選擇環境的時候，需要考慮到如何擁有科學的生活質量。

我看題主問題描述中提到，你因為工作原因，晝夜顛倒，需要平時應酬也會多，這讓你的工作節奏、生活節奏尤其緊張，身體上壓力先不說，奔潰的是最近以來一直失眠多夢，難以入睡，直接導致第二天精神上渾渾噩噩。

我想你應該是屬於事業的上升期，跟我年紀差不多大。可能在我覺得，這個歲數時的壓力確實會比較大，索性你說生活比較豐富多彩，說明生活狀況還不錯，沒有心理壓力，只有生活節奏與身體壓力，我推測是睡眠環境不達標，可以選擇給房間換一種色調，換一下窗帘改善布置，另外推薦題主買一款不錯的喜臨門的床墊改善一下睡眠環境，應該會對睡眠有很好的促進作用。正好聽說9月9日他們會搞喜粉節活動，推薦去看一看。

提高睡眠質量，促進睡眠需要「科學」的執行，選擇舒適的外設，也不失為好的選擇。

我的建議就這麼多，懂得不多，多多包涵。

而我相信，方法論永遠都需要實踐。

謝謝。

不知道為什麼，在課桌上多吵我都睡得著，在床上有點響聲就不行

每天晚上運動30分鐘，洗完澡就睡得像狗一樣了。

其他的，比如喝牛奶，吃全麥麵包什麼的，我都試過，沒用，運動最有用。

做愛。
前排這麼多答案，都沒說這個。
做愛不科學？這是本能，跟吃喝拉撒一樣。
做愛消耗體力精力，做完就困的想睡。
前提，你要有伴侶。

我曾是一個睡眠習慣相對傳統的人，22-23點之間熄燈，早晨7-8點起。
今年畢業了，從六月份回到家，到九月份出去找工作。九十多天的時間，超過七十天都是失眠的。也不算太嚴重，躺床上兩個多小時（有時候三個多小時）後，會在一種疲憊+不爽的狀態下昏昏睡去。

然後，第二天一起來累到心情都不好了。

我並不是題主那種因工作原因而睡眠質量差的，我工作比較輕鬆，晚上九點下班回家就準備洗漱。可我即使努力維持原有的生活習慣，依然是要到凌晨才能真正睡著。

睡不著的原因就是——腦子止不住的東想西想。
媽媽聽了這個原因也很困惑「你又沒有什麼壓力，怎麼會失眠呢？你晚上又在想些什麼呢？」我當時回答說我什麼都想，這樣的回答似乎然並卵。

那麼，現在，我嘗試用文字重現晚上的狀態

—————————————————————————
22:15 熄燈
「練字練了兩個多月，最近有四天沒動筆了，唉，恐怕又像之前那樣一樣，寫出的字和練之前沒什麼區別。瓜皮！老子反反覆復練，加起來也有半年，又是看網路課又是做刻意練習，怎麼平時一寫還是這麼垃圾啊！我同學小冉他字寫的不錯，回頭找他取取經。誒，最近我上班沒時間玩遊戲，託管給他好像沒怎麼幫我玩啊？那我荒古要做出來得多久了？一天5個，一周加打團差不多60-70個 ………… 做個屁呀，還要那麼久!」

「誒喲!要睡覺了，不然明天沒精神。不要想了」
於是開始集中精神，感受身體各部分，感受呼吸。。。
十分鐘後
「最近蜘蛛俠電影出來了，正好那天不用訓練，乾脆休假去看電影算了。蜘蛛俠系列我看了兩集，感覺還是不如美隊。漫威還有哪些超級英雄電影沒看呢？我想想。。。」

22:45
「好像過了好久都沒睡著誒，麻批每次都是這樣，想著想著就停不下來。上次看了篇文章說把眼睛往兩邊擴就能不想了，我試試」
又過了十分鐘左右。。
「怎麼好像對我沒用啊？」

「為什麼白天想睡，到頭就睡，晚上想睡總睡不著呢？難道因為我現在不困?我生物鐘什麼時候被調了?我知道了!肯定是寢室里那幫熬夜打遊戲的，我每次十點多上床睡覺，他們不休息我就睡不著。真是太討厭了…………唉，現在要好好休息。」

躺了很久，去上個廁所，回來一開手機

23:10
他媽的!
「必須睡覺了!不然連八小時都睡不夠啊！」
此刻，內心開始出現氣憤和焦慮的心情。

「我保證不再想那些亂七八糟的事情了！對了，聽說睡覺時不要想自己睡沒睡著，自然就能入睡了。」
迷迷糊糊的看著天花板，眼睛掙扎著打開又閉上。持續了好久。。

我睡著了沒?

………………

啊啊啊啊啊啊啊!
開始發神經，氣得咬被子，亂甩手，打腦袋。
折騰了一陣子
「算了，老子不管他什麼休息好不好了，愛怎麼著怎麼著吧。」

於是開始肆無忌憚的想事情。不知過了多久，起身上廁所，沒尿出來什麼。回來打開手機
00:20

………………

後續基本就是自暴自棄的，不管睡眠這回事了。東想西想，不知多久，睡著

—————————————————————————

「媽，我昨晚失眠了」
「為什麼啊？」
「想事」
「想什麼?」
「什麼都想，止不住的想。」

我曾經主動去找過，也自己思考過有助於睡眠的方法。如果你的情況和我類似，不因為壓力，就是胡思亂想到心態爆炸。那麼，以下建議，可能對大家都沒效，可能對少部分人有效，唯一不可能的，就是對任何人都有效。
不過，為了你的睡眠，依然值得一試。

1.不要去檢查自己睡沒睡著，對我來講，那隻會讓心底攢出一些怒氣。

2.不要因為發現自己一直沒睡，考慮到這樣會影響到明天什麼事而焦慮和害怕（比如明天早上上班，鍛煉會沒精神。）
雖然你的思路是對的，它確實可能會影響，可是，這樣的狀態不利於你入睡。我碰到這種情況，已經無所謂了，一來，即使不足8小時，休息的讓第二天起來不累，這也是可以做到的。二來，我很清楚，心情只要不平靜，那就對睡眠沒好處。

3.我在文章里說試了兩種方法但沒用，這不代表對你也沒用，你可以去睡眠話題下找找各種方法試一試。

4.睡前半小時喝牛奶可以使部分人產生疲倦，有助於入睡。

5.如果現在的睡眠場所讓你失眠，可以嘗試做下改變，比如之前睡床上，現在睡沙發；之前一個人睡，現在可以和你的哥哥姐姐弟弟妹妹一起睡。（我和我弟弟睡的時候，每次熄燈聊會天，聊著聊著不想聊了，緊接著就睡著了。不過因為我常常在睡覺時扯掉他的被子，或者偶爾把他踢下床，所以我們就不在一起睡了。我發誓我不是故意的！）

6.遠離手機電視機，儘管近期不能培養出的好的睡眠習慣，你依然要去嘗試。玩手機看電視直到困了再去睡覺，那是幾點了？

總之，現在我的睡眠問題還沒有完全解決，嘗試過的方法分享出來，希望對你們有用，也希望自己早日解決這個問題。

運動、喝點紅酒、換張好床、舒適浪漫的燈光、聽佛經、看藝術片、聽潺潺流水/雨林/海浪的音效片、放很多人陸續打呵欠的音效都很有效的。

吃褪黑素據說也是有效的，我是買普麗普萊的給我媽吃。

看馬克思主義看線性代數看英文原著，認真看那種

換個位置睡，我好多次在卧室睡不著，換到廳里的沙發上就很快入睡了。
換窗帘，不一定越遮光越好，反正我在純黑環境里思維特別活躍。
另外，最重要的是不要擔心睡不著，當然說著容易做起來難。有時我覺得進入失眠加焦慮的惡性循環中就起來喝個酸奶玩玩手機有點困意再躺回去，好多次有效。

我想說一個很簡單的方法：就是健身，真的，我失戀的時候暴飲暴食，睡不著，後被朋友拉著去健身，健身，其實不僅可以提高身體素質，也可以提高情緒控制，發泄多餘的精力，一舉多得。都說健身是降齡的好法子，是的，是這樣。

好像有哪個大學做過這個實驗，一分鐘內快速眨眼有助於產生睡意，平穩自己呼吸，網易雲有那種助眠雨聲歌單可以聽著睡（記得定時）很減壓的
祝你好夢吧，不要再失眠了

嗯，我是看評論倉央嘉措的詩集，10分鐘左右就把書往臉上一攤，就睡著了

從2016年加入上海某家創業公司後，到今年的七月，和樓主一樣幾乎每天都加班到凌晨，有時候到天亮。先不說工作的回報，這種工作方式本身就是錯誤的，扭曲的，不可持續的。公司領導的價值觀是自私的，扭曲的，沒有人性的，沒有可持續發展觀的。

所以如果碰到這種工作，第一反映需要做個判斷，我到底要不要繼續下去。如果繼續，對我這個年齡，生活上會不會帶來很大的影響。

首先，這種工作，你沒法支配自己時間，幾乎所有的時間都花在工作，不管你在吃飯，公共交通上，可能無時無刻都會有人call你，甚至有時候連吃飯的時間都沒有。那麼我需要如何調節自己的生活，身體？
所以在這種狀態下，很難做到身體循環的平衡，勢必給身體帶來比較大的傷害。

所以勸樓主儘快放棄這種工作，先休息一個月，把身體，生活調整到正常的狀態，否則你的身體會持續變壞，現在年輕，不要太透支自己的身體，錢可以慢慢賺。不要只看眼前利益。

只要你保持一個健康的身體，賺錢的機會多的是，如果沒有健康的身體，賺了錢誰花？

謝邀，幫助睡眠的方法！

1、運動助眠法

睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法

擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、製造一個良好的睡眠環境

環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、公道的床上用具，對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒適的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

4、讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由於他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以致於形成了條件反射。

emmmm...
最近每天晚上會泡腳以前入睡時間長經常半夜醒過來好多次
自從開始泡腳後睡眠好多了入睡很快也可以一覺睡到天亮

聽大人說「三十歲前睡不醒，三十歲後睡不著」。

我覺得應該你的睡眠質量和所承受的壓力有關。

一、精神壓力

每天工作後疲憊不堪，壓力大，升值加班，被領導批評了，同事之間的爾虞我詐，憂心自己的工作升職加薪等等，這些事情都會影響你的情緒，情緒的大起大落或喜或悲，也就是人的神經處於持續興奮狀態，會議很難入眠。

學會管理自己的情緒，不以物喜不以己悲。多做一些有益身心健康的休閑活動，以調整壓力，比如聽一些舒緩的輕音樂，特管用，也是我最喜歡的方式。

不要大喜大悲，工作很重要，人的健康才是最重要的，特別是心理健康。

二、環境壓力

分為工作環境和家庭環境。你是否喜歡和適應現在的工作，如果每天都做著自己討厭的事兒，怎麼會有一個好的精神狀態？

家居的布置也會影響。家裡髒亂，推擠，自己上班本身就很疲憊，看到此情此景，心情也會大打折扣吧，所以好好地收拾一下家，傢具的擺放是否是自己喜歡的風格。

最後就是，要學會享受當下的生活，工作並不是生命的全部，留心身邊的美。

……當我特別無聊的時候

我睡不著的時候就默背課文，以前上學時候的習慣，背著背著就睡著了出師表，滕王閣序，來來回來背幾遍就睡著了，現在背不了那麼高難度的了，就背背沁園春這種簡單了，多背幾遍一會就睡著