一個男生要臂圍多少才能把一個100斤的女生舉高高？

12-25

像這樣伸直胳膊的那種
之前把圖畫倒了，不好意思

每當看到類似的問題都讓我想起來一個小時候的思維。
在體育隊的時候教練給我們說身高越低的人舉重越輕鬆，然後我就在想呀，杠鈴片隨著重量變大直徑也越來越大，如果足夠大，舉重者足夠低，豈不是也算可以舉起來？！如果恰好杠鈴桿的高度等於身高加臂長，正好可以舉起來。

為自己的跑題乾杯～

你這是要謀殺啊。。。直接掐死了。。。。

這個就要用到生物力學的計算了。我先粗略的分析一下，不喜勿噴。

題主已經給出了女生的體重為50kg，設男生的身高為1.8m，由於臂展（雙臂打開的距離）=身高，除去軀幹的寬度大概為40cm，那麼雙臂長為70cm。當然這只是假設，每個人的情況不同，一般右手都會比左手長一丟丟，但是可以忽略不計。

然後再說，一般男性的上臂長度：前臂長度=1：1.3。由於是舉起，可推測狀態為將妹子舉起來固定在一個點，即為肌肉的等長收縮。此時妹子有向下的趨勢，即使得手臂向下運動，那麼使手臂前屈的肌群就要發力來抵抗這個向下的力。

看解剖哈，主要是使肩關節前屈的肌群發力，三角肌前束、肱二頭肌以及胸大肌，和臂圍有關的就是肱二頭肌和肱肌了。

題主只提到了臂圍，其實這個時候主要是肩關節屈曲使得手臂前屈，上肢的肌群只是發力起到固定作用，所以，此時的上臂的肌肉保持等長收縮。肌肉的靜息長度為收縮元表現最大張力時的肌肉長度。

因此，只能計算屈肩肌群的合力，看一下這個喪心病狂的圖。

然後我有這樣的操作

因此，此時你的屈肩肌群要受到11667N的力。從單臂來看，你的一側肩關節受到的力就是5833.5N。還是比較大的啊！

肌肉的橫截面積決定了肌肉的力量，因此可以想一想你要多大的麒麟臂才能把你的妹子舉高高。

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以上純屬粗略計算，各位客官看看就好~生物力學的計算其實非常的精密，需要儀器來測定。但是這個計算還是能說明一些問題的：

1.假如你想把你的妹子舉高高，那麼你要練的不能只是上肢

2.當你的身體舉起一個東西的時候，並不是單一發力的，還需要其他肌群發力來固定住。

先放幾張圖

當你在提起重物的時候，你背部的背群要發力，所以你必須要加強背群

此時，你的臀肌也要發力，來穩定你的髖關節。更不要說下肢的膝關節，踝關節。

人是一個整體，你不能只孤立的加強某一肌群而放棄另外一個肌群。只有協調平衡，才能使得你的發力更加經濟協調，也更能減少你在運動時候的損傷。

所以，對於有這個需求的老鐵啊。我給你們幾個建議哈。

1.要舉女票，先練核心力量。

為你的屈肩肌群提供一個穩固有利的附著點，還能有迷人的巧克力腹肌和堅實的背。我相信就算你不把妹子舉高高，你也是她的春藥了

即使你沒有這樣的顏值

也別這樣啊

至少這樣還是行走的春藥的

2.著重練習肩袖肌群，防止肩關節損傷。然後再練習屈肩肌群，當然為了平衡你也得練它的拮抗肌。

肩袖肌群的練習（放幾個我百度的動作）

啞鈴卧內部旋轉

動作過程：

　　1.首先用右手抓住啞鈴，躺在長椅上右側的身體。

　　2.彎曲你的右肘，並通過你的右邊，啞鈴垂直於地面的位置，在內部旋轉你的右肩膀帶動啞鈴和整個軀幹。

　　3.外部旋轉你的右肩膀帶來的啞鈴下降到開始的位置，重複練習你的左肩在完成代表的目標數量與你的右肩

啞鈴卧外旋

動作過程：

　　1.用左手握住啞鈴，讓身體的右側平躺於地。

　　2.左肘彎曲，並把它通過你的左邊，啞鈴垂直於地面，外部旋轉你的左肩膀帶來的啞鈴和遠離你的軀幹。

　　3.在內部旋轉你的左肩膀帶來的啞鈴向下的開始。在完成代表的所需數量與你的左肩膀，用你的右肩重複上述動作。

至於屈肩的動作就很簡單了，大家可以自行搜索

3.用相似的動作模式。

簡單的說，就是你要上舉，就練上舉這個動作。雖然此時你用倒立、引體向上等上固定的方式都能練到肩關節周圍肌群，可是這和你舉妹子的動作模式不相同，因此在你舉妹子過程中還是不太安全。畢竟傷著自己還能養一養，傷著妹子可就事兒大了。

祝各位老鐵都能順利的舉妹成功，走上人生巔峰~

最後，有什麼問題隨時可以私信敲菠蘿君，如果想獲得更系統的健身計劃，歡迎來在淘寶搜索：菠蘿君健身。三個月的價錢比一個資生堂紅腰子便宜，甚至和尼爾戰記2B小姐姐的價格差不多，比起NIKE球鞋就更便宜了，你確定不試試嗎？

一下子那麼多人點贊我都嚇到了，本來是即興之作。

確實我最後沒有算出圍度，也是真拿你們沒辦法，那我就解決完這個問題吧。

先看這張圖

裡面標出了屈肘肌群的力臂，我就把它們都綜合著算了，設綜合力臂為10cm，以下是具體運算過程。字丑勿噴。

所以在各種假設之下，我們能大概得出你的上臂圍度為35.8cm時，你才能以直臂平舉的方式舉起你的小老妹兒。

第二個問題，我從來不找誰的茬兒，也不用酸別人來蹭熱度。樓下有人說屈肩不用胸大肌，酸我不懂解剖我就不能忍了，放兩張圖吧。

還是那句話，有問題你留言私信來討論我歡迎。一上來就酸別人不懂解剖的，請你回去多看看書吧。

8點09

老鐵們，這三種舉能一樣嗎

第一種舉重式，基本上是最穩定的了。杠鈴的力直直的落在了肩關節，脊柱，髖關節，下肢上。也沒有力矩，這種情況就不討論了。並且舉妹子舉成這樣也是有點逗。

第三種，成角度的舉高高。算一下就知道了杠鈴仍然有分力落在脊柱上，基本上是關節力幫你分擔了不少。力臂相對比較短，所以比第一種要不穩定一些，但是對肩關節的穩定性也有一些挑戰。

第二種最難了好嗎！！！！！力臂那麼長，對肩關節的穩定性要求那麼大，難不成還能比第一種和第三種簡單不成。

所以非要舉的話，照著第二種舉吧。

不用多粗，只要短一點就行了。

我試過站著將女朋友舉高高
我女票98斤近似100吧
然後我173 130斤健身10個月了曲臂臂圍32
感覺主要發力部位為三角肌肱二頭肌還有胸肌同時核心也很重要
我卧推大概60kg 硬拉100kg 深蹲80kg做組
沒有絕對的把握不要和女朋友這樣做不然兩方都很尷尬╮(￣▽￣"")╭
可以先找個100多斤的基友試試成功多次了再去舉高高女票ε-(′?｀; )
不過女生比較柔弱這樣舉會她會比較疼還是公主抱會比較舒服
祝題主好運

如果想舉高高的話
平時訓練可以多做一些站姿推舉以及卧推三角肌和胸肌一定要強大核心一定要穩不然摔了就很尷尬了
所以多舉鐵多練核心

當你健身幾個月之後你會發現舉鐵太特么有意思了還要女朋友幹啥，(?????????)

等我女朋友減到100斤的時候

剛在一起的時候我98，男票完全沒健身過還能舉高高。
悲傷的是，我現在120了。。再也。。。

對方不想和你說話並向你扔了一個100斤的女生

瀉藥。

我不同意樓上的觀點。把女朋友舉高高和卧推是不一樣的。

首先這樣舉高高主要靠胸肌(杠鈴卧推動作)，當然肱三頭肌也會參與，但主要發力是胸肌。

我臂圍42-45(直臂和曲臂)，卧推極限120kg。前女友120斤左右，只有我卧推重量的一半。但是想如圖舉高高，還是很困難。主要有以下幾個問題。

一。女朋友不像杠鈴那麼好抓(當然手感會更好)，我說的是不好抓穩。會影響發力，胸肌力量不好傳遞到掌根。

二。一般這樣舉高高是在床上，否則萬一摔倒很危險。那麼床比較軟，不像卧推凳，支撐不穩不好發力。

三。還有就是女友是否可以把身體綳直也很關鍵，如果綳不直，那麼來回扭動會讓你肩關節很難穩定，女友很容易掉下來。然後就像推一根軟繩一樣，不好發力。

四。不好「起杠」。卧推的時候是從卧推架上起杠的，這樣玩肯定是先讓女友躺在手掌上，從最低端直接推起，難發力不說，很容易弄傷肩關節。

所以，要想玩舉高高撒狗糧，需要點本事，還要女友可以配合好。

要不然你休想隨隨便便虐我們單身狗！！！

想當年，我195cm，90kg，她160cm，45kg，帶她去看演唱會，雙手把她舉起～～
如今…………

靠的是三角肌和核心的力量多練練高翻抓舉挺舉和手臂無關

我臂圍35cm。

把妹子剁成均勻的兩塊，然後根杠鈴杆子串起來，160斤以內的我都能舉高高。

廖輝呂小軍田濤他們不用剁，連妹子帶他媽一起舉都是輕鬆加愉快，羨慕~

第一步用手架在合適的位置，我一般是架在我女朋友腋下

第二步讓她注意，我要開始了

第三部架上挺的動作要領，直接顛起來。

數據相關，我女朋友大約45kg左右，我挺舉能挺80kg（半道出家）

缺點

一是爆發力太強她會疼，第二是動作太快不浪漫，第三是遠距離架著她往下放的時候有摔杠的衝動

我覺得這才是CF的真諦，全面強健，接近隨機。

你去找一個100斤的女生，經常去舉她，等你能把她舉高高的時候，量下自己的臂圍，然後回來告訴我。

另外，這個動作類似於肩上推舉，會用到胸肌，三角肌，斜方肌和三頭肌，同時腰腹核心要穩定。

我體重67 kg卧推 80kg，估計做不到呀

這動作明顯是三角肌前束髮力多，為什麼算臂圍
就像常見的引體向上拉不起來說自己臂力不夠一樣……

補充一下：
雙臂伸直平舉是經典得三角肌前束動作，跟胸肌三頭肌屁關係沒有，這是題主問的姿勢
如果是手臂彎曲托住腋下舉起也是經典得三角肌動作——杠鈴推肩，主要三角肌發力(前中)，三頭肌輔助發力
如果更奇葩一點，手臂彎曲托住腋下，爆髮式舉起，同時身體下蹲，然後靠腿站起，這發力就多了，是標準的挺舉後半過程
That"s all
請問跟胸有啥關係？？？胸肌發力是近端固定肩關節屈、水平屈、內收、外旋，將肱骨拉近軀幹，胸肌一端一部分附著在1-6節肋軟骨上，一部分附著在鎖骨後端上，所以出現了胸肌上中部分的明顯分割，上胸發力是軀幹處於30-45%的傾斜角，手臂垂直地面向上推，肱骨靠近鎖骨，你都站直了還發個毛力
哦，我知道了，是第二種作死身體往後仰，然後上胸借力，健身房推肩常見姿勢，腰部脊柱毀滅者
三頭肌……我都不想分析了，前平舉用屁股想也不是三頭肌發力啊
某些回答真是解剖都不懂瞎分析，還教練呢……

顯然，稍有常識的人應該知道，真正的舉高高需要的不是臂圍，是腿圍。

此外題主說的動作還需要在抓舉的中間階段，達到最高點之前進行維持，因此還需要一定的三角肌，上胸和肩袖肌群的等長收縮能力。對臂圍的要求並不高。

其實生活中大多數發力的動作模式，都不可能是主要靠上肢發力。
你問問搏擊運動員直拳和勾拳的時候，是在用胳膊發力嘛？你問問鉛球，鐵餅和標槍的運動員，投擲的時候是用胳膊發力嗎？你問問摔跤運動員，抱摔的時候是用彎舉的力量嘛？你問問籃球運動員，投籃的時候，力量的來源是胳膊還是腿呢。
我想你就能找到問題的答案了。
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另外高票的@二喵，你確信前平舉跟胸大肌上束無關？