每天都很忙，還堅持運動健身，哪些方法激勵著你？
最近工作越來越忙，以前還老去健身房跑步運動，現在每天下班都晚上9、10點了，實在是沒有精力再去一趟健身房。但不運動更容易累，身體很容易就吃不消，所以想著還是能繼續保持一個規律的運動健身習慣~小白求教各位健身達人，這種情況下我想在家健身的話，有沒有什麼好辦法？
因為現在很窮。
我希望未來的日子裡可以去阿拉斯加釣鮭魚，去大溪地潛水，在冰島看極光，在坦尚尼亞國家公園看看角馬遷徙。
我希望四十歲的自己可以騎著夢想中的印第安偵察兵，早已紋滿的花臂，綁著頭帶，背上行囊不問終點不問行程的出發遠行。
我希望，嗨，要是有幸遇到一個女人，生一個眼睛像她媽媽的女兒，這世上最美的小天使啊，我希望她會把老爸當作男神。
我希望，無論走到哪我都可以撩起上衣炫腹，這體內的中二之魂就這麼燃著，我想這種完美的人設哪怕窮極一生我也要繼續追求。
我不希望，這一切發生時，自己的靈魂被一身臃腫的皮囊包裹。
所以，對這些亦真亦幻未來，美好願景的嚮往，大概是像我一樣中二的人用以激勵的不二之法。
大多數人在出生時，其實連悼詞都已經寫好了，可我不願意，拖著這臃腫的皮囊，干著差不多的工作，到了差不多的年紀去認識一個差不多的人把本兒領了，碌碌無為的過完這差不多的一生。
哪怕這南天踏不破，凌霄碎不得，倘若能把這血肉之軀打造成鋼筋鐵骨，對我來說，便是凡世間的一種修為。
謝謝。
本人男，78年的老棒菜……
馬上不惑之年，兩個女兒，這幾年是從沒感覺過的累……
老大今年11歲，二丫頭今年4歲，看著自己白頭髮一根一根的冒出來，愁啊！
老大上幼兒園的時候，不誇張的說那時候的我絕對不像一個老爸，接送孩子的時候有小朋友會問我是誰？然後不相信是他一個班級小朋友的爸爸……
有娃之前我特別喜歡戶外運動，爬山，溯溪，騎行，徒步……其實現在也喜歡，就是因為休息的時候要多陪伴孩子，二丫頭還小，所以很少出去玩了。
目前堅持的就三種運動，簡單的瑜伽，平板支撐，跳繩！
這都是在室內可以完成的，簡單的瑜伽動作可以幫助我們舒展身體，同時有助於體型保持和開始後面的運動。平板支撐甚至可以一面看美劇一面做，全身得到鍛煉。跳繩是我在辦公室門外中午休息時間跳的，不多，累計3000就結束。平時保持一定運動量，體重到達150斤時候就增加運動量，回到145 內再按原運動量活動，基本20歲以後沒超過150斤（身高181）。從來不忌口，尤其晚上11點看美劇的時候喜歡加餐，大愛芝士蛋糕……
有什麼辦法堅持下來，是什麼激勵我……當然是為了她們，我得好好活下去啊～
關鍵在於正反饋
本人在讀研究生，白天幾乎沒有空閑，挺累的，但每晚8點開始一定有一個半小時時間在健身房
我健身三年了，讓我不放棄最大動力不是為了更好，不是為了把妹，不是為了漂亮，不是為了健康，而是害怕一旦不練，這身費了無數心血練出來的身材就沒了
我從來沒找過教練，沒有任何人系統帶過我或者給我講過什麼是健身，完全靠網上一半真一半假的信息和自己摸爬滾打練到今天，付出多大辛苦走過多少彎路只有自己清楚
讓我放棄？不可能
我帶過很多朋友同學健身，90% 在2個月內放棄，因為你沒有把健身放在很重要的位置上，餓了，累了，忘了寫作業，吃多了不想動，遊戲開了，任何事都能讓你放棄今天的訓練
初學者關鍵更在於正反饋，一開始沒有動力很正常，只要堅持下來，堅持到出了效果，你就不會想讓它消失了，一旦你看到鏡子里更小的腰圍，隱約的腹肌，有點倒三角的身體，慢慢撐滿的袖管和越來越威武的胸肌，相信我你不會想放棄的
這是5月中在杭州打區塊鏈開發大賽，酒店有健身房，養成習慣後出門在外你也會記得訓練
就照照鏡子，不行就脫光衣服照照鏡子，這樣還激勵不了自己，我也沒有什麼毒雞湯可以灌的了。
本人大三考研狗，基本上每天都泡在圖書館。但是健身的習慣一直保持。我的習慣是在下午3點半到5點進行一個半小時的健身。
首先，每天健身能讓你的狀態進行調整。其次，對我來說健身不僅僅是一項放鬆還能調節心情讓憋著的情緒完全釋放。最後，健身能讓一個人變的更加自信。我推薦健身還是配合補劑來一起進行，乳清蛋白水肌酸谷氨醯胺氮泵這些劑量正常使用能讓你事半功倍，畢竟每一個健身的人對於吃的要求是至關重要的。工作學習再忙，一天24個小時，7個小時睡眠，10個小時學習，總能抽出這1.5個小時來雕刻自己的身體。
最後，希望我18考研順利(?￣? ?? ￣??)
健身是為了讓你狀態更好的，不是讓你生活更差的！！！
如果你忙，並且真的沒空健身，我並不建議你去健身，因為這樣只會讓你更累。
我曾經有一段時間，早上6點起開始忙晚上11:30回到宿舍，累的一動都不想動哪還有功夫去健身呢？健身自然就停了一段時間。
但是如果是因為懶，或者僅僅是不願意去健身房，可以找一個健身夥伴一起約健身房。或者買一些小器材自己在家練啊，當然也可以把下班的方式改成步行。
在家練超級簡單，買對啞鈴，加上連接桿啞鈴杠鈴都有了，很多動作都能練。一個立式的大沙袋800塊錢都能比我人還高了。如果想玩自重剛開始可以從俯卧撐開始。家裡也可以裝個單杠，擰長的那種100以內就能買一個質量很好的了。小雙杠也不貴，300多就能買一個質量不錯的，彈力帶8塊錢一根還能給你增加阻力……
我的知乎回答：曬一曬你們認為最棒的健身裝備吧？ 首先說我的健身裝備都很棒！不… https://www.zhihu.com/question/45562159/answer/148600730?utm_source=com.miui.notesutm_medium=social
當然周末有空了約幾個一起去爬個山也挺好的
山裡直接開練這種感覺可比健身房爽多了
我現在又放棄健身了，改練田徑，我要把練出來的肌肉都減下去，自然不敢鍛煉了，鍛煉這個東西，也會隨著生活方式的改變而改變，如果目前生活方式不適合去練，大可不必練。
猛灌雞湯勵志法呀，或稱吊著胡蘿蔔趕驢法… 如最近一直在看歡樂頌2～
作為一隻略帶花痴屬性的單身汪，
喜歡小包總的無微不至，
欣賞趙醫生英俊瀟洒，
傾心謝童的浪漫才情。
然後看看包總的女票安迪，又瘦又美；
看看小曲古怪精靈會做生意還那麼瘦；
看看關關努力漂亮懂音樂身材也勻稱。
還不努力健身、保養，努力工作賺錢，
天上又不會掉個藍盆友T#T…
總之，生活的路上充滿熱情和自律。
這樣才能自己活得精彩，
遇到soulmate的時候，
也能簡單幹脆又純粹的說，
顏值、身材和麵包我都有，
我們一起經營愛情就好了。
補充一下，還應該簡化自己運動的流程。比如參考我的回答請問跑步機+動感單車能瘦嗎？ - 知乎
我的兒子出生4個月了，沒有他時，我也鍛煉了好多年，但有時會給自己找各種借口「算了，今天略累，就不出去了」…
他出生後，我一周堅持至少3次戶外有氧、5次力量訓練，現在臉頰凹出立體感，六塊腹肌明顯，胸背壯碩無比。
因為我想成為我兒子的榜樣，讓他此生陽光開朗，積極向上，熱愛運動，成為一個始終奔跑在風中的男子漢。
我估計以後帶兒子去游泳時，人家在說「你看那個某某的爸爸真厲害」時，他會抬頭看向我，並沖我笑一笑。
不練好身材，什麼時候才能睡到身材好的肌肉男。
謝邀。
從大四開始健身，斷斷續續練到現在，已經差不多6年了。
其實我在特別忙的時候，健身也不勤快，加班到晚上9、10點鐘，我也不會再去健身了，而且那時候健身房都關門了，我想健身也不行。
而且更關鍵的是，對於健康來說，10點下班的你，不應該是去健身，而是好好洗個澡，早點休息。睡眠對於你來說是更重要的事情。
不過再忙，周末肯定也至少有一天可以休息，這一天我推薦你拿出來運動，持續時間長一些的那種，比如打一下午籃球，或者環城騎自行車，或者健身房全身循環一遍，再跑一跑。
當然，我還是建議你換份工作。個人感覺，我們的工作應該是要有節奏的，就像弓一樣，一張一弛，要工作，也要有生活，才能有最好的效率，也才最持久。年輕的時候可以加班，但年齡大了怎麼辦？家庭怎麼辦？健康怎麼辦？這些都是很重要的事情，你不能忽略，不然會付出更大的代價。
這裡說說我吧。
我去年剛來北京，工作比較忙，我也沒怎麼健身，過完冬天，我體重從去年夏天的68KG，體脂15%，到了76KG，體脂24%。整個人胖了一圈，肚子上厚厚一層肥肉。
眼看著夏天就要到了，而且我已經27歲了，再不減下去，恐怕以後就很難再減了，於是痛下決心重新開始鍛煉，減肥。
大概用了兩個月的時間，我現在66KG，體脂大概13%，20斤減下去，整個人看起來都不一樣了，精神了很多。現在三圍大概98，75，96，接下來打算腰再練細點，其他兩項保持。
當然，能減這麼快，一方面是我這段時間不算太忙，每天可以7點下班。另外就是我有訓練基礎，也研究過營養學，所以可以制定很適合我的訓練計劃。
可能對於很多人來說，鍛煉是一件很痛苦的事，但對我來說不是，也許是6年的鍛煉，讓我養成了習慣，鍛煉這件事我不需要消耗意志力去執行。有時候閑的沒事做，我就會跑健身房，我覺得很放鬆。
另一點就是，通過這麼多年的健身，我收穫了足夠多的成績，我知道我擅長這件事，而且我的身材也變好了，足夠多的正反饋，讓我做這件事不再覺得困難，反而很享受。
所以如果你問我什麼激勵著我，我感覺真沒什麼東西在激勵我，運動本身就是生活的一部分，就像吃飯，睡覺一樣，這一切都在自然而然的發生。
當然，如果真要說什麼能夠激勵我的話，那大概是美食和身材吧。
因為我想放肆地吃美食，又想要有好身材，所以只能去運動了。因為運動不僅會消耗我吃進去的能量，還能增加我的肌肉，提高我的基礎代謝，讓我可以很輕鬆地消耗掉這些額外的能量。
不然的話，我只能節食減肥或者放飛自我做一個死胖子了。
所以，至少為了美食，你也該去運動運動，不是么？
健身一年半，近期開始保持晨練習慣100天，和晨練小夥伴建立了晨練打卡群，互相鼓勵互相督促，即使是在睡懶覺的周末，也積極早起鍛煉。
即從保持晨練之後，我開始習慣早睡，每天做好自己第二天的便當後，十點半之前進入睡眠，第二天早上六十分起床，健身房開門七點（比較早），基本開門就到了健身房開始鍛煉，鍛煉前可吃些提醒腦但不會很包的食物，比如一根香蕉，八點半前往公司，九點開始上班吃早飯（這個習慣不好）。
基本一周保持六次晨練，在晨練日，下班通常回家休息，也會安排晚上的訓練，通常晨練日時間充足，早上人很少，不會存在搶器械的情況，在力量訓練後會留些時間進行十組戰繩HIIT，也會安排單獨有氧日。
支持我的動力除了小夥伴，還有每日拍一張照片，見證自己的變化，這健身房也見識了50歲阿姨和60歲大叔的專業訓練，身材如年輕人一般，十分佩服！
每日自製便當：
好的生活習慣需要你克服種種養成習慣，然後去慢慢享受它，加油！
需要進入晨練打卡群的可以加我的微信xiaxiaomi1990，前提是真的是晨練小夥伴哦！
君子慎其獨也～
如果你沒有強大的驅動力那麼就先培養自己強大的虛榮心，愛美之心人皆有之，讓自己越變越好也是我們所追求的。下面我將介紹幾個方法讓你逐漸養成堅持鍛煉的習慣。
第一個——視覺刺激法。把手機桌面或者辦公桌上放上身材很好的男神or女神的照片，或者放上你喜歡的人的照片，每天刺激你，想著堅持運動你也會有好身材會成為別人的神，身材變好就可以慢慢搞定他balabala。
第二個——語言刺激法，老鐵們，時刻提醒自己那些扎心的話。比如
第三個——找個自控力強的健身小夥伴天天監督你，你犯懶一天就給ta發100塊的紅包，為了不破產我相信你會動起來的。
第四個——堅持兩周後以上辦法就可以停了，因為我想你已經養成良好的運動習慣了。不要太感謝我哦～
為了在30出頭的時候
有一個好身體
可以積極投入工作
為了在40出頭的時候
仍然有一個好的身體
可以照顧父母，照料孩子
為了在70歲的時候
能夠不給孩子添麻煩
來自一個獨生的90後
我是三班倒的工作性質，也在堅持健身，不過現在健身房是實在沒時間去，因為去掉來回時間和洗澡時間的話，個人生活空間確實被擠壓的夠嗆。
比如下午2點要上班，我早上起來也9點了，如果去健身房，感覺來回一次就緊接著要上班，很辛苦…畢竟休息好更重要麼。
所以現在我是在家裡練，然後在家健身的話，如果你能堅持每天練習，那麼其實只需要20~30分鐘就夠了。
這點時間真的很少，我相信即使9點下班也可以做做看。 運動的累和工作的積勞是不同的，運動會逐漸改善體質，而工作的疲勞則會慢慢損耗身體。而且反正都在家，隨便穿個背心短褲就可以做了，也不需要穿衣打扮反覆進門出門。
家庭健身視頻是個好辦法，當然現在健身app也很多。 在家裡，你只要1平方米以上的空間，準備一個60x180左右大小瑜伽墊就好了，如果能堅持住，那麼再根據需要買啞鈴等道具。前期不要投資太買多道具裝備，習慣養成才是最重要的。
畢竟在家，只有你自己監督你自己，這是個考驗。
然後這裡推薦優酷上的 T25，這是個循序漸進的健身課程，從慢到快，有氧無氧一應俱全，每一集25分鐘，還是星爵推薦的教練帶團，效果不錯。
Focus T25 - 播單 - 優酷視頻如果是初學者或者女生的話，這裡再給推薦一個，Rebecca Louise的家庭健身視頻。優酷上有她的主頁，屬於碎片式的運動視頻，每一個視頻大概10分鐘，雖然練腿練手練臀五花八門，但可以隨便選，運動量都是有的， 博主還很用心的做了播單，把3個視頻組合成了30分鐘的運動。能做完就做完，做不完就做一集。
Rebecca_Louise健身減脂官方頻道的自頻道-優酷視頻每天一張自拍照
拍臉拍肚子或者拍全身都可以
重要的是每天拍
隨手完成的事情
堅持一個月
自然就有動力了
具體原因不解釋
堅持一個月自然見效果
因為我需要不斷的突破，想要不斷的嘗試新花樣，期待給我向上的力量。
我不想在努力還是遺憾中選擇遺憾，那實在是太痛苦了，現在回想起來心還是顫抖的，所以再忙也好，只要不是從事體力勞動一整天，能在健身房關門前兩個鍾能到健身房，我還是會去，那是年輕的樣子。
從空桿到70kg，從單立臂到雙力臂，也許有一天，陽光灑在我的18塊腹肌上面，我揚起一張人體旗幟，隨風飄揚。
嗯 最早接觸健身是因為一些健身博主當時是高中吧 上課很頻繁也沒有時間和經濟去健身房只覺得身材很好 也有看人家寫一些心得啊什麼的 印象最深就是什麼微的勇敢世界 她主要騎單車帶無氧吧 我忘記了很早了 現在都大學了 真正接觸是高三還是大一找了個工作室放學去去了一個月當時零花錢買了一個月感覺就是累 那時候肉多因為我很愛吃飯 尤其媽媽的飯 肉鬆 也不胖不瘦 真正接觸在新疆吧 辦了健身卡練了不到一個月就準備回家了白辦了就轉卡了 當時有送體驗教練帶課教練比較好練了幾天還挺好感覺 當時也沒什麼感覺一個月都不到嘛就回家了辦了年卡環境設施都很好就是只是我一個人練沒方法也很枯燥 每天都有氧也不知道多久沒那個概念 後來一個女生朋友找我一起和她試練一天我去了 她男友很專業是教練帶她半年多身材很好 這樣我把之前退了辦了新卡3.11號開始第一天記得很清楚 到現在快三個月在新疆
嗯自黑 這是回來自己辦的年卡的時候環境比較好那家
比之前好一點 後來和朋友正兒八經接觸好好鍛煉快三個月 3月11開始算到現在昨天
這是大半月前的臀
前一周的腰
嗯 怎麼說我也是比較喜歡健身 雖然痛苦也享受到快樂 不只是想減肥健身你喜歡就會不一樣 你會更投入更認真飲食我很健康 低脂高蛋白 維生素我還會和蛋白粉 這不是我理想的效果 還是繼續努力 健身真的要堅持 如果體脂肪高一點要有氧超過40分鐘 我訓練是全身性的 胸 最近才開始之前沒做過 胸 肩 背 腿臀 腰部我並沒有孤立的做 因為我有有氧最近一周開始每天都做 因為想快掉刷脂 不敢偷懶啦 火鍋外賣 油膩的高熱量甜品我都不會吃 偶爾會放肆一下 但也沒有很誇張 畢竟你付出的汗水你自己最清楚 我也是個小白 希望你看到變化願意去堅持 現在開始實習啦下班6點我會再去健身房無氧結束40分鐘有氧時間不一定基本在8-9點 這是我的飲食
自己做
三明治
因為想進入更高的階層，讓自己成為更好的人。
我健身動機的最初起源，是因為看了一個美國人寫的書叫《格調》，說的是美國社會人群的九大階層。頂層的人往往開著復古的舊車，住著有高質地毯和牆畫的房子；底層的人接受者政府的救濟。而這兩種人從外表是非常容易區分的——底層的人常吃的食物諸如漢堡包，炸雞等垃圾食品，所以通常肥胖嚴重（美國電影常看到）；而上層的人通常對自己有著高要求，在飲食上面有講究，並且把健身鍛煉當做是一個日常部分（美國電影也常看到）。
而在中國，情況不也相似嗎？火車站的旅客與機場的旅客，在膚色與體態上面差別也巨大，讓人一看就可以區分階層，只不過因為新中國富裕起來才三十年，底層人群的體態更多的是瘦弱，而不是肥胖。所以，外表，成為了人們社交時定位對方階層的第一因素。
因此，既然區分社會階層首先看臉，那麼得到健康美麗的體態，豈不算是階層提升的一個捷徑？
《格調》一書還反問道，難道僅僅是因為飲食攝入的不同，讓上層人民與下層人民的體態不同嗎？當然不是咯，頂層與底層的人在基因上都有先進與落後的區別。我舉個我自己的例子吧。
在我回答過如何與更聰明更勤奮的富二代競爭？ 這個問題之後，收到了不下一百個有關富二代的問題邀請。尼瑪，弟弟我祖上三代是貧農，混到我這一代才混進城，做富二代肯定是做不成了，給大家介紹介紹我的身材還是可以的。我媽說，自從我出生一百天之後，我就一直瘦到現在，怎麼吃都吃不胖，吃肥肉會吐，不知道有沒有看官跟我一樣——如果是，我偷偷問句，你爺爺也種地不？
除了消化吸收問題，我特么還一年四季上火，在吃中藥調養沒卵用之後，我開始嘗試健身——我知道，先上圖。
剛開始健身我每天練肱二頭肌，練胸肌，以為明星的肌肉都是一塊一塊練出來的，結果發現沒什麼效果。於是跟著老司機練起了深蹲硬拉卧推三大項，兩個月就長了10斤，然後滿滿從105斤長到了近150斤。所以很多不健身的人以為，健身就是為了有大胸翹臀，很庸俗，但實際上，健身對於身體素質的改善，只有自己才感受最深。
評論中有朋友質疑，「健身就改變階級了？肌肉大壯階層就高了？」我想冒昧的再提醒一個現代社交的實際問題：
校園招聘中用人單位優先選擇名校學生，並不是因為二本學生一定lowB,而是因為招聘時間寶貴，名校學生比二本學生優秀的概率更大。而在社交活動中，擁有健美的身材，則更大概率屬於優秀的那類人——這不也是叢林法則當中，動物擇偶交配的重要依據嗎？優秀的人更傾向於與優秀的人在一起啊。
目前國內審美喜歡鹿晗的多於喜歡彭于晏，喜歡乾瘦的多於喜歡線條的，但今後我更期待反過來——干煸四季豆一定賣不過水煮花生！(╯°Д°)╯︵ ┻━┻
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看到評論裡面很多友善但犀利的駁斥，讓我想補充一點觀點。
因為我把健身與階層關聯到一起，於是就有人舉出買奢侈品與整容來裝裱自己的例子，無非就是認為我把健身功利化，太功利主義。我這裡舉一個服裝的例子， @宋世泊 在年輕人如何穿得像個老闆？ - 知乎專欄 一文章中提過「權勢套裝」的概念，華爾街大佬為了提高自己在談判、領導中的力量，會把西服的肩膀略墊高，這簡直是為了提升自己武裝到了牙齒。你總不能說雷軍和劉強東穿西服不講究，就說西服這個東西自己穿著舒服就好吧？
你以為王健林許家印潘石屹就不健身么？你以為紙牌屋裡面的Mr.木下每晚深夜在地下室划船是為了好玩么？大家都為了獲得充沛的精力，健康的體魄而健身，從而在日常的工作與社交中，增強給人的可靠與信任感。
話說回來，男朋友有啤酒肚，女朋友無所謂，但是她可以代表全天下妹子么？老婆生完孩子發福了，老公愛他如初戀，棒！但如果出軌了呢？就因為老公是渣男？年輕時說好了要做一本「要做一本翻不完的書」的人去哪了？
我覺得我每次用鏡子看自己的老臉，就覺得要好好減肥，運動是女人最好的美容院！
事物都是不斷變化的，特別是現在人們的生活方式、環境、體質已經與以前不同了，作息時間也有了很大的改變。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前19：00——21：00
1、早上時段：
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。這是一把雙刃劍，對於需要減肥的人來說，早晨運動對減肥是非常好的，這個時候去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原 的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。
人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，對於高血壓及心腦血管疾病和患有慢性病的人來說不宜太早進行體育鍛煉，因為早上他們的心肺功能和肌肉的興奮度狀態都不是很好，上午10點左右比較適合這類人群鍛煉。
早晨上午運動宜輕不宜激烈，最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動，比如：跑步、散步、做操、太極、投擲等。
2、下午時段：
在下午時段運動，則受上班、工作、家務等客觀因素的影響，沒空運動。這個時段主要適合有一定空餘時間的人進行體育鍛煉。
下午開始則可以進行一定強度的體育鍛煉，比如網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
因為下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。
腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。下午：（15：00～17：00）是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％，而且爆發力也會強5%，像專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
對於那些想要擁有強壯肌肉的男人們來說，在下午三點到五點之間是鍛煉肌肉的最佳時間，這段時間是最有利於肌肉生長的。
3、晚間時段：
晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。
現代人的生活習慣不同於以往，精神壓力大，運動量少，在晚上適當運動可以活絡筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。現代人的體質以及生活習慣不同以往，所以不能夠按照以往的觀點來說。
當然，在運動的時候也不宜過晚，因為一旦超過十點鐘再運動，很容易使得大腦處於興奮狀態，導致錯過最佳睡眠時間，會很容易失眠。這也是運動員一般晚上9點前就結束訓練的原因。
所以晚上運動最好不要強度過大，要在九點前結束，游泳、散步、跳舞、太極、瑜伽、冥想等運動還是有益健康的。
當初我也沒想到要裝健身這個逼會耗費這麼大啊。。。。
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