深蹲後胯部附近疼，請問是什麼原因並且如何改善？

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先描述三個狀況：
1，使用了較寬站距的深蹲，並且想蹲得更深一些。（骨科診斷腰椎骶化，蹲得很寬才能根據小藍書裡面的要求，標準地蹲下去）
2，之前有骨盆側面靠前處，有酸痛現象。
3，在睡覺時，側卧時朝上的一面，胯關節附近非常不舒服。
請問是什麼原因，需要如何糾正？

本來是別人提的問題，某老師問了三個問題，我發現我全中！
故特重新提問請求老師填坑。

謝邀：這個問題是「臀小肌勞損」
當然，可能還有一定程度的髖臼撞擊癥狀。
這個問題的源頭是臀大肌力量不足和在蹲類動作中的活性不足。
臀大肌和梨狀肌有部分共同的功能，就是在髖伸位時做髖外旋，在髖屈位時做髖外展。
反過來，從遠固定功能上來看，就是以外展出力方式來控制髖角的變化，直白說，就是控制下蹲動作中的幅度。
如果臀大肌力量不足，尤其是活性，活躍度不足，那麼你下蹲過程中臀大肌來控制上身角度的功能就得由梨狀肌來代償。
那麼問題來了，臀大肌的止點是在股骨上和通過髂脛束連到小腿上，而梨狀肌的則是在大轉子上，這就有問題了，相當於臀大肌是把力量施加在槓桿的力臂上，而梨狀肌的施力點在支點位置，如果你空間想像力過得去，就能想明白，如果施力在支點位置，槓桿就不會是簡單的轉動（撬動力臂）而是會造成整個槓桿結構位移。
那麼在身體上就會造成骨盆前移，就是骨盆相對於大腿的位置前移了，在蹲位會更明顯，
臀小肌功能是什麼？解剖學上說是有輔助屈髖和內旋的作用，實際上在生理上起到的功能是防髖關節脫位，也就是防大轉子--股骨頭的結構在髖臼內位移。所以你有上述的代償現象時，臀小肌的負擔就會特別重，產生勞損就不奇怪了。

如何改善？末：松解梨狀肌和臀小肌。本：增強臀大肌，臀中肌和內收肌的活性。

本答案理解起來稍有難度，配圖也沒用，所以就這樣吧。

這個問題比較常見，有個辦法可以解決，其實是一個熱身動作，有空拍給你

髖關節撞擊，和你的髖關節外展角度過大有關，腰椎骶化對你的深蹲應該不存在什麼特別的影響，絕大多數人只是在為自己的大腿後側以及背部肌群力量及柔韌度不夠找借口

2之前有骨盆側面靠前處，有酸痛現象。。。。。
你深蹲之後有沒有放鬆過髂腰肌？