梨形身材可以可以通過跳跳繩，做瘦腿運動來告別梨形嗎？

12-25

梨形身材，告別梨形身材，瘦腿運動

謝邀。

　　梨形身材的特點是上半身瘦小，下半身顯胖。
　　根據這種特點，塑形的關鍵分解目標就應該是：
１，上半身強化增肌；
２，核心區強化增肌；
３，下半身強化減脂；
總體方案應該是力量訓練為主，練腹肌，胸肌，背肌，上肢，使上身變得挺拔，協調。建議以胸肌、背肌為核心定製下面三套課程，了解動作並在網上尋找視頻，自己熟悉了解，找到最適合自己環境，條件和身體的動作，背肌訓練課程比較重要，建議多花功夫。
一套P4P腹肌課程；
一套胸肌訓練課程；
一套背肌訓練課程；
　　訓練期間記得安排好休息，練的時候要練夠，休息的時候也非常重要，不然也不長肌肉。

　　塑形的關鍵在於增肌，因為減脂是全身性的，增肌卻是可以根據特定部位加強的。
　　回到題主的問題上來，題主如果單純選擇跳繩的方式瘦腿，最終的結果可能會變成：
１，腿變得更粗了（對小腿圍度有小幅影響）
２，上半身略有增長（跳繩對上半身的圍度增長效果比對小腿的影響更明顯）。
　　因為跳繩是有氧運動，雖然可以減肥，也可以長肌肉。
　　肌肉你練哪兒哪兒長，不練的地方減。

　　營養方面，請以蛋白質和碳水化合物為主，具體的量參見我的專欄文章。
健身者的蛋白質——運動者或增肌減脂者必備知識 - 健身，運動和吃 - 知乎專欄
碳水化合物的攝入——運動與健身者必備認識

原答案：現身說法，我梨形身材，堅持做瘦腿運動兩個月，腿的變化很小，但練出了腹肌，微笑

追加答案：
梨形身材應該是答主這種，沒胸沒肚腩，以胯骨處為分水嶺，一切脂肪囤積於下半身，私以為有胸有肚腩不算ヽ(≧Д≦)ノ

梨形身材真的很難鍛煉成勻稱，或許需要去健身房？但是對於與我一樣缺乏自信的大梨子，只能在家默默鍛煉。
以下經驗之談，不論運動方法是否恰當
1站姿：站姿要正確，盆骨保持正位，不正確的站姿會粗腿。即使不會粗也顯得人很難看！
下圖反例！

非專門研究這方面的專家，只是平時看美女腿們的總結(.﹒?︿﹒?.)上圖為不恰當的站姿，盆骨前傾位以及內八站姿，這位美少女和我一棟樓上下班常看到，有討論價值…動態時腿部筆直，無肌肉塊，腿部皮膚好無腿毛，一切毀在站姿上！ヽ(≧Д≦)ノ私以為美少女小腿和大腿比例來看，小腿粗了點，我們就當她是不正確的站姿造成的吧(づ￣ 3￣)づ警醒自己
2走姿：走路鞋子選好，走路姿勢正確，盡量不負重。
3普通運動：任何減脂運動有做都好，都可以減脂，我上半身肋骨已經根根分明，褲子還是穿29碼，請允許我手動再見，微笑
4瘦腿（腹肌）運動：a踢腿，兩腿交替踢至水平200下一天。
b改善假胯寬，以下視頻截圖，視頻請看微博@體態大師

視頻中運動我拍胸脯說，三個月來沒做的天數不超過5天，確實會變窄一點，也許心理作用(.﹒?︿﹒?.)
c泡沫軸滾大腿，運動自行知乎，效果不明，只是做起來很爽(?Д`)
d捏小腿，坐著玩耍時候隨便捏捏，暫沒發現效果，讓我們來期待效果(づ￣ 3￣)づ
4穿衣：一切穿衣以遮住假胯寬處，或者以遮住一半假胯寬處為最低標準，雖然答主不僅腿粗，還腿短(′°????????ω°????????｀)

有什麼建議意見非常歡迎留言

2016國慶假期更ヽ(≧Д≦)ノ
人懶就是一事無成！！！討厭我懶！！！基本堅持的只有正盆骨和改善假胯寬運動，經過嚴謹考證，兩個運動從三四月開始做，現在的改變：
1盆骨正了，原本靠牆站一拳頭距離，現在真的只有一手掌距離，真的(??ω??)很神奇，晚上睡覺腰也不痛了，手動微笑……
2不藉助鏡子直接看假胯凸出處，的的確確感覺沒有以前突兀，這個行為很難表達，大家理解理解，但是如果穿緊身褲對著鏡子看還是有凸出。

親測有效，大家走起，同時減掉的還有後腰腰包位置贅肉，私以為是臀橋功勞，腰椎兩側肌肉變很硬，期望不容易勞損，再微笑~肌肉位置可能表達不專業，大家意會一下

貴在堅持，與大家共勉

ps答主的腿還是很粗很難看，已經get到圖片，但不忍上圖，微笑再見臉，以及答主學會了手機加下劃線

11月20新
收藏很久，第一次完整嘗試http://www.zhihu.com/question/23035602/answer/95602066
效果立竿見影，小一厘米，缺點是很疼要抱抱(??ˇ?ˇ??)

哦，第二缺點是效果馬上消失

一周三次，堅持看看

3月1日更一下
哦，最近答主胖回了以前的體重，然後腿沒有胖回到之前的粗度，答主感到很欣慰。
大腿小腿細2cm，胖了十斤後大腿小腿均膨大0.5cm

啊。。。我。。。辛辛苦苦大半年把小腿從38減到31。。。跳了兩天繩，直接給我回到36。。。。。我。。。。。。。。咳！_:(′?`」 ∠):_

只能說再自己現有的基礎上稍微會起到一定的修飾體型的效果，但是即使是減重，也還是腰會細，臀部，大腿相對來講會寬一點，這跟一個人天生的體質，形體有關
至於任何一種運動，都會被問到有沒有用，我只能說堅持就有用，瑜伽里有三種體質，風，土，火，土型體質的人是最難減重的。
加油！

佔一個坑先，同梨形身材，最近準備跳繩瘦下半身，其實上半身也不瘦，不過下半身的肉真的超級頑固，每次要胖先胖屁股和腿。準備跳繩配合敲膽經還有深蹲，加以跪姿糾正盆骨前傾。

沒有關係跳繩是有氧跟跑步游泳一樣注意拉伸按摩就行了平時坐姿站姿走姿要正確收腹挺胸是可以改善的

梨形跳繩其實不好，所以我也不敢怎麼跳。

可以！！！

游泳也挺不錯

只要是有氧運動，你堅持的時間越長，完美的身材就離你越近

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