懷上二胎，需要在飲食之外額外補充的營養物質都有哪些？

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準備懷二胎的媽媽懷頭胎媽媽不同的一點是身體已經經歷過一次孕育，而每一次孕育對母親的身體都是一次掏空，所以說保證備孕、懷孕、哺乳期期間的正確的足夠的營養攝入對寶寶的發育和母親的健康都至關重要。我們有時會聽到老一輩的人說，頭胎的孩子身體好、最聰明，而的確有不少後面生的小孩個子小、身體較弱的現象。大概就是因為過去的生活條件差一些，沒有足夠的物質條件也沒有知識指導來給生育過的婦女正確補充營養素，讓孕育新生命的土壤重新肥沃起來。

現在物質條件是好了，名貴的海參、燕窩也都吃得起了，燉豬蹄、母雞湯更是家常便飯，可是把孕產婦喂得肚圓腸肥的真的好嗎？不是說太胖容易得「三高」嗎？到底要怎樣才算是正確的「補」呢？

備孕二胎的媽媽，如果有以下情況則會有身體營養素存儲不足的情況：

1.
懷頭胎時飲食不夠均衡、營養補充不足，比如鈣、鐵攝入不足等。

曾經有一位二胎孕婦，告訴我說她懷頭胎的時候不知道鈣對孕婦的重要性，無論是飲食還是補充劑都沒有保證足夠的攝入量，導致生完小孩就出現牙齒鬆動這種缺鈣的癥狀。對於這樣的媽媽，就更要在備孕時保證每日有足夠的鈣攝入，達到1000mg/天。

2. 給頭胎母乳餵養期間飲食不夠均衡、沒有按時補充孕婦綜合維生素礦物質片。

母乳是6個月內寶寶最好的食物，在6個月後添加輔食之後也建議繼續母乳餵養到至少12個月。母乳里的營養都來自媽媽的身體，就算媽媽的飲食里營養不全面，媽媽身體里儲存的營養素都會被用來做母乳的原料。所以，母乳餵養期間，媽媽飲食不均衡對媽媽身體的危害要大大超過對寶寶的危害。

比如DHA（身體必需的一種脂肪酸，只能從食物中獲取，無法自身合成，對胎兒的視力和神經系統發育至關重要）就是長期以脂肪的形式存儲在身體里，當胎兒發育需要的時候，就從媽媽身上的脂肪倉庫里取出，源源不斷地送給胎兒。母乳中也有DHA，如果媽媽的日常飲食中沒有攝入足夠的DHA，就只能從媽媽身體里取出送到母乳里，這樣媽媽身體里就沒有多少DHA來留給下一個寶寶了。

3.
頭胎母乳餵養結束後，飲食不夠均衡。

很多媽媽以為斷奶以後，依靠自己的身體來撫育寶寶的任務結束了，飲食就隨意起來；再加上帶大寶耗費精力和體力，常常無暇照顧自己，最後造成營養不良。雖然有些媽媽生完頭胎之後就一直瘦不下來，但不等於她們沒有營養不良。

以上媽媽們都需要特別注意調整飲食一段時間，重點補充鈣、鐵、DHA，此外還應該跟備孕頭胎的准媽媽們一樣補充葉酸。我們建議首先從飲食中來補充這些營養素，然後再通過膳食補充劑來補充，比如服用孕婦綜合維生素礦物質片（已含鐵、葉酸、一部分鈣）、鈣片。

備孕期間和孕前期：鈣每天應攝入1000mg/天，鐵20mg/天，DHA
250-300mg/天，葉酸400-600mcg/天。

飲食上的總原則是：在總熱量收支平衡的情況下，三頓正餐的一半來自五穀雜糧，另外1/4來自瘦肉、豆腐豆乾、蛋、魚，（瘦肉選擇紅肉、貝殼類補鐵效果好，富含DHA的低汞魚類每周吃2-3次）還有1/4來自蔬菜，蔬菜要常吃深綠色的，此外再每天吃相當於500ml鮮奶的奶類、1小把堅果、1-2個水果作為點心。

富含鈣、鐵、DHA的食物列表都可以在《只有營養師知道：孕期健康這樣吃》這本書里查到。

補鈣吧，懷二寶到後期經常抽筋，而之前我都不知道抽筋是個啥感覺。還有，補智商，竊以為之前的智商都給大寶了，所以懷二寶時怕給她的智商不夠，買蝦時多買一點，我和大寶分著吃。

準備二胎的媽媽們都有懷胎的經驗，所以應該明白在懷孕期間及分娩後身體里的鈣元素如果攝入不足，便會讓自己產生像骨質疏鬆、產後高血壓等等的產後併發症。假如家裡有老人或者具備一些營養知識的媽媽們會知道在懷孕的時候必須加大食量，保證充足的食物攝入。但是由於中國的飲食結構、中國居民的飲食觀念及習慣，中國准媽媽們每日鈣的攝入量基本是達不到要求的。
我們來看一組數據：

黃豆 367mg 木耳 357mg

油菜 140mg 干海帶 1177mg

芹菜 160mg 紫菜 343mg

蘑菇 131mg 榛子仁 316mg

海蟹 384mg 河蟹 129mg

牛奶 120mg 乳酪 590mg

牛肉 7mg 豬肉 6mg

這組數據是不是顛覆了我們的認知，除了奶類之外，蔬菜的含鈣量竟讓要高於肉類！這便是中國居民飲食誤區所在。特別是長輩認為肉類高於一切的觀念，讓孕婦在飲食中增加肉類而忽略蔬菜的重要性。所以，有調查顯示，70%以上的孕婦每日飲食里的鈣攝入量是不足的。因此，建議准媽媽們在孕期應該攝入更多的蔬菜達到足量鈣攝入的目的。如果難以達到，那麼就需要通過額外的補充劑來攝入。因此我建議補充劑便是鈣補充劑。

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正常飲食外，我每天會吃鈣片、紐西蘭帶回的營養素，每周2-3次燕窩，紅棗赤豆湯和銀耳羹不停交換，黑芝麻核桃磨粉每天2勺，水果每天2-3種（一定要當季水果才好）、垃圾食品堅決不碰

不管一胎二胎，都別指望懷孕之後大補。平常就把自己身體的底子打好，照顧好自己，飲食均衡，多喝奶，少吃垃圾食品。

粗細糧搭配，堅果和牛奶，優質蛋白質必須保持供給。

這個我覺得一胎二胎一樣對待，按照醫生建議就可以