生活中各種情況導致韌帶拉傷怎麼辦？

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生活中很多情況都會導致韌帶拉傷，打籃球，運動都是常見的，在這些情況韌帶拉傷後該怎麼辦呢，平時我們又應該如何預防韌帶拉傷呢？

什麼叫韌帶拉傷：在脊椎動物中，韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織的索狀物，與彈性纖維緊密並行。韌帶拉傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次損傷。

導致韌帶拉傷的原因
1、暴力

由於強烈的物理因素，如打擊、擠壓和扭轉，很容易發生韌帶拉傷。通常引起外力韌帶拉傷分為，分為直接暴力和間接暴力兩種，表現的癥狀一樣，但直接暴力導致的傷會較早出現腫脹、皮下瘀血和皮膚青紫等癥狀，間接暴力導致的韌帶損傷癥狀出現較慢，通常需要2~3天才出現明顯癥狀，不過嚴重的情況也有立即出現癥狀者。

2、勞動

一些職業由於長時間劇烈運動和對韌帶高強度的壓力，很容易就會出現韌帶拉傷。重複的輕微損傷加重韌帶的拉傷，使得韌帶病變。中醫認為久勞成疾，此種韌帶拉傷癥狀出現得比較慢，有些難以察覺癥狀，但內部韌帶早已經變形，呈僵硬或筋結。

3、體質

身體缺乏鍛煉，隨著年齡增大，筋肉變得衰退，身體素質逐年遞減，這種情況很容易就會出現韌帶拉傷。甚至連彎腰拾物這些簡單的動作也會出現腰部拉傷的病例。

韌帶拉傷的鑒別診斷

1.韌帶斷裂：一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折

2.韌帶扭傷：韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

3.韌帶挫傷：一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，韌帶損傷程度不嚴重，會出現紅腫。

4.韌帶撕裂：即韌帶部分斷裂，通常採取保守治療。踝關節韌帶撕裂，手術治療效果未必比保守治療好。

韌帶拉傷時應該如何處理
1、冰敷

韌帶拉傷一天後，受傷處出血停止，便可以進行冰敷，減少患處血液循環，以防壞死。同時還可以用中藥外敷治療，用來消腫，加快韌帶受傷恢復。

2、針灸

針灸治療時醫生會根據受傷的不同部位，對不同穴位扎針治療。

3、按摩

一般需要靜養一兩天，醫生會根據病情切換按摩手法與力度，以免再次受傷。

預防韌帶拉傷的措施

1.做好運動前的熱身。

熱身；先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

就是拉韌帶了；分幾步進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

豎叉；能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）

橫叉；腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。

壓胯；（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。

腳背；跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

2.適度鍛煉。不要疲勞鍛煉，也不能不鍛煉。

3.做好保護工作。比如運動時帶好護膝、護腕等。

4.多吃含有植物蛋白和維生素的食物。

5.掌握科學的姿勢，避免因姿勢不當引起的韌帶拉傷。

韌帶拉傷吃什麼有助恢復?

1.一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現象，則不宜選用。

2.損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3.天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。忌吃薑，西藥慎用，不建議過多的活動。

韌帶拉傷的滋味並不好受，而且還需要長時間的修養才能恢復，所以大家如何想要避免韌帶拉傷在日常運動中藥櫃先做好熱身準備運動，不要劇烈的運動，營養均衡等，這些都能夠幫助大家盡量避免韌帶拉傷。

內容整合於網路
參考資料一：韌帶拉傷的預防和治療

參考資料：韌帶拉傷怎麼辦——往下看就對了！

謝腰

看到前面陳醫生的答案，我覺得其實這題我沒啥必要再答了，不過想想自己好像這方面還真有些親身體驗，就來說說接地氣兒的吧。

從小學就打籃球，所以肯定崴過腳……大學健身的時候又掉了肩膀，所以來談一下個人感受和經驗教訓吧……

首先是韌帶，關節這些地方受傷的時候，特別是嚴重受傷的時候，人自己的感覺是很敏銳的，而且有一種你說不出來的毛骨悚然的感覺，個人覺得這是因為正常的生理結構被強制改變產生的難以接受的感覺。當這種感覺出現以後，首先是先冷靜下來，知道自己受傷了，既然受傷了，就要冷靜謹慎的處理，才能避免惡化和二次損傷，千萬不要逞強，千萬不要逞強，千萬不要逞強，手打三遍以示重要性。然後應該儘快的尋找冷敷的條件，沒有開放性傷口的情況下，水池自來水沖是不錯的選擇，如果沒有，買個冰塊的雪糕糊上也可以，我們以前逼急了的時候還有拿毛巾+瓶裝礦泉水+吹風散熱的方案……總之降低受傷部位的溫度。雲南白藥的長短桶噴霧劑效果還可以，如果常運動，推薦備一套。總之想辦法降低受傷部位溫度，可以稍微狠一點，讓受傷部位有點發麻的那種感覺，但是時間別太長，也別用太激烈的手段，如果是冰敷之類的，考慮個人耐受情況。

處理過後，疼痛感應該會減輕，此時不可大意，應當靜養，減少受損傷部位的活動，不要著急上熱敷，應該等個兩三天在上熱敷，冷敷可以適度進行，但是不要太過。第二天如果狀態沒有惡化太厲害，可以嘗試自行治療，不過不太推薦，建議有條件的還是去醫院檢查一下，有備無患。如果冷敷完依舊疼痛，那直接搭個車送醫院得了，不一定是什麼程度的損傷。

治療部分就不說了，醫生會予以指導，跌打損傷這種事兒民間經驗也很豐富，不過熱敷和「熱」性的藥物對於關節腫脹充血的受傷者不建議過早使用，應當等血管組織癒合後在使用，不然就是飆血的那種效果了……

另外，值得單獨強調的是，一定要休息夠了等傷完全好了在運動，一定要休息夠了等傷完全好了在運動，一定要休息夠了等傷完全好了在運動，好了這個是我複製的，字兒太多了……但是還是很重要啊！韌帶關節這一類的組織本身預後就沒那麼好，很多人即使積極治療了，還是得烙下病根，更別說還沒治好就瞎蹦躂的那種，都知道腳踝崴了崴一輩子，雖然沒那麼誇張，但是不好好休息就亂動的真的會崴一輩子啊！我會告訴你們我積極治療一年多了，現在肩膀還是恢復不到原先的狀態么？一定要忍住那份躁動啊！

預防方面嗎，首先，並不是拉伸，而是你要保證你的身體狀態是健康的，如果你高度營養不良，你還是容易受傷的，不過這年頭找個胖子容易，找個營養不良的還是有難度的……在確保你的身體是相對健康的前提下，就沒啥好說的了，一個字，拉伸！（-.-）具體怎麼拉伸網上教程好多，找一個就好，這裡就不羅嗦了，但是強調一下拉伸的重要性，拉伸了不一定就能不受傷，但是不拉伸特別是在對抗性或者強度大的運動下，真的很容易受傷！

另外在運動的時候也應該注意，首先不要太拚命，給自己留足安全空間，雖然咱們不能保證運動沒風險，但應該盡量降低，畢竟受傷這種事兒擱在現在這個不錯的社會還不是大事兒，放以前沒準兒就給種群淘汰了啊！啊……我的腦洞……另一個是運動的時候要專心，特別是在較大壓力的運動下更要專心，真的，我不會告訴你我是因為看到……才受傷的。

哎呀，不知不覺寫了這麼多了，看來我對關節韌帶損傷這一類的病痛真的挺痛恨的……感受就談這些吧，希望給大家提個醒兒，祝大家運動愉快。

以上。

預防韌帶拉傷的措施
做好運動前的熱身。
韌帶拉傷怎麼辦
適度鍛煉。不要疲勞鍛煉，也不能不鍛煉。
做好保護工作。比如運動時帶好護膝、護腕等。
多吃含有植物蛋白和維生素的食物。
掌握科學的姿勢，避免因姿勢不當引起的韌帶拉傷。

充分熱身
別用古怪的姿勢運動
別作死

我是來回答後續的

我以為徹底好了後來發現甩開步子大步走還是疼啊那種舊傷的疼

??(?∩′﹏`∩?)????(?′Д｀?)???????(&>д&<;)?????分割

記得以前為了趕上課鈴

結果上樓梯跑太猛
腿甩太開到最後一階樓梯的時候
大腿根部的韌帶拉傷了那個都不叫拉傷

叫撕裂！！撕裂！！撕裂！！

痛得要死要活坐著不動也痛躺著也痛更別說走路了整整4個月 4個月才痊癒

那個時候其實拿冰敷一下會好很多可是正好趕上冬天在學校里沒有條件然後每天做一些舒緩運動痛是有的但是也沒辦法

今天是2017 12 7 這麼久以來韌帶傷是有後遺的，有時候路走多了舊傷的地方就會痛，前段時間因為其他事不得不天天跑來跑去，結果大腿疼到抽筋，可能是那個時候康復沒做好，每年每隔一段時間就會因為走路疼，可能也是我走路姿勢不對。
( ′ ▽ ` )?總之希望大家保護好身體

左腳踝因為打籃球同個動作崴傷兩次第一次石膏一個月痛了一年多第二次比較嚴重整個腳踝和腳面都腫了還發青痛到爆腳趾頭也不能自如彎曲現在兩個多月了走路一踩一痛而且不小心拉到韌帶會很痛強烈建議一定要做好準備運動選好裝備。。。親身經歷分享

當然是第一時間去醫院啊

大概有點經歷。初三中考的時候練座位體前屈，然後在我不知情的情況下，腰部韌帶就拉傷了…最大的感覺是不得勁，感覺腰上缺了點啥(
後來找關係比較好的中醫爺爺貼膏藥貼好的…一般的骨科老中醫應該都看得好。中醫爺爺和我說這種韌帶拉傷在醫院拍片估計也拍不出來於是就沒再去醫院。貼了兩三帖就好了…大約是好了因為感覺得勁多了(
希望能有點幫助_(:3

熱愛運動的人平時要注意拉傷和脫臼的區別。有不舒服的地方到醫院看醫生才是王道

打個醬油。。。