每天做80到100個俯卧撐，多久能練出胸肌？

12-25

我總覺得做這些很久了但是沒有效果

這個不是做幾十個的問題,而是你是不是用胸肌發力，質量大於數量。

胸肌出形狀是需要大重量卧推訓練和較低的皮脂的，單靠俯卧撐，永遠練不出突出，具有立體感的胸肌，每天做再多也沒用。

而且肌肉形成的原理是經過訓練後，肌肉纖維被輕微破壞，通過攝入蛋白質等營養物質和睡眠修復後形成的。所以真正的使胸肌疲勞，需要大約3天的時間恢復，每天都能做的話，說明訓練強度還是不夠。如果有條件的話，去找個健身房。

加油！

開門見山來一句：健身先健腦。

首先你做俯卧撐有效與否的關鍵就是目標肌群的發力感。

也就是訓練中的泵感泵感泵感。肌肉的感覺是健美訓練的核心！

比如你做俯卧撐想練胸肌然而你的胸肌沒有泵感肱三頭肌卻充血泵得厲害。那麼你就沒練到胸肌。

為了解釋肌肉泵感訓練的三個方面你必須要清楚。

form（動作）
speed（速度）
weight（重量）

第一是動作form，是說訓練動作一定要標準動作標準性非常重要！！非常重要！非常重要！

第二是速度speed，完成動作時快上慢下，有目標肌肉的控制感。

第三才是重量weight。重量的選擇全部要以form最優先。不管你的訓練目的是增加絕對力量還是增加肌肉圍度都是要在form動作標準的前提下來談weight的。一定要記住健身沒有大力出奇蹟！

俯卧撐也就是自重訓練。對於初學者真的不要小看他。能做對標準俯卧撐的人確實不多。全美超模Greg Plitt的mft28胸部訓練的第一個動作就是俯卧撐的巨型組。

自重訓練也存在一定的弊端比如練習一段時間後 weight不足以滿足你的訓練目的等等......

至於你說每天都在俯卧撐。那我就再多嘴說一句吧。

肌肉的生長有三個方面：訓練營養休息。

健身先健腦。祝你好運。

你要是夠瘦，能出個大概形狀。

俯卧撐的有效負荷是體重的65-70，把腿架高最多能到80-85，而想要出漂亮的胸肌，正常體重的話卧推1.2-1.5倍體重才行。

建議你做負重俯卧撐，弄點啞鈴或者杠鈴片背在背上做，效果會好很多。做的時候要注意，即便負重，動作也要標準，負重在背上，別滑到腰上。

實踐告訴我，一個月開始有型，兩個月會很明顯。
每天50到每天100，到每天100+
明顯的定義：某天下樓梯的時候，突然覺得胸部在抖動。。。
ps，我是男的。偏瘦。
可惜沒照騙。。。

除非你是體重很大的巨漢，否則標準俯卧撐練一輩子也練不出發達的胸肌，但能練成有力而精瘦的胸肌。因為需要的力量實在太小了。
想要靠俯卧撐練出發達胸肌，必須玩高階的。先試試最簡單的三個花樣：鑽石俯卧撐、腳高位俯卧撐、單腿俯卧撐。能把這三個玩到隨手做50個以上的，你應該有遠超過常人的手臂、腰腹、胸肌、肩部力量了，可以試試更難的動作。例如單手、擊掌。
最後，俯卧撐練胸肌是全面鍛煉耐力、力量、爆發力、塊頭。想要單純力量和塊頭的，必須健身房器械。

請關注:
-通過俯卧撐你是否能感覺可以刺激到胸肌？如果沒有充血，拉扯的感覺，做再多也沒用。
-俯卧撐也分肩寬，窄肩寬，寬肩寬的，雙腳高於地面的，等，每個角度都要做，目的還是為了刺激到你不同角度的胸肌。
-你的動作是否標準？後背中央不要凹陷。如果實在沒有其他器械，建議後背負重。

看出你的問題是在於這個數字，80-100不是夠數就能長肌肉的，關鍵在於質量，要慢慢做，你快下快上的話，150都不一定出的來啊。
一個要有一個的質量。
我慢慢做一次的量差不多是35-40個的樣子，然後力竭休息一下，繼續，20個，然後再歇一會再來10-15個。
要知道做5個標準的引體向上和做15個甩身的引體向上，那運動量可是不一樣的哈。

大多數號稱要負重科學等等的都扯淡每天80-100個一個月就見效

俯卧撐初級還有點效果，等上了大重量就沒什麼效果了，100個也就兩組。。不會有什麼效果

作為一個健身極菜的菜鳥，我只是稍微關注了《囚徒健身》：
首先你要確定自己的俯卧撐姿勢是否標準---大致是身體成一線，最低點胸口離地面一拳之距。其次是雙手相較肩寬窄，持平，寬，肘與軀體是否相觸，這還不算胸部處於最低點停留時間長短。
我現在做到大概一次六十個，中間還要保持身體最高點喘氣，穿修身襯衣有些胸肌的輪廓。
注意，在俯卧撐十式中，這還處於五六式……
今後要練偏重俯卧撐，一隻手扶著籃球一手撐地等等，最後進階為單臂俯卧撐。
我之前是一天一次連續六十，一周四五次吧。現在一組二十，每天十祖，胸肌也是進展緩慢，大概是遭遇瓶頸期了。
所以，朋友，一天幾十個應該遠遠不夠，繼續加大強度吧。另外記得補充營養，我是一天仨蛋白，一杯牛奶，其餘正常飲食。你有條件的話，一天一斤牛肉。據說姚明吃牛肉，書豪早餐好像是十幾個雞蛋白。
共勉！

寬距俯卧撐練胸比較好，窄距練三頭效果好，自重輕可以考慮負重做，不要做的太快，我高中做俯卧撐撕裂過軟組織。。。

加油，每天無論多忙，其他的就算沒時間練習，至少也要保證一百個俯卧撐。
時間不用多，一個月自己就能感覺的到，然後你會有信心堅持三個月，半年，一年後你再回頭看問題，你就明白了

早就有鍛煉的想法，但一直拖延，今年3月，終於下定決心堅持下來。正好符合題主所問，結合親身經歷回答一下

29歲，體重65kg，從2017-3-1至2017-3-24，23天，只做俯卧撐。現在胸肌明顯變化，就像樓上所答，跑步的時候，會感覺胸有抖動。但輪廓並不明顯

一開始使用 runtastic pushups pro，迷戀這款APP中的計數和勳章，覺得很有成就感，另外登陸賬號以後，可以保留鍛煉數據至雲端，換手機數據也可以保存。

使用這款軟體期間，每天上午一次，大概90個，下午一次，一天平均在170+左右。

3月中旬吧，覺得這麼練沒什麼樂趣，而且每天只是做普通俯卧撐，也沒花樣，就轉戰KEEP

挑選的課程是胸肌初級訓練

使用KEEP期間，每天上午一次，下午一次，每天共200+左右

前後對比，使用KEEP後，胸肌的拉伸感和訓練完後有腫脹感很明顯，得出的結論是，不要一味追求數量，質量更重要。

一天如果做標準的80-100個，1個月肯定會有效果，加油！

100分幾組完成的？間隔多久？
加重量，條件限制的話，試試單腿，或者逐漸過渡到單手。

得看你能活多久了！
運動量太少了，不系統啊，怎麼練出來有型的胸肌！

效果有限，但還是有.我曾一個月做4000個俯卧撐，是今年的2月份，也就是說一天138個平均.最後胸肌能看出來了，握推也加強了

實測兩月練成初步輪廓，接下來要按一定的方法，要不然沒有進展，記得多吃蛋白質

最好隔天做，快的二三月，慢的半年。當年寢室幾個人同練，親身體會。

沒有效果說明你「偷懶」了。不要著急，可能動作沒有做到位，俗稱「沒有下去」，俯卧撐是鍛煉胸肌和肱三頭肌的一種手段，幅度不夠，導致更多的鍛煉了肱三頭肌、三角肌。
做俯卧撐的時候，個人建議慢下、快起。並且手位要變化，通過換動作鍛煉胸肌的不同位置，比如與腳放床上、肩同寬、寬於肩、窄於肩、夾臂、以及前後換位、手不動身體順逆時針o型擺動、前後U型擺動、等等。特別多就不一一說了，總之，不要一個動作做到死。寫一個鍛煉計劃並且執行，然後逐漸加大難度，負重、腳抬高、加入「超級組」等等…
加油、朋友，堅持，必有收穫！