游泳初學者如何換氣？

12-25

一般游泳初學者最先接觸到的就是最省力的蛙泳了，但是蛙泳的換氣是相對比較難的，相比之下自由泳換氣好像更容易。蛙泳初學者的我現在只是會憋氣，每次上浮換氣之後都會不由自主的嚴重下沉，沉的好深，甚至到了底部，之後掌握好平衡才能浮在水下不太深的地方....該怎麼換氣才會像某些前輩一樣、基本上頭部都是在水面之上的呢？先謝過各位前輩了

是整體協調的問題，切莫頭痛醫頭，腳痛醫腳。蛙泳動作簡單，但游泳是個細節活，任何一個細節的不到位都可能導致你所說的身體下沉或者不平衡等一系列問題。

從兩個方面說你這個問題吧。

首先是單純換氣的問題。在水底憋氣之後要吐氣，把胸腔里的空氣都排乾淨你抬頭換氣的時候才能讓新的更多的空氣進入體內。這裡有兩個在水底吐氣的方法你可以借鑒，一個是用嘴吐氣，吐小泡泡，這樣你可以控制你的呼吸。第二種是用鼻子吐氣，鼻子發拼音m的聲音。初學的時候個人感覺鼻子出氣其實更容易些，後來改的用嘴換氣，但這看個人的習慣了。

第二個是你說的下沉的問題。以自己的經驗分析下可能的原因，你可以作為參考。但這個前提是你的大體蛙泳動作不存在太大問題。如果不是的話還是建議請個教練系統的學習一下。
言歸正傳。（從蹬壁離池開始分析）

第一，蹬壁後漂浮的過程中肩部不夠放鬆，這個階段頭其實是埋入水底最深的時候，你的下巴是貼著脖子的，這樣有助於肩的放鬆。同時要注意手臂自然伸直前伸，但不用過於緊張。
第二，先說劃手吧（有人習慣先蹬腿），蛙泳的劃手其實是抱水。雖然蛙泳前進力量主要來源於蹬腿，但劃手在很大程度上會影響你身體浮沉的問題。
劃手主要有三個問題，其一是雙手向外掛水的寬度，其二是向下壓水的深度，其三是抱水的速度與力量與位置。
具體來說，寬度決定了身體能否很好上浮，好比你雙手支撐泳池邊緣，看能否支撐起自己身體起來。這個寬度就差不多是划水的寬度，通常比肩寬一些；壓水的深度在三尺左右，太深游久會很累，太淺上浮力會不夠；抱水的位置在頭部的稍微前方就可以，不要太靠近胸前，這樣會下沉的厲害，抱水類似於抱了個水桶，你可以找一下感覺，抱水要快才有足夠的力量支撐身體出水。
第三，就是蹬腿的問題。教練當時教我的幾個字就是「收，翻，蹬夾」，具體的動作不贅述，就說一下可能導致身體下沉的情況。
其一，整體來說，收翻要慢一點，蹬夾要快速，快速才能加速前進。
其二，收小腿的時候注意要雙腿打開比肩稍微寬一些，太窄蹬的時候力量不夠，太寬夾水會費力。再有，如果收小腿的時候大腿也跟著向前收，非常容易下沉！這是一個很常見的問題！大腿不要動才是對的。
其三，蹬夾速度太慢，如前所述。

第四，做完整個動作要記得漂一下，既會省力也會助於保持身體的平衡。

最後，動作時候的發力不均衡也會導致平衡的失調進而下沉。

總之，下沉並非單方面的原因，建議用浮板一個個動作分別練好，這樣會避免很多問題的產生。

希望對你有幫助。

嗯，你的問題在於身體不協調。沉的快主要是因為身體失去了上浮的分力，具體到泳姿就是你的腳這個時候姿勢不對。

首先別練換氣，先學習動作。因為如果姿勢正確了會發現換氣是一個非常自然的動作。根本不需要刻意去學習。

至於動作網上有很多教程，我不在多說。我要對你說的東西比較針對你這個現象。不協調主要是基本功不紮實。可以參考教程自己爬在地上練習動作。大體原則就是手腳接替使勁，使身體時刻有一個動力保持懸浮的同時前進。而你問的換氣，就是在手臂使勁的同時，背部肌肉群和腹肌托起身體高於水面進行呼吸。這是在手臂使勁時很自然…嗯…就是順帶的一個動作。

話說我學蛙泳就一天學會…主要是記住一句話:想像你是一隻青蛙…游就行了。

祝你好運

可以先站在淺水區練習呼吸。把頭伸到水下慢慢把氣吐乾淨，然後快速抬頭吸一口氣，馬上再把頭沉入水下，慢慢吐氣。如此循環。這個要練習到很熟練，而且無論多久也不會覺得胸悶氣短。這個練好後，可以手拿一個浮板，輔助練習蛙泳換氣，邊游邊練。
你換氣後沉的太深，主要還是手、腳、呼吸的頻率沒有掌握好。這個只能是多練習了，熟能生巧～另外記得放鬆，放鬆～

你換氣時候肯定比較緊張，為保證安全努力把頭部甚至肩膀都抬出水。
但是由於浮力緣故，抬起的越猛越高，下沉的當然也就越快越迅速咯。

這不是什麼大問題，你多游游，習慣了，不那麼緊張了，換氣不這麼猛了，情況也就緩解了。

另外你說的那種抬頭的蛙泳，其實原理和踩水差不多，就是四肢划水提供一部分升力，維持頭部在水上。
這樣游其實更累一點。
你可以試試踩水之類的，就是四肢都分擔一些向下踩和壓的動作，體會體會不難的。

正規泳姿我這就不講了，你先能開心玩水以後再說

初中畢業學的游泳，速成班十天還是多久來的，反正沒學會，後來自己練會的，到現在八九年了，享受游泳。
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【為什麼游泳班上沒學會】
並不是時間段什麼的，就是太害怕。游泳班的老師通常是在岸上教動作，然後讓下水練。先是帶著浮漂拿著浮板，那是很安全的，分分鐘就飄起來了。然後按著老師講的就可勁兒玩，玩了兩天讓扔了浮漂，基本也能游，可真到板也不讓拿的時候就開始沉了。
後來我會游泳的時候再回想，那個時候問題是根本不想游，一進水就想著扶個什麼東西。常常以眼鏡進水為由靠岸。游泳這東西，游起來就游起來了，游不起來沒動，那就沉了。

【好了該說說怎麼學游泳了】
1、換氣
我先學的蛙泳，簡單。最開始下水建議練換氣。扒個邊就開始，起來吸氣進水吐氣。有感覺以後就彎著腰，抬頭吸氣低頭進水吐氣。
2、登腿
換氣練得有感覺了以後就可以練蹬腿了。蹬腿的姿勢大概是一縮二蹬三併攏。

畫的丑但大概就是這樣，蹬的時候要用力，蛙泳前進的動力之一啊～～～併攏的時候其實身體在滑行，一定要並得緊，腿伸得直。另外注意圖一的時候腳是鉤著的，到圖三就是綳直的。
3、游起來
到這個時候就可以先試著把換氣和蹬腿結合起來。可以租一個游泳館的浮板、游泳圈之類的，手裡扶著，或者找個人拉著你。抬頭吸氣的時候收腿（圖1），進水吐氣的時候蹬腿滑行（圖2、3）。
4、加手
前面三步熟悉以後可以漸漸的練練自己油，手是用小臂化，不要掄大臂，不然很累。
剛開始游的時候要找個人跟著，大概上來就游兩下，然後慢慢游。很神奇，你雖然覺得沒看到什麼訣竅，但是確實就游起來了。記住用小臂！！！腿伸直！！！保證你不累還速度快。願你和我一樣享受游泳。
創建於 11:07
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蛙泳每次換氣下沉，是因為猛的抬頭了，甚至我看到有的人出水換氣把腦袋往後仰。菲魚的教練說過，一個皮球在水中，一邊壓下去，另一邊就會上去。人是一個道理，猛抬頭，腳下沉，緊張，動作變形，撲騰，更下沉，嗆水。原因就是猛抬頭上，根源在於怕水。首先培養自己不怕水吧，在淺水區往下潛，往池底坐，淺水肯定淹不死，頂多嗆水，不嗆水想會游泳沒門！還有就是做到，在水下保持標準流線型，這樣你自然能浮起來，流線型感覺就是胳膊夾住頭，使勁往前伸，感覺肋骨那塊有種拉伸感。大腿繃住勁，腳尖也繃住。這種形態，在你蹬池邊前進時，剛開始可能並不能馬上浮上來，別慌，維持住一會就浮上來。身體離水面近了，換氣自然就出水高了，自然不用猛抬頭，建議做到換氣脖子別動，水下什麼樣，出水什麼樣，眼睛只能看到前邊一點的水面，看到對面池邊說明抬頭了。

你這種情況我也曾有過，是屬於那種身體密度較大，水中身體狀態不夠放鬆那種。
最大的問題不在於換氣，而在於在水中的漂浮狀態不夠好，無論蛙泳或者自由泳，你可以先練習手部不動自然向前伸展，面部向下，只用腿部打水漂浮，要注意讓身體完全舒展伸直，同時感受自己在水中的深度，多多練習直到感覺自己隨便一偏頭就可以吸氣，或者蛙泳的隨便一抬頭嘴就可以露出水面，這種漂浮狀態下換氣就是自然的事情。

6 7歲的時候就被我爸拉去游泳池學了n年也沒有學會換氣也只會蛙泳但是

但是

在某年的暑假的某天我一個人去游泳（那是我大概12 13 歲吧那是我經常一個人去少年宮游泳人也不多是的不喜歡游泳池人多）結果沒有帶游泳眼鏡

天吶我沒有帶游泳眼鏡我該怎麼辦看不清方向會不會游到別的地方去不能看見好討厭啊

結果就是因為太想要看見前面這個想法太過於強烈頭不由自主的往上抬

嗯會換氣我會換氣了

再也不是我爸口中說的悶頭游三下了

好開心啊

問如何學會換氣我的答案就是 不要帶游泳眼鏡

其實我也是一直這麼對我周圍的小夥伴這麼說的但是不知道為什麼好像大家都不當回事

我也是今年剛學會的，一直在練習熟練。首先你下沉的時候，不要試圖身體去用力道，順從水的力，放鬆，反而會有浮力。另外，還有就是你抬頭的時候不要太高，只要頭出來水面，呼吸的時間夠就可以了。我有一段時間是喚起太頻繁，所以吐氣不完全，就出來喘氣，自然也沒有空間去喘新的空氣。你試試在水裡，把氣吐光，也許需要幾個組划水才實現，但是沒有關係，你找著感覺先。

雙手向下壓水多一點浮力，掌握好節奏喝口水再吐出來練吸氣呼氣

蛙泳換氣比自由泳簡單多了，因為你可以游抬頭蛙，但是不可能抬頭自由泳

游泳如何換氣，提問這個問題的一般都是蛙泳對於蛙泳而言當然是抬頭換氣，肯定不會是在水下換氣。
當初學者問到蛙泳如何換氣這個問題時候一般都是能手腳配合能游一小段，但無法換氣的後果就是游的不遠，說到這裡再囑託你抬頭換氣也不能保證你能有效的把頭抬起來，這時候想學會抬頭換氣最簡單的方法就是退一步的練習，先練習好蹬壁滑行，因為游泳是個技術加力量的綜合，而初學者對水恐懼的心裡使其在水中不能保持舒展的狀態，這樣游泳的狀態就是專家說的沒有水感，沒有舒展的狀態游泳就無法使自己腰背的力量通過傳導使自己的身體順勢起伏，這樣初學者抬頭換氣的動作往往就是靠高昂的頭去換氣而換回了下垂的腿，可以想想這樣的游泳狀態其美觀和前進速度都可檢討。
練習蹬壁滑行動作的目的首先使初學者學會在水中放鬆，克服緊張的心裡障礙，當你能夠漂起來了你所得到的自我心裡暗示是雖然我還不會游泳但這我能在水面上舒展的漂流十幾二十幾秒，如果有意外那麼這時間基本足夠有有人來救我，其次如果初學者沒有進行有效的放鬆狀態下的漂滑行練習，那麼其身體在水中遇到的微小波浪都會使自己的身體搖擺，而蛙泳手腳並用所做的動作其更多的心理暗示是找平衡而不是以前進為目的，這樣蛙泳游泳所付出的累和速度之比是事倍功半的效果。
游泳蹬壁滑行練習過程有個核心要領就是收腹提臀。大對數體育運動中教練員都會提醒學員腰用力，但怎麼腰用了，對於專業運動員仰卧起坐俯卧撐這是鍛煉腰背力量的最基本訓練了，但對於學習游泳的業餘選手如果你能每天練習一定數量的仰卧起坐或者俯卧撐更好，如果大爺大媽們不便於做這些力量訓練，那也無妨你游泳游好。對於蛙泳中的腰用力竅門就是收腹，注意最好是收小腹部，這樣你才能更好的提臀。這可以先站在岸上練習，吸氣，收腹，提臀，放鬆，再來一次，如此每次練習一分鐘，每天早中晚各一次，慢慢你就能體會到其中的奧妙和效果了。在蹬壁滑行練習中收腹提臀使身體自然就繃緊了，身體在水中的阻力自然就小了，抵禦水浪的衝擊能力就強了，手臂的滑行動作使前進的效果倍增。
能夠有效進行提臀收腹狀態下蹬壁滑行後就可以練習長劃手的練習了，關於蛙泳長劃手這段這裡就不展開說了，自己去問度娘。
收腹提臀蹬壁滑行＋長劃手，在不換氣的情況下持續練習，看看你一口氣能劃多遠。一口氣狀態下的長劃手練習的核心是身體繃緊，手的滑行動作舒展。這階段鍛煉的目的是讓身體全面的用的上力量。
如果你收腹提臀＋長劃手練習在一口氣情況下還是游的不遠，那麼就要考慮你的蛙泳腿的問題了，相關蛙泳腿的練習請問度娘，這裡不展開說了，只提醒幾點注意，1收腿時候膝蓋一定垂直向下，2膝蓋和肩膀同寬，3小腿翻掌時候比膝蓋寬，4為了做好這系列動作請你每天玩手機的時候跪在床上，目的是鍛煉拉升你的腿。5每次游泳前先趴在岸邊做100下蛙泳腿的動作練習，邊做邊檢討我才做的這個動作標準嗎。
岸邊的蛙泳腿也練習了，收腹提臀滑行＋長劃手滑行，反覆這樣練習，不用想換氣事項，多日反覆練習和身體自然會用力了，不知不覺中某一天你自然就會抬頭換氣了，這時候就把長劃手改成蛙泳手的動作。
磨刀不誤砍柴工，繃緊身體狀態下長劃手的練習時間越長，自己的身體水感越好，後面再改成常規的蛙泳手去換氣就很容易。並且游泳速度的提高也方便。
以上是針對業餘選手學蛙泳所總結的方法。

我覺得游泳換氣真的是最難的，特別是成人，教練教半天也不好換，反而自己一個人玩著就會了，玩著玩著哎喲，就是這種感覺輕輕鬆鬆，最後總結出來，一定要放鬆，放鬆能浮起來不怕了，才能輕鬆抬起頭換氣

可能是手臂動作不標準
手臂要彎曲發力既向後又向下頭自然就起來了

我也是，同問