跑步一個小時八公里三天了 膝蓋兩側疼 是不是姿勢不對？

最近開始跑步 跑到一個小時八公里了 但是覺得好像腿和膝蓋外側疼 是不是姿勢動作不對？

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1.姿勢不對
2.力量弱
3。跑量不合理
4.鞋不行
5.柔韌性不好
幾乎所有的傷病就是這麼幾個原因

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特別是第10個動作，我認為很有用：
『常識』膝蓋外側——髂脛束磨擦綜合症的伸展及力量訓練

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內側疼新手常見 外側疼已經快有流行病學意義了 十個跑步的 5個中招 中了還不愛好
記住6個字——髂脛束綜合症

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哥們兒，勸一句，不要天天跑，不要天天跑，不要天天跑，勻速，四五十分鐘就好，上個月我作死，從第一天的十公里55分鐘，到第五天的十公里五十分鐘，然後，膝蓋就不樂意，歇了快一個月了，還是不舒服，去醫院檢查說沒事，抹葯，熱敷，還是有點疼，跑步來日方長，膝蓋只有一次。

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休息！休息！停下來！我之前跑步不休息姿勢+跑得太猛+熱身不夠+腿型不適合跑步，膝蓋外側痛。去醫院檢查是髕骨韌帶拉傷，休息了半年，吃藥擦藥，平時走得很慢。現韌帶恢復，但膝蓋還是有積液，微微痛。所以，痛就停下來。我復胖

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對於普通跑者來說，這是一個很不錯的成績了。只是由於你提供的信息有限，估計難以回答。
首先，你是否跑得過多？如果你之前從來沒有這麼跑過，那麼連續三天的持續跑步或許真的有些跑量過大；
其次，如果你確定不是由於運動量過大，導致膝蓋受傷的原因還包括跑步地面是否過硬？不建議在水泥地跑。跑鞋是否舒適？等。
跑姿是目前比較流行的辭彙，但做起來的確是一件有挑戰意義的事情，先檢查一下容易改變的因素吧。

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慢慢來，跑的累了就休息一兩天再跑。我也是剛過了那個階段，昨天剛跑10公里，今天腳後跟有點不舒服。決定明天再跑。
加油！

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前面說的都有一定可能性，另外，跑步不需要天天都訓練，隔一天一次比較合理

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跟你說個心酸血淚史，我有一次十公里一個小時， 因為平時是一次一次只跑五公里，然後後面就休息了半個月，但是我現在只要能跑四到五公里，我的腳現在就很痛，所以呢，跑步這種事還是來日方長的好，當然，鞋子也是很重要的我當時是平板鞋跑步的！要買雙，挺好的鞋子

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本人也是跑步愛好者，並且堅持了好多年了，最近一兩年開始膝蓋出現問題，查了很多資料，基本都是說跑步姿勢的問題，可是我也儘力做了調整，結果就是明顯感覺到膝蓋沒以前那麼難受，但是損傷肯定還是有，只是姿勢正確了損傷會小點，所以還是減少了跑步量，降低了頻率，運動這件事的目的是讓身體更健康，如果明明只知道對身體有傷害還盲目跟風，自己感動自己，我覺得那就是不明智了。

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我覺得跑步這個東西吧，首先是堅持，要麼這輩子不要碰，要麼就別停。
其次呢這是一輩子的事，還是做到量力而行，適可為止的好。天天跑我老覺得過不了十幾年，膝蓋就出問題了，還是跑一休一的好。

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你是新手跑那麼久不疼才怪，減半運動量適應個一個月先。

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