身高158，48公斤。。慢跑三個月?

12-25

已慢跑三個月，體重沒有測，貌似瘦了一兩斤。肚子小了好多，就剩一丟丟肉了。。。但是大腿圍50，小腿36幾乎木有邊。。。我是隔天慢跑的，因為天天跑腿受不了。飲食也有控制，零食幾乎都戒了，每天幾乎都在一千四百大卡左右。不過我的減的真的好慢，想知道怎樣才可以瘦腿。我木有那個經濟實力去健身房，平時在學校也諸多不方便，所以最好用的就是慢跑了。暑假回家準備跳instanity，不知萬能的知友有木有好的建議。（我的腿上都是肥肉）

我再補充下啦……
我從來不喝飲料的，就是不愛喝。唯一的飲料就是早飯時的牛奶。飲食控制的還可以，基本一千二左右，當然每周還有一次一千五的樣子。偶爾朋友請吃飯會不怎麼忌口，因為我出去吃的次數很少。
我自己有買稱，買食物之前都會看後面的能量。
十公里是起跑量，加不加看當天跑時的狀態。跑步從來不停，除非身體不適（這種情況只有一次），十公里一般一小時左右。
飲食很清淡，跑步以來重油的東西很少吃，除非太饞了。

另，跑步之前就九十八的樣子。那時候有點肉肉，跑步之後臉已經瘦到凹進去了，上半身瘦了好多，尤其是肚子。但是我的下半身和我上半身不怎麼噠，所以想減下半身。
這個問題是在我心態很不好的時候問的，現在心態調整過來了，謝謝大家鼓勵和解惑。

還有啊，我真的不是伸手黨，我之前看了好多相關的問題，也買了關於健身的書。就是應派健身啦。說實話，我覺得內容較少，沒啥乾貨。

還有十來天我就放假啦，回家我會更好的控制飲食，以及進行減脂。希望暑假回來也可以給別人提供經驗。

說下我的經歷，希望對你有用。
初始體重96斤，身高151.8公分。
目前90斤，身高155公分。
年齡25歲。
去年大概10月份開始運動，也是以慢跑為主，一周5次，大姨媽就不運動，一次大概8到10公里。早中午飯正常吃，晚飯基本水果燕麥酸奶為主，偶爾外食。
今年2月份開始慢跑與insanity相結合，期間還跑了半馬，insanity我直接跳的第二個月，第一個月的操沒跳，也就是說一直跳07、08、09、10、11這幾套。運動4天休息一天。飲食照常，高熱量食物放在早上中午。
飲食的控制是比較重要的，三分練七分吃。
今年4月份體檢的時候居然還長高了，雖然還是小矮子，不太清楚是跑步的作用還是insanity。
這兩項運動都非常的好。
上圍度變化：
腰圍：62----58cm
臀圍：88----83cm
大腿：52----48cm
雖然體重變化不大，但是體型改善了不少。
題主多堅持，開始的兩三個月我的效果也非常不明顯的。最重要的是堅持！
而且現在氣色也變好，累的時候眯個五分鐘，立馬原地復活，再忙一天都沒問題。不管是不是為了減肥，運動都是一件極好的事情。
對了，胸自然是小啦，不過我也不太介意。
萬年難題是我的小腿，順便想在這裡問一聲，小腿肥怎麼破？一直32.5cm。好想細到30cm。
7月23號更新---------------------
今年6月份開始，每天加上了中午飯後靠牆站立半個小時，頭，肩膀，臀部，小腿肚，腳跟都靠牆，要感覺到累，收腹也很關鍵！！！不到兩個月，效果很明顯，人又比以前挺拔了呢，媽媽不用擔心我駝背了，馬甲線也比以前明顯，更奇妙的是，每次站完就直接去大號…我蠻疑惑這個簡單粗暴動作居然有通便的功效？同事誇我越來越美哈哈哈。

ps 小腿現在32cm了。我也不知道為什麼…

我是跑步愛好者，看到題主的問題表示很敬佩，十公里用一個小時的話，女生來說速度也不慢了…
我的建議是繼續跑，不用停留，每個人身體狀況不同，減脂的順序也有所差異，有的人先胖肚子，從中間往兩極延伸，減肥則是相反，從兩極到中間延伸。
我前年年底體重到了一百九左右，然後開始跑步減肥，到了七八月份是158左右，後來放縱自己到了去年年底又增至180左右，今年從四月份開始跑步，跑了兩個月沒見到什麼效果，繼續堅持六月份增量，結果本月減了十斤…
加油！不要停！

不看心率的慢跑，是沒有效果的。

建議樓主購買一個心率表，以60%—70%的心率進行慢跑，3個月可以見明顯效果。

心率表一定要購買實時檢測和提醒功能的，每天保持40分鐘左右的60-70%心率的運動時間。

如果按照上面的方法來做，一般第一個月體重是不變多少，只會感覺肥肉會結實點。到第二個月開始，體重會嘩嘩地刷下來。曾經有個朋友，按照這個方法，3個月瘦了20斤。

最後，樓主一定要堅持，堅持才有效果，不要半途而廢。

這個是我的心率表，，跑步好伴侶，mio alpha2。

我堅持慢跑+快走已經半年多了。變化的確很大。當初的鍛煉純粹是為了增強體質的，因為本人身體體質不好，堅持了半年後，發現運動竟然帶來這麼多的好處。最主要的是精神面貌會好很多。臉色也不錯！果斷堅持下去。目的依然是為了增強體質，不管何種運動。堅持出汗就好！

我也158，體重58 →_→

我以為我發的體重50kg-46kg浮動但大腿50多小腿 36 一直這樣！

158身高48公斤算胖嗎？

158cm 48kg，，我以為我大腿49，小腿32已經夠粗了。。。。。。

完全不需要減肥，都沒過百

身高一樣，體重92。上半身皮包骨，下半身肥胖，有小肚子，大腿粗，小腿粗35，上下特不協調。不知道慢跑和快走能不能減腿。

體重身高完全一樣，你都在減肥，我還只停在想想階段。
一個月過去，現在如何，有掉肉么。

題主和我情況好像，身高差不多，體重比我小，腿的圍度差不多，跑的頻率距離差不多，而且心率也是燃脂心率，我也不愛喝飲料，飲食也蠻清淡，偶爾出去吃，真懷疑是看到了另一個自己，一定要馬一下

提問給出的信息不夠全面，需要更詳細的數據才好做判斷。
1.隔天跑一次。每次多長時間？有沒有連續40分鐘以上？
2.零食幾乎戒掉了？還剩下什麼，可樂？
妄加猜測一下，應該是每天的攝入熱量依然很大，但是不容易覺察到；
再一個就是隔天的慢跑是不是在有效減脂心率範圍進行的、連續的、四十分鐘以上的。
知乎上這類問題、答案實在是太多了，隨便搜索一下即可！