樓主身高180 體重72.5 有沒有大神能夠指導給個健身的教程什麼的？

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高中時期經常打籃球素質應該還行上大學之後因為是文科類院校男生較少沒有什麼運動氛圍基本上就不怎麼鍛煉現在想系統的鍛煉鍛煉請大神給點建議或者說給套方案啥的

俺們賣課的起碼100一節起吧，隔著屏幕不能體測，俺們就收你半折吧，看不見你的體態，不太好糾正，再給你打八折吧，不知道你的薄弱環節，不好給你針對訓練，再給你打七折吧，這麼一算俺們給你訂個計劃也就收28，咋樣，便宜吧，有意思私信喲~
當然隔壁搜索零基礎的人如何健身有免費入門教程，哎，都是現在的大神，搶俺們的市場，也只有你們這些不想搜的好孩子養我們了！

從身高和體重看，樓主應該是個個頭高但是不胖的藍孩子，而且以前又經常打球，基礎肯定是有的，那減脂就沒有必要了，主要做一些強化肌肉耐力的訓練就好了。強化肌肉耐力主要是為了塑造肌肉，肌肉形態好看了，對追女孩也是有幫助的。

鑒於樓主說上大學之後很少鍛煉，那重新開始鍛煉就應該先從整體的體力恢復和耐力提升做起，然後再進行強化肌肉的訓練，這樣循序漸進的鍛煉身體接受度也會更高一些。要做完這一整套鍛煉，首先要選好合適的器械。恢復體力和耐力的話其實橢圓機和健身車都是不錯的選擇，運動量較小，對使用者身體素質的要求也比較低，只不過橢圓機在強化肌肉這方面稍差一些，而且根據我在健身房的經驗，很少有男生會用橢圓機鍛煉的，他們都嫌娘。所以我覺得樓主最好還是選健身車做這個系統鍛煉，提升耐力的同時又能做到深度塑造全身肌肉，最重要的是簡單省事：一周三到四次，每次鍛煉個十幾二十分鐘就夠。

不過，這種系統鍛煉的專業性雖然比自己沒計劃瞎練要強一些，但其實也不用找特專業的人挨個指導，我之前在健身房就是自己照著教程練的，可以貼出來給你看看，我那會用KM1930智能健身單車，用手機APP設定一下各時間段的阻力大小，健身車就可以同步調節，很方便，推薦你也試一下。

訓練步驟：

打開手機APP，進入首頁的「計劃訓練」