這要怎樣把腿部肌肉拉伸到好看的形狀 ?

我一直以來立定跳遠什麼的隨便兩米以上。。翻牆跑步。。後來長大了才知道運動完要拉伸什麼的。。有點晚了我已經減了一年多了 按摩 拉伸 什麼的 瘦了一兩厘米 。。也沒有太大的改變有點無奈了 打算過段時間去學瑜伽 不喜歡自己的腿型

]如果不是給意見的就不要評論了 謝謝

---

其實總體來說無非就是 全身減脂+肌肉拉伸+形體美化

全身減脂：（有氧+拉伸） 肌肉拉伸：（拉伸、壓腿、踮腳） 形體美化：（貼牆站、90度豎腿、按摩、泡腳） 【90度豎腿】—去水腫很棒

http://www.boohee.com/posts/view/120133
貼牆站
（後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟一定要貼牆；腳後跟和膝蓋要併攏，並不攏的腿型也盡量往裡並）身體保持緊繃。 堅持下去，不僅能夠修正儀態，（鏡頭下更自然、看上去更挺拔）
http://www.qqtn.com/health/140477_1.html
【用生薑水泡腳】 把姜切片放水煮十分鐘倒入泡腳桶，水溫微燙，水高過小腿，泡的時候腿會有辣辣的感覺然後全身發熱出汗，每次泡二十分鐘也不耽誤玩手機～ 養成習慣後不僅腿瘦了還可以增強體質，姜有溫熱驅寒的作用，能夠改善氣血不暢和久坐水腫的問題，腿部也是最容易積瘀積毒的地方，因為一直處於下方位置直接與地面接觸，寒氣濕氣較重，所以每天泡泡腳也可以去濕氣、加速血液循環及新陳代謝。
【有氧+拉伸】 又回到拉伸的問題啦，原諒答主真的很喜歡拉伸，運動完之後必會拉伸，沒時間去健身房也會忍不住在自家小地板上拉一拉活動活動筋骨。 拉伸肌肉hin重要，肌肉分布勻稱腿型才會好看啊
拉伸方法

【空中踏自行車】

小tips：

1、平實走路請注意腳跟先著地；

2、公交可以站著請別坐

3、站立時腿部盡量保持緊繃狀態；

4、少穿高跟鞋

5、飲食少油少鹽，吃太多鹽容易導致水腫；

---

健身界十大謊言之一：拉伸能瘦腿，拉伸能讓腿型變好看。

---

腿部肌肉不僅有訓練，也要有拉伸，肌肉附著在骨骼上，過度的緊張和鬆弛就改變了骨骼的形態，出現不同的腿型，當然有些腿型是結構性的問題，通過肌肉力量訓練可以有所改善。用手機下載一個應用，叫「喜馬拉雅電台」，裡面有音頻連載—「減肥不是事」，海量的減肥音頻供你參考。

---

我的腿比你還嚴重，拜日式一個禮拜就細了1cm，不過我水腫的厲害，所以效果明顯，你不如也試試吧！

---

前屈，單腿背部伸展，雙腿背部伸展，還有就是鴕鳥式，基礎三角等等，都可以。注意補充蛋白質，消除水腫

---

拜日式。推薦看微博@海龜的妹妹二點零，她的教程很細哦我在跟著練

---

推薦閱讀：