各位跑者們，能不能聊一下你們在跑步生涯里怎樣度過的那些有過傷痛的日子？

12-25

跑步帶來的好處我想不用多說，每個堅持跑過的人都有自己深刻的體會。因膝蓋受傷停跑以後，我的天空星星都沒了。在此，我想問各位親愛的跑者們，你們的跑步生涯里有過受傷的經歷么，如何度過得這段無法奔跑的日子，又是如何重返運動場的呢？
如果你堅持跑步從未受過傷，那麼能不能說一下你覺得沒受過傷的原因有哪些呢？（畢竟跑步還是挺容易產生一些傷痛的T^T）

之前受了一點輕微的傷，由於在不跑就出局報了一個堅持跑不能停的跑步班級，我心想應該沒有什麼太大的問題，所以就打算帶傷也堅持跑完一個周期，還好跑團里的朋友大都對跑步這些很有了解，勸我申請暫停跑步周期休息一段時間，不然我真是要毀在自己的倔脾氣上。

所以說，各位知友，當你跑步運動過程中有一點不適，就不要再進行高強度的練習了，去醫院看看，聽醫生的建議，健身什麼時候都可以繼續，但是身體只有一個不能瞎造。

那時候受傷，正常的行走還是沒問題的，為了保險起見還是請了幾天假待在家裡，然後就天天在跑班的微信群里各種跟人瞎逼聊，一群有著同樣愛好的人總是能聊到一起去，每天看著他們曬自己今天的跑步成績很羨慕啊，想著等養好了就一定要好好對自己的身體這樣才能每天都跑起來，他們也會跟我說不急於這幾天的還有人天天陪著我打遊戲哈哈哈也是醉了……

反正那段時間沒有想像的那麼難熬吧，雖然急切的想恢復好，倒也不會天天自怨自艾，或許是因為跑團里小夥伴的陪伴哈哈。我要在這裡對跑團里的小夥伴表白哈哈哈……

雖然沒有很嚴重的傷病，但是偶爾會有不適。
1.得過一次足底角膜炎。當時剛剛買了一雙新跑鞋，得瑟的連續跑了三天，每天10公里，那個時候我的水平也就是最多10公里。結果跑完之後右腳腳底疼痛，檢查之後是足底角膜炎。後來停跑一周，每天晚上熱敷後好轉。
2.跑馬拉松的過程中會出現膝蓋疼痛的感覺，尤其是上下坡，跑完之後一兩天偶爾會有感覺。我的辦法是不管上下坡還是平路，採用小步幅，保持勻速。
跑步想不受傷的話很難，除非每天跑的都很少，跑馬拉松的幾乎或多或少都有點傷。
預防傷病：1.正確的跑步姿勢2.合適的鞋子3.跑前跑後的拉伸4.腰腹力量，腿部力量的增強5.注意休息，個人認為超過10公里的量，不要一天一跑，一周三次即可。
假如身體有任何不適：1.停止跑步 2.去醫院檢查
跑步就像是性愛，讓你很爽，但也會讓你受傷。有節制，有度。

謝邀！

感謝能有這麼個機會讓我回憶那段時間，想到那會兒流過的眼淚，不覺得不堪回首，反而慶幸那段日子不是很長，因為它不僅沒有影響到我後來的跑步還讓我學會如何平衡跑步的慾望快感和身體承受能力之間的關係。這裡想說的就是跑步過程中會遇到各式各樣的問題，大家不要覺得還沒影響到日常生活就不去注意，為了我們以後到老也能繼續堅持在路上，跑步中遇到的問題都需要去關注及時調整。

說到因為跑步造成的傷痛，最嚴重得追溯到一年之前，回憶那會兒因為慢慢的積累對跑步由適應到了喜愛的程度，跑量增加，而且越跑越想跑，每天即使晚上有課回來也要馬上換上裝備奔到操場，也就是這樣，造成了之後我休息了一個多月左右不能跑步的痛苦。相信愛跑步的人一定懂身體的疼痛造成不能跑步的結果比疼痛本身更讓人痛苦。我是個很不容易哭的人，可那會兒簡直了，疼到哭，忍著，實在不行了跟人抱怨一下，白天上一節課45分鐘，上到後半段就開始痛，坐立難安，到晚上，躺床上準備睡覺了，躺一會兒就開始痛，翻來覆去睡不著，甚至痛醒過。朋友讓我去醫院檢查，我那會兒就想著慢慢會好的（典型的中國人思維，這裡特別建議跑友們每年定期做一次全面的身體檢查）），我就開始各種網上找資料，想知道自己是什麼情況，發現是發炎，然後就用毛巾熱敷然後按摩，有一定緩解，同時每天做靠牆靜蹲，提高膝關節穩定性，同時增強大腿前側肌肉力量，最關鍵的是我停止跑步了，上天還是眷顧我的，給了我一副好身體，身體自我修復能力還不錯，慢慢的也就好了，後來覺得沒有問題了，就開始重新上跑道，確實沒有問題了，就又恢復了跑步，只是不會再每天都跑，要麼跑二休一要麼跑一休一，看情況來定，自此之後，膝蓋沒有出過問題。（我矯情一會兒）

當然，不推薦大家都像我一樣，如果問題嚴重最好去看醫生！這裡貼一個膝蓋傷的圖給大家參考。

對了，還有一個很重要的就是我意識到了跑前的拉伸也非常的重要，以前跑的過程當中身體會出現各種各樣的小問題，後來拉伸以後這些問題都消失了，就我個人而言，因為我會跑步的時候腳踝容易疼痛，我會在拉伸過程中加入一個動作，小時候體育課上準備活動裡邊兒那個腳腕踝關節運動。

而且我至今足底筋膜炎都還沒好，這個是從中考體育前練800時候得的，那會兒特別不在意，就換下病根了，現在好一些，只是偶爾還是會有腳底撕裂般的痛感，這個如果有相同癥狀的朋友可以試試用網球滾足底。

還有一次很印象深刻的受傷，是在跑完拉伸的時候，這個似乎跟這問題沒多大關係，但是跑友肯定都知道拉伸在跑步中的重要性，我也就順便說一下了。跑完身體熱拉伸時候就更容易些，也就更想挑戰一下自己，那次壓腿的時候就比較使勁，結果屁股扯到了（真是不好意思，掩面）一星期都沒緩過來，這個和上面不一樣，是平常走路影響很大的那種痛苦。

我兩次受傷好的都不是很快的原因關鍵在於自己太作，非要忍著痛去跑，結果就是每天都很痛苦，而且越來越難受。跑步過程中有一種短暫的痛苦，就是可能到某一個公里數，就開始覺得跑不動了，但過了那個點接下來就是享受；還有一種就是跑步過程中隨時會伴隨著你的痛苦，就比如我剛剛說那兩種，如果這個時候還不好好休息，只可能讓病痛加深。可能有的人會說可我跑步的時候就會忘卻疼痛啊，確實，愛跑步的人是會有這種體會，但同樣也會有跑完以後更難受的體會吧，不要為了那一時的快感毀了我們可以一世享受跑步的幸福。

所以建議，不只是不應該天天跑（對於一般人而言），每次跑的量也要按身體狀況來定，不要強求自己，最好按自己的期望以及實際身體狀況做一個計劃表。畢竟我們跑步的最終目的是為了身體健康，不要為了一時的滿足忘卻了最重要的東西。

跑--》膝蓋疼-》咬牙跑-》膝蓋腫-》冰敷-》咬牙走-》瘸》上橢圓機跑。

跑步五年不到，基本上一個禮拜跑四次左右，每次5-8公里不等，速度不快，跑前跑後會拉伸，15到16年冬天停跑三個月後繼續，16年3月份開始後的第二次夜跑受傷，開始只有髕骨微微的酸，也沒有放在心上，但是知道受傷後停止了一切運動，慢慢的情況沒有好轉反而嚴重，趕緊的吧，醫院，核磁共振，一共做過兩次，都看不出什麼問題，只有第二次核磁說髕下脂肪墊有輕度腫脹，看了太多醫生，華山，長征，六院，長海等等，診斷都不太一樣，有說髕健炎的，有說輕度滑膜炎的，有說髕下脂肪墊炎的，甚至有說內側半月板有損傷的，整個就醫過程貫穿整個2016年，期間還拖過很多熟人聯繫各路醫生就診，沒什麼好辦法，養吧，練肌肉吧。
受傷後，整個人都抑鬱了，跑步給身體帶來的好處不言而喻，但是受傷後真的是太影響生活了，因為雙膝走路都難受，害怕自己不會好，害怕自己不能運動了，然後開始各種研究，研究如何簡單的看膝關節的mri，研究知乎上各路大神關於膝關節問題的回答，找康復師康復，醫院做各種理療，中醫藥敷，針灸，還嘗試了銀質針松解脂肪墊(那感覺誰做誰知道)。但是到目前，受傷十五個月，沒有痊癒，內心的感受只有自己知道。
目前自己每天堅持泡沫軸放鬆，相關肌肉拉伸，臀肌練習等等。目前癥狀，正常走路的話髕骨下有擠壓感(當然這個擠壓感比以前好很多了)，大腿肌肉萎縮，右側髂腰肌緊張導致右髖做大幅度抬腿動作會有彈響(右髖做過mri正常)，左小腿靠近腘窩處酸脹等等，其他關節活動度比如下蹲，上下樓都可以。以前的追風少年，在而立之年受此膝傷痛苦不已，連抱我家小公主走路都不太走的動。
在就醫過程中，我也有些抱怨，醫生都說沒事，讓我試著慢跑恢復，請問我走路都難怎麼跑！我也非常理解，畢竟醫生沒有上帝視角！本人坐標上海，康復師找過兩三個，效果吧，第一個康復師確實有一些，其他的，呵呵。萬能的靜蹲自己也練習過，蹲也沒有疼痛，但是無法緩解脂肪墊處的擠壓感。
寫的比較亂，受傷後，不僅內心打擊很大，有時候會有很多人的不理解，例如沒啥事你老去看那麼多醫生幹啥，慢慢養唄，總會好!其實這樣的不理解我能接受，畢竟受傷的不是你。最無法接受的是，有些人先是關心然後就是讓你亂跑亂嘚瑟，呵呵噠，你連跑的勇氣都沒有，你堅持個五年讓我看看先，再來評價我！
寫的很亂，但是正常反應了我現在的感受：無助，害怕。
受傷了，肯定是哪裡有問題，跑姿，跑鞋，熱身或者拉伸不充分，又或者沒有配合核心力量訓練。反正目前是傷了，路漫漫，也許只能慢慢康復訓練慢慢來吧，但願我能好起來，然後好好陪伴家人就夠了，非要問我還想不想跑，明確告訴你，肯定想跑，但是想不想和能不能是兩碼事，對嘛！目前我想的是先能痊癒，如果能痊癒，堅持腿部力量各方面的訓練，然後才是跑不跑的問題。
受傷中……
必須面對

改變跑姿，直面疼痛，繼續堅持，雲南白藥，裝備要好，拉伸泡腳，最好洗澡，時間到了，跑者高潮，我已經完美度過難關，還有，膝蓋沒那麼容易受傷，上下樓梯痛的難受，走路不暢也應該沒有問題。我就是這樣過來的

買雙合腳的跑鞋，買個護膝。整個世界就變美好了

因為受傷停跑，很難過，結果得了暴食症。 T T 樓主試試培養一些其他的運動愛好什麼的吧，比如什麼的。祝早日康復！

剛跑完1W感覺沒啥，除了膝蓋上方肌肉酸

痛風但是還是喜歡跑步的默默的匿了

對我而言，天冷是一個障礙，偶爾的暴食也是一個障礙，有時候寒冷還是可以剋制的，但暴食後基本是無法跑步的。因為住地離公司比較遠，還經常加班，所以基本都是早上起來跑，為了保證睡眠，硬是把作息調整到，十點睡五點起，同時晚上超過八點是絕對不能吃東西的（暴是的話，第二天就無法跑步）。周六跑了半馬，膝蓋還在疼，但今天仍繼續跑，感覺還行。

暫時沒有受過嚴重的傷，沒事兒愛看資料和同好的心得分享。跑前的熱身，拉伸都會非常仔細的做好。發生不正常的疼痛或者有這個趨勢就會立即停止。回去休息尋找問題，糾正姿勢。
平時就跑健康跑，有計劃的一周兩跑或者三跑，一般4～5公里。
個人覺得運動愉悅無非是身體分泌內啡肽之類的激素。把跑步當作一種使身體健康的手段，而不是像精神寄託一樣的東西才是從根本上避免傷痛的最好方法。過猶不及，量力而行。跑殘了沒人會誇你是個殉教者。
舉個例子：樓上那位仁兄對膝蓋的摧殘也是很有捨身取義的味道，聽起來好像很厲害但有必要嗎？

正在受傷怒答一發

從去年9月開始跑步跑了5個月夜跑一周4次每次3公里多然後開始晨跑一周6次每次3至5公里左右然後發現瘦了！個個都誇我瘦了穿衣服好看了。然後就走上了悲催的道路

盲目加量為了保持身材盲目每天忍住右膝的微痛跑步終於膝蓋受不鳥了。

那天跑完步後膝蓋就痛到異常第二天走快點都痛上下樓梯簡直噩夢才後悔自己用力過猛

ps:原本右膝以前摔跤磕到膝蓋表現為外傷但偶爾猛力下頓會痛而左膝蓋是完全正常，但跑完那次長距離後左膝蓋也出現疼痛。

現在休息了兩天了左膝蓋已經恢復9成了，而右膝蓋上下樓梯還是有點痛，這幾天不停查膝蓋受傷的資料，才知道膝蓋損傷是多麼可怕的事情，現在打算休息兩個月，如果沒好轉就去看醫生。

心態
受傷以來一直很難受難受的不是膝蓋的疼痛而是想到如果因為自己一時逞強導致以後不能做運動怎麼辦（如半月板損傷）從小我就喜歡運動踩單車打球爬山跑步我享受運動帶來的汗水和喜悅所以一想到膝蓋損傷而無法再去流汗我就忍不住要哭

所謂自作孽不可活希望看到這個答案的你們可以好好愛惜自己膝蓋畢竟膝蓋是終身要用的工具

也希望自己可以儘快恢復重回田徑場

第一次回答問題有點亂 ……希望我可以康復然後回來繼續答這個問題……

開始跑了一陣子，興緻勃勃，每天兩三公里，起初跑這些覺得還行，然後買了一條跑步壓縮褲，雖然是劣質的，沒什麼用，只是心理作用，穿起來就像絲襪(￣へ￣)跑了半個月腳趾就生出了雞眼，跑步不得不中斷，特別不開心，默默地去治療雞眼吧(?_?)話說正品壓縮褲太貴了，本寶寶表示買不起啊

我能說我就是因為受傷了來求救的嗎！

跑了大半年了，期間也就最初剛跑步的時候因為姿勢會膝蓋痛下，糾正完姿勢後都沒什麼大礙了，最近剛換了雙跑鞋，每天12公里上的死作，結果現在一走路就感覺膝蓋隱痛，並且用手按的時候感覺裡面有積液？活動關節的時候感覺裡面有聲音，參考樓上的圖，我這是屬於髕骨受傷了么？靠牆靜蹲有效么？

我跑步也受過很多傷，左膝蓋疼，小腿肌肉拉傷，右腳足底筋膜炎，最長停跑將近半年，就是因為那個足底筋膜炎，現在還沒好利索，養傷過程確實很難熬，但我覺得最重要的是要找到受傷的根本原因，對症下藥，不然很容易複發，期間可以用其他的運動代替，游泳啥的，高科老師說的那個貓爬好像也適合膝蓋受傷的

我現在只能算入門，每周跑量30km左右吧。

從開始決心跑步的那一天起，我就特別擔心關節問題，因為之前攀岩左腳踝關節受過傷，所以深知運動傷害帶來的問題。所以一邊跑，一邊花了兩個星期把各大論壇，微博經驗貼刨了一遍，從鞋，服飾，內外翻，跑量，跑姿，訓練計劃，核心力量都有了一個了解。所以最開始沒有太逼著自己，mp3裡面裝了10首歌，每首三四分鐘的樣子，基本跑完就是30-40min，只求堅持下去，沒追求速度。同時也每天練核心力量，每天晚上跑的時候留心自己的跑姿。試過前腳掌，後腳跟，後腳掌，現在發現自己還是用後腳掌最好了。當然跑步聖經，天生就會跑這些書我也看過一下。

跑了一陣之後開始開始按每兩周10%加跑量。結果又一次LSD之後恢復了兩天，右邊膝蓋開始時不時地疼。當時又休了三天，但還是沒有太好轉，馬上到醫院去拍檢查，說是可能半月板有問題，又趕緊去核磁，最後發現有一點點積液。但還好不嚴重，醫生說不影響運動。但當時很怕，還是停下來了。

停下來之後開始泡健身房，胸肩背臀腿，一周三練。剛好那時候入冬了，冷，空氣也差，就三個多月沒跑步了。上個月又開始跑起來，就像我說的跑量一周就30km，但是發現自己速度不自覺快了好多，呼吸自己控制的也很好，而且熱身好了基本不會覺得膝蓋疼。我想了想原因，可能主要健身把臀腿，還有核心肌肉練得更好了，為身體提供了更好的支撐和保護，所以肌肉力量和耐力（在健身房做單車有氧）上都比以前強了，最後表現出來跑步的效果很好。

所以一旦疼就停下來，及時就醫，可以更換自己能接受的運動，為以後恢復跑步做準備！運動就是為了對自己好一點，如果受傷了豈不是得不償失。

快不行了，跑不動了！
不，跑過前面那兩個逗比再說。
終於跑過了，前面又有一個，跑過了再休息！
於是沒力氣跑回家了，阿，快到吃飯時間了，大步大步走回去！！
什麼？下雨？跑啊，果然我是有力氣跑回去的

周一到周五每天5公里，周六10公里。膝蓋倒是不疼，就是左膝老感覺不舒服，一種說不清道不明的感覺……左小腿跑的時候容易發緊……（為什麼都是左邊……）
現在天天靠牆靜蹲，還做點深蹲加強下腿部肌肉

工科院校也就晚上跑步的時候能搭訕幾個妹子，腳崴了的這段日子真是傷痛。

靠！牆！靜！蹲！
Static Wall Squat

我正在恢復中…

剛開始跑步，最近有跑完步第二天膝蓋比較疼，請問各位大神有哪些可以改進啊？