怎樣選取合適的跑步鞋？
最近閑來無事想跑步，當然並不是心血來潮，只不過是上大學之後一直想跑，大三之後有了時間而已。當我取出我的那雙鞋之後，發現已經爛了，鞋底兒和鞋子已經離婚啦。心想反正要買鞋子，不如買一雙適合自己的跑步的鞋子。
關於我：
男，22歲，身高185cm，體重66kg左右，腿110cm；
高中的時候踢球崴腳了好幾次，還作死地崴了繼續跑……現在腳踝會有非常輕微的不適感，但不疼，也不影響運動，不過有時候會「咔吱」地響一下；
跑步地點是在帝都某大學操場，通常是晨跑；
量不大，三年大學的夜夜笙歌也讓我不再是當年的我了，每次踢球之前都會貌似假謙虛地來一句「哎呀，最近虛的不行」，這真的是虛啊。。。。然後：
1.求各路高手為我指點迷津，買鞋子的時候該怎樣挑適合自己的，可以丑~，但別太貴。。。
2.也希望大家能夠普及怎麼來挑選適合自己的跑步鞋
首先恭喜你問了一個非常專業的問題，因為跑鞋的功能實在是分的很細（光adidas跑鞋就有五大功能，七大家族，這還是5年前我離開adidas的時候的定位需求）為什麼我要提一下這個的原因是因為今天無意看到知乎上面的一些朋友在聊國內體育品牌的跑鞋怎樣的抄襲和不專業，adidas，NIKE，的產品怎樣擴充產品線推出高價位提高利潤等我覺我有必要分享一下我的觀點！（稍微忍耐一下）
第一，國內品牌現在就安踏和李寧來講可能在創新和產品概念上確實有很多需要提高和找到自己風格的地方，但單從現有科技的製造方面技術真的不差，核心衝突點就是「加價率」，產品目標消費群體不同，品牌定位不同而已！
第二，adidas NIKE 能做到世界的老大哥一定有自己拿手的產品系列和產品，其中adidas的跑鞋個人認為比NIKE更加專業一些，更專業在哪裡？功能的細分！並不是所有的牌子只要一商業化就浮躁了，NIKE研究SHOX花了十幾年（大家俗稱「氣柱」真心不是「氣柱」，材料是一級方程式賽車的減震壁掛），adidas的一個鞋墊就有三個科技（緩震橡膠，抗菌除臭，毛巾底絨面），也並非國內相對小眾的哪些牌子就很專業！在國外都是大眾！
言歸正傳，選擇合適的跑鞋需要知道自己的需求，體重，跑步的場地，多久跑一次，一次跑多長時間，有沒有什麼不良習慣（內翻和外翻），哪裡受過傷，看了你的數據屬於特別瘦，其實你還少一個關鍵數據就是你的肌肉含量，它決定了你受傷的幾率！也對於你的挑選起到一定的影響！
以下是我的一點建議：
1.體重特別瘦--常規緩震就可以
2.操場跑圈，跑者們俗稱」拉磨「--公路型大底
3.跑量不大--和功能沒有關係和數量有關係量大就多買一雙備著，鞋和人一樣要休息，換著穿鞋壽命更長
4，帝都跑--考慮到你前面說的別太貴，建議你選擇網材鞋面，透氣性好的（好多品牌會推出冬天的氣候保護的，透氣性比較差）
5.腳踝受傷--和選鞋關係不大前提是養好了再跑，避免傷上加傷，平時多活動和鍛煉腳踝的肌肉減少受傷的幾率
總結：你的鞋太好選了，adidas，NIKE，新百倫，美津濃，asics，中價位緩衝類跑鞋都可以解決！但是還是建議你試一下各品牌高價位的，5年前的」加價率「是多一個科技多70多塊錢！中國有句俗話不是說」人不識貨，錢識貨「么，高端的一定是有」道理「在裡頭的，只是這些」道理「你覺得值不值你要付出的錢而已！
第一次寫！有什麼不合適的地方，請各位朋友指出和海涵！
選鞋的原則是：在繫緊鞋帶時從足弓到腳踝都要完全跟鞋子密合，接著把位於腳趾頭與跖球部的鞋帶鬆開一些。鞋帶的鬆緊度應該適中，使腳掌自然地服貼在鞋面上，不要讓腳趾頭蜷屈在鞋尖處，但也不要讓它們有太多空間可晃動。
一旦你在鞋店內找到一雙適合你的鞋子，穿上它後再用前面教過的知覺練習來測試。相信我，對於顧客的反應，店員已經見怪不怪了，就算你採取彈性站姿和閉上眼睛數秒鐘，他可能連眼皮都不會貶一下。接著，原地慢跑看看是否能感受到每一下落地：
感覺得到腳掌的哪個部位先著地嗎？
腳跟、中足或前腳掌？
著地時，你感覺體重落在那裡？
身體的前方、正下方還是後方呢？
肩膀是拱起來還是往後拉向脊椎？
頭部位置在哪？
如果你試穿的鞋子在許多方面都有礙你思考這些問題，或是如果它們穿起來跟你的舊跑鞋一樣使你的感覺變鈍，那麼請脫掉它，並要求店員再找另一款給你。
直到你穿上它在原地跑、前腳掌著地時，你發現整雙鞋子跟著腳掌一起自然地彎曲，彎曲時鞋底不會有阻力，鞋帶也不會摩擦到腳背。此時，不用管這雙鞋的價格和品牌為何，你可以直接結賬把它帶回家。
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生活水平日益提高的同時，人們的工作壓力越來越大，在辦公室久坐不動已經變成普遍現象，若想要改善亞健康的狀態，適當的運動迫在眉睫。跑步，是一項入門門檻比較低的運動，不需要太多的投入就可以收穫不同的體驗。正確適當的跑步方式可以改善心肺功能，讓我們的關節肌肉、生活狀態越來越年輕。「工欲善其事，必先利其器」，人們在選擇鞋款時首先要了解腳型才能讓你選對鞋，同時每款跑步鞋有相應的功能，你又了解多少呢？接下來，小編教你如何選擇跑步裝備。
步驟一：了解你的腳型
挑選跑步鞋首先從腳型入手，簡單的說就是根據你的腳型，選擇合適的跑鞋，我們的腳型基本分為三類：正常足弓、低足弓和高足弓。
測試你的腳型：通過「濕腳測試」的方法最方便，先把腳底沾濕水踩在乾燥的紙板上，然後根據腳印的外形和腳的三種比例做對比；
1、足弓高度正常：腳印中間位置可以看到輕微的凹陷，這種類型的腳在跑步時通常以腳跟外側著地。
2、足弓較低：又稱為扁平足，由於足弓下墜，導致足部內側足弓弧度減少，整個腳掌都會印在地上，凹痕並不明顯。
3、高足弓型：由於足部內側足弓位提高，內部空間很大，腳印中間凹陷部分很多。
步驟二：跑鞋的類型
徒客小編介紹，市面上最大眾的跑鞋主要分三種類型：
第一種是穩定型的，注重輕巧與透氣性，腳與地面較為貼合的，鞋底收力均勻
第二種是控制型的，物理緩震技術，運用緩震膠來起到緩震效果的，鞋底外層的橡膠更加耐磨，減小控制足部過渡內翻，放置腳踝受傷
第三種是減震型，特點在於輔助足部運動時受力均勻，減輕腳步疲勞感
步驟三：足弓與鞋型的組合匹配
正常型：跑步時足踝少許內旋，可發揮自然避震功能，這類人士買鞋少煩惱，一般類型的跑步鞋都適合。
低足弓型：跑步時足踝內旋過多，加上時間過長，導致足弓下墜，容易引起足部疲勞和膝蓋疼痛，應該選擇具備加固足弓內墊的鞋子以減少內翻的程度，適宜選擇「穩定型」和「控制型」跑鞋。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。
高足弓型：跑步時足踝內旋過少，形成身體避震不足，腰、背以及膝蓋關節容易受傷，跑步鞋必須選擇有避震功能的「減震緩衝型」跑鞋或者彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍
另外，還提醒大家，無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時應在正好合適的基礎上加大半個鞋號至一個鞋號，因為運動時腳會發脹，必須為此留出足夠的空間
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跑步鞋顧名思義，指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。
提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內側具有高密度材料結構。這些特殊的設計能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。
質量較好的跑步鞋無論什麼品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，並把落地時的衝擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋後跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最後一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋後跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。
究竟哪一類跑步鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態類型後才能下結論。人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為「足弓」。當做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
濕腳印測足型是將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區，右邊為B區。根據A、B區的比例確定足型。正常足型A、B區的比例接近於2∶1。這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會輕微向內彎曲，這樣可以有效地吸收振動。最適宜能夠提供一定穩定性的跑步鞋。平足A、B區的比例應該小於或者等於 1∶1。A區比正常足型的足印要小。足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側著地，腳踝表現出過度向外彎曲。時間長了會產生不同程度的疲勞性損傷。最適宜控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性的跑步鞋。避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因為它們會相對缺少穩定性而弓型足A、B區的比例應該大於2∶1。A區比正常足型的足印要大。足印呈現出狹窄的印記。嚴重者沒有B區。這種足型通常處於外旋狀態，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。最適宜的跑步鞋：帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。跑步時，腳掌的外側會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態有所不同，足在運動過程中的正常著地應該是腳跟先著地，然後將重心落在整個腳掌上，然後平穩過渡到五個腳趾，同時受力並蹬地。跑步時腳尖會帶動腳踝向內旋轉，著地後足心嚴重外翻，重心落在足的內側。足與腳踝不能給身體提供良好的穩定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。最適宜穩定性好，具有運動控制功能的跑步鞋。
在一個步態周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地後重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自於地面的震動，支撐並穩定身體。為腳趾蹬地做好準備。最適宜具有良好減震功能的跑步鞋。 足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足著地後重心落在足的外側。但在整個步態周期中，足心並不會翻向內側。由於著地後，足的外側持續受力，這將導致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔了大部分壓力。最適宜柔軟性強，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑步鞋。
一雙良好的跑鞋應合乎下列條件：
(一) 後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。
(二) 後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。
(三) 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。
(四) 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。
(六) 鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。
(七) 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。
(十)各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，並不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷惑。
(十一)鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。
按照上述原則，就可以買到一雙良好的跑步鞋了。但是需要注意的是，不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特彆強化，以利於腳的轉動及突發性的移動，鞋底前後厚度也比較平，如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。
大概規則是：想跑步的人一起組個隊，每人拿出一些銀兩作為契約金，誰沒跑契約金就沒了，平分給最終堅持下來的人。是不是很刺激
上跑步聖經論壇吧，那個上面更專業。
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