身體還行，就是老犯困改如何改善？

身體素質還可以，經常去健身房，慢跑一小時可以跑個八九公里，深蹲帶桿也能蹲個100公斤，體脂不高，就肚子上有幾圈

按說這個身體素質應該不算很差吧，為什麼會經常犯困阿，尤其是集中精神的情況下，看個書，一二十分鐘就眼睛犯困然後想睡覺，開個會明明很認真的聽，總感覺左耳進右耳出，聽個二十分鐘就想睡覺，和別人談話也比較費勁，反應回話什麼的慢個半秒左右，如果正視對方，感覺眼睛分了一部分精神，對方說的話就不太明晰，無法準確捕捉有用信息

之前有段時間每天喝兩三罐聽裝雀巢，感覺精神好一點，思維清晰一點，甚至可以說那半個月對周圍的告知比之前人生二十多年都要清晰，但是不喝咖啡就感覺精神混混沌沌的，好像高度近視摘了眼鏡看這個世界一樣

求教怎麼提神

補充:身高一米八，體重76公斤，目前除了大腿和肚子比較多肉，其他地方還好，上次健身房測體脂百分之12，這個可能不大准，如果百分之12，應該沒小肚子了，我估計15％應該差不多

現在每天去健身房練一兩個小時，按說應該會很容易睡著，但是十點睡覺，要折騰到三四點才行，而且耳鳴比較嚴重，安靜的情況下感覺吵的頭脹

呼吸好像有點淺，有幾次情緒激動的情況下，腿腳和手臂都會抖，完全控制不住

最近眼睛容易犯困，不知道是不是光線的原因，到了陌生的地方反而容易犯困睡覺，上次一個親戚住院，我去照顧他，結果坐了半個小時就昏昏欲睡了

現在才24歲，不知道是不是出生的那段時間家裡經常奔走，小時候經常出虛汗

謝邀。

如果真的肚子上有幾圈，那麼可以說這樣的身體素質並不能算好。體脂不高，題主也未給出數字，若體脂合理，肚子上的那幾圈又是怎麼回事呢？

所以線索給的不夠多，不太能很好判斷。僅僅給幾點提示：

1、不知題主有否關注過自己的呼吸頻率和時長，有沒有觀察過呼氣時間長，還是吸氣時間長？如果可能，儘可能讓呼氣時間在舒適的情況下，略長過吸氣。這樣，可以有效提高身體排出濁氣的效率，減少肺底多餘殘氣，使精神振奮。

2、檢查血脂情況，看是否有高血脂的可能性。如果有，清淡飲食，攝入好的油脂，減低高血脂。

3、作息是否規律，睡眠質量如何？這些因素會直接影響精神狀態。

4、長期的，不易釋放的壓力也會讓人疲倦的。

希望能有啟發。