我是男生，深蹲練的腿部越來越粗，該怎麼辦？

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本人175，體重72公斤，從小臀部大腿都很緊實。不是長腿歐巴，所以腿粗了會顯得腿更短...現在穿褲子都緊繃著，可是深蹲好處多多，健身時又不能不練，該怎麼辦呢

您可以試試深蹲的變式，讓負重更多的加在臀部，讓臀變結實。
如下圖這位美女的動作

可以看到腳的位置在很前面，這樣主要發力就是臀部。
另外，您也可以嘗試「箱式深蹲」，雙腿分的很開，像「坐」在一個箱子上的感覺，如圖

這樣做會把很大一部分負荷加在大腿後部的腘繩肌和臀部肌群上，不容易讓腿變粗。
另外腿變粗可能更多是你日常生活中一下小習慣導致的，在生活中過多的用股四頭肌。您可以嘗試走路時盡量募集臀部肌肉發力，還有注意拉伸放鬆股四頭肌。這方面涉及體型矯正了，我還學的不精，您可以移步到@高科教練的專欄看看。

深蹲主要練得是臀部啊，無深蹲，不翹臀。你的發力點可能沒有用對，鍛煉臀部的同時也會強烈的鍛煉到股四頭肌（也就是你的大腿前側），這個是無法避免的，因為深蹲這個動作在本質上是一個「髖膝共同屈伸」完成的動作，同時鍛煉到大腿前側和臀部是由這個動作的力學屬性決定的，注意幾個細節，我們完全可以提高臀部在整個動作過程中的發力比例。

1. 深蹲時應該主動想像「往後坐」的情景，重心放在腳後跟上，前腳趾要有離開地面的感覺，同時上身略往前傾。

2. 腳往外八，大概外八 30度

注意飲食，題主在練得時候飲食習慣怎麼樣？建議高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白質：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食；其中蛋白質以優質蛋白（雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦仁、蛋清）為主；碳水化合物以緩釋（如紅薯、土豆、燕麥及粗糧）為主，脂肪以不飽和脂肪（如牛油果、堅果、蛋黃等）為主。不建議攝入糖分過多，會讓你的變胖的。多補充膳食纖維，幫你解除糖癮，也有利於大腿減脂。

個人認為題主的意思應該是不想放棄深蹲，但又不想使腿更粗。
這樣的話可以減少深蹲的訓練次數（一周一次），而且採取的是大重量少次的訓練方式（比如5次*3組）。這樣的好處是獲得深蹲好處的同時降低大腿圍度增加的速度。

供參考

還是要練，但是要協調全身，腿部也不宜太粗，影響美觀！勻稱協調很關鍵！建議增強其他部位，腿部以耐力訓練和伸展練習為主。

不要採取健美式練法～
深蹲好處多但是不是必須的～
所以我不知道你健身的目的是健康？
深蹲好只練深蹲好比蔬菜好只吃蔬菜一樣也會營養不良
所以你腿粗到你不想粗的緯度～

也可以練練小腿或者大腿的不同肌群或者臀部

身高，體重，腿部維度先說清楚，
讓我看看是不是真的夠粗了。

╮(￣▽￣")╭ 我不練都很粗一使勁四頭肌簡直比女生大腿都粗

你怎麼做到的，我大腿太細，小腿更細，腰也細，我現在就想增粗大腿，小腿估計很難了，該怎麼做深蹲多久能見效

你好幸福，多少人怎麼蹲都長肉不明顯的人都羨慕你呀。但是你要搞清楚你的腿是脂肪還是純肌肉，大腿很容易囤積脂肪的。

把上肢練的更大腿就相對小了

深蹲是最好的動作一定要練！

經常深蹲，深蹲之後需要多按摩腿部就不會張肌肉了。我是女生