韌帶損傷一定要手術治療嗎？韌帶損傷修復手術在國內處於什麼水平？

12-25

本人兩個月前打籃球不慎傷了前叉韌帶，半月板也有了2°損傷，現在深蹲時感覺關節內疼，伸直再過壓膝蓋外側疼，醫生建議做手術治療。但是，現在猶豫去哪裡治。去北醫三院，治療效果會比較好，但是要排幾個月的隊。在瀋陽本地做，不用等那麼久，但是心裡有點沒底，怕做不好影響以後的運動。就想了解一下現在韌帶修復的手術在國內處於什麼水平，還有如果做這個手術要注意些什麼。還有，除了磁共振有沒有更靠譜的檢查手段。麻煩各位知友指點。現在跪不下來了，等能跪了再跪謝。

北京北醫三院，積水潭醫院都不錯，上海復旦大學華山醫院也不錯。美國運動醫學更發達。核磁MRI是檢查韌帶、軟骨、肌腱等軟組織比較準確的檢查方法。不確定你韌帶是修復還是重建。但是可以給你一個術前的建議。

如果你要到大醫院治療，都要排幾個月隊。

術後你會拄一段時間拐，為了術後第二天就能生活自理，給你一個術前訓練建議。用你的健康腿練習單腿深蹲，利用你排隊等手術的時間通常可以輕鬆練成。然後術後第二天你就能運用你的健康腿完成蹲馬桶動作，這樣術後大便就能完全自理；而且在你拄拐期間，健康腿良好力量也能減小你潛在摔倒的機率——關於術前特種專項訓練還有很多，不容易隻言片語說清楚。

然後就是手術後康復訓練，需要恢復患肢膝關節的伸直能力，屈曲度，擺脫肌肉萎縮，恢復兩條腿不一樣粗細的圍度問題，恢復膝關節本體感覺，機體平衡，對踏跳負重的適應能力等……

我是我的去年手術前的核磁檢測報告：
檢查結果是:

（1）前交叉韌帶斷裂（十二年前已斷，陳舊傷）

（2）外側半月板后角4級損傷（老傷加新傷）

（3）內側半月板桶柄狀撕裂（老傷加新傷）

（4）脛骨平台軟骨傷

（5）關節積液。

估計比題主的重很多。

這是手術的大致內容：

治療過程

（1）割取腘繩肌肌腱，用腘繩肌肌腱重建一根新的前交叉韌帶。重建韌帶用兩根鋼釘固定於硬骨。（現在我的右腿還有兩根鋼釘）。

（2）內側半月板和外側半月板修復。

（3）脛骨平台軟骨修復。

（4）膝關節內環境清理。

手術後第二天的我：

坐輪椅的那段時光，我幾近絕望，因為我還沒有把我多年所學的以色列格鬥技術體系傳播過來，如果我就這樣再也站不起來，即使站起來也無法完成很多技術動作怎麼辦？看到病友里有一些手術後再次韌帶斷裂的案例，更加重了我的痛苦。
如果有一天我走不了，至少我還能閱讀、思考，還能寫作。我相信知識，相信自己，我開始在病床上參考並編譯幾套美國權威的膝關節康復專業著作以及美國醫院的全套康復訓練方案，結合我的訓練和教學經驗，進行康復訓練，從輪椅、雙拐、脫拐重新學走路開始，當徹底解下棉花腿時，我的右腿圍度足足比左腿小了約12cm。病床上我受邀寫了《那些年我們信過的謠言》第二章全部健身、減肥、塑形方面的九篇文章。

同時我閱讀了十幾本曾經欠賬的很多社科、歷史類的書，比如《通往奴役之路》，《中國之武士道》，《歷史的細節》等……
從不足90度的膝關節角，到可以全屈曲度；從右腿不能支撐身體重量，到右腿可以輕鬆完成單腿pistol深蹲，我一步步走來。

通過我參考的這幾套美國專業醫院和運動康復中心的康復訓練方法：我自己在家康復。

這是我手術後第100天的康復後測試視頻（切勿模仿）

交叉韌帶重建後第100天硬拉150公斤，深蹲100公斤……視頻
加油！良好的術後康復訓練會讓你和好如初。

我給北京特警總隊上課是在我手術後六個月（右腳小指骨裂後2個月）。網上那個給特警總隊培訓的視頻花絮，當時我還剛拔完智齒，還在滲血，縫了兩針尚未拆線，而且還發著低燒。仔細看，我的左臉是腫的。那段時間，我非常倒霉，手術後第四個月，又發生了意外，我的右腳小指被砸骨裂。

視頻封面軍警用格鬥培訓小花絮視頻
祝早日康復，加油！

我是二零一四年十月初在積水潭醫院做的手術。我的建議是，除非年齡大了（五十歲六十歲以上的老年人），否則一定要做手術，像我是因為打羽毛球導致的韌帶斷裂、關節積液和半月板後緣磨損，如果不做手術會因為摩擦讓膝關節磨損，三個月以上幾乎一定會損傷半月板，而半月板損傷會導致軟骨磨損，而軟骨磨損是不可逆的。我之前韌帶斷了後走路時膝關節會不穩，有時候傷腿會不受控制的突然沉下去，當初不知道是韌帶斷裂又去打比賽練球，結果膝蓋扭傷第二次......包括也曾去過其它醫院的骨科，做了一段時間理療，有一點作用，但不治本。據我所知只有核磁共振才能查出來這個病，而且最靠譜。

北醫三院是目前做運動損傷最好的醫院，我去積水潭是因為公費醫療不支持北醫三院，之前如果不是托關係挂號是要排隊排到當年12月末的（八月掛的號），所以要是有資源一定要用，千萬別耽誤自己的病。

我從四月末到十月初不到半年時間。手術前前後後一共七天，術前兩天，術後四天，不同材料各種亂七八糟的加起來價格也會不同，根據我同病房病友描述費用是3萬至六萬不等，到了醫院各種護工自費項目什麼的就不要心疼了。醫生說這個病很嚴重，但是也很常見，成功率大概90%。手術流程比較快，一共兩個小時，腿上有四個眼（包括一個導流管）加一道刀口大約5公分。第一天甚至第二天晚上可能會疼的經常醒來，要做好準備，不過有完全自費的止痛劑，其實是以麻來止疼，會讓你腿沒什麼感覺，我用了還可以，不太了解沒用過的什麼樣，價格在1000元左右。傷腿固定24小時，12小時內不能吃飯，之後是流食加少量飯菜。導流管低於50才可以摘，應該是導出淤血的吧，但一般不超過兩天。

做完手術一定要做康復訓練，包括推髕骨，抬高腿30度，嘗試逐漸彎曲膝蓋之類的，拄拐大約2個月到3個月，但是這個跟個人年齡和體質有很大關係，我可能因為年輕三周之後都自己走路了......不過還是建議穩一點。術後要求是一個月膝蓋彎曲90度，兩個月120度，三個月正常行走，一年正常運動。需要買雙拐，如果去廁所不方便可以買一個中間鏤空的小凳子。

希望能幫助到你，祝你早日康復^_^

絕大多數的側副韌帶撕裂（LCL和MCL）可進行運動康復，無需手術。

當交叉韌帶（ACL或PCL）完全撕裂或拉伸超過極限時，需考慮膝關節韌帶重建手術。

但很多人都忽略了術後的運動康復也是治療的重要環節。

運動康復主要是通過拉伸和強化練習，強化韌帶周圍的肌肉力量，穩定膝關節，加速韌帶恢復，防止再次撕裂。

韌帶撕裂該如何進行運動康復？

第一部分：康復早期，主要是活動關節，保持膝關節的靈活性。

1、腳後跟滑動運動

仰卧屈膝，
儘可能地讓腳跟慢慢向臀部滑動，直到感覺小腿有輕鬆感。

注意：

可以在傷腳腳踝上綁一條毛巾，手拉住毛巾的一端，通過緩慢拉毛巾，使腳跟慢慢向臀部滑動。
為使腳跟更容易滑動，可穿上襪子。
需在疼痛可忍受範圍內進行此動作。

第二部分：當跑友在做上述動作無疼痛或無壓力時，可以進行以下的肌肉強化練習，加強周圍肌肉的力量。

2、提踵運動

雙腳站立，
慢慢抬起腳後跟，
慢慢放下，回到地面。
每天2-3組，每組重複15-20次。

注意：

練習此動作，應在疼痛可承受範圍內進行，可靠近椅背以保持身體平衡。
練習早期，應該雙腳進行提踵運動，直至練習到完全無壓力時，可進行單腳提踵運動。

3、半下蹲運動

雙腳分開站立，略寬於肩寬；
背部挺直；
慢慢地，做下蹲動作，直到膝蓋弧度45度；
然後慢慢返回起始位置。
每天3組，每組10-20次。

註：在疼痛可承受範圍內練習此動作，並慢慢增加下蹲的弧度到90度。但要注意：

如果是後交叉韌帶撕裂，下蹲時，膝蓋弧度不能在60~70度之間。
如果是前交叉韌帶撕裂，下蹲時，膝蓋前傾不能超過腳尖。
下蹲時，膝蓋要朝著正前方，且不能左右晃動。

4、拱橋運動

仰卧屈膝；
逐漸抬起大腿、臀部、腰背；
然後慢慢放下腰背、臀部、大腿，回到起始位置；
每天3組，每組8次。

注意：在疼痛可承受範圍內增加每組練習次數。隨著臀肌和小腿肌肉的加強，可慢慢換成單腿拱橋運動。

第三部分，恢復後期，增加跳躍的動作練習，能夠增強身體穩定性，可幫助跑友儘快恢復運動量。

5、單腳跳躍運動：

單腳站立，
膝蓋微曲，做垂直跳躍運動。

練習此動作直至完全無壓力時，可逐步過渡到單腳左右跳躍運動。

第四部分，在練習所有上述康復運動的同時，跑友可以同時進行平衡鍛煉，防止韌帶的二次損傷。

6、站立運動

（1）前期練習雙腳站立運動：

雙腳站在枕頭上，閉上眼睛；
保持雙腳站立姿勢15秒。

（2）隨著平衡感的改善，在疼痛可承受範圍內，練習單腳站立運動：

雙腳站在枕頭上面；
保持傷腳單腳站立姿勢，慢慢抬起另一條腿；
保持姿勢15秒；
慢慢放下抬起的腳。

練習上面兩運動時，隨著平衡感的改善，持續時間可慢慢增加至45秒，並且跑友可開始慢慢增加運動難度。

（3）閉上眼睛練習單腳站立運動，慢慢練習，直到能閉上眼睛維持此動作1分鐘為最佳。

練習康復運動時，要注意：

前交叉韌帶撕裂，在下蹲時，膝蓋前傾不能超過腳尖。
後交叉韌帶撕裂，在下蹲時，屈膝不能在60~70度之間。

進行運動康復時，請在治療師的指導下進行。

23歲，女，一不留神也入了關節鏡的坑。

9號扭傷，核磁共振發現前叉斷裂，去華山醫院複查的，醫生建議過了急性期後手術。
兩周後住院，隔天關節鏡微創手術，上的全麻（這個我一直耿耿於懷）手術連帶麻醉大概兩個半小時，用的自體+異體混編。手術中途發現半月板有損，縫了一針。

麻醉醒了沒吐沒暈，沒有傳說中引流管，微創的傷口基本不疼，取肌腱的傷口略疼，不過忍得了，止疼泵什麼的完全可以忽視。
手術後六個小時能下床上廁所，需要人扶，第二天就基本自己拄拐去洗臉刷牙了。
患肢點地的時候容易充血，平放能緩解，術後當天充血蠻嚇人的，怕死的我麻醉過了後一個勁兒地做踝泵，生怕靜脈血栓……事實證明這好像有點用處~之後充血一天比一天輕，第三天的時候點地刷牙什麼的都基本還好了。
打了兩天消炎針就出院了，兩天一換藥，兩周一複查，加護具啥的整體下來6w不到，如果不買異體能少很多。

今天剛剛出院，在家康復。住院期間每天早中晚踝泵20個，直抬腿25個。膝蓋彎曲今天開始，目前20-30°無痛感，慢慢來吧。

可能會被問到的問題：
1.為毛在上海做手術？
醫保交在了上海，怪我咯……
2.為毛選在華山醫院而不是骨科更為出名的六院？
因為跟骨頭沒多大關係……韌帶什麼的多屬於運動創傷，而華山的運動創傷相對還蠻贊的，當然最關鍵離住的地方還近，爬過去爬回來都不是特別費事兒
3.異體什麼gui？
我的自體腱太細了，不足以達到重建標準。如果不補異體的話，需要在另外一條腿上再開一刀……畫面太美我不想看

個人經驗：
1.年紀輕的最好還是手術治療，以絕後患；
2.真的只是個小手術，技術相對也成熟，治療方案也是大同小異，不要過於擔心；
3.沒傷的那條腿力量很重要~做完手術能順利下地什麼的得虧好腿力量還行，平衡感也不錯，不然有得好頭疼了；
4.和主刀醫生多聊聊，對手術只有好處沒有壞處；
5.最重要的一點~走路打球什麼的都當點兒心，別摔……終歸還是受罪的

想得起來的就這麼多，回頭邊康復邊補充。歡迎大家一起交流康復心得~出門在外遠離父母，萬事還是小心為上

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目前術後兩月（11周），帶著護具走路毫無異樣，地鐵上下班無壓力，話說國慶還作死自己去了趟蘇州吃雞爪我會亂說？
上樓hin順暢，下樓有點畸形，屈膝在110°上下，這個角度是偏少的，但我怕疼，下不去手硬扳，準備等著慢慢到全形。
說後遺症的話.....膝蓋偶爾會有彈響，走的時間長了還是會覺得膝蓋發軟發熱，然後下雨天會覺得不得勁兒~~~不過畢竟才倆月，表示相對淡定。

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術後四個月整，15cm左右的台階上樓完全正常，下樓姿勢有點畸形，但速度也算順暢；
屈膝135°上下，蹲坑上廁所基本沒壓力；
天冷了小腿會抽筋，問醫生是說多做踝泵；
股四頭肌萎縮比較厲害，正在慢慢練回來；
正常走路沒問題，快走也還好，慢跑差了點火候。

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術後8個月，能小跑，上下樓完全正常，變天（譬如蕭敬騰來了啥的）的時候回隱隱作痛；
屈膝150°的樣子，能跪能爬能蹺二郎腿，但不能跪坐。
總之都在慢慢好起來~~~還是很開心的

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術後十個月，3km大概跑15-20min的樣子，深蹲有點卡，其他已經無礙。

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複查了磁共振，韌帶長得還不錯，但還沒完全韌帶化（血管還沒爬滿肌腱），完全長好要18-24個月。
放一張磁共振片子給你們欣賞一下……不能讓我一個人被雷到

說說自己的經歷，現在保守治療已經34天，腿部可以屈伸45度。

後續會持續更新，跟病友一起看看恢復情況

說說過程：

5月29號打球的時候，很正常的一個過人，然後急停的動作，感覺右腳剎停住了，但是身體的慣性帶著身體向運動方向。這時候可能潛意識上有個上蹬腿做投籃的假動作，然後造成膝蓋外翻，如圖：

當時膝蓋扭進去的時候，明顯聽見一聲「啪」的響聲在膝蓋裡面，疼的我撕心裂肺的，我第一反應就是:廢了，腿肯定外翻成一定角度了。

球友把腿駕到球場旁邊，噴了點藥膏。

過了幾分鐘，幾個朋友問題能不能屈伸膝蓋。我試了試，是可以的，也不是很疼，但是腿伸不直了。（現在判斷應該是由於膝關節絞鎖，加上損傷造成的無法伸直）

他們都說，如果能屈伸，應該叉字韌帶還么有斷。

當時也么有腫脹很厲害，就一瘸一拐走出會所，還自己開車送朋友回家後，才開回家找爸媽帶我去醫院。因為到家的時候我感覺更不舒服了。

因為是端午節假期第一天，當天給六院，瑞金打了電話問能不能拍核磁。估計是假期加班的原因，接的電話的阿姨們都是很不耐煩，自己也說不清楚能不能拍，最後都是一句話：明天來急診問問能不能預約。不能就等家假日過了之後再來預約。然後就掛了。

我去你大爺的，這他媽幫病人去急診問一下能累死了？說不定他正嗑著瓜子跟別人嘮嗑，說說哪家奶粉好？或者打擾他玩王者榮耀了。

最後實在沒有辦法，到家旁邊的曙光醫院找急診室看了下，也是拍不了核磁。只能拍片子，跟我預想的一樣：脛腓骨和股骨都沒有問題。在輪椅上，那個年輕的急診醫生給我做了抽屜試驗，貌似還算穩定，至少我沒有感覺到不穩定。

他當時一句話讓我蠻緊張的：「你這個膝關節的損傷，其實比骨折還難癒合」

後來著醫生不錯，幫我們掛了急診預約MRI核磁，又跟拍片子的小哥客氣客氣，正好第二天一早有個人不來拍了，幫我弄到第二天早上拍片。

當時晚上睡覺很痛苦，腿不能彎，側身睡也是疼痛，就像這樣：

老家醫生當時微信給我建議，肯定是韌帶傷了，建議我少活動，防止二次損傷。所以我就一直在床上躺著，直到第二天去醫院。

拍了片子，過了半個小時，就可以在醫生門診電腦上看到。所以掛可曙光骨傷科的號，感覺歷史悠久，蠻厲害的，感覺來對了地方。

結果是這樣的：看病的是一個小年輕，小姑娘，我們的對話如下：

。。。

醫生看了兩分鐘片子，然後給我做抽屜試驗，先做了傷腿，應該是穩定。然後十分懷疑穩定的結果，又在好的腿上做了抽屜試驗。。。（現在想想也是挺2的）

然後再次抱著懷疑的態度，看看電腦上的片子，猶豫片刻。。。

然後跑出門，找隔壁的專家門診醫師，商量了2分鐘，回來後說：

「你這個前叉韌帶斷了，內側副韌帶也差不多斷了，外側副韌帶和半月板都有撕裂，蠻嚴重的」

此刻，我心中一萬個失落，告別籃球生涯算是成定局了。

「那醫生，我這個怎麼辦？要手術么？」

「是的，最好在一周內手術，因為現在手術就是斷裂處縫合就行，如果耽誤的話，就是要重建。」

「現在住院？」

「是的，你們決定好了現在可以給你安排」

視頻見：

說心裡話，雖然結果很慘痛，但是我心裡也有點半信半疑。

我把關鍵的片子拍照先發給了老家醫生，問問他的意見：

自己也研究了很多mri片子、這是正常的前叉：

老家醫生說：

"柱子，片子拍的蠻清楚的。是蠻嚴重的，前叉韌帶和內側副韌帶斷了2/3, 半月板和外側韌帶也有損傷，但是沒有斷完，你還是回來保守治療吧。還有就是你現在這個情況，關節腔裡面有很大概100ml積液，過來可以先抽出來積液，回來我幫你膝關節也復下位。"

說實話，我當時心裡十分糾結，因為保守意味著我未來的運動能力肯定要差很多，但是老家醫生正骨行醫這麼多年，手術確實有損傷，他說我這個沒有斷掉還是建議保守。

最後經過家裡人跟我還是決定回老家保守。這不，準備了衣服開車就送我回阜陽了。

一路上腿都是彎的，直不起來。

到了門診，老家醫生先是摸了摸我的膝蓋，然後也做了抽屜試驗，髕浮試驗，側壓試驗：

我不知道結果怎麼樣，至少我當時是沒有感覺到不穩定。但是也有很多病友說，有積液和疼痛期會存在「假陰性」。這裡我就不探討了。

他檢查了下積液情況，最後還是沒有抽積液，說積液沒有再繼續增多，還好，抽積液對關節腔也是有損傷。然後幫我複位了下，當時很疼，但是複位好之後腿部就可以伸直了，這讓我很開心。

再就是幫我完成一次大範圍的屈伸，然後就上了石膏，打點滴了。

老家醫生給我的療程簡介：

- 2周石膏，點滴

- 2周後拆石膏，換活動支架，屈伸從30度開始，每7-10天增加15度，直到90度以上

- 屈伸90度以上之後，去除支架，可以脫拐走路，但是不能走太多。

- 再2周手法松解，完成屈伸角度

- 半年的康復鍛煉，恢復肌肉力量，也就正常了。

說下心得：

- 剛開始腿部一旦拄拐站起來，腳充血就比較厲害，脹的很不舒服，現在改善了很多。

- 睡覺很痛苦，不能翻身，石膏也很重，腳後跟磨的很疼，但是這個只能忍。

- 大號的時候，坐下來，站起來都是用健康的左腿，所以左腿壓力也不小，偶爾也會感覺膝蓋不適。但是沒有辦法。坐下來的時候，腿部盡量抬高，像這樣。哈哈保鮮膜是用來洗澡防水的，畢竟夏天那麼熱，我這也是奇思妙想。

- 30天的時候，腰部會感覺不適，畢竟我之前有過腰突，你想想，你現在幹啥都是左邊腰，腿在發力，承受身體負荷也是左邊，無論坐著還是拄拐站著。所以這期間腰部不適盡量還是躺著，所以我還買了按摩軸和泡沫軸，每天晚上壓一下。

- 石膏2周之後，就換上了活動支架，開始是30度，第一次屈伸30度很緊張，感覺腿是僵的，但是一天後就屈伸自如了。

- 雖然我自己制定了踝泵訓練，側抬腿等防止肌肉萎縮的床上訓練，但是扔掉擋不住我的大腿小腿同時變細。（題外話：妹子們不是一直說如何腿細么？哥哥告訴你，腿部別動一周，肯定有效果，請叫我雷鋒。）

好消息是，上周支架調整的時候，老家醫生再次幫我檢查了一下，說：「柱子，你這個恢復的不錯，以後應該還是可以打籃球的。」

不管是不是真的，我心裡還是很激動的，很開心，至少這預示著我正常的跑步是沒有問題。

今天是第34天，期間搜索了很多資料，包括國內的病友情況，上海華山醫院和北醫三的醫生我也在app上找到諮詢過，看了片子有的說肯定斷了要手術，有的說臨床看有沒有斷再決定。弄得我也是一頭霧水。但是現在我最重要的就是配合孫醫生完成治療。

我想我後續會繼續寫點東西，介紹下我恢復的情況，權當給所有叉友一個資料吧。

給大家一個忠告，膝關節很脆弱，一定要好好保護，年齡大了別以為自己還跟年輕小伙一樣，我現在就很羨慕我周圍幾個前幾年就脫離對抗運動的哥們，雖然人家胖了，但是人家膝關節還好。

天天躺在床上，一定要多讀書。但是我卻在看電視劇。

腿這樣了，還在堅持碼字。

最後放幾張對叉友了解韌帶有用的圖：

我自己在網上總結了一套防止肌肉萎縮的訓練內容，有空我寫出來跟大家也分享下。

運動科，這個是關節鏡的手術，效果還是可以的，韌帶也是長不住的，永遠長不住的，韌帶不是一根韌帶長在骨頭上的，如果用放大鏡看，韌帶是無數根細小的韌帶長在骨頭上的，最好組成一根粗的，這個手術就是取半腱肌的那一半肌腱去連接的，最後用門型釘釘在脛骨內側，這個是長不住的，永遠長不住，美國一個運動醫學的醫生做了一個這個叉韌帶重建，10年後這個病人正好車禍死亡，又恰巧是這個醫生做解剖，韌帶根本沒長住。韌帶跟骨頭很難長一起。

體重大，高中打球右膝前十字韌帶斷裂，內外半月板三度損傷，期間走路做轉體之類的動作要很小心，不然分分鐘膝蓋就軟了。

小醫院MRI和X光只檢查出半月板問題，沒看到韌帶問題，說做個手術打上石膏養著就行。當時憑直覺（對就是直覺）覺得不靠譜，決定有時間了去大醫院檢查。

11年高考完在武漢協和掛的專家號重新MRI確診後決定做關節鏡手術。

排隊一周左右，手術具體流程和用戶體驗（霧）情況按下不表，有人想知道再說。

總之是半月板部分切除+縫合，外接了一根異體韌帶。

術後插負壓管（大概是這個名字，一根管子插到外面瓶子引流淤血什麼的），只做了簡單包紮，沒有綁石膏，術後第二天開始醫生強制康復訓練，發了一張單子要求每天做抬腿、關節彎舉之類的動作多少次，避免關節粘連。

那段時間真是生！無！可！戀！

不過每天都要麻麻買好吃的！我一頓能幹掉一隻烤雞！

隔壁床有個大叔車禍腿骨粉碎性骨折，小醫院打石膏一年，關節粘連，肌肉萎縮，拖過來回爐重造，做訓練的時候那叫一個慘。。。

兩周出院，三個月扔拐。

對了當時有個實習的妹子特別溫柔，讓我叫她姐姐，後來出院忘記要聯繫方式了，好桑心。

現在一切正常，健身的時候有氧和熱身以橢圓機為主，注意多鍛煉腿部肌肉，減少膝關節負擔。

跑步打球什麼的都OK，受傷以後也注意避免作死了。

剛做完ACL重建3個月，半月板ramp撕裂縫了六針，也算是同病相憐吧。
怎麼說呢，對於國內做關節鏡比較好的醫院來說，ACL重建就是個小手術。
可是，ACL手術，要是做的不好影響非常大，認識一個病友，骨道鑽歪了，重建的韌帶忘記了好像卡到某個地方，腳就是伸不直，只能把重建的韌帶取掉，而且由於原有骨道問題，再重建很麻煩。
所以建議還是去運動醫學比較大名聲比較好的醫院去做，畢竟一輩子的事冒不起風險。
但是也不一定非要到北三這種全國最好的醫院去做。可以上網了解下有哪些醫院做的比較好。
不過其實如果期間不做劇烈運動，等幾個月做手術問題也不大，最好不要超過三個月。

作為一個在北醫三院做了後交叉韌帶手術的前患者，真的建議你去北醫。因為首先北醫環境好，三個人一間有獨立的衛生間，其次就是醫護人員也和藹可親滴哈哈，醫生技術也是很棒的！現在恢復的超級好（後韌帶比前韌帶還難做）但是唯一有一點不足，就是康復的指導有點泛泛，你得自己多上心，回復也是很重要的

兄弟，我也是內側半月板三度損傷，前十字交叉韌帶撕裂。我也糾結呢。5555

我就是在瀋陽做的效果挺好

也受到類似的傷。。如果在瀋陽可以去醫大一找白希壯主任做前叉重建，他的手術量很大，骨科手術就是靠熟練度，關於北京的樓上已解答。。
本人任職於世界第一骨科器材公司的研發團隊，我前叉撕裂後還是沒決定是否acl重建，希望題主根據自身情況和醫生仔細討論

我想問問樓主，怎麼知道自己病況的。。。
我兩年前軍訓搞得傷一直以為崴了，最近才知道韌帶傷，醫生就捏捏，說靜養。我也很無奈呀。我十八歲，醫生告訴我，別運動可怕～