卧推時肩部關節疼痛，動作不規範還是某區域力量薄弱？

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充分熱身，大臂與身體幾乎呈直角，下放停留鎖骨位置（觸胸），整個過程由胸部控制。
無論重量大小，次數到8~9時，肩部關節就開始疼痛導致被迫停止，長期訓練效果欠佳

一、考慮動作問題
與該問題相關的卧推動作要點有兩個：
1、卧推時要注意保持肩胛骨中立位或主動後縮收緊
如果肩關節在卧推時不能保持一個「穩定」的狀態，就很容易導致肩部不適或受傷。而肩關節的穩定性很大程度上取決於肩胛骨的穩定性（肩肱節律），所以要想穩定肩關節，首先要穩定肩胛骨。卧推動作全程都要保持肩胛中立或主動後縮收緊，不要聳肩！固定住肩胛骨。你會發現很多人卧推的時候肩是往前送的或者是聳肩，這是肩胛不穩定或未收緊的結果，會讓肩關節的壓力陡增，可能導致肩部疼痛或不適。（下圖取自http://bretcontreras.com/how-to-increase-your-bench-press）

2、卧推的時候注意控制大臂外展幅度。
健美式的卧推，也就是題主做的那種下放到「鎖骨」的卧推，這種動作的大臂外展幅度是過大的，這個位置下，肩胛骨不容易保持穩定，這會給肩關節帶來一定壓力。你能控制住動作最好，如果不能很好的控制住，不妨卧推的時候把大臂內收一些，靠近身體一些，杠鈴下放到接近下胸的位置。誠然，這樣會減少對胸部的刺激，但對肩關節來說是比較健康的。如果你是為了最大限度刺激胸部（比如斷頭台卧推這種動作），切記使用較輕的重量，集中注意力做好每一次肌肉收縮。（下圖取自http://bretcontreras.com/how-to-increase-your-bench-press）

二、考慮上交叉體態問題
卧推不僅是個胸部、肩部、三頭髮力的動作，其實整個上身包括腿部都在負責維持穩定，但大部分人群（比如學生和上班族）長期久坐，經常一坐就一天，這會造成一定程度的「上交叉體態」，導致胸椎屈度過大，從而限制肩胛骨移動，同時上背部肌肉緊張或失活，這種情況如果不處理，卧推的時候也有可能導致肩部疼痛。（一點經驗之談：幾乎所有的上肢複合動作，如果存在動作模式不良，都要首先篩查是否存在「上交叉體態」）
解決方法，肌肉鬆解和肌肉激活，簡單寫下：

1、練前可以用球或泡沫軸按摩上背部，目的是提高胸椎靈活度，解放肩胛骨，同時放鬆和激活某些肌肉群。
2、進行斜方肌中下束的激活，比如做Standing W，很不錯。你可以拿兩個小啞鈴負重一下。
（下圖掃描自《身體功能訓練動作手冊》）

更多關於上交叉體態的緩解可以看下我之前的回答：
肩扛杠鈴姿勢以及呼吸如何調整？ - 王老漢的回答
或者看下 @林爍老師的回答：怎樣糾正成年人駝背、聳肩的體態？ - 生活
或者看下 @高科老師的回答：如何糾正駝背和盆骨前傾？ - 高科的回答
或者在知乎搜索下其他相關答案三、考慮其他體態問題
也可能身體存在其他體態問題，比如高低肩也會造成卧推肩部疼痛，尤其是一側肩部經常疼痛的，這需要進一步的篩查分析。

謝葯，你動作有問題，卧推杠下放觸體的位置不是鎖骨，而是胸骨劍突位置，你的位置太高，肩胛容易不穩定，這狀態容易傷到盂肱關節。

我也曾經有過同樣的狀況，左肩一上重量做幾下就疼，後來發現是卧推時沒鎖住肩，最後杠鈴到高點的時候肩不自覺的往上送一下，正確姿勢應該就是卧推時胸使勁挺雙肩向後夾靠在平板上，做的時候保持這個姿勢肩別松

一句話，卧推大臂不能和軀幹垂直。。。。。。
通常是75到45度

直角太大了，放到奶頭位置差不多，需要熱身

向後收緊肩關節

杠鈴應該下放到乳頭以上一點點，太靠上對肩部壓力太大，所以你會肩關節痛

已經有點傷了，不要大重量了…當時我也是單側肩膀疼…建議用小重量，一樣能刺激到…