女孩子去健身房練習什麼器械可以增強力量並且減肚子？

12-25

體質不是很好，想增強力量訓練，還想順便減掉肚子上的贅肉。

深蹲硬拉

枯藤老樹昏鴉，卧推深蹲硬拉。脂肪逐漸減少～肌肉日漸增加

健身房所有器械和啞鈴杠鈴都可以增加你的力量

減肚子這是需要控制好的飲食配合上訓練才有效果的。

先明白怎麼鍛煉，增加一些無氧的訓練為主。

多訓練核心肌肉群，每周可以做個兩三次的有氧。

這種器械很多人都想找，但是找不到。

首先，要先了解自己的身體和健身的相關知識，女生可以看老王的博客：請先看此貼，女性應該知道的一些健身常識
其次，減掉肚子上的贅肉是想減脂吧，減脂就要有減脂的一套訓練方法，有氧運動為主，想要增強力量，可以在有氧運動之前增加力量訓練，最好每個部位都可以練到。

這類問題看多了，回答多了也懶得說多了，關鍵還是在題主提問之前先搜索一下相關知識。匿了

1.減脂是全身性的，也就是說當你減脂時，全身的脂肪是一起減少的。你可以在健身房做力量訓練減脂，也可以做有氧訓練減脂，這倆個效果是最好的。
2.如果想增加力量，基本上與卧推、硬拉、深蹲這三大經典力量訓練離不開，無論是深蹲硬拉，它鍛煉的是全身性的肌肉，具有很強的燃脂能力，同時增大自己的力量。
3.健身房有很多特色的有氧訓練，比如戰繩，這種燃脂能力超強的運動，由於空間限制在家是做不了的，以及動感單車等等。當然在家也可以做burpee，同樣是脂肪殺手。
4.當然你可以鍛煉自己的腹肌，雖然燃脂是全身的，但腹肌增強了會使你的腹部的肉更加緊繃，更有線條。

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答主某理工大學車輛工程在讀，健身愛好者

簡單說一下，減肥無法針對某特定部位，一般來說是全身性同時進行的。
如果有人說他減肥某部位特別明顯，那隻能說明全身各部位脂肪被提取利用的速率不同，並不是說他的鍛煉組合對某部位消耗脂肪特別有用。
如果你簡單了解下生物學，細胞是如何進行有氧代謝的，人體對糖、蛋白質和脂肪的利用優先順序，哪些細胞在運動時進行相對大量的耗能，也許會更好理解一些。在此先不展開。
補充一些樓主大概會喜歡的東西：
現在比較流行的HIIT（高強度間歇訓練）可以，堅持做吧，一開始跟不上就慢慢跟，總會好的。
不要相信每天10分鐘彎彎腰，plank一下就能減肥，如果真的可以，我相信沒人會為減肥發愁。這本來就不符合簡單的能量轉換規則。
原則上，長時間，中等強度的運動，最適合減肥。持續時間大於1小時，平均心率120-140（因人而異）。

我在家練啞鈴和徒手，兩周效果就很明顯哦，臉、腰、臀部都瘦掉了。40分鐘左右高強度訓練。
但是實際體重沒有變化，就是視覺上看起來苗條了。穿不上的裙子都可以穿了。
因為脂肪的消減是全身性的，不是局部消掉的，練某個部位的肌肉可以帶動全身性的脂肪消減。推薦女孩子練器械，真心覺得效果很好。

男人女人進健身房，都有練出來人魚線或者馬甲線的想法。

這說明一個問題，就是腹部脂肪堆積容易，而且減下來難，同時科學也證明局部減脂是非常困難的，然後增加力量是必須抗阻力訓練，就是我們常說的力量訓練。

所以這個問題問的概括性太強，不如說說你的個人案例

比如你多高多重，每周可以幾次鍛煉，一次多久，打算請教練么

這樣可以給你一個稍微細緻一點的方案。