健身房一周去幾次比較好？

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作為教練的角度哦，希望你天天來哎，可以多賺點（但是，本教練是健身界的良心！）並不建議過度頻繁的鍛煉自己的肌肉，我們都知道長肌肉最進本的原理是，是肌肉群破壞再重建，這是一個翻新的過程，如果你一直在肆無忌憚地做破壞這個運動，會導致.....怎麼說呢，你的身體會千瘡百孔（？？？？？），教練書讀的不多，不太會用成語，見諒。

我跟你講！千萬不要太頻繁，尤其是新手！一周三天就好了！！你要知道自己的身體能負擔多少，別去了一個勁傻練，特別是如果你比較胖之前又沒有什麼鍛煉基礎，我就是天天去把半月板傷了，腸子都悔青了

不同訓練目的的訓練時間次數強度都有所不同，但是針對一般的健身愛好者一周4到5次是比較合適的，建議每次訓練著重訓練一到兩個大的肌肉群，一周4到5次，可以完成一個相對比較完整的周期，一個周期之後要給肌肉休息的時間，肌肉的訓練只是針對性的「破壞」，充足的休息才能給肌肉生長的時間。

能去的時候就每天去。事實上我還是會休息一兩天。因為總有控制不了的事情會讓你那天去不了健身房。但在有時間有精力的情況下都樂意找休息一天的借口不去的話。就可能越來越墮落以至於遠離gym了。但就健身來說，普通愛好者一周休息一天是比較好的。個人體會。

這個問題要綜合你的訓練目標，訓練階段還有自身體能狀況來設定。下面舉例說明。

如果是要減肥，每周最好至少有4-5次，初學者，體能不好，就要減少下來，先適應為主，再加次數；如果增肌，特別要看訓練階段和結合體能，初學者一周三次就好，每次鍛煉全身，一段時間後，可以一周四次，雙分化訓練，再久可三分化。而如果是保持健康，一周2-3次即可。

上面只是一個大概，具體要因人而異，祝你練出好身材！

一周四個小時的訓練量

新手，一周3次，之後慢慢加，但是一禮拜要給自己起碼一天的休息時間。
肌肉要有自己放鬆的時間，才能接著增肌。

我和周圍的朋友都是有規律的去健身，比如我今天去舉鐵，明天去游泳，第三天就休息一天，這樣三天一個循環。一開始不要猛練，注意規律性和休息

教練一般建議一周三到四次，不多人能做到吧? 我都是約了上課才去。。。