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健身房一周去幾次比較好?


作為教練的角度哦,希望你天天來哎,可以多賺點(但是,本教練是健身界的良心!)並不建議過度頻繁的鍛煉自己的肌肉,我們都知道長肌肉最進本的原理是,是肌肉群破壞再重建,這是一個翻新的過程,如果你一直在肆無忌憚地做破壞這個運動,會導致.....怎麼說呢,你的身體會千瘡百孔(?????),教練書讀的不多,不太會用成語,見諒。


我跟你講!千萬不要太頻繁,尤其是新手!一周三天就好了!!你要知道自己的身體能負擔多少,別去了一個勁傻練,特別是如果你比較胖之前又沒有什麼鍛煉基礎,我就是天天去把半月板傷了,腸子都悔青了


不同訓練目的的訓練時間次數強度都有所不同,但是針對一般的健身愛好者一周4到5次是比較合適的,建議每次訓練著重訓練一到兩個大的肌肉群,一周4到5次,可以完成一個相對比較完整的周期,一個周期之後要給肌肉休息的時間,肌肉的訓練只是針對性的「破壞」,充足的休息才能給肌肉生長的時間。


能去的時候就每天去。事實上我還是會休息一兩天。因為總有控制不了的事情會讓你那天去不了健身房。但在有時間有精力的情況下都樂意找休息一天的借口不去的話。就可能越來越墮落以至於遠離gym了。但就健身來說,普通愛好者一周休息一天是比較好的。個人體會。


這個問題要綜合你的訓練目標,訓練階段還有自身體能狀況來設定。下面舉例說明。

如果是要減肥,每周最好至少有4-5次,初學者,體能不好,就要減少下來,先適應為主,再加次數;如果增肌,特別要看訓練階段和結合體能,初學者一周三次就好,每次鍛煉全身,一段時間後,可以一周四次,雙分化訓練,再久可三分化。而如果是保持健康,一周2-3次即可。

上面只是一個大概,具體要因人而異,祝你練出好身材!


一周四個小時的訓練量


新手,一周3次,之後慢慢加,但是一禮拜要給自己起碼一天的休息時間。
肌肉要有自己放鬆的時間,才能接著增肌。


我和周圍的朋友都是有規律的去健身,比如我今天去舉鐵,明天去游泳,第三天就休息一天,這樣三天一個循環。一開始不要猛練,注意規律性和休息


教練一般建議一周三到四次,不多人能做到吧? 我都是約了上課才去。。。


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