水果吃多少以內不會發胖？

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看到甜點有安全攝入範圍，如吃1/3芝士蛋糕，1個鳳梨酥是不會發胖的。水果有這樣的範圍嗎?

普及一個概念，發胖是因為攝入過多的能量導致的，而能量是由你每天吃的食物產生的。所以根本不存在所謂的」甜點安全攝入範圍」，「1/3芝士蛋糕，1個鳳梨酥「之類的說法。舉個例子，你在家休息半個月，每天狂吃飯不運動，就算半個月里只吃了一口芝士蛋糕，還是會不可遏制的胖起來。原因根本就不在於蛋糕的量，而是食物總量。吃水果也是一樣的道理。吃進去的比消耗的少，多幾個水果也不會胖；吃的多消耗的少，不吃照樣胖。

如果想通過吃水果減肥，還不如直接吃可以生吃的蔬菜，糖分含量更低、膳食纖維含量更高。

要減肥的MM需要控制的是每天攝入的所有食物的總熱量。跟種類沒關係。所謂的"安全範圍"是針對你自身消耗的熱量值而言，每個人都不同，同一個人的不同時期也會發生變化。吃的少、消耗的多，就會瘦，反之就不會。

有人要問每天消耗值怎麼計算，這個說起來就比較麻煩了，概括的說就是是你個人的基礎代謝+全天所有活動的總和。

沒有一種水果的含糖量高到能讓人發胖。同樣吃撐你的肚子，吃米飯和吃水果攝入得糖分差很多。人發胖是多餘糖分和蛋白變成脂肪，還有攝入脂肪，水果中三種成分含量都比日常其他食物少的多。

是否胖和你這頓吃的水果量沒那麼大的關係吧。

給你列一些不但不會胖，還能減肥的水果，可勁造！哈哈

菠蘿、火龍果、蘋果、枇杷、蛇果、西柚、香蕉

詳細內容可以看下面的知乎文章：

水果那點事兒-食療篇：58種水果的食療作用

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