游泳多長時間與跑步一小時消耗的熱量相同？

12-25

本人游泳能力大概是蛙泳半小時可以完成一千米，可以再游半個小時，但是距離就不確定；跑步一般而言，是一個小時一萬米的樣子。

鐵三愛好者（北京國際標準鐵人三項成績325），馬拉松選手（北馬成績430）。親歷減肥20斤（75KG－65KG）。
自由泳1500米泳池33分鐘，公開水域37分鐘。
跑步一萬米最好成績45分鐘，現在53分鐘。
成績不好，但是也不算丟人。

1.花費同樣的時間，從減肥效果看，跑步明顯好於游泳。
2.跑步心率很容易上去，如果配速進4分鐘，時速13以上，可以做到一小時1000大卡的消耗。
3.游泳按距離按時間都不合適，得有條件的，比如徒手打腿200米以90%的極限，每50米休息10秒，才能做到高能耗。游一圈站3分鐘的幾乎沒用，那叫泡澡。
4.游泳堅持每天1小時不能停，差不多2500米，控制好飲食，效果特別好，不受傷，也能減肥。
5.我弟弟跑了5000KM了，我跑了1000KM，我知道的跑步必受傷，只是早晚多少的問題。跑的快就是前腳掌著地傷跟腱。跑得慢後腳跟著地傷膝蓋。
這裡面有個合理運動的概念，所以說跑步傷膝蓋沒有意義。總體來說，需要科學合理的安排運動量，不要急功近利，就沒事。

三分練，七分吃。
我身邊太多的人，練的也堅持，但是不控制飲食，百搭。

想減肥必須攝入小於消耗。每天監視這兩個值就好。
1. 男性自然代謝消耗大概1500，女性1300大卡。
2. 1500大卡的食物非常少。
3. 節食減肥會反彈，人會保護自己存儲脂肪防止你下次節食。
4.運動減肥需要堅持，每天堅持500大卡的運動消耗，加上1500的代謝消耗，飲食控制在男性1300.女性1200，減肥效果特棒。每天製造500-700大卡的能量缺口。
5.科學計算能量，不能因為訓練了20分鐘，狂吃一大碗紅燒肉，然後很委屈的說我每天都運動，為啥不瘦啊。

減肥99%看意志力。

理論上兩者的強度差不多。我下載了一個應用「運動日記」，輸入運動類型和時間後，它會自動計算消耗熱量。跑步（慢跑）的代謝當量（METS）和游泳一樣，都是7.0,1小時消耗熱量476千卡，燃燒脂肪53克。我運動時首選游泳，因為有趣且運動損傷小；其次是山地車爬山，它的代謝當量是8-8.5，還算好玩，對膝蓋的損傷要比跑步小很多；最後實在沒條件就跑步（如出差時），雖然枯燥也容易使膝蓋受傷，但是場地好找，把每天運動的習慣保持就行。

同距離游泳耗能是跑步的四倍。記得看過⊙﹏⊙

我以前是練長跑的，十公里左右。腳受傷開始游泳，幾年沒下水了，第一次就輕鬆兩公里游完，中間休息了一次。夏天游泳，冬天跑步。身材是這樣的，長期鍛煉讓我看上去比同齡人要年輕。大家一起動起來吧～

游泳快2年了，從自學到鍛煉。

個人經驗，

蛙泳練大腿，腿越煉越粗；

自由泳練上身效果明顯，尤其是二頭肌、三頭肌，胸肌，上身形體很好看；

仰泳練手臂和背部肌肉。

蝶泳只是剛學，不便評論，確實很費力。

游泳可以顯著提高肺活量，而且游泳以後，很自然就戒煙了。

每種泳姿剛學的時候，相關肌肉都很累，堅持一段時間下來就很輕鬆了。

現在自由泳加轉身，1500沒問題；

蛙泳游的可以更長，但男人嘛，還是感覺練上身比較好，蛙泳練多了，以前的很多褲子都不合適了；

仰泳可以很輕鬆，躺在水裡也很舒服，腿和上身都可以練。

沒怎麼跑步，一是北方霧霾太厲害；二是跑步機太費膝蓋。

不游泳的日子，可以練練器械。

一般一次游1500-2000吧，30-40分鐘。先來1000自，然後練其他泳姿，不乏味。

在國外看人家跑步真是羨慕，不僅空氣好，欣賞周邊的景觀也是一種享受。以後國內空氣好了，再考慮跑步吧。

這個要因人而異了，假如你游泳技術掌握和跑步技術掌握情況不一樣，非常擅長跑步而不擅長游泳，那麼肯定是游泳對你而言更消耗熱量了。
又假如你非常擅長游泳，而不擅長跑步，那麼你跑步就比游泳更消耗熱量了。游泳專業一些的人比跑步輕鬆多了，連續幾公里毫無壓力。
所以：游泳多長時間與跑步一小時消耗的熱量相同這個問題無法給出客觀答案。

同意之前有人提到的，體能消耗量與你對這門技能的掌握程度呈反比。簡而言之，你越擅長就越輕鬆。例如我而言，之前剛開始學游泳時每次200米就累得不行，現在1小時不間斷游2000米，感覺似乎還有餘力。但是從體能消耗上肯定是初期體能消耗更大。我相信跑步也是一樣的。

可能是1比4吧。世界最厲害的選手100米游泳的速度是百米短跑選手的四倍。奧運公開水域游泳10公里需要2小時，奧運萬米選手，是半小時，也是四倍。

游泳新手可以怒答下了。
對於非專業游泳的人來說，我覺得游泳比起跑步應該是要累很多了。
游泳的技巧性也要強很多，光是一個浸入式蛙泳，我相信在人群中會的比率就很低了。
會跑步的人比會游泳的人實在是多太多了吧。

蛙泳我基本游個200米就要氣喘吁吁，心率也跳得很快。
而跑步50分鐘跑10k沒什麼壓力，心率壓根就達不到有氧運動所要求的心率。。

我覺得這個問題取決於你會游泳嗎。（隱含前提是你也會跑步）

如果你像我一樣很會游泳水性很好，單位頻率的划水後效率比較高，蛙泳1km半小時完成後，其實並不累。我一般會用其他泳姿再來個5、600米，再遠我出了水池就會餓的撓心撓肺的想吃大餐。

但是我跑步爛哦……爛到我就不說了，也就那個MRF我能堅持，再快我根本跑不起來

凡是有氧運動都是30分鐘以上才有燃脂的效果，並且還要考慮你的運動強度和規範性，光是看時間而忽略了運動的動作規範和協調性，那也未必能達到你要的效果。
我現在在大學武術隊，經常和我們的教練跑6公里，一開始是腳尖落地地慢跑，感覺身體像彈簧一樣的跳躍，調動身體的運動積極性，大概5分鐘後開始加大步伐，之後視自己的體力逐漸加速，最後再來一個直道衝刺。這樣跑不會感到氣喘吁吁，也能達到健身減肥的目的。大學3年里，我經常這麼鍛煉，對膝蓋是否有損傷我倒沒覺得，主要是我還練太極，太極動作如果不規範是很容易傷到膝蓋的。我覺得一周能有3次這麼跑下來，身體質量就會大大提升。
至於游泳，我也不擅長，打算暑假去學學。但我認為不管何種形式的運動，運動的強度、時間、速度以及動作的規範性都會影響到你的熱量消耗。

大家回答很踴躍，但似乎都沒提到一個關鍵詞詞，那就是心率，這是一個比較科學有說服力的衡量依據，同樣用70%心率去做兩項運動無疑游泳消耗的會更多，水的阻力是空氣的800倍，游泳是個全身對抗性運動，並且游的越快阻力會越大，消耗也會更大，抱歉挖墳了，就當終結這個問題吧

好莫名其妙的提問，學會提問。。。

還是要看速度的，沒有個準確值

在學校那會兒，是游泳1000或者跑步5000。

感覺跑步5000更累

同等距離，游泳需要消耗的能量大於跑步，水的阻力大於空氣，而且速度越快阻力越大，同時在水裡需要更多熱量來維持體溫，因為水中熱量流失速度比空氣快，水溫越低流失速度越快，熱量消耗也越大。這些因素存在很多不確定性，所以無法簡單換算跑步一萬米和游泳之間熱量的消耗。