怎樣迅速地養成一個新的好習慣？

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迫切需要改變。

可以學習?沒有抱怨的世界?中的紫手環計劃。每次違反就將手環從一隻手換到另一隻，一直到手環可以在同一隻手上停留21天。習慣的建立可分為四個階段，無知的無能，有知的無能，有知的有能和無知的有能。當對一件事情重複到一定次數，會在本人無知的情況下施展這種能力，即習慣。
以上來自?沒有抱怨的世界? 可以讀一下，裡面詳細的解釋了習慣的形成。

如果你並不是一個很有耐心和毅力的人，那麼在養成這個習慣的過程中最好能保證每次自己做出的努力能夠儘早獲得回饋。
比如堅持閱讀的習慣，閱讀這個行為本身如果給你帶來的愉悅並不足以支持你一直有計劃的堅持下去，那麼你可以在閱讀的同時做讀書筆記和在豆瓣上標記「已讀」。於是，閱讀習慣帶來的反饋可以從你寫下的厚厚一疊讀書筆記和豆瓣里越來越多的「已讀」中獲得。從而更加有動力堅持下去。而時間長了，自然就成了習慣。
我之前抱著試試看的態度想堅持每天看一個TED，而每次看個TED之後我會截圖記錄，一方面把這個當作反饋一方面也是方便自己以後找資料更容易。然後隔一段時間會寫個總結。於是不知不覺就堅持了五個月了。
最近希望把丟了很久的籃球給撿回來，於是每天晚上出去打球打算先練習一個月的投籃和運球。我會記錄每晚投進70個球需要投多少次。然後連續一周的記錄下來投籃確實命中率更高了。我會因為不想斷掉這個記錄從而更容易每晚堅持出去打球。
更好的一個例子就是用「扇貝網」背單詞。每天打卡，為了獲得連續打卡一個月的徽章，果斷是從不間斷的打了23天掃掉了托福辭彙。再過幾天必須徽章到手~！

總結下就是，讓自己每次的堅持都能及時獲得反饋，最好生成一個記錄，讓自己不忍心斷掉它。然後，不知不覺，習慣就養成了~

首先，養成好習慣是需要集中精力才能做到的事情，所以不要選擇自己有很大壓力，煩躁或很多事情多時候。

然後，你要推掉其他的干擾，放棄很多不重要的事情，把養成這個好習慣作為最近一個月最重要的事情，優先順序最高的事情。

其次，設定合理的目標，前期要低一些，容易達到，給自己信心。之後再合理提高目標，給自己以挑戰。

然後就是堅持了，最開始一個星期最難，之後就會容易，一個月是瓶頸，堅持下來這個事情變得很容易了，也就是習慣了。

祝所有有志氣的人能取得進步，人與人最大的區別就是目標是否明確與是否能堅持向自己的目標前進。

很多事都是急不來的，一個習慣應該說是要靠自己的自律來改變，很遺憾，人的自律是沒辦法增加的，所以常人一般形成一個習慣需要21天，而這21天，人的自律大部分只能養成一個習慣。

先講一個小故事，以下是答主親身經歷，當時發給朋友的關於減肥的文字：

每次去逛服裝店時，我都很想穿上和身高匹配的褲子衣服，得體的剪裁會看上去很合身，但我超重太多，每次都只能買大至少三號的褲子，然後改長度。每次讓導購換最大尺碼時看到她的微笑我也只能自嘲的笑笑；每次看到鏡子那個已經胖成球的自己只能輕輕拍拍肥肥的肚子；每次大快朵頤的吃完冰淇淋和芝士蛋糕都要陷入無盡的懊悔。從意識到自己超重太多後，陸陸續續鍛煉了一段時間，慢慢減了一點體重下來，但很快又是更大程度的反彈。直到2016年春節訂立新年目標時，我決定不再以減肥為目標，同時暫停了其他學英語、參加考試等目標計劃，我只確保讓自己每天都要運動鍛煉，養成運動的習慣--每天至少做4組*15個俯卧撐。 每次開始做俯卧撐前，我都會先靜心想一分鐘，想想可能做到多少就會累，可能會出現什麼樣的身體反應等等。只一分鐘，然後就正式開始。開始的前幾天，每天60個俯卧撐也有時覺得很困難，有時也想放棄，當時轉念一想，也就只要5min時間而已，就繼續堅持了下去。慢慢的，從最開始做到50個俯卧撐就要死過去的感覺，到做完70個仍然覺得很輕鬆。我開始逐漸加入一些其他運動，比如keep的減脂運動，家裡也買了橢圓機有事沒事就去蹬個十幾分鐘。再後來，體重降了一點下來後，買了緊身的運動服，開始去慢跑。然後又買了啞鈴，照著keep的視頻做抗阻訓練，並且練了更多的keep課程。慢慢的，運動已經不再是需要堅持的事情，而變成了每天的習慣，偶爾也要會有身體疲勞期不想大量鍛煉，也堅持簡單做60個俯卧撐，想想，只要5min而已，如果實在連60個俯卧撐也不想做，那就休息。就這樣體重越減越快，緊身運動服由於偏大了也開始更換，當我換到第三件運動服時，我從最高峰的177斤，已經減到了最低峰的137斤,整整40斤。目前維持在143上下，這期間只有適度的飲食控制，而且發現一個現象，當你開始鍛煉後，對那些不健康的增肥食物似乎也沒有那麼高的熱情了。堅持吧，改變或許就是從每天5min的俯卧撐開始了。

故事講完了，現在回頭看，裡面劃粗線的地方其實也蘊含了一些習慣養成的方法：

1、一段時間請僅僅指定一個習慣

相信我，主題目標越單一，實現自律養成習慣的可能性就更大。養成新習慣克服惰性本來就是反人性的事情，要耗費大量的意志力和精力，因為人的意志力和精力是有限的，兩個及以上同步推動的目標必然將分散耗費我們的注意力和精力。所以，不要心急，一個個來，畢竟人生還很長。同時，其實養成一個習慣過程中，我們的意志力得到了鍛煉，變得更加強大，以後的習慣養成會慢慢變得更加輕鬆。

2、 要尋找進入習慣建立狀態的入口，建立固定流程儀式感

目標明確了，就需要進行每次正式開始進入習慣養成前的預熱。如果是運動，先換好專門的運動服運動鞋，做做熱身；如果是學習，先準備好紙筆等，整理好需要學習的資料，這些都是正式開始前的熱身前奏。當然也可以像我一樣，先自己默想個一分鐘，想想等會正式開始後可能出現的各種情況。不要小瞧熱身，熱身過程中會讓你產生固定流程的儀式感，讓你更容易進入正式狀態，熱的不夠，很容易會被3分鐘熱度把自己的自律銷毀殆盡。

3、要學會以細小的無壓力習慣推動大習慣養成。

一個幾乎不怎麼鍛煉的人，一上來就每天鍛煉個2小時；一個幾乎不怎麼閱讀的人，一上來就每天閱讀2小時，這都很容易讓人產生疲憊和厭煩感，於是三分鐘熱情的狗血劇情又再次上演。初步建立新習慣，應該從讓自己無壓力的小習慣做起。我一開始就定了每天只做60個俯卧撐，最多也就花5分鐘時間，對自己沒有任何壓力，也就更容易持久的堅持。其實有時候狀態不錯，你自然就會突破這個最低量的要求，不自覺的會多做一點，比如我鍛煉有時會覺得換了這麼一身衣服就動這麼一下，動完還要洗衣服，實在太不划算，自然就想多鍛煉一會（其實這也是建立儀式感的好處）。慢慢的，你的無壓力習慣的耐受點會逐漸提高。

4、要學會堅持，但也要有調整的預期，要學會放過自己。

以前總覺得只要堅持一件事，就必須每天做，做不到就會陷入自怨自艾的心理，然後就自暴自棄了。要知道，我們不是神，所以，一定要給自己一個緩衝區，計劃被打亂不要緊，要去主動調整，要讓自己有喘息的時間。但是應該給自己設定喘息時間的上限，就像炒股設定止損行線一樣

5、建立獎勵機制，給自己正面激勵。

查爾斯寫的《習慣的力量》提出了建立習慣的閉環應該設立獎勵機制，這是很有必要的。建立習慣一般都是一個漫長的過程，需要有一定的實際獎勵給我們助力讓我們持續向前。我減肥過程中就買了運動服、運動鞋、garmin手錶、藍牙跑步耳機、橢圓機等等，都是給我體重下降達到一定標準的獎勵。

總結一下，養成新習慣的五個方面：

一次一個習慣，就只是一個；
熱身流程，建立儀式感；
從無壓力的小習慣開始，循序漸進；
會堅持，也要會接受不完美的自己；
設定階段性獎勵機制

從今天開始玩手機不超過一小時

迅速養成的那還叫習慣么

沒啥意思，有目的有渴望的事自己喜歡的，肯定自己會自我高度重視那件事，並且行動去做，比如，假如一個漂亮美女在答應做我女朋友並和我結婚，說，你必須幫我洗衣服做早飯，帶著這種渴望追求，它肯定會成為我的習慣。
關鍵真正你想索求的那種習慣不是上面這種的，為養成的那種習慣並沒有太大的渴望和動力，你或許只是為了讓自己變的更加完美一點，讓自己過得真實自我一點，習慣可能是我生活微小的一點點的行為而已，或者在時間軸上拉長那麼一點，一開始它不是你的習慣，是因為這個習慣像個不會走的孩子需要你去攙扶，像一朵花的小種子需要灌溉，它呢需要你的情緒比較符合它的胃口，所以為什麼早上鍛煉習慣容易養成呢？因為剛剛醒來沒啥情緒，想做什麼直接就做唄。但下午你想鍛煉身體，可能就會說，風大天不好，午飯沒吃飽，心情很煩惱，也就懶得去做了，所以，在養成習慣之前，你要給自己演一齣戲，什麼戲呢？當然有利於保護好那種情緒的戲好。

不寫了，我想笑自己胡說八道都不會，哇哇。

我最近在手機上裝了個「微習慣」的app，寫下你希望培養的習慣，然後每完成一個你就打下卡，所以有提醒和自我監督的功效，生成的記錄也有自我獎勵的心理暗示，還不錯的說

特別想養成好的習慣，覺得每天都在跟自己的懶惰做抗爭，所以將這些抗爭時候的心得寫下來，激勵自己要堅持下去

1.明確這個習慣是你確實想要去養成的，不要存在著任何懷疑的心思，如果對一個習慣持半信半疑的態度，在施行的過程中最容易被惰性所打敗。所以選擇你想養成的習慣，然後說服你自己，從潛意識當中認識這個習慣養成了之後對你的生活或者自身追求方面是一個提高

2.養成習慣所必須的一些輔助用品，必須挑選自己所喜歡的。以練字為例，挑選一本你喜歡的字帖，保證了你不會在練字的過程中因為討厭字的樣式而放棄練字。這可能是很多人說興趣的原因

3.這個是習慣長期養成中必不可少的部分，在你決定養成一個習慣之前，先審視自己的日常時間，無論是學習還是工作有沒有一個固定的時間留給你去完成這個習慣，一定要分為固定的時間做固定的這件時間，也不是要求必須七點鐘，但是像是起床後做的第一件事，或是午飯後做的第一件事

4.不要懷有任何僥倖的心理偷懶一次，基本上有了第一次偷懶，也會有第二次偷懶，因為種種事情耽擱而沒有完成，參照第三條

雷打不動

從生理上來說，習慣可以養成，但最少需要連續的21天，而且一但打斷就要重頭計算。所以習慣養成後還要堅持。

尋找新事物和尋求幫助。

＜The Power of Full Engagement&>這本書里提到過建立新習慣的方法。為這個新習慣設定一個固定的時間比如每天7：30?8：00鍛煉然後找一件讓自己開心的事在鍛煉開始之前做比如聽一首喜歡的曲子形成習慣的過程中慢慢縮短聽音樂的時間直到最後不聽也能愉快的堅持感興趣的可以去看看有中文譯本好像叫精力管理

建立明確的懲罰機制，不一定嚴格，但要明確，比如「如果違反了習慣今天午飯就不能吃肉」。
有失去才懂得珍惜。

一個好的習慣的養成只需要21天。21天後就習慣了。我就是這樣。

逼著自己去堅持，1個月後就會成習慣了，這個沒什麼捷徑的吧

沒有迅速。凡事都需要堅持。

可以說是偽命題，因為習慣不能迅速養成。呵呵