肩周炎治療如何做康復運動？

肩周炎的運動康復訓練分為主動訓練和被動訓練兩種。

被動訓練

康復訓練師或者是經過康復師指導的家人幫助患者進行康復訓練，還可以藉助輔助的儀器（如：持續被動活動機器CPM）來完成肩關節的被動康復訓練。

每天至少2次，每次45分鐘的肩關節活動訓練。

主動訓練

1、 爬牆鍛煉

側對牆壁站立，讓患者用患側手指在牆上做從低處向高處的爬動，隨著高度的增加肩關節的活動範圍相應的增加。

這個訓練可以逐漸增加肩關節的活動範圍，加強肩關節的外展訓練。

2、 內收練習

肩周炎患者內收受限的情況，可以藉助健側手拉住患側手的手腕，用健側手的牽拉力幫助患側手慢慢向對側移動，向內收。

3、 後伸練習

肩周炎患者後伸活動受限時，雙手放在身體後側，用健側手拉住患側手手腕，向後拉伸做後伸動作。

4、 內旋練習

內旋活動受限時，雙手放在後背，患側手置於臀部，健側手扶住患側手從臀部沿著脊柱的方向慢慢向上伸展，從臀部到腰部到觸碰到肩胛骨的位置。

5、 外旋練習

外旋活動受限時，患側上肢的上臂緊貼胸廓位置，用健側手幫助患側上臂向外做旋轉動作，加大肩關節外旋的活動範圍。

6、 上舉練習

肩周炎患者有粘連的情況上舉功能受限，採用正面爬牆訓練，用雙臂帶動肩關節上舉，面對牆壁站立的爬牆鍛煉；也可以用健側手幫助患側手緩慢的上舉。

以上動作每個動作做到患者的最大範圍後，要停留5秒鐘，每組動作重複50次。根據患者的情況，以第二天患者感覺不累為合適的訓練量，否則要減少訓練量，反之沒有感覺則加大訓練量。訓練的過程中不能操之過急，循序漸進即可。

誤區就不說了，直接上康復的運動

肩周炎的訓練方法有很多，一般都是自主運動為主導，下面給您介紹一些方法，希望能對您有幫助。

1、 爬牆：肩周炎患者常用方法，患者面牆站立，雙手用手指在牆上做爬牆動作，要一次比一次爬的高，可雙手交替進行 也可雙手同時進行。

2、 雙手持木棒的各個方向的運動，大概長1m左右的木棒就可以，每天運動30-50下。

3、 擦桌子：患者坐在桌子前面，在桌上放一塊干布，然後患者按照順時針方向擦10圈，再按逆時針方向擦10圈，每天的運動量為10min左右。

4、 肩關節過度後伸：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。根據桌子的高度調整下蹲的幅度。

5、 「招財貓」訓練：患者坐位或靠牆站位，將肩關節外展90°，肘關節屈曲90°，將前臂上下轉動，20次/組，3組/天。

6、 手交叉抱頭擴胸訓練：站立位，雙手交叉放在腦後，做肩關節的外展內收動作。10次/組，3組/天。

7、 旋肩舒頸：站立位或坐位均可，雙手置於兩側肩部，掌心向下，兩肩關節先由後向前旋轉20-30次，後再由前向後旋轉20-30次，3組/天。

8、 搓背式：站立位，用長毛巾或長澡巾均可，一邊上肢肩關節前屈，肘關節屈曲握住毛巾一頭，另一邊上肢肩關節後伸、內旋，肘關節屈曲握住毛巾另一頭，進行搓背動作，兩上肢交替進行，30次/組，3組/天。

9、 反向拉手：坐位或站立位均可，雙上肢動作基本與搓背式相似，但兩手不抓毛巾，兩手儘力互相接近，達到最大程度後保持30-60s，雙上肢交替進行。20次/組，3組/天。

10、肩關節的旋轉：肩關節主動做各個方向的旋轉，旋轉速度要緩慢柔和，避免暴力旋轉。

以上動作即可預防又可緩解肩周炎癥狀，但需要您依據自己的身體情況進行鍛煉，希望能幫到您。