練樁功的調息和收功有什麼要注意的？

謝謝邀請。上次我談過無極樁的動作、要領、拳理等方法，現在再講解一下無極樁的調息和收功竅要。

無極樁作為初學者向練武術者轉變的第一堂課，其掌握不好，便入不了武術大門，更難以登堂入室。可惜的是目前大多數人不太懂，上來就站混元樁，以為無極樁沒什麼意義，所以強行跨越的結果就是收效甚微。武術的修鍊一定是由淺入深，內勁也是由無到有，這裡，無極樁是開始，是基礎條件，萬物均有根基，無根之木難以長久，無根之武術修鍊，則難有成效。所以希望所有的傳武愛好者，傳武健身者，要給無極樁一個應該有的重視，否則空費時間練功，卻無所成效。

無極樁的調息

無極樁的動作都做好、要領都調整到位，身心都靜下來以後，就可以開始進入調息階段了。

人體內的氣息通過呼吸與自然中的空氣進行交換，獲得相應的能量。人體內髒的鍛煉，呼吸是唯一可以利用的途徑。人體在不同狀態下會體現出不同的呼吸狀態，著急時候比較急促，慌張的時候比較短促。所以反過來，呼吸也可以調整人體的狀態，有時候比較緊張，那麼試試深呼吸，緊張感就會得到緩解。這是我們每個人都可以驗證的科學知識。所以樁功的調息，其作用是通過呼吸來鍛煉內臟和調整身體狀態的。

具體的練法是：等待身體心情平復下來以後，意念（就是注意力）集中到鼻孔下端、人中穴前方的空處，道家稱為「虛無竅」，慢慢的排除雜念，放慢呼吸，呼吸要求深、細、勻、長。約十分鐘左右會進入一個相對放鬆的狀態，初學者可以默數36個呼吸，大約是一分鐘呼吸兩到三次。不強求一分鐘呼吸幾次，適量就好。

然後服氣三口。服氣，跟普通的服氣法略有不同，需要將上下兩片嘴唇微微上翹，吸氣時自然會發出「服」這個字的字音相近的聲音。然後將氣像飯糰一樣吞咽下去，再用鼻徐徐呼出。做三次，吞三口氣。「服氣三口」，當年師父傳授此方法，可惜我一直未能有多少體會，其理也沒有探究明白。姑且在這裡分享給大家自行揣摩吧。

意念。服氣三口之後，可以開始加入意念進行借假修真了。師父傳授的無極樁意念與其他不同，意念氣從左手（女子右手）指端開始網上流動，過手指、手掌、手腕，然後小臂、肘關節大臂、肩膀，之後脖子左側、左臉左耳，從左耳再到百會。之後再從百會下流到右耳，同路線到右手指尖，然後從右手指尖流到大腿右側，繼續下流到湧泉，然後右湧泉從地底再到左湧泉，上流到小腿左側，大腿左側然後流回左手指尖，完成一個循環。如此緩緩進行三個循環即可。速度由自身控制，普通速度，等走完這一系列的要領，時間至少在半小時以上。

之後如果還想站無極樁，不想收功，那可以意注丹田，以一念代萬念，繼續站，直到升成混元樁，或者到不想站收功為止。

5.無極樁收功

無極樁的收功，也稱「捧氣貫頂」，萬法均有始有終，無極樁也不例外，收功前先將意念收回丹田，手臂從兩側徐徐上升，手心向上，然後在頭頂相對，意念天地之精氣都被捧起來聚在兩掌中間，繼而雙手徐徐下按至丹田處，意念雙掌之間的天地精氣從百會穴入，隨兩手下按緩緩流入丹田。此動作循環三次。雙手搓熱，輕撫面部數次，然後用手屈指輕叩百會數次，方可緩步行走，從練功的狀態中切換到生活的狀態中來。

由於我對氣功沒有太多研究，所以在我看來，也許這套借假修真的意念，是針對初學者無法靜心、身法要領不固定期間的一套切換狀態的一種方法。目的是排除初學者心中的雜念和煩躁，身不動但意動，轉移了初學者的注意力，引領身體逐漸的進入練功的狀態。久戰無極樁，是一個非常好的健身方法，可以調整全身氣機，增強血液循環，也增強人體自身的免疫力。

如果練習者一旦身法要領成型，切換狀態熟練，站久也不覺得枯燥，沒有雜念的時候，我覺得不用這麼多意念，不遵循這套程序也無不可。所以大家客觀看待，自行選擇用與不用。

需要注意的是，各種訓練當中，奧秘很多，竅要很多。尤其是身法要領，其中奧妙自然非常多，不會的，不知道的，練了很多年都白練，靠自己憑空悟實在太難了。這裡篇幅有限，難以一一言盡，如果周圍沒有好的老師或者老師的表達能力不高，那就推薦你一本非常好的形意拳良心教材《傳統武術答疑解惑錄》書里有很多健身原理和方法，有的放矢，幫助大家真正的達到強身健體的功效；有客觀透徹的武術思想，幫大家正確的認識和了解傳統武術；有千金不授的練拳竅要，幫助苦苦訓練不見成效的朋友踏入門檻；還有一看即明的身法要領，幫助初學者高屋建瓴，不走彎路。幾百位讀者的共同推薦！實為不可多得的良心教材！還可以加入作者老師的微信群探討交流，超值。下面上圖，大家看看目錄就知道了。淘寶上搜索：傳統武術答疑解惑錄，就可以找到了。

調身就不說了就是姿態調適。到處都有。講下調息，一呼一吸，叫息。或者呼吸之間的間隙叫息。調息的重點不在調，不是要用意識去作為，而是身體和息協調如一。是把身體當做全息整體來運作的。開始和收功一樣要緩慢而協調。不能突然改變一個狀態而不給身體一個轉換的過程。

最好自然呼吸。我身邊的很多人，由於操作不當，時間長了，就容易氣結。這是相當危險的，不是養生，是自殺。

好的樁功只要姿勢對了，全身放鬆，就能達到氣血沖關的目的。呼吸自然，呼吸自然，呼吸自然。重要的事說三遍。