學習田徑三級跳遠，應該怎樣訓練？

一看你要麼是體育高考生，要麼就是專業隊的，練好三級跳不是一個容易的事，首先看你下肢的爆發力，其次你要做150公斤以上的深蹲，最後就是你要掌握的技術動作了，其實這裡面技術動作還是特別重要的，其次就是爆發力，技術如下

1顧名思義，三級跳，就是連續跳三下，但是這三下，要有固定的動作搭配，亂跳是不合格的（有兩種跳法，一個是左左右，另外一種是右右左，這裡介紹大多數人常用的左左右）

2第一跳，單腳跳，這一跳的關鍵就是左腳起跳，右腳帶動左腳向前飛躍，但是切忌將力量用盡，導致後面不好發力

3第二跳，跨步跳，這第二跳主要是要向前拉，為第三跳做準備

4第三跳，就跟平時的助跑跳遠沒什麼兩樣了，盡量向前即可，這裡注意一下，如果是左腳第一次起跳，那麼這最後一跳，就是右腳起跳了

細節練習

1助跑，個人認為，如果是新手，助跑不要太急太快，要在自己可控範圍內，特別是在快要起跑前，找到節奏

2擺臂，這擺臂十分重要，詳細的不好說，建議大家去網路上看一看三級跳的視頻，我記得優酷裡面有個三級跳訓練的視頻不錯，大家可以去找找看

3還想獲得心得的話，去百度貼吧「三級跳」看看精品貼，裡面有很多高手會將一些自己的見