增肌，每頓吃500g雞胸兩大碗米飯體脂會增加嗎？

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我180，78kg，健身四個月，網上增肌食譜一天才吃三四百g雞胸或是牛排但是根本吃不飽啊，如圖今天午飯(旁邊還有盤蔬菜)，這樣吃會不會增加額外的體脂？早飯吃小籠包燒麥雞蛋之類的，下午會補雞蛋，晚上也是雞胸

吃一個星期，要是體重增長大於2斤即可判斷脂肪堆積過多

本圖由我製作，不經允許不能擅自商業轉載。不然雖遠必誅。

做了一個小幅度更新，更清晰一些。

瀉藥。

基本概念介紹：

啥是卡路里

我們吃進去的東西，他有蘊含著熱量，這種熱量提供了我們生命所需的能量。我們把食物中的熱量，叫做卡路里。

啥是熱量差

你每天站著，說話，運動，寫代碼，xxxoo，任何事情，只要你活著就會消耗體內的能量，我們將這種能量的消耗叫做我們的：日常消耗（注意，不是基礎代謝，不是基礎代謝，不是基礎代謝）

熱量差 = 日常消耗 - 日常攝入（就是一天吃進去的東西的總熱量）

增肌中如果你變胖：與你吃什麼完全沒有任何關係，一切看的是你吃進去多少卡路里。

具體看我上面畫的圖，邏輯很清晰了。如果再不懂（記住，如果再不懂），我就只能說：

小學生，別增肌了，好好讀書，何苦練肌肉

增肌你見過體脂不增加的么。

你可以自己簡單算一下。。
每天400g雞胸。。接近100g蛋白質，網上健身食譜里肯定有蛋白粉，算30g蛋白質，還有其他的零零散散加起來肯定超過150g蛋白質，差不多了2g╱kg足夠了。。。
按照你一頓500g雞胸，兩頓1000g，小籠包也是肉，還有雞蛋，算一算你能到3g╱kg，專業的健美運動員也是這種量，但你覺得你的訓練量能跟他們比么。。。
一天一斤雞胸頂多了。。。
另外，增肌增加體脂是肯定的，躲不過去。

我180，體重從60到70，期間健身時候吃的蛋白粉，推薦

飲食無需歸於關注，順其自然即可；否則腸胃可能出問題就麻煩了；除非你勵志走職業健美的路，否則該吃啥吃啥，否則浪費精力和金錢體型還會很臃腫。業餘健美訓練的人里，大部分人都營養過剩，體型臃腫，他們的計劃是胖三年然後第四年再把膘剪掉，其實你永遠看不到他們減掉的那一天，因為只有專業的才行，業餘的不要不要像專業的那麼吃，否則你在別人眼裡將永遠是個胖子而不是肌肉男

我靠這食量真的大！

不說別的，不知道自己基礎代謝嗎？你知道一碗米飯多少熱量多少營養素嗎？500g雞胸肉多少營養素多少熱量？增肌需要多少熱量？你那一碗米飯壓一壓多盛一半還是一碗，你那雞肉多些肥肉少些瘦肉還是500g，問題一點都不清楚，先去學習學習吧。