第一次去健身房要帶什麼東西？要注意什麼？

12-24

家附近新開了一個健身房，趁著開業前活動大的時候辦了卡，現在通知開業了可以去健身了，不過第一次去害怕啊，不知道帶什麼，也不知道去了應該怎麼練，目前的目的是減脂塑形，除了跑步機感覺自己什麼都不會用，希望有大神告知！

作為一個在管理健康道路上孜孜不倦的行者，忍不住來答一波。

首先，題主來問這個問題說明心裡還是有點小忐忑，或者是把運動想像得過於神聖。

正常，我第一次去健身房之前也會想，我需要帶什麼東西、不會用跑步機怎麼辦、跟不上大家的節奏怎麼辦、出醜了會不會有妹子笑等等問題，但是實際上這些擔心都是多餘的。

因為根本沒人在意你。

是的，健身房大家都在汗流浹背地運動，或者帶著耳機，或者擦著汗，根本不會有人有時間去注意你在幹嗎，所以沒必要太過在意別人的眼光。

不會用跑步機，就站在旁邊多按幾下試試；

不了解這個器材是幹什麼的，就多待一會兒看看別人怎麼用；

不明白自己該幹什麼，別害羞，直接去問教練或者看起來很專業的人，大家都會很熱情；

當然，最好的解決辦法是請一個口碑好的私教，這在健身前期，會幫你少走很多彎路。

如果暫時沒有請私教的打算，想先對健身試試水，那麼也可以明確下面這些問題，在健身的同時儘可能提高效果。

一、你要的是什麼

去健身房的話，第一步明確自己要做什麼，很多女生只想靠著運動減脂，但是對於運動相關的知識十分匱乏，這種情況下建議多跟你的教練溝通，了解自己身體的基本狀況，並且進行基本能力測試後再決定主要運動內容。

想要減脂塑形，那麼最好的辦法是『』有氧+無氧『』結合。

作為男性，我的無氧部分會比較多，也就是力量訓練。

如果是女生而且剛開始接觸健身的話，個人建議可以適當增加有氧部分，之後再慢慢往無氧方向發展。

比如以下這種訓練內容：

拉伸
15-20分鐘跑步
40分鐘左右器械
15-20分鐘跑步
拉伸

在這個流程的基礎上可以適當縮短時間，習慣之後再拉長戰線。其中跑步就屬於有氧運動，器械力量訓練就屬於無氧運動了。

值得注意的是，很多新手並不明白拉伸的必要性，這一點我是會呼吸的血淋淋的教訓，由於沒有做好拉伸就瘋狂跑步10公里，堅持下來心理成就感很強，但是不到半個月膝蓋就很不舒服了，嚴重的時候起身都要扶東西，在諮詢專業人士後，才明白拉伸的必要性。

運動雖好，也需要量力而行，保護好自己的身體才是我們運動的初衷。

二、別忘了帶上心愛的裝備

如果不是頭腦發熱辦卡，而是真的想要長期堅持運動的話，一些必要的運動裝備還是要準備好的，按照重要程度列個清單，重要程度來源個人心中排名，歡迎補充。

素年錦拾：平時運動、健身時，會用到哪些運動裝備呢？

運動前必須準備的：

1.合適的運動鞋

在買運動裝備的時候，不建議優先考慮價格，能夠舒服地運動對能否堅持下去非常重要，所以不光是運動鞋，下面說的所有運動裝備，都建議挑選自己覺得最舒服的產品慎重購買。

如果要跑步的話，要選擇減震性能好的跑鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的衝擊傷害，避免發生我上面說的那種把膝蓋跑壞了的情況……如果僅僅是室內穿著，那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的就OK。

女生的話，健身房的瑜伽和各種舞蹈課程也是熱門選擇，瑜伽的話不需要穿鞋，跳舞的話可以選現代舞鞋。

推薦的跑鞋品牌：亞瑟士（雖然丑了點兒）

2.運動內衣

對於女生來說，運動的時候有合適的運動內衣太重要了。乳房表面沒有肌肉，只依靠韌帶和表層肌膚起支撐作用，健身一定要穿運動內衣，包括上操課、瑜伽課，一旦胸部受到了傷害，是不可逆的。

購買運動衣時和平時的內衣不太一樣，要根據運動的不同強度挑選不同的運動內衣，一般來說束縛感會比較強。

這方面我不是行家（我想我也沒法成為行家），題主可以多做做相關功課，這裡給出來自運動女士的建議。

推薦品牌：安德瑪，CW-X

3.水杯

很多人不喜歡自己帶水杯，包括我自己，剛開始健身的時候我基本是帶一套換洗的衣服就夠了，水都是直接在健身房裡買瓶裝水喝，後期發現買瓶裝水的需求量真的太大了，運動前後需要補充的水分遠遠高於我的預期。

而且帶一個運動水杯，有計量的那種，更適合計算自己喝了多少水，是否還需要補充水分等情況，對我個人而言，現在一個自己的運動水杯是去健身房必備的東西之一。

4.緊身衣

別覺得穿件普通的T恤或者背心，去健身房就妥妥的了。前面我也說過，在購買運動裝備時千萬不要只想著省錢，一件透氣、幹得快的緊身衣將大大提升你健身的舒適度。它不僅是在健身時方便鍛煉，更重要的是能在一定程度上減少受傷幾率。

推薦品牌：安德瑪（騷氣的英雄系列）

除了以上健身房必須準備的運動產品外，還有一些功能性產品，如果想要提升運動質量，也有擁有的必要性：

1.運動手環

能夠監測運動時的實時心率，從而幫助你調整到最適合燃脂的運動狀態，運動心率根據每個人的狀態和年齡有所不同，通常來說計算方法是：

最大心率＝ 220 - 年齡中低強度運動心率 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%

想要擁有高運動質量和運動效果，實時監測自己的運動狀態十分有必要，而運動手環正是一款能夠幫助你即使沒有器械也能實時掌控自身情況的裝備。

推薦品牌：這個當然要推我們自家產品iwown埃微手環，款式很多，有適合女性的高顏值（蛋卷手環），也有更加實用多功能的產品（i6 HR），這裡不具體一一介紹。感興趣的朋友可以私信或者評論，我針對你的情況給出更詳細的推薦。

2.運動毛巾

個人喜歡加長的運動毛巾，攜帶起來方便，柔軟吸汗。這個不是必要的，你不帶毛巾，享受汗流浹背的感覺也可以，但是為了尊重大家共同的使用環境，盡量帶條毛巾吧。

3.運動耳機

健身時候要有自己的節奏，我以前不相信運動「臨界點」，因為上學時期跑步從來沒體會過那種跑過了幾千米突然就豁然開朗、身輕如燕的感覺，在健身後卻慢慢有所感受，比如說跑步，剛開始跑的時候非常痛苦，但是堅持過五六公里後反而沒有那麼累了。

健身是個很難熬的過程，要不斷超越自己、挑戰自己，在這種情況下，聽聽歌，那個階段就會好受一些，其實就是轉移了注意力。最好是選擇一款可以在水下使用的，這樣游泳的時候也一步到位。

4.健身手套

手套的話我是一直在用的，但是如果你去健身房只是為了跑步、騎單車或者是瑜伽之類的運動，那麼健身手套就不很重要。如果是女生想要做器械力量訓練，那麼還是有必要準備一下的，不然手上很容易磨出繭。

手套我是在某寶上直接下單的，不是什麼牌子產品，這裡就不做推薦了。

5.蛋白粉

這個產品向來爭議頗多，對於補充能量、增肌來說確實是有好處的，但是女生剛開始接觸健身，確實沒什麼必要喝蛋白粉，真的能堅持下去並且想要練出肌肉的話，後期可以在教練的指導下決定到底要不要喝。

總的來說，你運動量不夠，喝了也白喝。

健身房新人的話，準備好必要的裝備，勇敢去就是了，以上這些建議應該足夠一個新人適應健身生活。等你對健身房足夠熟悉，接下來的選擇就會有自己的判斷，到時候歡迎隨時來交流意見。

畢竟，每個人都有健康的權利。

我當時找的熟人辦卡，自己沒過去健身房

一般稍微大一點的健身房那些私教啊，不要太會推銷

你不想買課的話，全程傲嬌冷淡臉就行了，不要和他們聊的太熱情

不然後期你是根本無法甩開他們的

第一天去建議就不要打算中強度運動了，換一套輕便的裝備

你可以啥也不帶，就是去了解一下環境

一般器械我感覺還是比較好操作的，而且上面都會有標註鍛煉的是身體哪個部位

如果跑步機，橢圓機或者單車這些需要按鍵計時之類的。。

可以找當時辦卡的那些銷售，因為他們只負責推銷健身卡，並且對健身房設施也有一定了解，有什麼除了專業健身以外的任何操作，啥雜七雜八的小事都可以問他們。但是如果你問了一些教練，總之他們不管什麼問題都會慢慢引導你去買私教課。。。這一點我本人真的很反感

然後就是介紹的過程中，你可以自己試著練習一下，找找鍛煉要點，總之不懂就及時問。（這個還是比較重要啊，知道操作不等於會操作）。讓銷售全程一圈介紹下來以後就基本有個概念了，然後可以問一下關於健身房的一些問題，比如：

「健身房一般營業時間」

「什麼時候鍛煉的人比較少」

「可不可以辦理停卡」

「有沒有運動產品周邊贈送」

。。。。

暫時只想到這些，一般辦卡的同時銷售會贈送運動包，水杯，手套之類的周邊。。

手套是舉鐵必備啊！！！

然後就是去一下廁所和浴室，看一下有沒有紙巾，拖鞋，吹風機，沐浴露，洗髮水，冷熱飲用水之類的，這些如果沒有都是你後期需要自己帶過去的。。。

啰嗦了很多，因為之前踩過私教課的坑，所以廢話了很多

一開始去的健身小白不用怕啊，人家鍛鍊出來的大肌肉那都是練了好久的

你去健身房的話就自己愛玩哪個玩哪個，又不會有人關注你

不過我現在也摸清楚一些教練的套路了

再講又是一大堆，有人看的話評論我更新

講一下女生怎麼練習和我去過的兩家健身房裡面的私教內幕

————————————— 華麗麗的更新線 ————————————————

我的天拉魯，最近忙到飛起。原本想好好總結一下過來寫，畢竟怕小夥伴們失望我的更新，結果啊，手寫了三大張A4草稿都沒能寫完，我感覺我有必要出一篇詳細點的文章。等空下來我會在主頁出健身和護膚類乾貨，大家盡請期待~

這次先更一部分吧，寫一下關於私教課。我盡量簡潔明了寫，有問題再私下交流，然後我放到主頁文章上去詳細的說

先作三點說明吧：

1、手套大問題！！我自己本身也小白，對舉鐵沒有太大研究。很多回復說舉鐵不需要手套，防滑而已，繭子依舊有。那我這邊更正一下上文中「舉鐵必備」那句話，然後就不過多討論舉鐵問題，資深人士自行商討

2、我個人主頁有一篇蛋白質飲食的乾貨文，大家有興趣的可以進去看一下，對於想要急速瘦下來又不會偷懶的人士有效（五天瘦3斤）。這裡重點說明，大家請仔細閱讀，我還專門進行了文章的更新，語文不好的不要評論里質疑我，本人不接受批評。這個食譜我個人研究了很久，完全科學！！覺得有用的人，後續的搭配大家私信我，記的，是私信~

最猛減肥乾貨（5天速效期），就算基數小的人也能保持一天掉一斤

（這裡是連接）

3、今天更新只講一下關於私教，我就個人經驗來和大家探討，並不是說我一定是對的。初學者鍛煉要放在下一次更了，我最近！！真的！！太忙碌！！

OK切入主題，昨晚大暴雨我還特地跑去健身房給大家拍照了，要對得起關注我的寶寶啊~

1、首先，你辦不辦卡，教練都會帶你進行體側。然後分析一下你的基本數據，這個時候你會開始意識到自己的身體有點差勁，隨後他會附贈你一節體驗課（針對於辦了健身卡的會員）

2、我這邊不排斥私教課，在經濟能力範圍內的話甚至提倡去上，因為完全不懂的人，沒有正確的健身方法會把自己往溝裡帶，上圖~

for器械。大家請看，我自認為我的動作是標準且美觀的。但是我的教練卻說完全錯誤，所以在器械方面一定是需要正確姿勢的。或者自己百度要點，觀看視頻之類的大家隨意~

內幕是：在健身房的業績日去買私教課，有一次我教練可憐巴巴的讓我買兩節課，我說我沒錢，他甚至自掏腰包幫我先墊了。所以，業績日是個可以討價還價的日子！！

3、比較大的健身房為了賺錢，將核心訓練，拉伸什麼的分開來上，就是都會各收一次課的錢。而我之前去的一家比較小，那個教練人很好，每次帶我下來都會最後幫我全身拉伸。這裡提一下，運動完拉伸真的很重要……每次鍛煉完，你是可以要求你的教練幫你進行一下拉伸的

4、上課一般是一小時，你挑健身房比較空的時候去，就可以讓教練多帶你一會兒，多學習一些東西。或者半帶著你，不算你課時。總之什麼不懂就去問他，你交錢了的，不要害羞。靠自己努力把12節課上成15節課，你就贏了~

5、我10節課上下來，感覺對於減脂作用不大。所以大家在選擇教練的時候適當留心一下平時他們給會員上課的過程，挑選靠譜的教練，下面附圖，我一小時課程內容。不過也有可能我飲食沒配合好，但是上課我懂了技巧以後就可以自己練習了

(害羞臉，缺點都被你們看到了。。）

內幕：有些比較小的健身房，會找兼職。一般體校的學生，或者師範類的體育生，這些其實都是沒有考取正規健身教練證書的。他們給你上課就是傳授一下學校里自己學到的東西，這邊不是說他們作為教練不好，只是健身房這個做法是不對的……

6、現在說一下教練圈人的套路。一般幫你做完體測會想讓你買課（根據你需要達到的目的定製計劃），或者後期幫你進行一些所謂的體型調整（告訴你一些體型方面存在的問題，比如骨盆前傾，高低肩，駝背之類的~）

7、第六點沒有圈到人的時候！！教練們就會站在那邊看會員們的著裝，首先看鞋子，如果你的裝備略顯高級（跑鞋在1000+，全身上下都是名牌），那麼恭喜你，他們就會開始慢慢接近你，這時候就看哪個教練套路深了。。。

8、關於私教的工資。我所在的健身房，業績到兩萬的才可以拿點（提成），沒到點的就上課，一節課我付300，他們上課只能拿100。所以都是拼了命的在做業績，要不然你只有每天上課的命，業績不好的，每天下班健身房關燈以後一人一台跑步機，十公里搞起

恩，差不多就這些。另外我暫時想不起來了

等我有空再更鍛煉方法哦，大家辦了卡的先自己健身房玩起來，器械摸摸熟。私教課可以買，不要馬上就買，選好教練，談好價格再下手

ok，下次見~

————————————————— 更新又一波 —————————————————

這邊寫一下基礎鍛煉。對於剛去健身房，毫無頭緒的小白適用，是我自己平時在做的鍛煉，僅供參考而已~ 大家還是需要慢慢摸索適合自己的方式方法

首先對女生我有幾點建議：

運動內衣一定要穿！！！平時的Bra運動起來對胸部傷害很大，而且大胸妹子請買抗震效果好的（這邊推薦nike和迪卡儂，我私人收藏了一家淘寶店，不打廣告，有需要的私信私信私信我鏈接，各種尺碼齊全百來塊錢。）

然後就是請素顏並且卸掉身上首飾去健身，我見過太多打扮的花枝招展的妹妹在健身房擺拍，大概是缺男朋友~

最後，對姨媽好一點，姨媽來看你的時候你就好吃好喝地款待她，養著自己。等姨媽期一過，適量節食和運動，保證你效果驚艷

OK，下面進入正題

1、一周建議去健身房3-4次的頻率，私教課基本隔一天去一次，所以買課的一個月里，我就只上了私教課。一般先15分鐘熱身，然後差不多一小時有氧與無氧結合，一定要堅持完成教練給你定下的任務，一節課結束後再跑個三公里，最後拉伸，今天的量就差不多了

2、在後期沒有上課的時候。如果對器械不熟悉的小朋友，可以先去健身房上大課。這個時候就需要看清楚了，一般大的健身房課排的比較滿，而且參加人多很有氛圍，小健身房則反之，所以辦卡的時候一定要考慮清楚，下面附圖課表

先15分鐘熱身，然後一節課45分鐘，結束後拉伸一下。（自己調節運動量~）

3、瑜伽是很好的拉伸課，跑步怕長肌肉腿的女生可以跑完40分鐘然後上一節瑜伽課,如果想鍛煉耐力，建議快慢跑交替

4、這邊推薦一個APP，這是我的一個英語顧問推薦我的（台灣男森~）每天五個動作，簡直是可愛啊，有個瑜伽墊在家也能做。Keep大家肯定都有了，就不多說

還有一個跳操的視頻，也是簡單易學，我獨家珍藏的，很出汗。懶得去健身房的時候在家就能做，是循序漸進的程度。如果想練馬甲線，自動搜索「腹肌撕裂者」

還有針對女生瘦手臂的天鵝臂，堅持一個月，真的有效果的！！這個操15分鐘，我每天敷面膜的時候做時間正好

5、對於器械的話，我給女生推薦一個練胸的。一般器械都有正反兩種拉法，鍛煉的部位也不一樣，下圖這個練胸肌，胸肌緊緻了女生的胸型都會很好看的，有上提作用~（害羞臉）

就是這樣，背對著器械坐，往胸部方向拉。這邊說一下，器械拉的時候發力吐氣，快拉慢放，每組30下，2-3組，量力而行

6、我去健身房基本的鍛煉模式：跑步機或者橢圓機30分鐘，心率提上來以後做一些核心運動，提臀就練習深蹲，瘦腿就弓步走，瘦手就甩大繩，瘦腰就卷腹之類的。。實在啥也不會你就平板支撐吧，全部都鍛煉到了。然後再玩會兒器械，隨心情，愛玩哪個玩哪個，但是不要一直占著同一個，其他人也需要鍛煉的。最後一定要做拉伸，KEEP有很全的拉伸視頻，或者我發現健身房也有一個小可愛

要是可以我自己都想買一台帶回家，真的是方便易學又超級舒服啊

That』s all

去健身房首先一定要先明確自己的目標，然後堅持下去很重要。它不僅是提供了專業的器械和場地更是因為有熱情的氛圍，才會讓人享受到運動帶來的樂趣。大家試著去了解自己的身體，慢慢摸索出適合自己的健身方法，我相信你們會愛上健身的~

還有疑問的小夥伴們評論提或者私信我哦

我從下周開始又要進行我的純蛋白質食譜了，這次搭配健身房，希望十月份做伴娘的時候我可以美到飛起~~大家一起加油吧！

1，水杯，這個不贅述了

2，毛巾，可以擦汗可以擦別人的汗還可以墊著坐，最好有兩塊，一用一洗

3，一顆糖，以防低血糖啥啥啥的

4，皮筋，頭繩兒。尤其建議綁成低位置的雙馬尾，不然運動幅度大會扯到頭皮太疼了。

5，拖鞋。運動完換上，哇，腳趾頭解放啦好舒服呀！

6，寬大的T恤，和拖鞋同理

7，零錢

8，勇氣。別擔心也別自卑，日復一日，勤學好問，一年以後就有好身材啦~

水杯。運動服，速乾的最好。運動鞋，不要新的，新的會磨腳。帶上眼睛，多看別人怎麼做。帶上嘴巴，多問多請教。別帶手機，這樣就不需要加微信。

最後，記得帶上你的怨念。

為什麼我身材沒有那些小賤貨們好

為什麼去年的褲子穿不下了

為什麼今年夏天我不敢穿那條裙子

帶上你的怨念，在你不想繼續做下一組的時候，想一想它。

我說一個小的tip：

不要帶手機，即使帶手機也不要帶著去訓練，鎖柜子里就好。帶了基本上作為新手來說很難有注意力進行訓練，不帶比較好。

【9月11日更新】

看到評論區里一些小夥伴對健身手套的不同說法後，這幾天我認真地搜了一些關於健身手套的資料，也問了一些經常健身的朋友，戴健身手套雖然不能防止長繭，但是能減緩，而且戴健身手套也有防滑的作用。比如手汗比較多的人，戴手套就可以避免因為汗多而手滑，而且手套的手掌部分會有一些增加手掌和器械之間摩擦力的材質，可以增加手掌和器械的摩擦力，所以我和身邊的朋友通常都會戴的。

然後在搜索資料時，看到很多人在用這三個品牌的健身手套，都挺不錯的，我分享一下：

Harbinger

Harbinger是美國的健身用品品牌，在健身圈是比較知名的，Ta家的健身手套舒適耐用，不少健身愛好者用過都贊好。

女生用的款式比較少，只有4款半指手套，顏值嘛就見仁見智，我個人覺得藍色的TRAINING GRIP比較好看。

參考價：￥78 - ￥162 官網：Harbinger

但在美國亞馬遜上，這四款手套中FlexFit的評價是最好的，394個評論中獲得了4.3星。

比如Jean Winters給了五星評價，她覺得手套的透氣性不錯，也很舒適，而且很快乾。

Lynda也給了五星評價，她認為這手套很時尚很耐用，還提到了一些洗手套的建議，她一般都讓手套自然風乾，不用烘乾機。

而Natalie覺得對輕量級的她來說這手套很適合，只是對一些重量級的舉重愛好者來說，可能不是最好的手套。

這款手套一共有兩個顏色，白色和紫色，戴上手的效果都蠻好看的。

G-Loves

G-Loves是一個由健身愛好者建立的美國知名品牌，Ta家的健身手套超級時尚，專門為女生設計的系列多達54款不同顏色或圖案的手套。（ps.也有男生專用系列）

參考價：￥227 - ￥292 官網：women"s G-Loves

我推薦星空款和美國隊長款，很貼近年輕妹紙的風格。

星空款

美國隊長款

G-Loves健身手套都是採用輕便柔軟的氯丁橡膠做成，更有握感，透氣性也不錯，健身時不會覺得很悶。手套的半指設計很特別，在保護手掌皮膚的同時又不影響手指的靈活性。

而手背部分的魔術貼很牢固，而且使手套穿脫更方便，讓你輕鬆戴上，然後很難掙脫。

掌心部分的防滑橡膠設計很飽滿，在logo中增加了很多海浪波紋，防滑性更好。

蝸牛Wonny

蝸牛是國內的一個中高端運動手套品牌，其中有一個健身系列。Ta家的健身手套佛爺陳偉霆也用過。

我憑著火眼金睛，看出他用的是wonny 蝸牛的這款健身手套。（佛爺應該另外綁了助力帶，所以手腕那裡才有兩條帶子掉下來）

參考價：￥79 鏈接： Wonny 天貓旗艦店

它有分經典款和升級防滑款，都是採用的是網眼針織面料，比較舒適透氣。區別在於經典款的掌心部分都是超纖耐磨材質。

而升級防滑款會增加一些防滑硅膠，所以更防滑耐磨。

它也適合女生使用，只要選好自己喜歡的顏色，再根據掌寬選擇合適的尺碼就行。

———————————————下面是之前的回答——————————————

不請自來。

因為我在健身房打混過一段時間了，雖然算不上老司機，但也不是小白，對於去健身房要帶的東西，我也有一些個人建議想要分享一下。

一定要帶的東西

1、運動毛巾

如果你是去健身房裝逼的請無視~

雖然有些健身房可能會提供毛巾，但我覺得還是自帶會更好。尤其夏天，就算一動不動都會滿頭大汗，更何況我們去健身房運動，那就更加需要一條運動毛巾，可以隨時擦汗。

私人推薦我最近剛在某東買的Kawasaki川崎運動毛巾~

這款運動毛巾是我一個打羽毛球的朋友推薦的，摸上去很柔軟舒適，也很吸汗，而且是我喜歡的棉質毛巾，也適合去健身房運動用。

參考價￥35.00

購買鏈接：【京東超市】川崎Kawasaki運動毛巾全棉吸汗舒適

2、水杯

健身房必備裝備是水杯，不管你是去上課，還是自己在器械區訓練，都要帶水杯去！因為運動期間需要不斷地補水，如果買水喝，好像不太環保又不是很省錢，而帶水杯不僅衛生，也避免了一次性紙杯容易翻倒的尷尬。當然你覺得需要喝運動飲料的也可以買來喝啦~我覺得喝水是最好的。

對於水杯，我推薦THERMOS膳魔師的這款小蠻腰隨手杯。

顏值高是我選擇它的一個重要原因，誰讓我是外貌協會的呢。另一個原因是我更喜歡喝溫水，而看某些介紹說它是一款品質不錯的保溫水杯。（不過有小夥伴評論說它不保溫，感謝指正~）但它這麼好看，我覺得就算不保溫也可以考慮噠~

價格略貴，官網售價￥158，如果我說雖然我很喜歡但因為太貴沒買，會不會被打？

購買鏈接：小蠻腰隨手杯 - 膳魔師THERMOS

不一定需要但帶上可能會很實用的東西

1、洗漱用品

很多健身房都有淋浴的地方，如果你運動完想要洗澡的話，可以帶洗漱用品，比如洗髮水、沐浴露之類的。我買的是某寶上面很多的這種小瓶子，然後從家裡用的沐浴露和洗髮水裡裝點進去，方便又實用！

洗漱用的毛巾我建議另買，不要直接用運動毛巾，至於買哪種，隨個人喜歡就好。

2.運動耳機

既然目的是要減脂塑形，也比較熟悉跑步機之類的運動，最好帶個運動耳機。因為我覺得跑步時聽一些自己喜歡的歌是很享受的事情，而且跑得會更久，畢竟像我這種沒有毅力的人怎麼能靜靜地一直跑呢？如果你也喜歡在跑步機上聽聽喜歡的音樂或者看看電影，記得帶上一個運動耳機。

在這裡我不做推薦，有興趣看看我另一篇回答就好

豆芽：如何選購一款合適的運動耳機？

3、護具

如果你打算長期鍛煉的話，可以準備些護具，比如護腰，護膝等。當你進行深蹲訓練的時候，這些護具是可以給你的身體提供保護，讓你更好地完成動作。但要注意不能纏得太緊，不然壓力太強反而更容易受傷。

不過，因為我是女生，所以最關注的護具是健身手套。

因為在使用健身器材的時候帶上健身手套可以保護雙手不起繭，作為一個愛美的女生，怎麼可能不準備一雙健身手套呢？試想一下，在你為了好身材而擼鐵的時候卻擼出了手上的老繭，然後跟男票牽手的時候還被嫌棄，到時候再想要回那雙滑溜溜的白嫩小手已經晚了，咱們要防患於未然啊~

我推薦阿迪達斯這款運動手套，質料柔軟，手感又好。而且手掌部分有加厚，手指間有拉環方便穿脫。

參考價￥229，購買鏈接：阿迪達斯官方商城

穿著建議

第一次去健身房，想要好好地享受健身，需要關心的不是怎麼穿合適，而是怎麼穿不合適。不怕穿得普通，就怕穿得不專業，看看下面幾種情況，你有沒有躺槍。

1、沒穿運動內衣

我覺得不穿運動內衣去健身房運動是一種耍流氓的行為！不僅沒有好好保護胸部，還容易影響別（nan）人（sheng）訓練。

可能是有些妹紙還沒認識到運動內衣的重要護胸作用，或者覺得自己胸小沒必要穿運動內衣，去健身房就不穿運動內衣，然而，我想說的是！這樣很容易讓胸部受傷的！

所以，女生一定要穿運動內衣！要穿運動內衣！穿運動內衣！而且不同運動強度需要搭配不同強度的運動內衣。我推薦過挺多運動內衣，這裡就不細說了。

2、穿牛仔褲

之前有個回答提到過，我第一次去健身房就是穿著牛仔褲體驗了一節瑜伽課程，因為牛仔褲太緊，做某個動作時腿麻了！！！這個感覺我現在還記得啊~所以千萬不要穿牛仔褲去健身房！！！

穿一條寬鬆透氣又排汗的運動褲就行，比如專業的緊身褲，好看又耐穿！

3、穿過於肥大寬鬆的上衣

去健身房運動還是盡量避免穿過於肥大寬鬆的上衣。因為健身房擺放著很多器械，所以太過寬鬆肥大的衣服在鍛煉或者經過的時候就很容易被勾到，然後可能壞掉，也有可能穿的人因此摔倒受傷。最重要的是太過寬鬆的上衣會影響健身訓練，比如動作做不到位，從而影響訓練效果。

我覺得可以直接穿運動內衣，也可以搭配一件舒適的運動上衣，隨個人喜歡。

4、穿休閑鞋

有些朋友不太注重去健身房穿的鞋子，會比較隨意，比如穿休閑鞋。但其實鞋子和運動內衣一樣，不同運動需要搭配不同的運動鞋，一般有兩種類型，一種是跑步鞋，具有一定的緩震性，另一種是綜訓鞋，這種鞋的鞋底稍微薄一點、硬一點，但能保持身體的穩定性和施力時的穩定性。

所以去健身房還是穿一雙合適的運動鞋去比較好！

如果是像這樣去健身房凹造型，那怎麼穿都可以，請無視我吧~

注意事項

1、不要化妝！化妝運動對皮膚不好，容易長痘痘、粉刺，嚴重起來甚至造成炎症。所以，美美地健身和好皮膚，你說要選哪個？

2、做好被私教搭訕的準備！沒有私教推銷課程的健身房幾乎是不存在的，有些私教還會推薦一些裝備，所以去之前多了解一些健身知識和器械的用法，避免被忽悠！

3、不要在健身器材上休息或玩手機！這種行為是很招人厭的，簡直就是占著茅坑不拉屎嘛~想要休息或玩手機可以到休息區，在正確的地方做合適的事情很重要！

4、記住我之前強調的兩個一定！總結成一句話就是，一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動！

最後，如果你還對「第一次去健身房需要做哪些準備？」好奇，可以看看我這個回答：

豆芽：第一次去健身房需要做哪些準備？

（圖片部分來源於網路，侵刪！）

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帶個手機
然後在問那種「什麼什麼怎麼辦！？急！！在線等！！」的問題

肥皂，套套，毛巾，衣服，水

撿肥皂的時候彎腰會很累的。多喝水

健身卡、水杯、毛巾、衣物...等必須要東西就不說了。

最關鍵的是：

忘記你的自尊心和帶上你的flag吧。

1.水杯。
2.毛巾。
3.舒服的運動鞋，運動衣。

以上必備

3.手機耳機。

4.洗漱用品拖鞋洗髮露啥亂七八糟換洗衣物。如果你接受澡堂洗澡。不接受的自動忽略這一條。

哈哈大神告訴你沒有用呀你還是不習慣那是人家好多年養成的嘞你得問小灰嗯比小白懂點兒的那種

個人建議不要馬上就買一身專業裝備寬鬆的衣服就可以應對了因為你最開始去的時候除了最基礎的跑步簡單的拉伸也不會做什麼專業動作
但是！！！跑鞋！！一定要買適合自己的這個太重要了也不一定必須上千但是至少別穿個街邊買的呀專業的跑鞋有利於你一開始的關節保護尤其在你跑步不會發力的時候一雙好的跑鞋真的很重要

買一個健身包女孩子的話盡量要大一些因為換洗衣服洗漱用品你去運動肯定是自己穿一雙進去換跑鞋的有利於健身房的清潔嘛還要帶水帶毛巾自己可能要自帶鎖頭吧分地方這個很多雜七雜八的包包太小裝不下

等到你大概堅持了二十多天快一個月你覺得誒呀我好像堅持的還不錯就可以去買專業的運動配件了不一定買阿迪耐克安德瑪的運動內衣和運動T 亞瑟士的跑鞋都還不錯你可以用這一個月左右的時間去了解然後買適合你的但是極力不推薦網紅的牌子哈真的沒保障啊你可以自己選擇但是不推薦的哈

其實你只是第一次去比較尷尬覺得誒呀頭一回干這麼一件大事兒呢那麼多人看著呢做不好略尷尬了不是
其實呢哈哈克服就好了保持禮貌是最好的辦法
到了前台直接對前台小姐報以微笑您好我今天第一次來請問巴拉巴拉她們一般都會很好的態度告訴你如果很高冷你就微笑著說一句謝謝你麻煩了轉頭進去問別人跑步機不會用最好不要問正在運動的因為會中斷別人嘛一般你真的跑起來的時候中途被打斷還是覺得有點兒彆扭但是可以等他用完去問或者直接找工作人員一般剛開始的話不會做舉鐵這種的吧嗯應該不會你最多也就去組合器械那裡鼓動鼓動吧哈哈先在一邊看著看看有沒有自己感興趣的等到沒人就去看看器械上的說明看是看得懂但是你真的做起來肯定不得要領不要灰心記住名字回來自己上網查當然最直接的就是找個教練問但是你要抱著我就問問不買課的心態我就純問問因為就算你找教練真想去買也不能看一個就買課吧一旦被一個纏上那就煩死了記住態度友好而堅決！！！

我真的建議你先去先看先琢磨就是別急著先上手除了最基本的跑步橢圓儀這種但凡用力不好會受傷的你都要做好看一周的準備今天這個器械沒人我去看看吧明天那個空著我去摸摸誒呀今天是個小姐姐會比較好說話吧等她練完問一問嗯呢這個大哥看起來好凶那我就默默看著吧先
總之循序漸進的來你不可能健身就去十天半個月的啥都懂慢慢來慢慢的你自己都OK呀

如果勇氣不夠就用禮貌填補知識不夠自己回頭找攻略遇到不友好的不要放在心上心態好會讓你的運動效果事半功倍的哈放鬆去吧啦啦啦

運動衣一套，洗漱用品一套，運動鞋一雙，跑步最好買個跑步鞋，水杯或者礦泉水，第一次最好帶點糖或者飲料，防止運動性低血糖（是這個名稱？），還有洗澡擦汗的毛巾。
器械不會用沒關係，觀察大肌霸的姿勢，或者問那些大肌霸，一般都很友好。一般健身房還是別問私教，會被推銷課程，很煩。主動推銷課程的我都不怎麼搭理，上次被推銷的時候我冷漠的說了下，我已經瘦了二十斤了，到現在很安靜，一般私教也就動作比我知道的多，理論方面翻來覆去也就那幾句（主要是小地方，教練素質整體不高）。
多看書，磨刀不誤砍柴工。下個健身app，例如keep，裡面很多姿勢可以學習，在健身房可以對著鏡子學。
減肥的話堅持最重要，不要太在意體重的縮減，應該在意體脂率，建議買個脂肪秤，不貴。無論男女一定要有氧無氧相結合，一定要練全身，不要想著單獨瘦一個部位。如果跑步的話一定要練腿，要不然穩定性不好對半月板損害大，我就吃過這方面的虧。跑步無聊，不知道你們健身房有沒電視，沒有就帶上耳機，下好喜歡的音樂。跑步最好跑五公里，開始一次性跑不完可以用以下的辦法。1.跑一公里然後走一百米或者兩百米，直到完成或者跑不動。2.盡自己能力跑，第一次一公里那第二次我就跑1.2公里，循序漸進。先無氧再有氧，減肥效果好。
先說這麼多，有人看再更。

健身三年，因為搬家也換了三次健身房。說一下我們這邊健身房的通病吧。辦卡後第一次準備去時，健身房會有專門教練打電話通知你，跟你約時間，問你什麼時候過去，過去之後找他，然後會說對新人有優惠活動，會有一次體能測試。

等你去之後，確實感覺很不錯，教練也很友好的帶你去體能測試，測耐力、平衡、體脂含量、又沒高低肩等問題。但是。。。。重點來了，測完之後他們會拿你的測試結果跟你巴拉巴拉的說個沒完，你這又問題、那有問題、不跟我練你自己練一練就會癱瘓、就會壓迫神經等等等等。一直讓你買私教課。

不知道大家怎樣，反正我是比較臉皮薄的，不好意思直接拒絕。雖然自己心裡一點也不想辦，但是他硬是能絮絮叨叨個沒完沒了。記得我第一次那個私教跟我絮叨了2個多小時，最後還是我女朋友的一個電話救了我，總算是結束聊天。不過，本來興緻勃勃、意氣風發、準備大幹一場的雄心，也給他嘚吧沒了，只能是改日再練了。。。。

後來第二次那個健身房，我也明白了套路，測完之後（兩個健身房查出問題幾乎完全不一樣），直接拒絕教練不用了，教練再想多說，直接說：我來一次不容易，我得抓緊時間鍛煉了，就結束了。

第三次，健身房給我打電話，我直接說，我懂你們的意思，我原來在XX健身房做過教練，自己身體自己明白，不用安排給我體測了。省了很大麻煩。

這我覺得是最需要的注意的吧，這也是我經常和我想要健身朋友說的：如果你想辦私教，那就無所謂了。如果你討厭受束縛的感覺、完全不想練私教，那千萬別去做體側，真的沒用。

其他注意的：飲水問題（有的健身房沒有飲用水）、沐浴問題（拖鞋是否有，當然潔癖自己肯定要帶。洗髮水、沐浴乳、毛巾等）、當然還有幾個塑料袋（健身洗完澡後乾濕衣物分別裝）。差不多就這些。祝，健身愉快，早日成為大肌霸！！！

篇尾有福利，偏尾有福利，篇尾有福利。
你的目標是減脂塑型，我覺得說出這樣的話肯定是對於健身有些了解的人，不然一般都會說我要減肥之類的。
到了健身房，不管你是不是要找私教我首推的一件東西必須要帶的就是大腦，一個可以記性思考的大腦，這是第一件。
為什麼這麼說呢，大家一看肯定覺得哎，哥們你這不損人呢嘛，這意思就你有腦啊，不是的，小弟真的沒有這個意思，為什麼這麼說呢，因為大部分進了健身房的人都沒有逃過私教搭訕。不過健身私教的質量真的是魚龍混雜，所以你要帶個理性的大腦知道自己到底想要什麼。避免陷入營銷手段里去。來讓給我們假設一個場景。
第一:小紅突如其來想要健身，正好有一家健身房開業大酬賓，買一年送一年，真合適，於是你就辦了卡，終於等到了開業那天，讓你辦卡的小哥哥，操著性感的煙熏嗓讓你去鍛煉，你趕緊收拾好你的水杯，毛巾，運動服，運動鞋，耳機，手機，洗漱用品，護腕，護腰，頭斤（這是健身從頭到腳的行頭，自行某寶輸入健身＋以上名詞你都能找的到）收拾好一頭的長髮，朝氣蓬勃的走向健身房，你心裡想這下我就能成為像自己偶像某珊珊，某麗穎，那樣扭著A4腰，邁著纖細的大長腿，頂著小瘦臉，和精緻的妝容，讓以前那些嘲笑你的小婊子們羨慕去吧，讓那些以前看不上你的男孩們後悔去吧，讓那些肥肉都見鬼去吧，我是要和彥祖一樣的男人結婚的，你心裡自己健身以後的樣子大概是這個樣子。

你終於進了健身房，看著器械區那些大肌粑瑟瑟發抖，完蛋了我不會像他們那樣吧，完了一定不能練器械，這要是傷了我了怎麼辦，正在你猶豫的時候，熟悉的微信提示音響起來了，是那個帥的要死的讓你辦卡的教練問你到了嘛。你老老實實的回答到到了。於是你兩又一次見面。
「小紅，你這是瘦了嘛，又精神了」小哥一臉認真的說到。
「哪有」你羞紅了臉，小聲回到道。
「這樣，我們這裡針對會員有一次免費測體脂的方法，還有一節體驗課，你今天有時間嗎？」
「有的」
「那我們去測試一下吧」
「好啊」你毫不猶豫的回答到，心裡想著終於可以跟小哥單獨相處了。
測完體脂，教練說著你的體脂率，身體平衡指數，肌肉量，肌肉比例等，你聽的瑟瑟發抖，感覺自己是一個廢人了。
你毫不猶豫的表達了這要怎麼辦？完了？你一定要幫幫我啊。
私教小哥邪魅的一笑，然後帶你去體驗一節私教課。
先測一下三圍，然後測試一下運動能力，相信我，這個時候你已經是個沒有思考能力的廢人了，完全傾倒於小哥溫柔的呵護中，然後給你制定一下計劃，之後帶你體驗固定機械。這時候你真的就是一個待宰小綿羊了。短短一個小時的時間飛快的過去了，然後小哥貼心的請你喝一瓶水，你簡直幸福的要死了，接下來跟你說你要達到這樣的目標要多少節這樣課，然後說我們原價300現在只要250，一節課是兩個小時，於是計劃20節，一共10000塊，這個太貴了，你承受不起，又不好意思直接說，小哥看出你的顧慮，又安利一些健身的好處，於是你狠下心刷了信用卡。痛快的交了錢。這個過程你絲毫沒有看見他只是一個有著比較帥氣的臉龐絲毫沒有健身痕迹的男人。
第二件要帶的是決心
怎麼說，邁進健身房是第一步，以後能不能堅持真的很重要，不是有句話嘛不想當將軍的士兵不是好士兵，所以你要做的是一個要當大肌霸的男人的決心，這樣才是個出發點正確的健身人。
假設一個場景:小明你經過了小姐姐的狂轟亂炸，辦了健身卡，你幻想自己經過一個月，肯定能有堅實的胸肌，背肌，寬闊的肩膀，大腿肌肉，八塊巧克力腹肌，大概是這個樣子。

不過你比小紅好一丟丟，識破了小姐姐的套路，沒有辦健身卡，於是你跟著網站，app，等學習一下，開始了你的健身之路，在健身房的時候還跟一群志同道合的朋友一起鍛煉，很快你就適應了這個環境，一個禮拜過去了，你覺得自己很牛逼了，周末獎賞自己一頓燒烤，朋友知道你在健身，表揚了一下，於是一頓飯你就請了，回家之後舒舒服服打一局LOL 然後睡覺，第二周，進了健身房，你們哥們幾個熟悉了，於是做在一起玩起了王者榮耀，這周你去了健身房五天感覺特別快樂，同時又很辛苦，又獎勵自己一頓大餐，第三周，你象徵性的去了健身房，大牛已經不跟你們玩了，只剩下你們幾個健身小白，躲在角落玩王者榮耀，看著美女瑟瑟發抖。
第三件一定要帶的是健身卡
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湊篇幅專用，片尾福利。
第一，如果真的是健身小白，請一個私教是很有必要的，不過在這之前你找要看你的健身教練有沒有健身痕迹，然後看他的專業，你可以百度一下男女正常的體脂率，和身體平衡常數，基礎代謝，你做到心裡明了，他就說不出什麼了，曾經一個私教對著我1800的基礎代謝說不太好，告訴我正常人的基礎代謝在2400，一天我要吃十個雞蛋，然後我就放棄她了，即使她長的有點像范冰冰。
第二:做一個簡單可行的健身計劃，放到能看的到得地方。
第三:跟那些大肌霸交朋友，他們的專業水平也是很好的。
第五:建立自己的獎勵機制。
手機打字不容易，請給贊，謝謝。

做過一年的健身房前台，所以自覺滾過來答題~

首先你當然需要一個健身包，我原來工作的地方辦卡就有送。水杯，毛巾，手套，運動衣和運動鞋，最好再帶一個乾淨的塑料袋，用來放洗完澡換下來的衣服和毛巾（如果你選擇在健身房洗澡的話）。

了解清楚健身房的營業時間，而且一般晚飯後7，8點是高峰期，（我這裡的情況是這樣的）跑步機都是滿的。所以你可以手機下載一個健身APP，熱身，拉伸的動作都自己了解一下，很簡單的，不必非要在跑步機上慢跑熱身。

然後熱身後就可以自由運動了，找一下你辦卡時候的會籍顧問，他們都是經過上崗培訓的，會告訴你器械的使用方法。如果沒有私教需求盡量不要問教練吧，不然會被教練當作潛在客戶，天天騷擾噠～

我工作的健身房裡有個茶吧，賣鮮榨果汁，奶茶，烤腸，果盤什麼的。很多教練說練一晚上累成狗，一杯奶茶全帶走～哈哈，所以那個可憐的茶吧老闆（是個小帥哥呦～）在連續一個月的烤腸果盤都只能被我們友情消滅以後，選擇了跑路л??a?a?a (?????)?

管住嘴啊，邁開腿啊，就是干啊！

不要有什麼壓力，就像去咖啡廳，麥當勞一樣自然啊。我們只是在工作而已，健身的人也只是在健身，沒人會注意到又多了一個小白噠。想不起來還有什麼要補充的，如果大家有問題可以評論區提下，我都會回答噠。

作為一個練自重和拳擊的健身者，如果你要表現得你經常練有氧類運動，那就記得一定要深呼吸，不管你跑多快動作幅度多大，一定要深呼吸，把氣儘量吸到肺裏再呼。當你發現你已經無法控制自己把氣吸到肺里再呼出來的時候你基本已經很累很累了，該休息了，而不是一味地堅持堅持，那樣就已經失去健身的意義了。老手跟新手很大的一個區別就是老手知道自己的極限，練到一個怎樣的程度就可以了，新手就不知道反正怎麼費力怎麼來，最後傷了也不清楚原因。

毛巾水杯換洗衣服洗浴用品汗巾。

瀉藥。

健身初體驗之二：怎樣假裝是個健身老鳥

不要在跑步機上超過三十分鐘！！！！！

跑步機只能作為熱身運動，你要真正想瘦

多去跳操，或者其他運動

iPad, 或者任意種類平板.

以前做跑步機或者橢圓儀, 都是中阻力二十分鐘左右就感覺不行了得歇會. 其實不是身體累就是無聊. 後來偶然發現跑步機和橢圓儀上都有位置可以架iPad, 然後就是B站緩存各種視頻. 現在一組都是45分鐘起, 組間都不願意下來......