越野跑該強化哪些肌肉來避免受傷？

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這個話題可能與我們每一個人平時訓練的習慣、理念和是否科學都息息相關。現在很多跑者，無論是剛跑步不久，還是訓練了很長時間，都在受著運動損傷的困擾，而大部分運動損傷產生的原因都是因為我們無知產生的。
一， 為什麼要鍛煉力量
眾所周知，力量訓練有許多好處。減脂塑形、避免疼痛，保護關節等等。
對於越野跑者來說， 我們可以通過肌肉進行自我保護，減少運動損傷。

如今我們的生活習慣與工作習慣都不是太好，導致了很多頸肩腰問題的出現，如果不鍛煉，這些癥狀就會一點點加重，背部肌肉會逐漸弱化，導致肌肉力量不足。有的會勞損，出現頸椎病和腰的問題，更嚴重一點會導致體態出現問題。有的人走路是不平衡的，這就是左右的肌肉不平衡導致的。除此之外，我們在生活中習慣性的使用一邊肌肉比較多，比如看書、玩手機、蹺二郎腿等等。長時間以一種姿勢會導致肌肉能力的下降，經常使用的那一邊會導致肌肉使用過度。所以說不良的姿勢會對身體造成很大的傷害。
力量的鍛煉，除了精神層面，可以使我們的骨骼、肌腱、關節、韌帶包括肌肉充滿活性，使整個人充滿活力。這就是我們為什麼要鍛煉，為什麼要加強力量訓練和強肌肉訓練的原因。
二， 越野跑運動肌肉和其他運動肌肉有什麼不同
越野跑從運動形式上就決定了鍛煉方式與其他運動不同。越野跑是一種不確定性的運動，跑的過程中會經歷不同地形的不可測的變化，下坡的時候除了要控制速度還要控制角度，由於路況的變化，跑動過程中始終有多組肌肉參與其中，同時涉及到更多的深層肌肉的參與，一方面給我們提供支撐、保護、穩定性、靈活性，還要讓更多的不太協調的運動方式通過穩定性的調控糾正到正確的軌道上來。
越野跑中很重要的一塊肌肉就是臀部的肌肉。上坡下坡，臀部的肌肉使用佔了很大的比例。鍛煉臀部肌肉，上坡會比別人省力，下坡可以減少身體震動。大腿的股四頭肌，它能為你提供力量，做支撐，還可以保護膝蓋。足踝，因為地面和路況的不可測性，導致足和踝之間角度進行不停的偏轉，而不同的角度對靈活性有不同的要求，而這都是以力量作為基礎。還有上身的力量，因為越野跑要背包，像大距離要背12L以上的包，所以對上身力量也是有一定要求和訓練的。
三， 鍛煉方式
1， 單腿深蹲
2， 靜蹲
3， 動態平板
4， 體態鏈的練習
5， 平衡球