去健身房做完器械後跑半小時再喝蛋白粉會減少他的效果嗎？

12-24

總算問了一個有建設性的問題，感謝邀請

首先

【Exercise, protein metabolism, and muscle growth.】這篇由美國NCBI（權威機構）的文章已經指出：

The response of muscle protein metabolism to a resistance exercise bout lasts for 24-48 hours;

這句話就是告訴你，其實在我們訓練結束以後的24-48小時以內，身體都會處於蛋白質合成狀態，也就是所謂的增肌狀態。

其次

已經有不少實驗證明了，只要在處於蛋白質合成狀態時補充蛋白質，就能夠達到不錯的增肌效果。

再來回答你的問題

【訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。】這句話是不對的。

很多高手、健身達人、科普達人都提到了「健身之後的那一餐是黃金的一餐」的說法。其實這個不對，極力誇大了訓練後一餐的效果。

在健身一途中，有很多這樣的「誤會」，因為這很「想當然，符合正常人的生活事物邏輯」。那麼實驗上是怎麼講的呢？

【Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.】根據這篇文章給出的試驗證明，確實，在訓練時，和訓練後蛋白質的需求量確實是提高了，但是文章也同時指出了，雖然有這種暫時提高，但是並不代表你那時候補充了你就能夠很好的吸收蛋白質，轉化為肌肉。

從總體來看，決定你是否有好效果的，其實是你的「總蛋白攝入」。文獻里的意思翻譯成人話來說：

假設一個人訓練後猛吃100g蛋白。另一個人在訓練後吃了50g蛋白，然後第二天早上又吃了50g蛋白。

他們最終的蛋白吸收量基本是差不多的，考慮到分開吃吸收率會好一些，所以綜合來看，其實分開吃會好一些。

總結一下

其實想什麼時候吃就什麼吃，沒必要一定要訓練之後猛塞一頓蛋白，因為只要你攝入量夠了，效果都會有的，而且也不會差。特殊吃法也不會讓你吸收效率提高到哪裡去。
去健身房做完器械後跑半小時再喝蛋白粉會減少他的效果嗎：答案是，不會。
進餐時機真的不是那麼重要，重要的是吃夠蛋白和熱量盈餘（也就是吃進去的熱量超過你的消耗），其他的因素嘛，並不是決定性的。
一個進行力量訓練的人，蛋白質，其實吃1.5g-1.8g/kg體重就可以了的，新手階段吃到2.0-2.5g也無可厚非。但是多餘的部分就沒什麼用的，純粹浪費。而且，因為蛋白質消化不完全會帶來「放臭屁」的因素，所以這讓人很尷尬。

----------------------怕有些人看不懂舉例一下--------------------------

一個力量訓練的人。75kg，那麼他應該吃75*(1.5~1.8)= 112.5 ~ 135g蛋白質，新手蛋稍微高一點，就可以了，真的沒必要搞什麼「20斤牛肉每天」，說出來笑掉大牙.....

最後說一句大實話：蛋白粉這個東西，其實更應該用來應急，當你沒有空做飯或者是很忙的時候無法補充蛋白質的時候服用，而不是作為主要蛋白質補充劑。

題主是擔心練完了喝蛋白粉減少訓練的效果嗎？這個完全不必擔心，蛋白粉不是激素，而且本身的卡路里也不高，所以不用擔心的

真想喊一句
耶巴蒂
萊維貝貝

蛋白粉就是蛋白質，不夠了就補點，是一種快餐，說白了跟泡麵差不多，並不存在啥時候補效果好不好的問題，人體不是機器，自我會調節配比能量和元素，大部分的蛋白質還是可以合成的，吃多了也就是浪費了而已。所以，如果不是專業人士，愛啥時候吃就啥時候吃，剩下的留給身體自我調節，我喜歡用蛋白粉做早餐吃，做出來的小餅小蛋糕很好吃，又沒有脂肪，特棒。
苛刻對錶吃蛋白粉長久了容易造成厭惡感，反而不合適，要用平常心去看它，等到你的水平真的到了需要按時補蛋白質的時候再研究吧，享受健身帶來的樂趣，讓它成為一種生活習慣，而不是一種治療手段。

一定要吃碳水化合物再喝蛋白粉。否則尿尿會有草莓味。

親測，不吃碳水的情況下尿的味道是香甜的。

驚到我了。

對現在的你來說任何時候攝入蛋白粉都沒有你想要的效果！
任何時候攝入蛋白粉都會補充到蛋白質。

不會

窗口期是不是有科學依據都不一定，而且本來就是推薦力量訓練後半小時攝入蛋白粉